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8个简单有效的减脂秘诀!学起来让你更健康!

减肥是每个女生的终身事业(现在男士们也很注重身形呢!)不过,工作忙碌的你或许难以在家里自备餐饮,也没有时间去运动,现在小编找来一些让你轻松减脂,拥有健康和好身材的方式!

1.柠檬水
你要如何克服喜欢喝含糖饮料的习惯?低热量的冰镇柠檬水会是你的选择!
你可以在用黄瓜、草莓或者薄荷代替柠檬,味道好有清新,借此培养你喝水的习惯!

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2.选择蓝色的餐具

原来餐具的大小和颜色会影响进食量。据康奈尔大学食品与品牌实验室(Cornell University’s Food and Brand Lab)研究,当食物和餐具的颜色具有较大差异时,受试者少吃了22%的食物。而在众多颜色中,有一种颜色和所有食物都不搭,那就是蓝色!

此外,研究人员还发现:蓝色属于“冷静”色调,有助于降低进食速度,进食者会吃得越慢。

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3. 计算每顿饭的咀嚼次数

据美国杨百翰大学(Brigham Young University)的研究,计算每天吃饭时的咀嚼次数,并在下个月将这一数字减少20%,可以帮助受试者减去平均4磅(1.8公斤)体重。

科学家们认为更长时间的咀嚼食物,大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。

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4. 饭后刷牙

研究表明,饭后刷牙,使牙齿洁净并保持口气清香,可以帮助你降低吃零食的欲望。

生活中总有这样的例子:

A:“来包薯片?”

B:“不了,我已经刷过牙了!”

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5. 享受食物的清香

上菜了!停!!先别急,享受一下食物的清香吧!

研究表明:食物的香味可以向大脑发送一种信号,这种信号与品尝食物时所产生的信号一样,可以使大脑获得满足感,降低食欲,减少你的进食量。

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6. 当脂肪遇到辣椒

烹饪时来点辣椒吧!(最适合无辣不欢的小编叻!)

研究表明:辣椒中富含辣椒素(capsaicin),有助于增强饱腹感,提高静新陈代谢率。此外,辣椒还具有潜在降低心脏病和癌症发病率的作用。

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7. 饭前一碗汤

据美国宾州州立大学(Penn State)的研究,饭前一碗低热量的汤可以帮助你减少20%的食物摄入量。原理非常简单:汤的成分主要为液体,可以快速增加饱腹感,帮助你早日减肥成功!

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8. 大酒杯喝酒?NO!

爱酒是很多人的天性。不过,康奈尔大学食品与品牌实验室(Cornell University’s Food and Brand Lab)的研究发现:喝酒时使用宽底杯(较大的杯子),会使人多喝12%的酒。

为了控制你的酒精摄入量,尤其是卡路里摄入量,下次喝酒时,选择更小的酒杯。

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