很多人平时吃饭比较快，尤其是上班族，赶着上班、赶着开会，三两下就把一餐解决了，偶尔吃快一点或许没问题，但如果长期习惯狼吞虎咽，可能会影响进食量和消化舒适度。
吃饭太快，可能带来哪些影响？
更容易吃过量
从开始进食到产生饱腹感，需要一点时间，如果吃得太快，身体还没来得及发出“吃饱了”的信号，就可能已经吃下过多食物，长期下来，不利于控制食量和体重。
容易出现腹胀、消化不适
食物没有充分咀嚼就吞下，胃需要处理较大的食物块，吃得太快后，可能出现胃胀、腹部不适等情况。
容易吞入较多空气
狼吞虎咽时，也可能连同更多空气一起吞下，饭后容易出现打嗝、胀气等不适
餐后血糖可能上升较快
吃饭速度快，尤其是一餐中含有较多白饭、面包、面条等精制碳水化合物或甜食时，餐后血糖可能上升得较快，需要控制血糖的人，应注意进食速度和整体饮食搭配
其实不需要计算每一口要嚼多少下，也不用刻意把一顿饭拖得很久。
记住一个简单原则：不要狼吞虎咽，给身体一点时间感受饱腹感。
吃饭时可以放慢速度，多咀嚼几下，也尽量专心吃饭，少一边吃饭一边滑手机，吃到感觉差不多饱了，就可以停下。
吃饭速度看似只是一个小习惯，却和每天的饮食量及进食感受息息相关，与其急着把一餐吃完，不如慢下来，细嚼慢咽。
（整理自《vibes.8world》）