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等了两年，2022 城市巨响音乐节将在5月28日 星期六隆重登场！ 今年除了线上直播，还会在崭新的「Zepp 吉隆坡音乐厅」为你带来不一样的听觉飨宴。 出席歌手有金曲31 最佳新人奖得主持修、守夜人、吴汶芳等，当然少不了本地音乐人，阿尔梵，砂拉越传奇乐团 Nice Stupid Playground 等等！   活动：2022 城市巨响音乐节 City Roars Festival – 大马场⁣ 日期：2022年5月28日 星期六⁣ 时间：3pm-11pm 地点：Zepp Kuala Lumpur 购票网址：https://cityroarsfest2022.peatix.com/⁣

自信是有formula的，6月3日星期五，欢迎你参加《自信有公式》免费线上讲座，一起跟罗国祥老师学习找到自信的方程式，通过身体启动，对外展现你的自信。 温馨提醒，报名截止日期是6月2日。 主题：自信有公式 日期：3/6/2022（星期五） 时间：晚上8pm-10pm 讲师：罗国祥（美国身心语言程式学大学 NLPU 认证高级导师兼治疗师） 报名截止：2/6/2022 @ 6pm前 报名链接：https://forms.gle/u8k3LBWhnrP6uAEE6

这个星期天，5月29日 ，早上9时开始，欢迎你到北海佛教会，一起参与捐血运动，救更多人！活动只限250人，记得提早预约！   活动：《爱心献热血捐血运动》 日期: 29-05-2022 (星期日) 时间：9.00am - 1.30pm 地点: 北海佛教会

由中国文化中心主办的《西游记》讲座，邀请了伍燕翎副教授，从6月7日至6月28日的每个星期二，晚上8时，连续4周和你一起品读《西游记》，探析人生的修行之路。 每场讲座将有问答环节，和大家在线互动，加深讨论。有兴趣的朋友，记得在6月2日前报名。   主题：中国文化中心系列讲座之《西游记》 日期 : 7th Jun -28th Jun 2022（每周二） 时间 :  8:00PM - 9:30PM 平台 :  ZOOM 报名链接：https://forms.gle/RPvhGKboQCBZPxXe8

法国作家Savarin曾说过：“You are what you eat”，言下之意就是，想拥有健康的体魄，就要从健康的饮食下手。不如一起来了解我们的饮食习惯中，对我们有益的小知识吧！     食材颜色决定营养素！ 你知道自己所吃的食物都有什么营养吗？其实不同颜色的蔬菜含有不同的营养。 深绿色蔬菜：是增强免疫力的食物，像是花椰菜中含有维生素A、B群、C、E及等多种矿物质。 红色、橘色的蔬菜：像是红萝卜、南瓜、甜椒，含有大量的β胡萝卜素。这类蔬菜进入人体后会转化成维生素A，可以帮助黏膜和皮肤健康。 此外， 营养师也说，鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼等鱼类富含omega-3脂肪酸，可以降低身体发炎的现象。 如果想吃饭后甜点，可以选择优酪乳或是一些水果。优酪乳除了可以改善胃肠道健康，所含有的维生素D还能增加身体的免疫力；木瓜、奇异果、草莓等水果中的维生素C，能帮助身体制造和免疫功能有关的干扰素，让人体免疫力维持在正常值。   喝出一杯健康好茶 你喜欢喝茶吗？越来越多研究表明， 茶饮可以促进人体健康！ 美国茶叶委员会研究了红茶、绿茶和草本茶中的类黄酮化合物，发现此物质可以增强人们的免疫系统，更有助于降低肠道中某些癌症的风险！ 在澳洲的另一项研究中也发现，每天喝一到五杯茶的人，罹患痴呆症的风险比较低！此外，喝茶也可以减轻压力，帮助身体对抗细菌和病毒。看来和其他碳酸饮料相比，“茶”的确是一种更健康、更长寿的饮料！   微波烹煮蔬菜更健康 你还在用滚水汆烫蔬菜吗？其实微波加热蔬菜更快速也更营养！研究指出，微波加热蔬菜能减少烹煮时间。由于烹调时间缩短，接触热的时间也减少，所以能保留比较多的营养素。微波加热后的蔬菜总酚含量和抗氧化活性都比水煮蔬菜高，外观颜色也能保留原有的鲜艳。 可是，有一些人担心微波会致癌，很危险。但是，专家认为，微波加热的时间较短、温度较低，反而产生更少致癌物。所以我们可多善用科技，改天也试试看用微波炉烹煮蔬菜。   全谷杂粮的膳食纤维更好？ 膳食纤维可以降低心血管风险，不过到底什么食物的膳食纤维比较有效呢？答案是全谷类！其实全谷类的膳食纤维效果比蔬菜更佳。 营养师表示，全谷杂粮食物，如燕麦、糙米、全麦面包、麦片等的非水溶性膳食纤维比蔬菜水果 多，适量的吃能有效降低罹患心血管疾病的风险。而且，米和麦还能提供高品质和容易吸收的蛋白质。 此外，全谷杂粮中的B群和矿物质，如钾，也是维持身体运作的重要微量元素。所以说，平时除了多吃蔬菜，还可以吃一些全谷类食物，保持身体健康。   优质睡眠小技巧 你有没有睡午觉的习惯？  睡午觉其实也有些小技巧！专家解释，很多人可能因为夜晚睡眠品质不佳，就在白天小睡；若在白天小睡，睡过头有可能会导致晚上难以入眠。这样就会在不健康的睡眠当中无限循环。当然，还是可以在白天有小休息的时候，但要注意不要睡太久，最好以靠在椅背或沙发上的姿势 休息。 医生建议，只要遵守 “白天3个30，晚上3不要” 的口诀，就能有良好的睡眠品质：【白天3个30】就是晒太阳30分钟、耐力训练30分钟和午睡不能超过30分钟； 而【晚上3不要】则是不要在睡前做激烈运动、不要强迫入睡，也不要空腹入睡。   *以上照片取自网络

人家说，男怕入错行，女怕嫁错郎，结婚是一辈子的事，无论男女都应该要做好准备才步入婚姻。 5月21日和22日上午9时，有马来西亚博爱辅导中心举办《爱就是陪他/她过一生“婚前教育课程"》帮助情侣或新婚夫妇，了解婚姻的意义，一起建立幸福的婚姻生活。   活动：爱就是陪他/她过一生“婚前教育课程" 日期：2022年5月21日至22日 时间：上午9时至下午6时（星期六）及上午9时至下午1时（星期日） 地点：Tower Regency Hotel & Apartments Ipoh情侣 联络：怡保博爱手机号码018-9134833  报名：https://forms.gle/NErJQ1GEDMZcbF2DA (图cr:Couple hug photo created by ArthurHidden - www.freepik.com)

这个星期天你有时间吗？欢迎到麻坡心灵扶助协会主办的“让爱相随”捐血运动！ 5月22日，星期日，早上9时至下午2时，一起为国家血库中心献一包血！   主题：“让爱相随”捐血运动 日期：5月22日（星期日） 时间：9.00am - 2.00pm 地点: Befrienders Muar, No.3A, Jalan Marin, Taman Marin, 84000 Muar, Johor Whatsapp：+6011-56788528

你在为升学烦恼吗？欢迎于5月21日及22日，早上10时30分来到在Bukit Jalil Pavilion举办的Try Course教育展！ 当场聚集国内外著名大学参展，还有30种大学科系让你免费现场试课，不用担心选错科系，活动免费参与！ 主题：Try Course教育展 日期：5月21日、22日 时间：早上10时30分-傍晚6时 地点：Bukit Jalil Pavilion 官网：trycourse.my

越来越多人发声与诉求，让人们不只注重生理健康，更加关注【心理健康】。简单4个小撇步，让焦虑不安的心灵得到慰藉。     撇步1：传达善意 日行一善，不仅能帮助他人，更能帮助到自己！不一定要「做善事」，只需要「传达善意」，就能让自己在心理上改善情绪与压力，生理上甚至能降低血压、减轻疼痛，让自己变得更健康。 研究显示，如果把他人的利益置于自身利益之上，且不期待任何回报，会刺激大脑分泌化学物质，让人感受快乐与兴奋。因此，志工服务可以减少压力、改善抑郁症，甚至降低罹患认知功能障碍的风险。 此外，做善事还能提升幸福感。相较于做重复的善事，且做新的善事时幸福感提升更多。专家表示，若想开始发挥自己的善意，成为一个乐于助人的人，可从一些简单的方法开始： 真诚赞美家人、朋友、同事。 开车时，适时礼让他人或其他车辆。 陪伴遇到困难的朋友 给外送员留下一封感谢卡 希望我们一起把爱散播出去，让自己和其他人变得都变得更好。     撇步2：多喝水 “多喝水！”不只是口号而已，真的是要养成多喝水的好习惯哦！研究显示，喝水也能控制和预防焦虑。澳洲迪肯大学研究员Travica表示，许多研究都有观察到【水】对人们情绪的影响，例如：愤怒、紧张、困惑、疲劳等负面情绪，会随著脱水越严重导致情况加剧。 研究显示，平常就喝大量水的人，在饮水量减少时，会感到不冷静、满足感更低，且会更紧张；增加饮水量时，普遍会感到更快乐，不论他们平时的饮水量多寡。Travica说明，身体的所有机能几乎都需要用到水，毕竟人体内60-80％都是水，大脑更是有75％是水，脱水会影响大脑制造能量，进而导致大脑变慢，甚至无法正常运转。 此外，人体认为【脱水】会对生命造成威胁，进而导致焦虑，加上脱水会干扰能够调节情绪的血清素生产，同时或导致与多种精神障碍有关的【压力激素】皮质醇增加。 当然，如果本身的焦虑程度很严重，只是靠着多喝水可能不会有太明显的帮助，还是要寻求专业医生的协助。     撇步3：规律进食 你知道吗？饮食不规律也会增加抑郁风险哦！饮食会影响健康，不只是要关注食物的营养，还要注意吃东西的时间！不规律的进食时间，也会引发抑郁和焦虑，导致心理不健康。 加拿大皇后大学精神病学教授Elisa表示，可以利用饮食的规律与生理节奏来抑制负面情绪，并提高心理健康。关键在于受阳光、食物等影响的【生理时钟】。 身体会依照生理时钟，调节白天和晚上的能量需求。因此，人的饮食习惯会根据太阳，于一天中的进食、消化、吸收、代谢等时间点，做出不同的周期变化。 Elisa建议，可在一天当中选定10小时，吃完所有的正餐与零食，像是从上午9点到晚上7点间进食，避免在深夜进食。这种方法可以提升大脑功能与能量代谢，且已证明可以预防抑郁症与焦虑症。     撇步4：快走约10分钟 大家都知道运动能促进身心健康。可是，繁忙的生活真让人抽不出时间运动，怎么办呢？别担心，研究指出，即使每天快走约10分钟，也能降低18%成年人的抑郁症风险。 在《美国医学会精神病学》（JAMA）期刊上，发布了一项是针对19万人进行的研究，其目的是确认要多少的运动时长，才能降低抑郁症风险。研究结果发现，与不运动的人相比，每周进行1.25小时的运动，也就是平均一天快走10分钟，能降低18%罹患抑郁症风险；每周快走2.5小时，可降低25%罹患抑郁症风险。 研究还指出，向来没有运动的人，开始增加小量的运动时，好处更加明显。然而，过多的运动量 并不会带来更多的好处。988提醒你，不要设定不切实际或超过能力范围的运动目标，否则会适得其反。     同场加映：做家务也算运动吗？ 做家务做得满头大汗、或者是上班要四处奔波，都算是运动吗？答案是不算！这些劳力活和运动不一样的哦！ 台湾中医师许淳彰表示，虽然劳动和运动都比坐著不动更能消耗热量，但劳动无法如运动般提升心肺功能，而且劳动工作在消耗热量之后，带来的只有肌肉疲劳酸痛。 反之，规律的运动则能达到筋膜放松、增进血液循环、精神变好等功效。即使你做很多家务或是从事劳力工作，也必须将劳动和运动分开，利用空闲时间好好运动，才能帮助维持健康。

2023年“台湾奖助金”现在开始接受报名了！欢迎有兴趣前往台湾大学或学术机构进行驻点研究计划的学者，在6月30日前提出申请，研究主题可包括与台湾政府重要政策或主要外交工作相关之议题，如区域安全研究、后疫情时代政经情势、等等。更多申请奖助金的详情和资格。 活动：2023年「台湾奖助金」 申请网址：http://taiwanfellowship.ncl.edu.tw/eng/apply01.aspx， 官网：http://taiwanfellowship.ncl.edu.tw 电话：(03) 2161-4439 电邮：mys@mofa.gov.tw