成功，是一种习惯。
这句话有两个意思，一是让自己习惯成功那就不允许失败；二是成功有时候靠的是你的习惯。因为习惯会变成本能，让你在人生中面临机会作出对的选择。
培养好的习惯很难，研究表明只要坚持21天就能培养一个新的习惯，但往往很多时候我们连三天都坚持不了。作为一个经常为自律烦恼的人，在发现《原子习惯》这本书后忍不住要和大家分享，书中养成好习惯的步骤。
不过在说明之前，先要设立一个自己的目标，比如：我要养成每天运动的好习惯。
第一步 ：该收的收 该放的放
在培养好习惯之前，先了解自己有没有其反面的坏习惯以及其原因。我想要养成好习惯的原因是因为减肥，而“好吃懒做”的坏习惯正正是好习惯的反面。所以第一步，把家里会让我瘫在床上刷剧的电话架移走，把运动需要用的器材及运动服放在随手可得的地方。那么当我想要躺着偷懒时，就会看到地上的瑜伽毯而警惕。
因为人是视觉的动物，也很容易让环境影响行为。因此，为我们的好习惯打造良好的环境便能事半功倍。书中也提及人的大脑总是想用最简单快捷的方式生活，因此若想培养习款最好的方式就是在周遭的环境放各种的提示。
第二步 ： 让大脑因为好习惯而开心
书中有一个放假前夕会比真正放假开心的理论，因为大脑有“先开心机制”。每当做一件事会令你感到开心，那么下次在做那件事情前大脑就会启动“先开心机制”，就像 Friday Night 总比 Saturday Night 来得更令人兴奋。 所以想要培养好习惯，就在进行习惯后立刻做一件开心的事。
看戏是令我开心的事，我把近期最想看的电影或戏剧留在每天运动后才观看，那么想着运动后就能看戏，大脑就会为我做运动就能看戏这件事而开心。此外，也把好习惯带来的成效融入日常生活中，比如走楼梯吃力时就想着若是我持续运动，下次爬楼梯就不吃力了。而在进行运动前想偷懒，就要想着那些爬楼梯很吃力、牛仔裤穿不上等令你不开心的情况。
第三步 ： 最低要求的开始
相信大家都知道凡事起头难，想要培养一个习惯更是难上加难。所以不要对自己太苛刻，而让你的脑袋抗拒这个习惯。每一件事情都有难易度，将自己要培养的习惯先设在最低门槛。我要培养每天要运动的习惯，但开始我只要求自己跟着 15分钟运动影片训练；体力好时再加码训练，但只要完成15分钟就先通知大脑今天已经完成任务了。
大脑总为我们想着方便、容易的生活方式，让大脑知道我们每天都能轻松完成任务，那么就更容易培养习惯。而且较低的标准，能够让我们在不同的情况或状态不好的时候也能持续进行这个习惯。
第四步 ： 大奖小奖 时时奖励
书中利用了许多例子说明奖赏对于我们的重要，以及大脑所需的即时回馈；吃薯片的卡兹声、打字的电脑声或是拍照的快门声都是一种对大脑的即时奖励。培养习惯的结果是最终奖励，但在过程中也要有定期奖励和即时奖励。培养运动的即时奖励，就是满脸通红和汗流浃背，感觉自己真的有辛勤运动。习惯的培养和即时奖励连接，能让每次的行动更轻易和享受。
培养习惯的过程，我们要记录习惯。记录习惯以用来定期奖励自己，就像是玩游戏升级一样，能让人不自觉想要一直升等。而观看记录就能知道什么时候可以犒赏自己，比如只要运动天数满14天，我就犒赏自己去享受泰式按摩，那么为了下一次的按摩享受我就有更多的动力去运动。而像是想要戒烟的人，更是可以在一天成功没有抽烟或每次想要买烟时，把奖励的钱或买烟钱丢到存钱罐，定期清一清更能感受戒烟的好处。
《原子习惯》里还有许多关于培养习惯的理论，比如“执行意向”。而以上的4步骤，只是书中我认为适合我的方法。至于每天运动的习惯，仍然在培养中，若你也有想要培养的习惯欢迎和我一起努力，让我们做一个自律又自由的人～
