早晨刚起床，先别急着在床上做仰卧起坐！台湾一名医生提醒，柔软的床垫可能会让骨盆下陷，增加腰椎负担，加上刚睡醒时椎间盘含水量较高，若反复大幅度弯曲脊椎，可能增加受伤风险。

台湾睦沐河医美诊所院长赖晖元在社交媒体发文指出，床垫通常较为柔软，人在床上做仰卧起坐时，骨盆容易下陷，使腰椎原有的自然弧度变平，导致腹部肌肉难以有效发力。

他解释，在这种情况下，身体为了将上半身拉起，深层的腰大肌可能代替腹肌出力，进而对腰椎产生挤压和剪切力。

“若脊椎长期处于过度弯曲的状态，并反复承受压力，就可能损伤椎间盘外层的纤维环，增加椎间盘突出的风险。”

赖晖元特别提醒，早晨刚睡醒时，椎间盘经过一夜休息，含水量较高，内部组织承受的张力也较大。若此时直接在缺乏支撑的软床上反复大幅度弯曲脊椎，可能进一步增加受伤风险。

他也说，许多人做仰卧起坐时，没有正确运用腹部肌肉，反而过度依赖颈部力量，或不断大幅度弯曲腰部。

他形容，这种错误的运动方式，不仅无法有效锻炼腹肌，还可能增加颈椎和腰椎的负担。

赖晖元建议，若想有效锻炼腹部肌肉，同时减少腰椎负担，可考虑以卷腹或臀桥等核心训练，取代传统仰卧起坐。

他强调，这类运动应在平坦且有足够支撑的地面或瑜伽垫上进行，并注意维持正确姿势和腰椎稳定，避免对脊椎造成不必要的压力。

有关贴文引起网民热议，不少人惊讶表示，自己过去一直以错误方式锻炼腹肌；有网民留言：“这种冷知识应该早点说，我的椎间盘已经突出了！”

也有网民指出，过去当运动员时经常做仰卧起坐，直到后来才知道这个动作可能对腰椎造成负担。

（新闻整理自《星洲日报》）