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下班后赶运动,饮食该怎样安排?

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“下班后赶着去运动,刚好是晚餐时间,不吃怕没力气,吃了又怕待会动一动吐出来,那到底是该不该吃呢?”

下班后到睡前的时间,往往只有短短六个小时,若要同时安排吃饭、运动,该怎么吃总令人摸不着头绪。下班后赶着运动的你,看看 iFit 营养师如何巧妙安排吧~

*赶运动:运动前 1~2 小时,吃“非精致糖类”+“少量蛋白质”

正餐后 4 小时以上未再进食,就几乎是空腹的状态,如果之后有运动安排,最好在运动前 1~2 小时吃,身体才能保持在最佳状态。

在运动前吃点东西有个很大的好处,它能延续运动中的燃脂效应,即便在运动结束,体内也会持续燃烧脂肪。

千万别以为空腹运动瘦得快,它不但容易使肌肉流失,降低基础代谢率,也会让你在运动时的表现下降,让锻炼成效大打折扣唷!

运动前 1~2 小时之 200 大卡组合:

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1 个拳头大的地瓜+1 颗茶叶蛋
1 片吐司+300 c.c. 无糖豆浆
1 根香蕉+2 汤匙综合坚果类

例:如果你在中午 12 点吃饭,晚上 6 点运动,建议在下午 4 点左右吃份小点心。

*运动后 30 分钟~ 1 小时,吃优质蛋白质+少量糖类

运动后只能饿着肚子入睡吗?才不是呢!吃对东西不但不会发胖,更能补充肌肉成长所需要养份。肌肉量提升,代谢力也会跟着变高,变成名符其实的「易瘦体质」。

可是运动后吃晚餐,份量该怎么拿捏?运动完已经接近睡觉时间又怎么办?不同状况之下,搭配的餐点也有调整空间唷~

运动后刚好是晚餐之 400 大卡组合:

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1 份皮蛋豆腐+5 颗水饺
1 支去皮鸡腿+1 小个肉片汉堡
4 颗寿司+1 碗茶碗蒸+1 盘毛豆

均衡饮食建议一日应摄取约 4 颗拳头份量的蔬菜,若是运动后容易胃口大开,蔬菜便是兼顾饱足感与低热量的最佳选择。如果范例菜单还不能满足你的胃口,也可以帮自己加点蔬菜类喔!

运动后刚好要睡了之 200 大卡组合(已吃过晚餐):

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1 小杯无糖优格+1 汤匙综合坚果类
200 c.c. 低脂牛奶+3 汤匙燕麦片
200 g 无糖豆花+1 汤匙花生

下班后运动知道怎么吃了吧~别让不对的饮食组合,破坏了辛勤锻炼的身材,安排在对的时间,吃对食物与份量,就能逐渐朝目标体态迈进啰!

 

(转载自iFit 爱瘦身)