社交恐惧（社恐）也被称为社交焦虑障碍，现代人因为压力变大，很多人都会面对一些社交焦虑障碍。
在某些社交场合中感到紧张很正常例如约会或演讲可能会感觉心跳激烈，但是社恐会导致在日常互动中出现严重的焦虑、自我意识和尴尬，因为你担心别人对你的负面评价。
社恐产生的恐惧和焦虑会导致回避情绪，从而扰乱生活，甚至会影响人际关系、工作、学习或其他活动。
到底是什么原因导致社恐，应该如何解决呢？
社恐原因：
1.遗传因素
有研究表明，如果一个人的家族中有人患有焦虑症或其他精神健康问题，那他患上社恐的风险可能会增加。
2.生物学因素
社恐可能与大脑化学物质的不平衡有关，例如血清素和去甲肾上腺素，这些化学物质在调节情绪和应激反应方面起着重要作用，而它们的异常可能导致社恐的发生。
3.环境因素
个人的社交经历和环境也可能导致社恐，例如，过度保护的家庭环境、社会孤立、童年时期的虐待或欺凌、以及重大生活事件如失业、搬迁等，都可能增加社恐的风险。
4.负性社交经验
有些人可能因为过去的负面社交经验，如遭到羞辱、嘲笑、拒绝等，而对社交场合产生恐惧和焦虑。
5.个人特质和性格
某些人天生就具有较强的担心和自我意识，因此更容易受社恐影响，此外，自卑感、完美主义和社交压力感也可能增加社恐的风险。
6.社交技能不足
缺乏应对社交场合的有效技能和策略可能导致焦虑，例如缺乏自信、不会应对尴尬的情况，或者对于如何与他人进行交流感到困惑。
如何克服社恐
1.接受心理治疗
认知行为疗法（CBT）是一种常用的心理治疗方法，可以帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，学会更健康的应对社交场合
2.药物治疗
一些药物如抗焦虑药或抗抑郁药，可以帮助缓解社恐的症状，这些药物需在医生的监督下使用
3.逐渐暴露疗法
此疗法是通过逐渐面对社交场合来减轻焦虑，患者可以从相对轻松的场合开始，逐渐向更具挑战性的场合过渡
4.学习应对技巧
学习一些应对技巧和放松技巧，如深呼吸、肌肉放松等，可以帮助患者在焦虑情况下保持冷静和放松。
5.健康生活方式
均衡饮食、规律锻炼、充足睡眠等，有助于缓解焦虑症的症状，并提高抗压能力
6.设定小目标
设定小目标并逐步实现可以帮助患者逐渐克服社恐，每次成功面对一个社交挑战都可以增强自信心，并为下一步的挑战做好准备。
（整理自《8视界》|图：星报示意图）