年轻一族注意了，研究发现糖尿病呈年轻化趋势，40岁以下族群的糖尿病发生率正大幅提升！
中国疾控中心近期公布最新研究揭示，血糖失控已悄然逼近20多岁的年轻族群；其中，20至24岁男性糖尿病盛行率由1.99%骤升至7.42%、40岁以下族群的糖尿病发生率也呈现3倍增长，趋势令人担忧。
对此，美国糖尿病协会（ADA）及《中国糖尿病防治指南（2024版）》建议，将常规血糖检查的建议年龄从40岁提前至35岁，原因是：人体的代谢能力在35岁前后会明显下降。
研究指出，肌肉是身体处理葡萄糖的重要组织，但30岁后肌肉量每年会减少约1%；进入35岁后，胰岛素分泌细胞的衰退加速，使血糖更易升高。
另外，久坐、压力大、睡眠不足、频繁摄取高糖与高热量食物，都会使身体逐渐对胰岛素“不敏感”，更容易从血糖偏高发展为2型糖尿病。
相关研究显示，35岁后如果不干预，每年约有5%至10%的人会从前期进展为糖尿病；若及早调整饮食与运动，风险可下降超过一半。
疾控专家提醒，即使未满35岁，民众也应该提前进行血糖管理，包括：饮食调整，每餐遵循“蔬菜→蛋白质→主食”顺序，并以“一拳主食、两拳蔬菜、一掌蛋白质”作为原则。
另外，上下班快走、看剧时做简易运动，或是替换零食，比如以原味坚果、无糖优格与新鲜水果取代高糖点心，也可有效稳定血糖。
（新闻整理自《星洲日报》）