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睡得越多代表睡得好? 专家指出7个睡眠错误事项!

你知道吗?睡眠佔了我们人生1/3的时间,但不过现实上很多人都只关注睡眠的时间,而忽略了睡眠的质素!
其实睡得多并不代表睡得好,这将会影响我们的健康。

许多人其实可能会忽视了一些生活中得小细节,而导致睡眠素质下降。即使你睡了6-8个小时但还是不够精神。
据外国健康网站《Prevention》整合了外国睡眠专家及研究,并列出以下8项影响睡眠质素的元凶!

小心以下7个睡眠错误影响睡眠质素:

1.温度非常重要

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睡觉环境的温度非常重要。房间温度过低会让你睡不着,房间过热又会干扰你的深层睡眠。专家建议将房间温度控制在摄氏23-25度,并保持空气流通,这个温度就最舒适了。

2.一直使用旧枕头及床垫

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枕头及床垫并不是大家会经常更换的东西,大家一用就可能会用上很多年。但其实一些旧枕头或旧床垫可能会因用得久了而逐渐失去弹性及支撑力,造成肩颈痠痛或其他健康问题,直接影响睡眠质素。所以当大家觉得睡眠质素下降,怀疑是枕头及床垫老化出问题时,请不要感情用事,决心把它们更换吧!

3. 经常不洗床单

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这一点就关乎卫生问题了,始终床单不是衣服,很多人都会半个月甚至一个月才换床单,而其实一个月没清洗的床单其实比想像中髒,每平方英吋的床单就可能含有超过1100万个细菌,可能会导致大家皮肤敏感或生病,影响大家睡眠质素。

4.睡前玩手机导致失眠
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我们生活忙碌,经常要到睡前一两小时才有时间看戏玩手机。不知不觉,就会到很夜才睡觉,隔天上班上课没有精神。 这是因为电子产品的蓝光会干扰人体生理时钟,让人保持在清醒的状态,蓝光辐射亦会影响激素分泌,导致失眠的机会率大升。

5.设置较早闹钟 让人更昏沉
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很多人都会担心上班会迟到,因此为了避免睡觉睡过头,都会设多个闹钟,甚至把闹钟设定在醒来前半小时开始响,例如要7点起身,闹钟就6点半开始响,每5分钟一个等等… 但其实这样可能会让睡眠时间被分解,影响睡眠品质之馀,更可能会让你越睡越昏沉,弄巧反拙。

6.睡前喝酒无帮助
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不少人喜欢睡前喝少许的酒以帮助入眠,但虽然容易入眠,却同时可能受酒精影响增加了早上不易醒来的机会,结果早上整个人也呆呆滞滞的,所以并不建议大家以酒精换来半晚安睡呀~

7.双脚要够暖!
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建议大家睡觉时要保持双脚温暖,可以穿轻薄袜子睡觉或睡前把双腿浸浸暖水。因为双脚温暖可使血管扩张,帮助你更快入睡。

 

(资料整理自newmonday)