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上班族该如何缓解精神压力?

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大多数的上班一族都有着非常严重的工作压力,导致很多人都面对健康出现了问题。
精神压力大的上班族会有怎样的表现?上班一族该如何缓解精神压力?这就来告诉你吧!

精神压力大时思想无法集中
办法:
1、在手腕上套一个橡皮圈,走神时就狠狠地弹自己一下,同时暗示自己喊“停”。这是一种非常具体的刺激能帮助你中断思绪,回到手头的事情上来。

2、做深呼吸,慢慢吸足气,慢慢吐出气。重复几次后告诉自己,等处理完手头的事再想心事也不迟。当你真正集中精力做完一件事时,你的压力就已经减轻了许多。

同事很难相处,经常令你难堪
办法:
当你感到愤怒或不被尊重的时候,你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景:你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围,就在你快要窒息的时候,一个可爱的小矮人出现在泡沫外,手拿弹弓,一下子就将泡沫击得粉碎。

这种设想能让你在倍感压力的时候意识到,只要你愿意,你是可以从冲突中走出来,重新控制自己的一切的,生活中你还有更多值得享受的人际关系。

事后,你可以再同这位同事或老板谈谈,问他能否顾及交流的场合和方式。如果无效,而你又无法放弃这份工作,你就只有靠这样想来安慰自己了:他一定是碰到太多不顺心的事,所以脾气才会如此古怪。

你也可以和其他同事交流一下自己的感受,发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

对同一件事反复感到压力
办法:
美国心理学家广泛使用的眼球移动减压术(EMT),具体方法是:集中思想于你感到有压力的事,直到你认为你的忧虑程度达到6度以上(完全无法忍受的情况为10度),然后,保持头部竖直不动,飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。

然后,再评估一下你的压力程度,它至少下降了两度;再重复一次眼球运动,直到压力不再影响你的正常工作为止。

专家们表示,眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清,但可以肯定的是,每做一次这样的运动,减压效果就会增强一番。

精神压力大让你感到头疼
办法:
1、血液中缺镁会使脑部血管收缩,从而造成头疼,所以,为避免经常性头痛,你可以服用镁补充剂,保证每天有350亳克的镁摄入。

2、肌肉紧张也容易造成头疼,请你每天坚持10-20分钟的头部和肩部按摩。

3、在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
精神压力大时会拼命咬手指
办法:
1、最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥,或者干脆将身体坐在手上。

2、你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油,强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。

3、如果这些都不管用,你就干脆咬住一个指头不放算了,看着其他没被咬的指头完好的样子,你会有一种停止破坏的冲动。

有压力时会拼命吃东西,但又会增加压力
办法:
1、最好的方法是在午餐后小休,这能很好地给你充电。避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。

2、如果做不到在午餐后小睡一会儿,那么请你在想吃东西时先步行20分钟,速度要快于你平常的行走速度,这一活动能有效提高你体内β-内啡酞的水平,这是一种能让你平静下来,并能控制你的饥饿感的化学物质。然后,将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日,你一定会有实质性的收获。

工作压力大让你感到疲惫不堪
办法:
1、首先,你要避免采取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上电视直到犯困为止,或者借酒解乏,这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。

2、试着听听音乐,澳大利亚的一项研究显示,卡农曲(Canon)就能有效减轻压力感,减缓心率和降低血压。

3、编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来”。

精神压力大导致耳鸣
办法:
在脑袋里幻想世外桃源的景象:蓝色的大海、金色的海滩,你赤脚走在沙滩上,热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底,习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的,照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。

每当耳边恼人的声音响起时,就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次,你的情况就会改善很多。

什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助
办法:
当压力感在一定程度上改变了你的生活方式,例如,你变得不爱交际,或变得更冲动,或变得十分挑剔,或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化,你就得考虑找专家咨询了。

不要认为接受心理咨询是件大事。事实上,约60%至70%的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。

这是由于心理治疗的任务都非常简单明确:给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力,在特定环境下你的压力感减轻了,这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。

 

(资料整理自七丽时尚)