“鬼压床”大多没事但出现这5种情况别掉以轻心！

半夜突然醒来，明明意识清醒，眼睛也睁得开，却发现身体完全动不了，甚至感觉胸口像被压住，还看到黑影、听到奇怪的声音……这种令人毛骨悚然的经历，很多人都会称为“鬼压床”。

不过，精神科医师指出，所谓“鬼压床”其实是医学上的“睡眠瘫痪”（Sleep Paralysis），并非撞鬼。

简单来说，就是大脑已经醒了，但身体还没有醒过来”。

人的睡眠会经历浅睡、深睡以及快速动眼期（REM）等不同阶段，一个睡眠周期大约90分钟，一晚会反覆经历数次。

其中，快速动眼期是我们最容易做梦的阶段。为了避免身体跟着梦境一起挥拳、踢腿，大脑会暂时降低四肢肌肉的活动。

睡眠瘫痪通常就是发生在快速动眼期准备结束、身体逐渐清醒的时候。

这时候可能出现“大脑先醒、身体还没恢复活动”的情况，因此人虽然已经有意识，却暂时无法移动或说话。

虽然整个过程通常只持续几秒至几分钟，但因为当下无法控制身体，很容易让人产生强烈恐惧。

这也是很多人觉得“鬼压床”特别恐怖的原因。

由于睡眠瘫痪发生在梦境与现实交界的状态，人虽然已经醒来，但梦境中的影像或声音可能还没有完全消失。

因此，有些人会看到黑影、人影，甚至感觉房间里“有人”；也有人会听到脚步声、说话声或出现耳鸣。

至于“胸口被压住”的感觉，则可能与睡眠时的呼吸变化、睡姿以及肌肉张力有关。

当身体无法动，又觉得呼吸不顺时，大脑很容易把这种感觉和残留的梦境结合起来，于是产生“有人压在身上”的感觉。

睡眠瘫痪并不是毫无原因，睡眠不足和作息混乱都是常见诱因。

例如长期熬夜、轮班工作、时差以及睡眠时间不固定，都可能打乱身体原本的睡眠节律。

压力也可能间接增加发生机会。压力本身不一定直接造成睡眠瘫痪，但压力大时容易晚睡、失眠或半夜频繁醒来，进而影响睡眠规律。

另外，睡姿也可能有关系。

睡眠瘫痪较常发生在仰睡时，可能与舌头及口咽部软组织向后移，使呼吸道变窄有关。如果发现自己经常在仰睡时出现“鬼压床”，可以尝试改成侧睡。

如果真的遇上睡眠瘫痪，第一件事不是拼命挣扎。因为越用力挣扎，往往越容易让自己陷入恐慌。

可以先提醒自己：“这是暂时的，我的身体很快就会恢复。”

接着尝试轻轻移动手指、脚趾，或转动眼睛，让身体慢慢恢复活动。

如果经常发生，也可以事先告诉身边的人。若对方发现你发出呻吟或出现挣扎动作，可以轻声呼唤或轻轻触碰你，帮助你完全清醒。

如果只是偶尔发生，而且几秒或几分钟后就恢复，醒来后四肢活动正常，白天精神及日常生活也没有受到影响，一般不需要过度担心。

不过，如果睡眠瘫痪越来越频繁、已经影响睡眠，或同时出现其他异常症状，就应该就医检查。

需要特别留意的包括：

1. 猝睡症：
如果经常控制不住睡意，甚至在工作、说话或开车时突然睡着，可能需要排除猝睡症。

2. 中风：
如果同时出现脸歪、说话不清、视力异常或剧烈头痛，就不能简单当成“鬼压床”，应立即就医，因为可能是中风警讯。

3. 低血钾性麻痹：
例如醒来后突然手脚无力或瘫痪，也需要检查是否存在低血钾性麻痹等问题。

4. 快速动眼期睡眠行为障碍：
如果经常在梦中大喊、挥拳、踢腿，甚至伤到自己或身边的人，可能属于快速动眼期睡眠行为障碍，部分情况与神经退化疾病有关。

5. 梦魇疾患：
如果经常做非常逼真的噩梦，但醒来后身体完全可以正常活动，则可能属于梦魇疾患，并不等同于睡眠瘫痪。

想减少睡眠瘫痪发生，最重要的还是把睡眠习惯调整好。

尽量固定每天睡觉及起床的时间，避免长期熬夜；如果发现自己仰睡时比较容易发作，也可以尝试侧睡。

最重要的是，不要因为害怕再次出现“鬼压床”而刻意不睡。睡得越少、作息越乱，反而可能增加睡眠瘫痪发生的机会。

所以，下次半夜醒来发现自己暂时动不了时，先别急着往“撞鬼”方向想——你可能只是醒得比身体快了一点。

（报导整理自《康健杂志》）