越来越多人发声与诉求，让人们不只注重生理健康，更加关注【心理健康】。简单4个小撇步，让焦虑不安的心灵得到慰藉。
撇步1：传达善意
日行一善，不仅能帮助他人，更能帮助到自己！不一定要「做善事」，只需要「传达善意」，就能让自己在心理上改善情绪与压力，生理上甚至能降低血压、减轻疼痛，让自己变得更健康。
研究显示，如果把他人的利益置于自身利益之上，且不期待任何回报，会刺激大脑分泌化学物质，让人感受快乐与兴奋。因此，志工服务可以减少压力、改善抑郁症，甚至降低罹患认知功能障碍的风险。
此外，做善事还能提升幸福感。相较于做重复的善事，且做新的善事时幸福感提升更多。专家表示，若想开始发挥自己的善意，成为一个乐于助人的人，可从一些简单的方法开始：
- 真诚赞美家人、朋友、同事。
- 开车时，适时礼让他人或其他车辆。
- 陪伴遇到困难的朋友
- 给外送员留下一封感谢卡
希望我们一起把爱散播出去，让自己和其他人变得都变得更好。
撇步2：多喝水
“多喝水！”不只是口号而已，真的是要养成多喝水的好习惯哦！研究显示，喝水也能控制和预防焦虑。澳洲迪肯大学研究员Travica表示，许多研究都有观察到【水】对人们情绪的影响，例如：愤怒、紧张、困惑、疲劳等负面情绪，会随著脱水越严重导致情况加剧。
研究显示，平常就喝大量水的人，在饮水量减少时，会感到不冷静、满足感更低，且会更紧张；增加饮水量时，普遍会感到更快乐，不论他们平时的饮水量多寡。Travica说明，身体的所有机能几乎都需要用到水，毕竟人体内60-80％都是水，大脑更是有75％是水，脱水会影响大脑制造能量，进而导致大脑变慢，甚至无法正常运转。
此外，人体认为【脱水】会对生命造成威胁，进而导致焦虑，加上脱水会干扰能够调节情绪的血清素生产，同时或导致与多种精神障碍有关的【压力激素】皮质醇增加。
当然，如果本身的焦虑程度很严重，只是靠着多喝水可能不会有太明显的帮助，还是要寻求专业医生的协助。
撇步3：规律进食
你知道吗？饮食不规律也会增加抑郁风险哦！饮食会影响健康，不只是要关注食物的营养，还要注意吃东西的时间！不规律的进食时间，也会引发抑郁和焦虑，导致心理不健康。
加拿大皇后大学精神病学教授Elisa表示，可以利用饮食的规律与生理节奏来抑制负面情绪，并提高心理健康。关键在于受阳光、食物等影响的【生理时钟】。
身体会依照生理时钟，调节白天和晚上的能量需求。因此，人的饮食习惯会根据太阳，于一天中的进食、消化、吸收、代谢等时间点，做出不同的周期变化。
Elisa建议，可在一天当中选定10小时，吃完所有的正餐与零食，像是从上午9点到晚上7点间进食，避免在深夜进食。这种方法可以提升大脑功能与能量代谢，且已证明可以预防抑郁症与焦虑症。
撇步4：快走约10分钟
大家都知道运动能促进身心健康。可是，繁忙的生活真让人抽不出时间运动，怎么办呢？别担心，研究指出，即使每天快走约10分钟，也能降低18%成年人的抑郁症风险。
在《美国医学会精神病学》（JAMA）期刊上，发布了一项是针对19万人进行的研究，其目的是确认要多少的运动时长，才能降低抑郁症风险。研究结果发现，与不运动的人相比，每周进行1.25小时的运动，也就是平均一天快走10分钟，能降低18%罹患抑郁症风险；每周快走2.5小时，可降低25%罹患抑郁症风险。
研究还指出，向来没有运动的人，开始增加小量的运动时，好处更加明显。然而，过多的运动量 并不会带来更多的好处。988提醒你，不要设定不切实际或超过能力范围的运动目标，否则会适得其反。
同场加映：做家务也算运动吗？
做家务做得满头大汗、或者是上班要四处奔波，都算是运动吗？答案是不算！这些劳力活和运动不一样的哦！
台湾中医师许淳彰表示，虽然劳动和运动都比坐著不动更能消耗热量，但劳动无法如运动般提升心肺功能，而且劳动工作在消耗热量之后，带来的只有肌肉疲劳酸痛。
反之，规律的运动则能达到筋膜放松、增进血液循环、精神变好等功效。即使你做很多家务或是从事劳力工作，也必须将劳动和运动分开，利用空闲时间好好运动，才能帮助维持健康。