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起床后腰酸背痛? 正确睡姿教你夜夜好眠

你每晚需要花多少时间才可以入睡?30分钟?还是1小时? 很多人都面对难入睡,容易醒的问题。问题日积月累后,就会延伸许多如:背痛、落枕、失眠等健康问题。 其实,这很大可能源自我们的睡姿不当,才会导致我们一起床就腰酸背痛。跟着下面的几个图,检视一下自己的睡姿和问题,或更改一下睡眠的习惯,就可以帮助改善问题哦!

1. 肩膀疼痛

有些人习惯侧睡,早上起床后肩膀就会疼痛。要试着换边睡,就能改善肩膀疼痛的问题。不然的话,睡觉时抱个小枕头,让自己更有安全感,就不会随意翻覆侧睡咯。1

2. 背部疼痛

如果你经常有背疼的问题,切记不要趴着睡。可以试试改回正躺,并且在腰部下面摆一个小枕头让脊椎得到应有的支撑!若真的要趴着睡,就要把小枕头放在肚子前,让脊椎不至于长时间弯着。

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3. 脖子疼痛

换一个支撑力适合你的脖子的枕头,是最实际的方法。有研究显示,天然乳胶枕是最舒服的枕头。

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4.  失眠问题

既然经常睡不着,那你就要避免在睡前饮用含有咖啡因的饮料了。增加自己日常的运动量也能帮助入眠。另外,现代人会在睡前玩手机,越玩反而越精神,所以要克制自己睡前一小时远离手机,可以选择看些书本杂志,培养入睡的节奏,这样失眠问题就能改善了。

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5. 睡眠不持久,易醒

半夜会醒来很多时候是室内气温太热或太冷。所以如果你有开冷气的习惯,记得把温度调节到摄氏23至24度,不太冷也不太热,就能夜夜好眠。睡前也不要喝有酒精的饮料,因为晚上喝酒只会干扰你的睡眠节奏,尽管酒精让你昏昏欲睡,但它同时破坏你的深睡眠。这也是为什么,醉酒的人第二天早上往往都会会变得无精打采。

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6. 无法准时起身

为什么闹钟响了又响,就是不能起身?这可能和你作息不规律有关系哦!所以要开始培养规律的睡眠时间,准时睡觉,就能准时起身,今天就开始调节你的身理时钟,让身体到了时间,就会呼唤自己起身啦!

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7. 胃酸倒流

原来左侧卧有助于减少胃酸倒流,促进消化!而右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流

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8. 打鼾

想要对抗打鼾,不妨尝试侧睡。睡觉时将头抬高数厘米,就能改变舌头和下巴的位置,打开气道,减少打鼾。如果睡觉时鼻窦阻塞,身体可能在这段期间完全依靠嘴巴呼吸。这更容易造成打鼾。不妨在临睡前清理鼻腔,防止打鼾。一个简单的方法是在临睡前洗个热水澡。热水和温热潮湿的空气可以刺激鼻窦,使它打开。

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9. 睡觉脚抽筋

建议平常睡前可先为穴道按摩,并为易抽筋部位做伸展运动,且不要让电风扇吹到腿、平时多吃含有钙质的食物。

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