运动后汗流浃背，不少人会第一时间就想洗澡降温，但专家提醒，人体也需要短暂的恢复时间，运动后稍等10至15分钟再洗澡，更有助身体恢复。

《ET Fashion》报道，运动会促使心跳加速、血管扩张，大量血液会流向肌肉和皮肤表层，帮助身体散热。

即使停止运动后，这种状态也不会立即消失，身体仍需要时间调整。

专家指出，若运动后立即洗澡，尤其是冷水澡，皮肤表层的冷感受器会受到刺激，引发自律神经反应，导致呼吸急促，甚至出现“倒吸一口气”的情况。

专家说，这种刺激还可能造成心跳加快、血管收缩和血压上升，因而建议运动后洗澡时，应选择接近体温的温水。

这是因为温水有助于促进血液循环，并放松神经及缓解肌肉紧绷。

另外，运动后洗澡也应注意3项清洁护理重点，即避免过度清洁、逐步适应水温，以及洗澡后适当伸展。

专家提醒，过度使用清洁用品，可能洗掉皮肤原有的天然油脂保护层，降低皮肤防御能力，导致皮肤干燥、泛红或发痒。

洗澡时，建议从头部以下依序冲洗，让身体逐渐适应水温，同时帮助清除汗液和污垢。

洗澡后，身体血液循环仍处于较佳状态，可进行简单伸展，如按摩手部、轻拍或放松小腿肌肉，有助缓解运动后的肌肉紧绷，并减轻延迟性肌肉酸痛。

（新闻整理自《星洲日报》）