自在生活
分享

日期
地点
主办单位
类别 :


一周2天吃少吃好 5:2轻断食3个月铲肉9kg!

减肥一定要饿肚子?欧美刮起的“5:2轻断食”减肥法大行其道,3个月铲肉9公斤!

“5:2轻断食”减肥法目前在欧美非常的流行,而提倡这个减肥法的英国精神科医生麦克莫斯里(Michael Mosley)就是靠着自己的这个方法成功铲肉9公斤,方法其实很简单,就是一个星期选两天贯彻「少吃日」,爽吃又能瘦下来!

“5:2轻断食”是麦克莫斯里在2012年提出的减肥法,他发现「间歇性轻断食法」是种非常符合人体健康的饮食法,并集结成书《The Fast Diet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting》,他自己就在3个月内透过这个方法狂铲9公斤,体脂肪从28%降到20%以下,多项病症指标都跟着下降,变得年轻精神也更好。

20170811112416-5afd38b9-sm

那何谓5:2轻断食法?这个减肥法以1周为单位,主张5天正常饮食,可任选2天(不连续2天)做为「少吃日」,断食日一天建议男性摄取不超过600大卡、女生则不超过500大卡,且只吃「好」的食物,如优质蛋白质、低糖和蔬菜水果,其余5天正常吃。

进行一段时间后,不只体重下滑,也降低相关疾病的发生率,身体变得年轻有活力、精神变好,愉悦感也获得提升。

对于这个减肥法,台湾晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖也分享,减肥门诊中曾有一名31岁女学生从100公斤,靠着轻断食在短短1个月就减了9公斤,成效颇好。

不过,赵函颖提醒民众,并非每个人都适合此方法。

她建议,可选择在最忙的周一及刚度过爽吃小周末的周四,自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,隔天又可吃想吃的食物,身体能得到适当的休息和修复。

她建议这2天以每天2餐为原则:早午餐、晚餐,可多摄取富含纤维的全谷类杂粮、各色颜色蔬果及优质蛋白质。

赵函颖也分享2天「轻断食日」参考菜单:

早餐:
●半碗低升糖指数的主食(糙米、燕麦、玉米、带皮地瓜,约140卡)
●蛋豆鱼肉类一份(鸡蛋1个、无糖豆浆一杯240c.c.、鸡胸肉,约70卡)
●低升糖指数水果一份(苹果1小颗、芭乐去籽切片1小碗、香蕉半条,约60卡)
●蔬菜多吃(不用油烹调)

晚餐:
●蛋豆鱼肉类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片,以烫烤蒸等烹调法,女生手掌大小约140卡,男生手掌大小约210卡)
●坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,约90卡)
●蔬菜多吃(不用油烹调)
screenshot-2019-04-18-at-8-37-32-am
赵函颖指出,因每天只吃两餐,导致摄取食物减少了,若担心肚子饿者,可以早点睡觉,避免自己乱吃,倘若仍饿到睡不着,可来碗味噌豆腐汤,或者喝豆浆、来颗水煮蛋,蛋白质可合成色胺酸帮助入睡,睡得好减肥效果加倍。

此外,若怕自己因被朋友邀约而使轻断食减肥破功,她说,聚会还是可以去,但可以准备自己的食物,聚会的重点就是享受和朋友在一起的快乐时光。

她也提醒,不要一味追求低卡路里,记得吃对食物与营养,并且察觉自己的情绪,若太压抑就切勿再执行,代表此方法不适合你,减肥一定要保持愉悦心情,效果才会长久。

(新闻整理自《ET Today》)