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你的年龄 每天适合睡多久?

一个人每天都必须睡足8个小时吗?

其实不同年龄层所需要的睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄来确定睡眠的时间。而要判断睡眠是否充足,只要白天不困倦就足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。不过普遍上,随着年龄的增长,睡眠时间会逐渐缩短。因此不需要拘泥于一天一定要睡足8小时的说法。

1岁以下婴儿,每天16小时

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睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,所以父母们一定要确保婴儿有足够的睡眠。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时!如果发现婴儿有不易入睡的问题,可注意看看是否是因为白天受到惊吓、u或消化功能紊乱而造成的;父母也要注意白天和晚上睡觉的时间分配,避免让婴儿在白天睡得太多而无法在晚上入睡。

建议
家长应该注意喂养的时间要规律,还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或者换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

1 – 3岁幼儿,每晚12小时,白天两三个小时

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让幼儿每晚大概7时或8时入睡,睡足12小时,白天玩乐疲倦后再补两三个小时午觉即可。

这个阶段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。如果父母仔细观察,会发现有时他们进入睡眠后,还会出现磨牙、踢被、尿床等小动作。其实,这就证明幼儿的脑子还再活动。因此让幼儿平稳入睡尤其重要,避免影响宝宝的大脑和身体发育。

建议
建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身,别再让宝宝处在过度兴奋的情绪。可以讲个小故事或陪幼儿阅读绘本,让他们睡前能保持一个平静的心情。

4–12岁儿童,每天睡10–12小时

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每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10个小时,甚至8个小时就足够了。但睡觉事件也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

建议
睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或者较刺激的音乐;最好与孩子一起订个时间表,督促他们按时睡觉;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

13–29岁青年人,每天睡八个小时左右

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进入青少年阶段,如何自律成了一个挑战。青少年应该确保自己每天睡8小时,而且一定要早睡早起。因为如果每天半夜才入眠,早上却赖床至中午,就算睡足8小时也没用。

发育期间,年轻人身体最容易出现变化。如果要避免熬夜,不然皮肤容易出现暗疮、粉刺等。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,出现健忘、易怒、不安等精神症状。同时,睡觉时间也不宜过长,否则会导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议
规律作息,入睡前1小时不要吃东西,中午可以小睡半小时,以消除疲劳。

30–60岁成年人,每天睡7小时左右

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成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10时到早上5时的优质睡眠时间。因为人在此时段易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

建议
这个年龄的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外,还可以在睡眠环境上下点功夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10–15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡眠不够的人,也可以通过午休1小时的方式补交。

60岁以上老人,每天睡5.5 – 7小时

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老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉时间7小时,甚至5.5小时就够了。

数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议
晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

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(内容整理自网络)