现代社会，似乎人人都有压力，无论是学习压力，工作压力或生活压力，大家都面临各种各样的压力。
随着社会的发展，压力也在所难免，那压力大怎么办?缓解压力的方法有哪些?美国宾州大学专门研究压力、复原力与身心倦怠的研究员卫恩接受《纽约邮报》访问时，分享7种能够及时缓解压力的好方法！
1.叹一口气
“叹气纾压技巧”是先以鼻子吸气2次，再透过嘴巴呼出长长的一口气。这个动作能缓解焦虑，因为叹息能打开肺泡，让吸入肺部的氧气量达到最大。
卫恩说，人们感受到压力、压力反应停止运作时，体内会累积二氧化碳，叹气的动作能在吸入大量氧气的同时也排出二氧化碳。
2.看心爱之人的照片
卫恩的研究发现，压力来临时，看一看孩子或所爱之人的照片，能让人有效平静情绪，因为这个简单的动作能让脑部产生催产素，也称“爱情荷尔蒙”，能抵销压力荷尔蒙造成心律上升、摄氧量下降的状况，让身体放松。
3.身体接触
握着某人的手或与人拥抱这类肢体接触动作，或拥抱宠物都能纾解压力。
如果一时找不到这样的对象，可以按摩太阳穴或把自己的手放在心脏部位，有助于情绪恢复平衡，也可以按摩后颈部头骨底下的部位，这对于充满催产素受体的迷走神经能产生刺激作用。
4.运动
运动会产生多巴胺，能带来愉悦与满足感，有助于控制交感神经系统、刺激副交感神经系统。
5.接触大自然
接触大自然能促进多巴胺与脑内啡。《哈佛健康杂志》曾报导，脑内啡是身体因疼痛或压力而产生的化学物质，徜徉大自然、运动、性行为、大笑、冥想、吃巧克力等行为，都能刺激人体分泌脑内啡，只要身处大自然短短10分钟，即可有减压之效
6.哭一哭
哭泣会让人体释放催产素与脑内啡，有助于自我安抚、调整情绪。
7.CLCBE
这是“计算、定位、沟通、吸气、呼气”（Calculate, Locate, Communicate, Breathe and Exhale）的英文字首缩写组合，由宾州大学的史蒂文森博士发明。“计算”是自问压力程度，范围从1到10；“定位”是指寻找压力躲在体内哪些部位；“沟通”意在自我觉察心中脑海里的自言自语；吸气与呼气则是专注于自己的呼吸。
（整理自《中国报》|照片为示意图）