2026世界杯赛事多在凌晨至清晨开踢，不少球迷边看球边吃宵夜助兴，不过，一顿高油高糖的“看球套餐”，不仅容易让体重失控，还可能影响睡眠和隔天精神状态。
想享受比赛又不怕发胖，可掌握以下6个小技巧。
1. 炸鸡可以吃，套餐别乱点
炸鸡、披萨并非不能吃，但搭配汽水、薯条等高热量套餐，容易让油、盐、糖一次超标，建议将含糖饮料换成无糖茶或气泡水，减少热量负担。
2. 零食别整包放眼前
鸡块、薯片等零食最容易让人无意识吃过量，可先分装一半，剩余留待中场休息再吃，避免不知不觉热量爆表。
3. 下半场别临时加单
许多人上半场忍着不吃，下半场却忍不住点外卖，临睡前摄取重油食物，容易胃胀并影响睡眠，若真的饿了，可选择全麦饼干或花生酱面包等较清淡食物。
4. 咖啡适量就好
狂灌咖啡提神效果有限，建议比赛前或尾声喝一杯即可，看完球后小睡15至20分钟，恢复精神效果更佳。
5. 白天先做好热量预算
若晚上准备熬夜看球，白天饮食应尽量清淡，减少摄取高油高糖食物，凌晨期间也要多喝水，因为很多时候在冷气房感觉饿，其实只是身体缺水。
6. 别为了免运费点过量
为了凑外卖平台免运费门槛而加点食物，往往得不偿失，多人看球可凑单分摊，一个人看球则应适量点餐，避免热量和开销双双超支。
世界杯是一场长达一个月的“球迷耐力赛”，与其赛后为体重和水肿烦恼，不如从点餐和饮食习惯下手，在享受比赛激情的同时，也守住健康与身材。
（整理自《vibes.8world》）