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6个小撇步增加记忆力!

你知道吗?一般年轻人的记忆力不好不是因为老人痴呆的前兆,而是因为大脑缺乏活动导致越来越迟钝,或是常时间坐在办公室导致流经大脑的血液不够,也可能只是因为你太忙碌,脑子裡塞了一百件事,所以无法专心在几件小事上,才会一转头就忘了。

以下这些小运动有效帮助记忆力:

1. 抬腿

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上班族每天久坐,会导致身体的血液囤积在下半身以及腿部。上班族不妨回到家之后抬腿不但可以消除水肿的双腿,还能够让血液回流,增加大脑的供氧量。
抬腿的动作也不一定要90度,只要稍微高于心脏,血液就能成功回流了,对于筋骨很硬或是年纪较大的人一点都不难。

2. 梳头

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可以透过梳头发的动作是有效按摩头部。男生也可以利用指腹,由前额到后脑勺、由上到下轻轻按摩,反覆个3至4次,增加头部的血液循环,有助于提神醒脑,对于精神状况不佳的人也会有帮助。

3. 多运动多喝水

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运动能促进身体的血液循环,同时可以搭配协调动作较複杂的有氧运动,例如跳舞或是瑜珈, 提高脑袋的灵敏度,也是预防记忆力衰退的好方法。
此外,在运动后也需要补充水分,因为人的脑部有百分之五十是由水组成,如果等到感觉渴了才喝,就表示身体已经缺水了。

4. 专心做事

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对于现在的人一心二用已经不是稀奇的事,大部分的人平常都在一心多用,在做一件事的同时又要想着接下来要做的事,还要应付临时发生的事,忙碌的生活让我们的脑子被琐事塞满。
面对自己的容易忘记的事没有诀窍,就是要专心,让大脑专心在你手上正在做的事,才不会发生常常忘记自己有没有吃药、耳机又丢到哪裡这类的事情。

5. 脑力练习

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年纪较大的老年人,在预防老人痴呆上就要更加注重,毕竟如果真的得到痴呆症,只能延缓不会痊癒了,经常从事脑力激盪的活动,对于刺激脑袋运转有很大的帮助,像是打麻将、桥牌等益智游戏,也要时常接触新事物,让大脑不断接收新讯息,练习处理新讯息。
不妨带着家中的长辈,一起去他没去过的地方踏青,让脑袋接触新东西,才能保持对世界的热诚,让脑力不会越来越迟钝。
6. 多吃增加记忆力食物

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鲔鱼含有DHA、Omega-3脂肪酸可帮助大脑更灵光,而蛤蜊能够补充铁质,如果缺铁可能会造成记忆力退化。
此外,每天1匙坚果,如松子、腰果等,是好的抗氧化维生素E来源,帮助因年龄增加而产生的智能退化、记忆力衰退,另外绿茶含类黄酮,事抗发炎及抗氧化的多酚物质,能逆转退化的记忆力。

 

(资料整理自ETFASHION)