文章

明天就是中秋节了，你吃月饼了吗？随着健康意识抬头，现代人也越来越注重养生，近年来，商家纷纷推出低糖健康月饼，迎合市场需求，但你知道如何健康吃月饼吗？ 如何选择月饼 📌选择正规厂家的产品 📌看标签，看名称、配料表、生产日期、保质期、厂址、产品执行标准号、生产许可证编号等 📌月饼主要原料是面粉、食用油、糖、鸡蛋及各种馅料，一块50克月饼，能量有200千卡左右（相当于1碗米饭的能量），月饼的特点是所含能量较多、脂肪含量也较多，在选择和食用月饼都应注意 特殊人群该注意什么 📌超重、肥胖者，宜选择含能量较低的水果、蔬菜馅料的月饼 📌月饼含盐量较多，会加重肾脏负担，肾炎病人、十二指肠炎或胃炎患者不宜吃 📌月饼糖量较高，血糖控制较好糖尿病人，两餐之间可以吃1/4个普通大小的月饼，血糖控制欠佳的糖尿病人最好不要吃月饼，包括“无糖月饼”！ 吃月饼的时段 📌半空腹状态下将月饼分切进食，减少肠胃负担，如果在进餐时食用，最好减少主食的摄入量 📌注意：有胃病史或致胃痉挛、患有心脑血管疾病的人群，临睡前吃含高胆固醇的蛋黄月饼，会增加半夜突发心脑血管疾病的风险 吃月饼时如何搭配 📌热茶-帮助消化，有助于分解体内的胆固醇 📌山楂-具有消除血管和肠胃脂肪的作用 📌水果-清爽解腻，弥补月饼维生素矿物质的不足，应避免糖分高的水果如香蕉和榴莲 任何东西都应该适量，吃月饼也一样，正常成年人一天不超过1/2个月饼，咸蛋黄不应多于一颗；糖尿病患者和老年人等，以一天不超过1/4个月饼为原则，蛋黄尽可能避免。 近年来，商家不断推陈出新，研发各种口味的月饼，莲蓉、蛋黄、肉松、鲜肉都属”正常口味“，或许吸引不了消费者，于是就出现了一些奇葩月饼，来看看你吃过哪一些： 1.韭菜月饼 2.螺蛳粉月饼 3.老干妈炒小鲜肉月饼 4.小龙虾月饼 5.狗屎运神烦月饼 6.即食面月饼 7.榨菜鲜肉月饼 8.黑啤月饼 9.威灵顿牛扒月饼 （资料来源：中山六院微信 | 搜狐 | 图取自网络）

现代人生活步伐紧凑，膝盖关节问题日渐普及化，膝盖问题不容忽视，因为它必须承担人体约70%的重量；尤其许多中老年人都会有膝关节疼痛问题，导致生活诸多不便，也不大愿意跟孩子出门，进而影响与亲人的关系。长辈长期不出门，而其孩子不当一回事，长期下来影响的是天伦之乐，那应该如何保护我们的膝盖呢? EBENE 医明撑膝专家能提供解决方案！EBENE 医明的独家生化能量技术蕴含天然矿物质和微量元素制成，能够放射类似太阳远红外线并产生热量，深深地穿透肌肉约30mm直达骨骼关节，以促进血液和氧气循环，有助于缓解膝盖发炎与肿胀问题，并强化骨骼和软组织，提供膝盖支撑。经实验证明，穿戴不到一小时即可感觉血气循环被刺激而身体温热，舒缓膝盖的不适。 所谓养生先养脚，脚是最容易累积毒素的部位，做好脚部养生法，就能达到延年益寿的效果，而且脚是距离心脏最远的地方，它透过走路或跑步时将血液回流心脏；若脚出现问题，就会形成血液不流通的状况，进而引发其他疾病。 除了护膝，双足的保暖也一样重要。长辈经常会因血气不足而导致脚板冰冷，末梢血液循环更差，所以每晚给长辈使用 EBENE 医明生化能按摩袜子系列护双足就能保持身体温暖 、促进良好的血液和氧气循环，并通过温热疗法刺激足部穴位，帮助缓解和防止腿部抽筋，让他们一夜好眠！ EBENE 在市场上已有25年的经验，推出一系列生化能产品，提供膝、腳、肘、手等关节护套，发挥支撐关节、预防损伤及延缓关节退化的功用，而且都经过测试和科学证明，能有效刺激血液和氧气循环。想要了解更多，可浏览「https://ebene.com.my/」。 这个双亲节，还在烦恼送什么惊喜给父母吗？健康就是给双亲最棒的礼物，现在就动起来与父母一起提升生活品质！参与EBENE 医明撑膝专家与专业营养师及脊骨神经科医生的分享会，即可了解如何由内至外的减缓并防止关节退化，你只需： 1. 购买价值 RM150 或以上的 EBENE 产品给父母（于一张收据）， 2. 扫描图中 QR Code 并上传收据至 EBENE Malaysia 脸书  聊天室即可参加有奖竞赛 参赛者能赢取 2张 EBENE 健康讲座入门劵*，还有机会赢取总价值超过 RM9,500 的健康礼篮或 Touch N Go 电子充值卡！竞赛日期：2021年5月1日 – 2021年6月30日，欲了解更多详情 🔎  点击 「https://bit.ly/2O9ljlY」 须符合条规* EBENE护膝系列，含生化能量以促进血气循环，有助于舒缓膝盖不适，以提供更好的支撑并防止受伤；让你与你爱的人都能迈开脚步，轻松活跃！医明 EBENE, 您的撑膝专家。

不知不觉中抗疫的日子快接近一年，我们也已习惯随时备着口罩与洗手液。 其实长时间戴口罩，口罩边缘会与皮肤产生摩擦，使皮肤变得敏感。我们流汗、呼吸及说话所散发的热气湿气更会留在口罩内。潮湿的环境令皮肤泛红灼热，容易滋生细菌而出现大脓疱、粉刺、毛囊炎及最常见的“口罩痘”。 你是否也备受“口罩痘”的困扰？那就跟着以下的小撇步，一起摆脱“口罩痘”～ 保持肌肤清爽 温度越高，我们的皮肤越容易出油；若再加上毛孔堵塞，就更容易被“口罩痘”缠上。建议戴口罩时不要化浓妆。在情况许可下，脱下口罩抹掉脸部油脂和汗水，尽量让肌肤保持清爽。 定时替换口罩  口罩的消耗速度快，很多人为了环保或省钱，一天只重复使用一个口罩，或是没有定期清洗布口罩。但重复使用不仅使得口罩的防护能力变低，还可能会引发肌肤问题。长时间没有替换的口罩也容易布满细菌和唾液，导致脸部分泌更多油脂，继而引发“口罩痘”。 勤洗手少摸脸 防疫期间减少触摸眼口鼻是必须的，但由于戴口罩闷热，仍有人会有拉下口罩摸摸脸的惯性动作。可就算已经使用洗手液，手上还是有许多看不见的细菌，随手摸脸只会让“口罩痘”加剧。 护肤品太滋润 痘痘的生长原因主要是油水不平衡。戴口罩后脸部可能会比往常更容易出油，若是再使用太滋润的护肤品就更容易刺激皮肤分泌更多油脂。所以必须根据皮肤状况选择护肤品，只要保持肌肤油水平衡，就不容易出现“口罩痘”。 虽说“口罩痘”都是长在口罩范围内，但也不能口罩以上肌肤如雪，摘下口罩就变大花脸。所以防疫期间，身子要顾好，“面子”也要照顾好，我们才能漂亮迎接摘下口罩的日子～ 抗痘三步骤 步骤 1: Oxy Deep Cleansing Wash 深层清洁洗脸霜 采用性质温和的氨基酸配方(amino acid)。含有维他命 C 和 E 抵抗自由基，帮助改善肤色不均，使皮肤变得更有光泽；老虎草萃取精华(Centella Asiatica Extract) 有助于舒缓泛红的敏感肌或痘痘肌；牛油果萃取帮助控油；橄榄和海藻萃取帮助保湿及滋润皮肤。另外还有去角质和抗痘功效。 步骤 2: 祛痘产品 若是有红肿的青春痘，涂上有助于消炎杀菌的祛痘膏，可帮助控制油脂分泌、防止毛孔阻塞及新痘生长。 步骤 3: Oxy Anti Pimple Mark Gel 祛疤凝胶 青春痘痊愈后，就要小心痘印或黑印的问题。Oxy 祛疤凝胶能有效淡化痘印还可去除死皮、促进细胞再生，让皮肤恢复光滑亮丽。 你知道吗？ 老虎草的原名是积雪草，“老虎草”是坊间的名称。传说中，勇猛的老虎在战斗后，身上的伤口总是能有效地修复愈合；后来人们发现原来老虎会在打斗后寻找积雪草丛，受伤后便在草丛不断打滚以舒缓和促进伤口愈合，因此便把积雪草叫作“老虎草”。

人们对健康问题十分关注，愿意改善自己的饮食或生活习惯，以拥有更健康的生活。体检是最直接的方式，得知身体的情况，以预防和及早发现潜在的疾病，迅速进行准确的诊断和管理。18岁以上的成年人已可进行体检，不同的年龄与性别所进行的体检也稍有不同。 一般18岁-20多岁的人身体各方面的素质都还不错，所以普通体检即可，除非本身有家族遗传疾病，那建议额外采取相关体检。除了基本的血液与尿液检测，女性还得做宫颈和乳房检查，男性则是前列腺检测。 随着年龄的增长，人体机能和各器官全面衰老，60岁以上的老年人可以增加每年的检查次数。另外，医生也建议做听力、视力等检查，以确保耳道和眼睛情况良好。同时，也会安排营养师给予饮食建议，确保营养均衡。 我们常听说体检前有些注意事项，否则会影响检查结果，例如：体检前的8小时必须空腹、不能喝水、须睡足8小时等，这些相关的注意事项是真的吗？点击 「体检前，该做哪些准备？」听 “关心你多一点” – 健康体检医生 陈玲珑分享更多关于体检的相关知识！

我们一般认为患上糖尿病是因为摄取过多的糖分，但其实糖尿病是一种慢性病，当胰腺不能产出足够的胰岛素或人体无法有效地利用所产出的胰岛素时，就会出现糖尿病。胰岛素是一种调节血糖的荷尔蒙，而糖尿病分成一型、二型和妊娠期。 一型糖尿病 一型糖尿病是属于先天性， 源自体内免疫系统异常，自动分泌的胰岛素不足，需要依靠外来的胰岛素才能调节血糖荷尔蒙。症状包括多尿、频密口渴、常有饥饿感、体重减轻、视力减退和疲劳等。 二型糖尿病 二型糖尿病是比较常见的类型，患者有绝大多数都是体重超重，导致身体无法有效运用胰岛素。这类型患者在初期往往没什么症状，通常是身体出现严重变化或糖尿病併发症后才发现。 妊娠期糖尿病 少数的妇女在怀孕时，会出现暂时性的糖尿病症状，这是因为荷尔蒙的变化所带来的影响，虽然病症通常会在产后消失，但若没有妥善治疗，还是会有血糖飙高的情况。 糖尿病有可能会损害我们的心脏、血管、眼睛、肾脏和神经，例如：足部神经与血流量减少结合，加快足部溃烂、感染的速度导致需要截肢。糖尿病也有可能会导致视网膜遍布微血管、而患者会感到疲惫、瘙痒、甚至视力模糊导致患上青光眼、白内障等其他眼部疾病。 想要预防糖尿病就得从生活作息和饮食习惯开始改变，除了多运动和我们常听到的「少油、少盐、少糖」，还有什么饮食方法能帮助我们预防糖尿病呢？点击 -  糖尿病患该怎么吃？听 “988关心你多一点” - 自然疗法师兼营养师 郑诗玲分享更多关于糖尿病的专业意见！

月事对女人来说是个又爱又恨的生理现象，它象征女人的生育力，却也带来很多不便。虽然现已是文明社会，但偶尔还是会听到别人称月经是不详的征兆、肮脏的东西。这种禁忌文化使有些女性对月事问题难以启齿，有问题也不敢寻求帮助。 以下列出一些生理期的迷思，让你更了解月事。 经量少，是因为没排出来，堆积在子宫？ 不是。月经的生成跟雌激素刺激子宫内膜增生的程度有关，当雌激素分泌多，子宫内膜增生就会比较厚，排出的经血量自然也比较多；但每个人的雌激素分泌的浓度不同，所以月经量也不一样，这并不代表子宫不健康。 经量突然变得很少，也不用太担心，因为压力、时差、疲惫等，都会造成雌激素分泌降低。除非情况维持超过半年、或经量真的太少，那建议做详细的检查。 经血颜色黑又有血块，代表气血不顺？ 不是。经血呈现黑红色是因为血液中有一种铁质，当它长时间跟空气接触就会逐渐氧化，使颜色变得暗沉；至于血块，那是血小板发挥正常的凝结功能，这跟健康没有直接的关系。 经期总是不准，是不是月经失调？ 不一定。外来任何的改变都会对身体带来一些影响，如作息改变、吃太多加工食品、工作压力、转换环境等，都有可能会造成雌激素上升，而影响卵子成熟天数，使月经不规律。 月经周期前后相隔21-40天，都是属于正常且安全的范围。另外，月经持续天数是以3-8天为准则。 经期不能染发？ 长辈说经期染头发会导致患上癌症？这说法目前并没有得到医学证实。不过，我们的头皮上有超过数十万个毛孔，染发用的化学药剂被吸收的速度确实会很快，而经期又是细胞最软弱的时候，所以不鼓励月事期间染头发。 经期运动不好？ 月事期间是可以运动的，但不宜剧烈运动，女性在经期可以选择瑜伽、慢走、慢跑等运动。适度运动能有效改善人体的机能状态，也能使腹肌和盆低肌肉得到收缩和舒张活动，可缓解经期不适。 经期前后大吃不会胖？ 许多人认为月事前后大吃不会胖，这是个错误的想法。月事前一个星期，身体为了准备孕育生命会提高代谢，所以食欲会较大，这是正常的，但并不表示可以大吃。如果多摄取正餐所能补充的营养素和蛋白质，那问题不大，但摄取过多的甜食就得担心了。 若真想吃甜食，就应该控制好份量，才不会摄取过多的糖份。 月事是女性的好朋友，多了解它才能确保身体健康。切记，不要随便听信传言，如果对此还有任何疑问，可以尝试咨询医生哦。   *部分内容参考自 commonhealth.tw

被新冠肺炎笼罩的这一年，身边的人都开始注意健康和饮食，想方设法增强免疫力，开始摄取不同品牌的营养素或保健品。身体是否会被病毒侵袭，确实是取决于免疫系统的强壮程度，但摄取更多的保健品或营养素就真的会更健康吗？ 免疫力并不是一个细胞或器官，它是我们身体运作机制的综合体，牵涉到荷尔蒙、细胞和蛋白质等；想要让自己更健康，除了摄取身体所需的营养素，还得配合饮食与生活作息才能达到最佳效果。 合理膳食 每种微量营养素在免疫系统中都扮演着不同的角色，每天摄取5份不同的蔬菜水果，补充身体所需的营养素，以确保免疫系统强壮。营养师 Sophie Medlin 表示，摄取越多不同颜色的种类对身体越好，例如：红色、橙色、黄色和绿色植物含有胡萝卜素，可以增强免疫力。 另外，吃太多高油脂的食物、甜食或生冷食物都会导致气滞而引发疾病。在膳食中添加适量的水果蔬菜，用餐时多喝温水，这样有助于强化消化系统与免疫力。 肠道健康 肠道就像是花园土壤，只要有充足的养分，拥有更好的胃壁就能提高营养吸收能力和免疫系统。我们的肠胃有很多种菌群，他、它们能对抗外来入侵的有害菌种或病毒。想要养成好肠道就得多摄取益生元，像是活酸奶、优质奶酪和发酵食品等，都可以帮助强化肠道内现有的细菌群并促进微生物生长。 优质睡眠 我们的工作时间长且繁忙，导致睡眠时间不足，精神不佳，这会大大影响免疫系统。适当的休息对恢复体内平衡至关重要，按生理时钟休息才能让身体功能维持在最佳状态。一般来说，成年人每天应该要有7-8小时的睡眠。 若睡眠充足却还是觉得累，那是因为睡眠质量不好，只有进入到深度睡眠，才能让身体与心灵都达到一个放松的状态。 长期睡不好很可能是受工作压力、脑袋过度活跃、过量使用电子产品影响，所以建议尝试睡前把电子产品摆放一旁，改为阅读一篇短文，这将有助于你更快进入深度睡眠。 保健品与营养素并没有不好，只是带来的改变有限，想要增强身体免疫力最好的办法还是好好睡觉、控制饮食、规律运动！想要活得更健康就从生活习惯做起吧。

红枣在中式料理中是常见的药材与食材，根据中医理论，它能健脾益胃；当然也能用来做些小甜点，利用它的天然甜味和香气，增加甜点的层次感。红枣也是很多女性朋友养生食物的首选，它的功效有很多，不妨一起来了解一下吧！ 红枣含多种抗氧化剂 许多研究显示抗氧化是预防衰老的重要步骤，也能预防因自由基引起的老化疾病，像是常见的癌症、糖尿病，老年痴呆等。抗氧化剂能中和自由基，有助于保护身体免受氧化损伤。 人的皮肤好比一个削了皮的苹果，长期放在空气当中，就会变黄，而抗氧化就是通过阻止更多的自由基生成，延缓加速老化的过程。 红枣自然甜，没加糖 美国心脏协会 (AHA) 建议女性每天摄入不超过6茶匙的糖（25g），男性不超过9茶匙（36g），所以利用红枣来提味最适合不过，即天然又健康！ 红枣助消化 红枣含有丰富的维生素A、維生素C、钙、铁等多种微量元素，仅3粒红枣就能提供我们每天所需的纤维量，能够帮助肠胃的消化。研究人员发现，连吃21天红枣的人，肠胃蠕动频率得到改善，还能避免胃酸分泌过多，造成胃痛。 改善睡眠 若你是个常失眠的人，不妨尝试多喝红枣枸杞茶。据说，红枣能延长人类的睡眠时间和提升睡眠品质。不过，它是属于温热性食物，所以不建议过量食用，担心引起上火而影响睡眠质量。 无论是再好的食物，都应该有个量，红枣也不例外，一天不可摄取超过50g；尤其是体质比较热的朋友，更应该减少摄取量哦。

孩子的身高约有20%会遗传自父母的基因，但不代表身高是由遗传决定，后天营养的摄取和环境才是孩子长高的关键。尤其1至5岁的的儿童，80％的增高因素源自于孩子的营养；不过许多父母却不知如何透过营养帮助孩子增高。根据2019年国家卫生和发病率调查，有趋势显示马来西亚儿童成长迟缓比率越来越高， 每5个孩子中就有1个面对成长迟缓的问题。。 喝牛奶宝宝就会长得高？ 刚出生的婴儿营养来源主要是母乳或配方奶，因为婴儿肠胃里的消化酶未发育完全，只能消化母乳或配方奶，不过能让孩子长得高的是牛奶和母乳中的高蛋白质。一般建议，婴儿到半岁后才逐渐尝试副食品，以此吸收更多的营养，然而对于从未接触过的食物，有许多孩子有着挑食的问题。 挑食问题可以靠牛奶解决吗？ 牛奶有很多蛋白质来源，比如白胺酸、异白胺酸、缬胺酸等，是身体维持好蛋白质品质的关键。喝牛奶对儿童的生长发育是一种帮助，然而一般配方奶着重于蛋白质的摄取可能无法提供全面的维生素和矿物质，因此还是要注意均衡饮食。 孩子长得胖就代表营养充足？ 脂肪和糖分时最容易让孩子“长肉”的成分，但这不代表孩子营养充足。长得胖的孩子可能是摄取过多的糖分，但所获取的营养是不全面的，想要有好的肌肉、长得高壮、漂亮的毛发和指甲，以及身体有好的抗体还是需要蛋白质的营养。 关于儿童营养补充品（Child Nutrition Supplement），PediaSure 作为营养补充剂，专家首选的儿童营养补充品, 含有精氨酸，维生素K2，钙及25种主要营养素，以科学证明能为1至10岁正在长高和头脑发育的儿童提供完整均衡的营养。含有FOS、益生菌和MCT油，配有超过25种必需营养素，如牛磺酸，胆碱和欧米茄3和6，以支持心智发展。 PediaSure 能帮助增高和增重，减少生病；同时推荐全新原味，无需担心乳糖不耐症或是孩子摄取过多的糖分。PediaSure含有完整均衡营养的成分，是专门为小孩设计，并得美国儿科医师所推荐的婴幼儿童营养补充产品。临床实验证明，PediaSure支持健康的免疫系统蛋白质，维生素和矿物质，完整均衡的营养成分可帮助孩子健康成长。 孩子食用PediaSure父母可以在4周内看到孩子食欲的改善，8周内看到明显的身高与体重成长，更能在16周内可以看到孩子减少生病次数。除此以外改善了肠道健康，就能解决孩子挑食问题，从而使儿童更全面地发展。 孩子的健康需要父母的监督，全面的营养才能帮助孩子打下好的健康基础，拥有强健的体魄让孩子赢在起跑线！ 9月28日至10月2日 ｜早上6时40分 988早点Up「生活关你事」 由PediaSure儿童营养奶粉为你呈献

很多减脂人都会选鲜榨果汁为早餐，一来有助于排泄，二来省去制作早餐的时间，但它对身体真的好吗？所有的水果或蜜糖都含有果糖的成分，是一种容易被吸收但却不经由胰脏代谢的糖分。世界卫生组织建议成年人每天摄入糖分不超过30g，相当于每天不超过150ml的果汁。 水果的果糖并不影响健康，但果汁已经去除了大部分的纤维，因此果汁中的果糖是“游离糖”，对健康会有一定的危害。专家研究发现，果糖的代谢是直接由肝脏储蓄成脂肪，然后再引发其他健康问题。再说，果糖糖浆不会刺激胰岛素与瘦素产生，不会有饱足感，所以很容易摄取过量。 摄取过多果糖的人，不仅会造成肥胖问题，更会引起血压升高、代谢症候群、失智者与癌症。 与果汁相比，加入蔬菜的混合果汁（蔬果汁）营养更多，含糖量也更低，但仍然缺少该有的纤维。高纤维饮食有助于降低患冠心病、中风和高血压的风险，成年人每天的纤维摄入量应为30g。 “排毒模式”不是一个生理过程，身体并不会因为摄取某种食物，就转换到所谓“排毒模式”，所以多喝果汁并不能够减脂。果汁确实很好喝，但说到减脂还是得动起来咯！     *部分内容参考 bbc.com