台湾流行天后蔡依林自曝每天晚上9时30分上床睡觉，立马掀起一股“早睡潮”，很多人纷纷效仿，想靠调整作息变美，但却苦恼“明明早早躺下，却一直无法入眠”。

对此，营养师高敏敏脸书发文指出，关键不是在于几点睡，而是能否“睡得够、睡得好、且有规律”。

她强调，盲目跟风“追求早睡”并不是解决之道，更应从饮食与生活习惯着手，才能改善睡眠品质。

营养师分享几类有助于入眠的营养素，其中包括：

a)钙质：能稳定神经、放松肌肉，避免半夜抽筋; 营养师建议可以吃虾米、黑豆、乳制品、海带、黑芝麻等。

b)镁元素：可促进褪黑激素生成，帮助降低压力荷尔蒙皮质醇，让大脑更快休息；营养师建议多吃黄豆、香蕉、南瓜籽、菠菜等。

c)色胺酸：是血清素与褪黑激素的前体，可先稳定情绪，再助眠； 营养师推荐可吃开心果、三文鱼、鸡胸肉等食物中。

d)维生素B群：有助合成血清素，能缓解焦虑并提升睡眠品质。

与此同时，她提醒应远离三大“睡眠杀手”，那就是酒精、过量糖分及咖啡因。

高敏敏总结，睡眠品质比睡眠时间更为重要。

“只要吃对食物、保持规律作息，不必和蔡依林一样9点半就寝，也能一觉到天亮，醒来精神满满。”

（新闻整理自《星洲日报》）