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988布告栏

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2022 城市巨响音乐节 City Roars Festival

等了两年,2022 城市巨响音乐节将在5月28日 星期六隆重登场! 今年除了线上直播,还会在崭新的「Zepp 吉隆坡音乐厅」为你带来不一样的听觉飨宴。 出席歌手有金曲31 最佳新人奖得主持修、守夜人、吴汶芳等,当然少不了本地音乐人,阿尔梵,砂拉越传奇乐团 Nice Stupid Playground 等等!   活动:2022 城市巨响音乐节 City Roars Festival – 大马场⁣ 日期:2022年5月28日 星期六⁣ 时间:3pm-11pm 地点:Zepp Kuala Lumpur 购票网址:https://cityroarsfest2022.peatix.com/⁣
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《自信有公式》免费线上讲座

自信是有formula的,6月3日星期五,欢迎你参加《自信有公式》免费线上讲座,一起跟罗国祥老师学习找到自信的方程式,通过身体启动,对外展现你的自信。 温馨提醒,报名截止日期是6月2日。 主题:自信有公式 日期:3/6/2022(星期五) 时间:晚上8pm-10pm 讲师:罗国祥(美国身心语言程式学大学 NLPU 认证高级导师兼治疗师) 报名截止:2/6/2022 @ 6pm前 报名链接:https://forms.gle/u8k3LBWhnrP6uAEE6
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《爱心献热血捐血运动》

这个星期天,5月29日 ,早上9时开始,欢迎你到北海佛教会,一起参与捐血运动,救更多人!活动只限250人,记得提早预约!   活动:《爱心献热血捐血运动》 日期: 29-05-2022 (星期日) 时间:9.00am - 1.30pm 地点: 北海佛教会
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中国文化中心系列讲座之《西游记》

由中国文化中心主办的《西游记》讲座,邀请了伍燕翎副教授,从6月7日至6月28日的每个星期二,晚上8时,连续4周和你一起品读《西游记》,探析人生的修行之路。 每场讲座将有问答环节,和大家在线互动,加深讨论。有兴趣的朋友,记得在6月2日前报名。   主题:中国文化中心系列讲座之《西游记》 日期 : 7th Jun -28th Jun 2022(每周二) 时间 :  8:00PM - 9:30PM 平台 :  ZOOM 报名链接:https://forms.gle/RPvhGKboQCBZPxXe8
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You are what you eat!了解自己吃下肚的食物吧!

法国作家Savarin曾说过:“You are what you eat”,言下之意就是,想拥有健康的体魄,就要从健康的饮食下手。不如一起来了解我们的饮食习惯中,对我们有益的小知识吧!     食材颜色决定营养素! 你知道自己所吃的食物都有什么营养吗?其实不同颜色的蔬菜含有不同的营养。 深绿色蔬菜:是增强免疫力的食物,像是花椰菜中含有维生素A、B群、C、E及等多种矿物质。 红色、橘色的蔬菜:像是红萝卜、南瓜、甜椒,含有大量的β胡萝卜素。这类蔬菜进入人体后会转化成维生素A,可以帮助黏膜和皮肤健康。 此外, 营养师也说,鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼等鱼类富含omega-3脂肪酸,可以降低身体发炎的现象。 如果想吃饭后甜点,可以选择优酪乳或是一些水果。优酪乳除了可以改善胃肠道健康,所含有的维生素D还能增加身体的免疫力;木瓜、奇异果、草莓等水果中的维生素C,能帮助身体制造和免疫功能有关的干扰素,让人体免疫力维持在正常值。   喝出一杯健康好茶 你喜欢喝茶吗?越来越多研究表明, 茶饮可以促进人体健康! 美国茶叶委员会研究了红茶、绿茶和草本茶中的类黄酮化合物,发现此物质可以增强人们的免疫系统,更有助于降低肠道中某些癌症的风险! 在澳洲的另一项研究中也发现,每天喝一到五杯茶的人,罹患痴呆症的风险比较低!此外,喝茶也可以减轻压力,帮助身体对抗细菌和病毒。看来和其他碳酸饮料相比,“茶”的确是一种更健康、更长寿的饮料!   微波烹煮蔬菜更健康 你还在用滚水汆烫蔬菜吗?其实微波加热蔬菜更快速也更营养!研究指出,微波加热蔬菜能减少烹煮时间。由于烹调时间缩短,接触热的时间也减少,所以能保留比较多的营养素。微波加热后的蔬菜总酚含量和抗氧化活性都比水煮蔬菜高,外观颜色也能保留原有的鲜艳。 可是,有一些人担心微波会致癌,很危险。但是,专家认为,微波加热的时间较短、温度较低,反而产生更少致癌物。所以我们可多善用科技,改天也试试看用微波炉烹煮蔬菜。   全谷杂粮的膳食纤维更好? 膳食纤维可以降低心血管风险,不过到底什么食物的膳食纤维比较有效呢?答案是全谷类!其实全谷类的膳食纤维效果比蔬菜更佳。 营养师表示,全谷杂粮食物,如燕麦、糙米、全麦面包、麦片等的非水溶性膳食纤维比蔬菜水果 多,适量的吃能有效降低罹患心血管疾病的风险。而且,米和麦还能提供高品质和容易吸收的蛋白质。 此外,全谷杂粮中的B群和矿物质,如钾,也是维持身体运作的重要微量元素。所以说,平时除了多吃蔬菜,还可以吃一些全谷类食物,保持身体健康。   优质睡眠小技巧 你有没有睡午觉的习惯?  睡午觉其实也有些小技巧!专家解释,很多人可能因为夜晚睡眠品质不佳,就在白天小睡;若在白天小睡,睡过头有可能会导致晚上难以入眠。这样就会在不健康的睡眠当中无限循环。当然,还是可以在白天有小休息的时候,但要注意不要睡太久,最好以靠在椅背或沙发上的姿势 休息。 医生建议,只要遵守 “白天3个30,晚上3不要” 的口诀,就能有良好的睡眠品质:【白天3个30】就是晒太阳30分钟、耐力训练30分钟和午睡不能超过30分钟; 而【晚上3不要】则是不要在睡前做激烈运动、不要强迫入睡,也不要空腹入睡。   *以上照片取自网络
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《爱就是陪他/她过一生》婚前教育课程

人家说,男怕入错行,女怕嫁错郎,结婚是一辈子的事,无论男女都应该要做好准备才步入婚姻。 5月21日和22日上午9时,有马来西亚博爱辅导中心举办《爱就是陪他/她过一生“婚前教育课程"》帮助情侣或新婚夫妇,了解婚姻的意义,一起建立幸福的婚姻生活。   活动:爱就是陪他/她过一生“婚前教育课程" 日期:2022年5月21日至22日 时间:上午9时至下午6时(星期六)及上午9时至下午1时(星期日) 地点:Tower Regency Hotel & Apartments Ipoh情侣 联络:怡保博爱手机号码018-9134833  报名:https://forms.gle/NErJQ1GEDMZcbF2DA (图cr:Couple hug photo created by ArthurHidden - www.freepik.com)
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“让爱相随”捐血运动

这个星期天你有时间吗?欢迎到麻坡心灵扶助协会主办的“让爱相随”捐血运动! 5月22日,星期日,早上9时至下午2时,一起为国家血库中心献一包血!   主题:“让爱相随”捐血运动 日期:5月22日(星期日) 时间:9.00am - 2.00pm 地点: Befrienders Muar, No.3A, Jalan Marin, Taman Marin, 84000 Muar, Johor Whatsapp:+6011-56788528
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Try Course教育展

你在为升学烦恼吗?欢迎于5月21日及22日,早上10时30分来到在Bukit Jalil Pavilion举办的Try Course教育展! 当场聚集国内外著名大学参展,还有30种大学科系让你免费现场试课,不用担心选错科系,活动免费参与! 主题:Try Course教育展 日期:5月21日、22日 时间:早上10时30分-傍晚6时 地点:Bukit Jalil Pavilion 官网:trycourse.my
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4个简单小撇步 舒缓焦虑不安

越来越多人发声与诉求,让人们不只注重生理健康,更加关注【心理健康】。简单4个小撇步,让焦虑不安的心灵得到慰藉。     撇步1:传达善意 日行一善,不仅能帮助他人,更能帮助到自己!不一定要「做善事」,只需要「传达善意」,就能让自己在心理上改善情绪与压力,生理上甚至能降低血压、减轻疼痛,让自己变得更健康。 研究显示,如果把他人的利益置于自身利益之上,且不期待任何回报,会刺激大脑分泌化学物质,让人感受快乐与兴奋。因此,志工服务可以减少压力、改善抑郁症,甚至降低罹患认知功能障碍的风险。 此外,做善事还能提升幸福感。相较于做重复的善事,且做新的善事时幸福感提升更多。专家表示,若想开始发挥自己的善意,成为一个乐于助人的人,可从一些简单的方法开始: 真诚赞美家人、朋友、同事。 开车时,适时礼让他人或其他车辆。 陪伴遇到困难的朋友 给外送员留下一封感谢卡 希望我们一起把爱散播出去,让自己和其他人变得都变得更好。     撇步2:多喝水 “多喝水!”不只是口号而已,真的是要养成多喝水的好习惯哦!研究显示,喝水也能控制和预防焦虑。澳洲迪肯大学研究员Travica表示,许多研究都有观察到【水】对人们情绪的影响,例如:愤怒、紧张、困惑、疲劳等负面情绪,会随著脱水越严重导致情况加剧。 研究显示,平常就喝大量水的人,在饮水量减少时,会感到不冷静、满足感更低,且会更紧张;增加饮水量时,普遍会感到更快乐,不论他们平时的饮水量多寡。Travica说明,身体的所有机能几乎都需要用到水,毕竟人体内60-80%都是水,大脑更是有75%是水,脱水会影响大脑制造能量,进而导致大脑变慢,甚至无法正常运转。 此外,人体认为【脱水】会对生命造成威胁,进而导致焦虑,加上脱水会干扰能够调节情绪的血清素生产,同时或导致与多种精神障碍有关的【压力激素】皮质醇增加。 当然,如果本身的焦虑程度很严重,只是靠着多喝水可能不会有太明显的帮助,还是要寻求专业医生的协助。     撇步3:规律进食 你知道吗?饮食不规律也会增加抑郁风险哦!饮食会影响健康,不只是要关注食物的营养,还要注意吃东西的时间!不规律的进食时间,也会引发抑郁和焦虑,导致心理不健康。 加拿大皇后大学精神病学教授Elisa表示,可以利用饮食的规律与生理节奏来抑制负面情绪,并提高心理健康。关键在于受阳光、食物等影响的【生理时钟】。 身体会依照生理时钟,调节白天和晚上的能量需求。因此,人的饮食习惯会根据太阳,于一天中的进食、消化、吸收、代谢等时间点,做出不同的周期变化。 Elisa建议,可在一天当中选定10小时,吃完所有的正餐与零食,像是从上午9点到晚上7点间进食,避免在深夜进食。这种方法可以提升大脑功能与能量代谢,且已证明可以预防抑郁症与焦虑症。     撇步4:快走约10分钟 大家都知道运动能促进身心健康。可是,繁忙的生活真让人抽不出时间运动,怎么办呢?别担心,研究指出,即使每天快走约10分钟,也能降低18%成年人的抑郁症风险。 在《美国医学会精神病学》(JAMA)期刊上,发布了一项是针对19万人进行的研究,其目的是确认要多少的运动时长,才能降低抑郁症风险。研究结果发现,与不运动的人相比,每周进行1.25小时的运动,也就是平均一天快走10分钟,能降低18%罹患抑郁症风险;每周快走2.5小时,可降低25%罹患抑郁症风险。 研究还指出,向来没有运动的人,开始增加小量的运动时,好处更加明显。然而,过多的运动量 并不会带来更多的好处。988提醒你,不要设定不切实际或超过能力范围的运动目标,否则会适得其反。     同场加映:做家务也算运动吗? 做家务做得满头大汗、或者是上班要四处奔波,都算是运动吗?答案是不算!这些劳力活和运动不一样的哦! 台湾中医师许淳彰表示,虽然劳动和运动都比坐著不动更能消耗热量,但劳动无法如运动般提升心肺功能,而且劳动工作在消耗热量之后,带来的只有肌肉疲劳酸痛。 反之,规律的运动则能达到筋膜放松、增进血液循环、精神变好等功效。即使你做很多家务或是从事劳力工作,也必须将劳动和运动分开,利用空闲时间好好运动,才能帮助维持健康。
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2023年台湾奖助金

2023年“台湾奖助金”现在开始接受报名了!欢迎有兴趣前往台湾大学或学术机构进行驻点研究计划的学者,在6月30日前提出申请,研究主题可包括与台湾政府重要政策或主要外交工作相关之议题,如区域安全研究、后疫情时代政经情势、等等。更多申请奖助金的详情和资格。 活动:2023年「台湾奖助金」 申请网址:http://taiwanfellowship.ncl.edu.tw/eng/apply01.aspx, 官网:http://taiwanfellowship.ncl.edu.tw 电话:(03) 2161-4439 电邮:mys@mofa.gov.tw