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“正确走路”比跑步燃脂效果好 走路燃脂的4大注意事项!

Close-up of woman running with unfocused background Free Photo

每个人每天都在走路,虽然其实走路是日常,但如果用对方法,是能有效减肥的。你知道吗?光是变化走路方式,就能训练的腰、背、腿等不同肌群,想要走路减肥,能试试看「正走+倒走+踮脚走」三种方式,一天只要40分钟就能成功燃脂。

走路燃脂的4大注意事项

【1】每天快走40分钟

快走才能达到锻炼效果,每次至少持续40分钟,等到习惯这种强度的训练后,可以慢慢提升到60分钟,会感受到跟跑步一样的出汗效果。

【2】正走+倒走+踮脚走,燃脂效果更佳

倒走可以锻炼到平常很少练到的腰、背部肌群;踮脚走可以锻炼到腿部肌肉,尤其能让小腿肌更紧实。但由于倒走+踮脚走都属于非常态走路姿势,时间拉长对髋关节与膝盖都不好,建议一种以5~10分钟为佳,其余时间正走即可。

【3】燃脂效果更惊人,可试试看「走+跑」间歇式运动

高强度运动配合低强度运动,是间歇式运动的精髓,同时也比单纯的有氧运动相比,强度更高,燃烧脂肪的速度也更快。

走+跑的训练方式能先跑15分钟,走路45秒,交替运动20分钟。或者,也能快跑60秒,快走3分钟,进行30分钟,能达到比单纯快走更惊人的燃脂效果。

Young woman running outdoors with sportswear Free Photo

【3】草坪、操场上快走为佳

柏油路过于坚硬,回弹力不足,且面对大马路空气不佳,对呼吸道不好,不太适合当作快走的运动地点,建议在泥土地上、草坪、操场上快走,效果更好。

【4】姿势要注意

快走运动有几点注意事项,绝对不能双手放背后、抱胸前、放口袋等轻松姿态,会失去活动关节、调节肢体平衡的效果,还很容易跌倒。另外,也要记得持续补充水分,避免脱水。