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“4.4健走法”轻松实践 比普通健走提高20%热量消耗

screen-shot-2019-03-24-at-5-46-20-pm越来来愈多人以健走取代跑步当作日常健身运动,不过健走究竟要怎么走,要日走万步还是要分次走,该快走还是慢走,一直都有不同说法。

日本学者指出,“4.4健走”的方法,最能轻松执行,能达到大幅消耗热量的效果!

一般以为健走要维持一定速度的持续快走,比较能达到运动效果。

据《早安健康》报导指出,日本松本大学研究所健康科学研究系教授根本贤一表示,快走4步、慢走4步的“4.4健走”,不但能轻松实践,健身效果也更好。

根据美国俄亥俄州立大学研究,在步伐中切换着快与慢,比起以相同速度步行,更能消耗热量。实验以一组受试者以普通步行行走五分钟,另一组则进行“4.4健走”,结果发现了“4.4健走”比起普通健走,可提高20%的热量消耗!

 

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这是因为改变速度能够给予腿部肌肉负荷,更能增加热量的消耗。

若觉得健走强度实在不够、想要跑步,也可以采取相似的策略——跑跑停停的“跑走运动”,跑累了,就走,不那么喘,就再跑。

但不论是跑或走时,依旧维持跑步的姿势,眼向前、腰挺直、手提高、脚要正、气要足。

走路不但可消耗热量,研究还发现,当健走燃烧的脂肪和跑步相当时,对预防糖尿病、心血管疾病有相同的功效。

 

(报导取自元气网)