自在生活
分享

日期
地点
主办单位
类别 :


睡眠品质不好? 遵守这5大睡好原则!

晚上睡不好,上班上课没有精神?每个人都想一夜好眠,但往往事与愿违,躺在床上久久无法入眠,或者睡到半夜醒来后辗转难眠。

aaaaaa

研究指出,幽静、清洁、舒适的环境,可以让人放鬆,甚至心情愉悦,这样的环境所引发的好心情,非常有助于睡个好觉。接下来将与您分享睡眠空间中可能会影响睡眠品质的重要因素,您可以一起来检视自己的房间,准备好了没。

    1.光线

人在微暗的光线下比较容易入眠,因为眼睛侦测到光线会干扰大脑中睡眠运作机制,黑色素的分泌减少,造成人们不易入睡,所以入睡的时候尽量避免不必要的光线出现在睡房内。

如果因为某些习惯或是心理因素,例如在黑暗环境中会有不安感受,必须在房间裡保持一定程度的光线时,建议可在卧房开盏小红灯,既可以避免不安的感觉,又能够让卧室保持在对睡眠有利的微暗状态。

dddddd

    2.声音

声一般而言,超过70分贝的声音,就有可能会让人难以入睡,如果想要拥有良好的睡眠品质,维持较宁静的睡眠环境是相当重要。

睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝〈约50分贝左右〉背景音,如风扇声、冷气声。原则上,如果入睡时无法有效改善噪音干扰,建议以耳塞来协助降低噪音,也有助于安眠。

vvvvv

    3.空气

寝室内空气要尽量保持流畅,空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度,会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流,或是利用空气清淨机维持室内空气的清淨,对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者,笔者建议更应该要注意睡眠环境的空气畅通。

   4.温度

太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡,或者半夜容易因躁热而翻动及醒来,严重影响睡眠的品质;太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠,也有可能因为过冷而中断了睡眠。

在入睡之前将室温调至约25度左右,产生一个令人容易进入梦乡的环境,然后利用空调机的舒眠功能逐渐将室温回升至27度左右,并儘量保持恆温。因为人体的体温会随着入睡时间的增加而有些微的下降,因此夜半时分的室温温度不宜过低。

   5.佈置及摆设

平时若能让卧房的颜色保持素雅、寝室内的摆置没有太多的干扰杂物、以及卧房环境适度的维持清洁,在「平静、单纯及乾淨」的摆设下,能让人感到放鬆且容易入眠。

zzzzz