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每天早晨总是赖床?7步骤击退瞌睡虫科学方法 让你早起不迟到!

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无数人“晚上睡不着,白天醒不来。” !

相信许多人每天早上起床的那瞬间非常折腾,即便知道再拖一下就会错过上班时间,但却无法抗拒温暖被窝的魅力。

 

一项研究显示,一般人一年有267天,早上起床时会花18分钟与闹钟搏斗。你也是习惯赖床的人吗?

英国行为心理学家海明斯(Jo Hemmings)以科学角度出发,整理轻松早起的7个步骤击退瞌睡虫科学方法,让早晨精神奕奕,不再昏沉贪睡。

Step 1. 睡在床的左侧
研究显示,习惯睡左侧比习惯睡右侧的人,心情愉悦程度高出10%,经常睡在床右侧的人,较容易产生悲观情绪。

Step 2. 穿黄色衣服
起床的心情与第一眼看见的颜色有关。黄色是明亮、活泼的颜色,穿黄色睡衣,或把窗帘换成黄色,有助于开启一个美好愉悦的早晨。

Step 3. 把喜欢的歌曲设成闹钟铃声
不只颜色,早上的心情也与声音相关,将自己喜爱的歌曲设成闹钟铃声,可以增加愉悦度,更有精神地面对新的一天。

Step 4. 做5分钟运动
起床后,可以利用5分钟做运动,促进脑部分泌快乐荷尔蒙安多酚(Endorphins)。

Step 5. 倒立2分钟
倒立可以增加脑部血流量,把更多氧气、营养物质输送至大脑,有效击退早晨昏沉感,更快地进入职场状况。

Step 6. 3分钟冷水澡
早上冲冷水澡的益处不少,除了可快速让大脑清醒、消除疲劳外,也可促进身体代谢、提升免疫力。

Step 7. 早餐选择全穀类食物
早餐建议吃烤地瓜、现泡燕麦片、欧式无榖杂粮麵包等全穀类食物,比起精緻的淀粉类如麵包,这类食物饱足感高,能提升较长时间的精神及注意力。