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人们对健康问题十分关注，愿意改善自己的饮食或生活习惯，以拥有更健康的生活。体检是最直接的方式，得知身体的情况，以预防和及早发现潜在的疾病，迅速进行准确的诊断和管理。18岁以上的成年人已可进行体检，不同的年龄与性别所进行的体检也稍有不同。 一般18岁-20多岁的人身体各方面的素质都还不错，所以普通体检即可，除非本身有家族遗传疾病，那建议额外采取相关体检。除了基本的血液与尿液检测，女性还得做宫颈和乳房检查，男性则是前列腺检测。 随着年龄的增长，人体机能和各器官全面衰老，60岁以上的老年人可以增加每年的检查次数。另外，医生也建议做听力、视力等检查，以确保耳道和眼睛情况良好。同时，也会安排营养师给予饮食建议，确保营养均衡。 我们常听说体检前有些注意事项，否则会影响检查结果，例如：体检前的8小时必须空腹、不能喝水、须睡足8小时等，这些相关的注意事项是真的吗？点击 「体检前，该做哪些准备？」听 “关心你多一点” – 健康体检医生 陈玲珑分享更多关于体检的相关知识！

我们一般认为患上糖尿病是因为摄取过多的糖分，但其实糖尿病是一种慢性病，当胰腺不能产出足够的胰岛素或人体无法有效地利用所产出的胰岛素时，就会出现糖尿病。胰岛素是一种调节血糖的荷尔蒙，而糖尿病分成一型、二型和妊娠期。 一型糖尿病 一型糖尿病是属于先天性， 源自体内免疫系统异常，自动分泌的胰岛素不足，需要依靠外来的胰岛素才能调节血糖荷尔蒙。症状包括多尿、频密口渴、常有饥饿感、体重减轻、视力减退和疲劳等。 二型糖尿病 二型糖尿病是比较常见的类型，患者有绝大多数都是体重超重，导致身体无法有效运用胰岛素。这类型患者在初期往往没什么症状，通常是身体出现严重变化或糖尿病併发症后才发现。 妊娠期糖尿病 少数的妇女在怀孕时，会出现暂时性的糖尿病症状，这是因为荷尔蒙的变化所带来的影响，虽然病症通常会在产后消失，但若没有妥善治疗，还是会有血糖飙高的情况。 糖尿病有可能会损害我们的心脏、血管、眼睛、肾脏和神经，例如：足部神经与血流量减少结合，加快足部溃烂、感染的速度导致需要截肢。糖尿病也有可能会导致视网膜遍布微血管、而患者会感到疲惫、瘙痒、甚至视力模糊导致患上青光眼、白内障等其他眼部疾病。 想要预防糖尿病就得从生活作息和饮食习惯开始改变，除了多运动和我们常听到的「少油、少盐、少糖」，还有什么饮食方法能帮助我们预防糖尿病呢？点击 -  糖尿病患该怎么吃？听 “988关心你多一点” - 自然疗法师兼营养师 郑诗玲分享更多关于糖尿病的专业意见！

月事对女人来说是个又爱又恨的生理现象，它象征女人的生育力，却也带来很多不便。虽然现已是文明社会，但偶尔还是会听到别人称月经是不详的征兆、肮脏的东西。这种禁忌文化使有些女性对月事问题难以启齿，有问题也不敢寻求帮助。 以下列出一些生理期的迷思，让你更了解月事。 经量少，是因为没排出来，堆积在子宫？ 不是。月经的生成跟雌激素刺激子宫内膜增生的程度有关，当雌激素分泌多，子宫内膜增生就会比较厚，排出的经血量自然也比较多；但每个人的雌激素分泌的浓度不同，所以月经量也不一样，这并不代表子宫不健康。 经量突然变得很少，也不用太担心，因为压力、时差、疲惫等，都会造成雌激素分泌降低。除非情况维持超过半年、或经量真的太少，那建议做详细的检查。 经血颜色黑又有血块，代表气血不顺？ 不是。经血呈现黑红色是因为血液中有一种铁质，当它长时间跟空气接触就会逐渐氧化，使颜色变得暗沉；至于血块，那是血小板发挥正常的凝结功能，这跟健康没有直接的关系。 经期总是不准，是不是月经失调？ 不一定。外来任何的改变都会对身体带来一些影响，如作息改变、吃太多加工食品、工作压力、转换环境等，都有可能会造成雌激素上升，而影响卵子成熟天数，使月经不规律。 月经周期前后相隔21-40天，都是属于正常且安全的范围。另外，月经持续天数是以3-8天为准则。 经期不能染发？ 长辈说经期染头发会导致患上癌症？这说法目前并没有得到医学证实。不过，我们的头皮上有超过数十万个毛孔，染发用的化学药剂被吸收的速度确实会很快，而经期又是细胞最软弱的时候，所以不鼓励月事期间染头发。 经期运动不好？ 月事期间是可以运动的，但不宜剧烈运动，女性在经期可以选择瑜伽、慢走、慢跑等运动。适度运动能有效改善人体的机能状态，也能使腹肌和盆低肌肉得到收缩和舒张活动，可缓解经期不适。 经期前后大吃不会胖？ 许多人认为月事前后大吃不会胖，这是个错误的想法。月事前一个星期，身体为了准备孕育生命会提高代谢，所以食欲会较大，这是正常的，但并不表示可以大吃。如果多摄取正餐所能补充的营养素和蛋白质，那问题不大，但摄取过多的甜食就得担心了。 若真想吃甜食，就应该控制好份量，才不会摄取过多的糖份。 月事是女性的好朋友，多了解它才能确保身体健康。切记，不要随便听信传言，如果对此还有任何疑问，可以尝试咨询医生哦。   *部分内容参考自 commonhealth.tw

被新冠肺炎笼罩的这一年，身边的人都开始注意健康和饮食，想方设法增强免疫力，开始摄取不同品牌的营养素或保健品。身体是否会被病毒侵袭，确实是取决于免疫系统的强壮程度，但摄取更多的保健品或营养素就真的会更健康吗？ 免疫力并不是一个细胞或器官，它是我们身体运作机制的综合体，牵涉到荷尔蒙、细胞和蛋白质等；想要让自己更健康，除了摄取身体所需的营养素，还得配合饮食与生活作息才能达到最佳效果。 合理膳食 每种微量营养素在免疫系统中都扮演着不同的角色，每天摄取5份不同的蔬菜水果，补充身体所需的营养素，以确保免疫系统强壮。营养师 Sophie Medlin 表示，摄取越多不同颜色的种类对身体越好，例如：红色、橙色、黄色和绿色植物含有胡萝卜素，可以增强免疫力。 另外，吃太多高油脂的食物、甜食或生冷食物都会导致气滞而引发疾病。在膳食中添加适量的水果蔬菜，用餐时多喝温水，这样有助于强化消化系统与免疫力。 肠道健康 肠道就像是花园土壤，只要有充足的养分，拥有更好的胃壁就能提高营养吸收能力和免疫系统。我们的肠胃有很多种菌群，他、它们能对抗外来入侵的有害菌种或病毒。想要养成好肠道就得多摄取益生元，像是活酸奶、优质奶酪和发酵食品等，都可以帮助强化肠道内现有的细菌群并促进微生物生长。 优质睡眠 我们的工作时间长且繁忙，导致睡眠时间不足，精神不佳，这会大大影响免疫系统。适当的休息对恢复体内平衡至关重要，按生理时钟休息才能让身体功能维持在最佳状态。一般来说，成年人每天应该要有7-8小时的睡眠。 若睡眠充足却还是觉得累，那是因为睡眠质量不好，只有进入到深度睡眠，才能让身体与心灵都达到一个放松的状态。 长期睡不好很可能是受工作压力、脑袋过度活跃、过量使用电子产品影响，所以建议尝试睡前把电子产品摆放一旁，改为阅读一篇短文，这将有助于你更快进入深度睡眠。 保健品与营养素并没有不好，只是带来的改变有限，想要增强身体免疫力最好的办法还是好好睡觉、控制饮食、规律运动！想要活得更健康就从生活习惯做起吧。

红枣在中式料理中是常见的药材与食材，根据中医理论，它能健脾益胃；当然也能用来做些小甜点，利用它的天然甜味和香气，增加甜点的层次感。红枣也是很多女性朋友养生食物的首选，它的功效有很多，不妨一起来了解一下吧！ 红枣含多种抗氧化剂 许多研究显示抗氧化是预防衰老的重要步骤，也能预防因自由基引起的老化疾病，像是常见的癌症、糖尿病，老年痴呆等。抗氧化剂能中和自由基，有助于保护身体免受氧化损伤。 人的皮肤好比一个削了皮的苹果，长期放在空气当中，就会变黄，而抗氧化就是通过阻止更多的自由基生成，延缓加速老化的过程。 红枣自然甜，没加糖 美国心脏协会 (AHA) 建议女性每天摄入不超过6茶匙的糖（25g），男性不超过9茶匙（36g），所以利用红枣来提味最适合不过，即天然又健康！ 红枣助消化 红枣含有丰富的维生素A、維生素C、钙、铁等多种微量元素，仅3粒红枣就能提供我们每天所需的纤维量，能够帮助肠胃的消化。研究人员发现，连吃21天红枣的人，肠胃蠕动频率得到改善，还能避免胃酸分泌过多，造成胃痛。 改善睡眠 若你是个常失眠的人，不妨尝试多喝红枣枸杞茶。据说，红枣能延长人类的睡眠时间和提升睡眠品质。不过，它是属于温热性食物，所以不建议过量食用，担心引起上火而影响睡眠质量。 无论是再好的食物，都应该有个量，红枣也不例外，一天不可摄取超过50g；尤其是体质比较热的朋友，更应该减少摄取量哦。

孩子的身高约有20%会遗传自父母的基因，但不代表身高是由遗传决定，后天营养的摄取和环境才是孩子长高的关键。尤其1至5岁的的儿童，80％的增高因素源自于孩子的营养；不过许多父母却不知如何透过营养帮助孩子增高。根据2019年国家卫生和发病率调查，有趋势显示马来西亚儿童成长迟缓比率越来越高， 每5个孩子中就有1个面对成长迟缓的问题。。 喝牛奶宝宝就会长得高？ 刚出生的婴儿营养来源主要是母乳或配方奶，因为婴儿肠胃里的消化酶未发育完全，只能消化母乳或配方奶，不过能让孩子长得高的是牛奶和母乳中的高蛋白质。一般建议，婴儿到半岁后才逐渐尝试副食品，以此吸收更多的营养，然而对于从未接触过的食物，有许多孩子有着挑食的问题。 挑食问题可以靠牛奶解决吗？ 牛奶有很多蛋白质来源，比如白胺酸、异白胺酸、缬胺酸等，是身体维持好蛋白质品质的关键。喝牛奶对儿童的生长发育是一种帮助，然而一般配方奶着重于蛋白质的摄取可能无法提供全面的维生素和矿物质，因此还是要注意均衡饮食。 孩子长得胖就代表营养充足？ 脂肪和糖分时最容易让孩子“长肉”的成分，但这不代表孩子营养充足。长得胖的孩子可能是摄取过多的糖分，但所获取的营养是不全面的，想要有好的肌肉、长得高壮、漂亮的毛发和指甲，以及身体有好的抗体还是需要蛋白质的营养。 关于儿童营养补充品（Child Nutrition Supplement），PediaSure 作为营养补充剂，专家首选的儿童营养补充品, 含有精氨酸，维生素K2，钙及25种主要营养素，以科学证明能为1至10岁正在长高和头脑发育的儿童提供完整均衡的营养。含有FOS、益生菌和MCT油，配有超过25种必需营养素，如牛磺酸，胆碱和欧米茄3和6，以支持心智发展。 PediaSure 能帮助增高和增重，减少生病；同时推荐全新原味，无需担心乳糖不耐症或是孩子摄取过多的糖分。PediaSure含有完整均衡营养的成分，是专门为小孩设计，并得美国儿科医师所推荐的婴幼儿童营养补充产品。临床实验证明，PediaSure支持健康的免疫系统蛋白质，维生素和矿物质，完整均衡的营养成分可帮助孩子健康成长。 孩子食用PediaSure父母可以在4周内看到孩子食欲的改善，8周内看到明显的身高与体重成长，更能在16周内可以看到孩子减少生病次数。除此以外改善了肠道健康，就能解决孩子挑食问题，从而使儿童更全面地发展。 孩子的健康需要父母的监督，全面的营养才能帮助孩子打下好的健康基础，拥有强健的体魄让孩子赢在起跑线！ 9月28日至10月2日 ｜早上6时40分 988早点Up「生活关你事」 由PediaSure儿童营养奶粉为你呈献

很多减脂人都会选鲜榨果汁为早餐，一来有助于排泄，二来省去制作早餐的时间，但它对身体真的好吗？所有的水果或蜜糖都含有果糖的成分，是一种容易被吸收但却不经由胰脏代谢的糖分。世界卫生组织建议成年人每天摄入糖分不超过30g，相当于每天不超过150ml的果汁。 水果的果糖并不影响健康，但果汁已经去除了大部分的纤维，因此果汁中的果糖是“游离糖”，对健康会有一定的危害。专家研究发现，果糖的代谢是直接由肝脏储蓄成脂肪，然后再引发其他健康问题。再说，果糖糖浆不会刺激胰岛素与瘦素产生，不会有饱足感，所以很容易摄取过量。 摄取过多果糖的人，不仅会造成肥胖问题，更会引起血压升高、代谢症候群、失智者与癌症。 与果汁相比，加入蔬菜的混合果汁（蔬果汁）营养更多，含糖量也更低，但仍然缺少该有的纤维。高纤维饮食有助于降低患冠心病、中风和高血压的风险，成年人每天的纤维摄入量应为30g。 “排毒模式”不是一个生理过程，身体并不会因为摄取某种食物，就转换到所谓“排毒模式”，所以多喝果汁并不能够减脂。果汁确实很好喝，但说到减脂还是得动起来咯！     *部分内容参考 bbc.com

身边总有一些朋友不喜欢运动也不节食，但四肢还是很纤细，令人羡慕。一般瘦胖子的体脂肪比率高，肌肉量少，所以外形上来说不会觉得是个“胖子”，从而忽略了生活和饮食习惯。 其实他们不见得比你健康，因为有一种胖法叫「瘦胖子」，也就是体重正常，却有很多内在的健康问题，像是胆固醇高、心血管疾病，高血糖等。除此之外，也可能会出现易倦、注意力难集中等状况。 如何辨别自己是不是瘦胖子？ 你可以检视体型及生活型态，如果你中了以下的情况，可以考虑做健康检查： 经常想吃甜的食物 易倦、注意力不佳 表层「肉质」偏软 苹果型身材（四肢较瘦，但腹部赘肉特别多） 日常生活过量摄取加工食品 运动后感到头昏眼花 你也可以运用公式计算你的 BMI 是否在正常水平。 公式：BMI = 体重(kg)/ 身高 (m) 胖子减重可能不难，但瘦胖子想要减脂就没那么容易了。若不想再当瘦胖子，可以参考以下的方式，从运动、饮食或生活作息着手，有望提升健康： 练肌肉 虽然瘦胖子看起来纤细，但肌肉率一般都偏低，所以练肌肉是第一步；建议成年男性的体脂肪率应介于 17-23%、女性则是 20-27%。 均衡饮食 想要更健康就得减少糖分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜，适量的淀粉等。 睡眠充足 工作压力有可能会导致血压飙高，如果你已经有高血压的情况，可以试试瑜伽、冥想来帮助放松，同时尽量睡6-8个小时，让身体有足够的休息与修复。 专家提醒，减肥是一项长期计划，一定要各方面的配合才能达到最佳效果。

心脏的健康最不容忽视，它是人体血液的输送地，确保我们每一秒都健康平安。根据世界卫生组织报导，健康饮食、锻练身体和不使用烟草制品是预防心脏疾病的关键。若能做到这几点，不仅能保护心脏，对个人的精神状态也会有所改变。 保护心脏健康，从日常生活做起，吃就是一天里面最关键的一步；选择最佳的护心食物，才能起到事半功倍的效果，而以下的选择都有助于你保护心脏： Kinohimitsu Royal Sweet Potato 紫薯王  紫薯王富含 7 色甄选综合谷粮及多达22种不同蔬果萃取，能促进肠道蠕动和提高免疫力。另外，成分还包括大豆分离蛋白，有助于身体系统和肌肉修复、洋车前子壳 - 能维护心脏的健康等，并额外添加了矿物质。每日一杯提供全家大小充沛的营养，无论热泡或冷饮都醇香馥郁！ 功效 ： ✔️ 紫番薯 - 富含抗氧化剂，具有排毒益处 ✔️ 碳酸钙 - 维护骨骼的良好发展 ✔️ 磷酸铁 - 增加红血球的制造 ✔️ 菊粉 - 促进益生菌的生长 ✔️ 叶黄素 - 增强视觉功能，保护眼睛 Kinohimitsu Superfood Lady 女王谷  女王谷是由全天然植物成份所配制而成的超级食物营养饮，它含有甜菜根 - 能增强体力与耐力、红枣 - 助于补血养颜、和龙眼 - 促进血液循环，并额外添加了钙质和铁质，如此绝佳的搭配让你绽放女王般的耀眼气色。 功效： ✔️ 纤维的来源 - 维持消化系统健康 ✔️ 高钙质 - 强化骨骼和牙齿，保护心血管健康 ✔️ 高铁质 - 有助于红血球的制造 ✔️ 高蛋白质 - 帮助塑身和维持免疫细胞的健康 ✔️ 蔓越莓 - 维持泌尿道健康 Kinohimitsu Superfood Supreme 至尊谷 健康饮食加上有规律的运动和积极活跃的社交活动是维持健康生活及强健体魄的基石。至尊谷采以 7 色食物为基础配方，并额外添加了钙质，维护骨骼和牙齿与保护心血管的健康，让你身心都保持良好状态！ 功效： ✔️ 糙米 - 促进消化系统健康，有助于维持良好的胆固醇水平及稳定血糖 ✔️ 豌豆分离蛋白 - 增强肌肉力量和帮助塑身 ✔️ 黑芝麻 - 滋养头发和维持血压 ✔️ 山竹萃取物 - 促进关节健康，延缓老化 Kinohimitsu Royal Pumpkin 金瓜王 Kinohimitsu 金瓜王结合了金瓜、虎乳芝与其它的 7 色营养，帮助促进皮肤与眼睛健康，让你活力满满开启每一天！ 功效： ✔️ 虎乳芝 - 助于提高身体免疫力 ✔️ 黄姜萃取 - 助于关节与软骨健康 ✔️ 10 谷粮 - 促进肠道蠕动与提供饱腹感 ✔️ 大豆分离蛋白 - 增强肌肉力量与塑造身形 Kinohimitsu Superfood 超级食物营养饮 Kinohimitsu Superfood 超级食物营养饮是全天然的健康谷粮饮料。它以七种不同颜色的超级食物和种类繁多的豆类及谷粮所配制，同时富含益生元、叶黄素、螺旋藻和莓果等高效成份，让您每天都能摄取到更全面的丰沛营养！ 功效： ✔️ 降低胆固醇 ✔️ 增强免疫力 ✔️ 延缓衰老 ✔️ 改善消化系统健康 Kinohimitsu Superfood Kids 超级食物营养饮 优质的营养摄取是帮助孩子良好发育的关键。Kinohimitsu Superfood Kids 专为成长中孩子研配的营养饮，每天一杯即能摄取到有益健康的7 色营养素！其丰富成份包括种类繁多的综合谷粮、牛初乳、大豆分离蛋白、DHA、海藻钙以及其它超级莓果类等，有助促进孩子的体格发育、维护肠道健康、提升免疫力和专注力。它美味可口又天然健康，孩子爱喝，父母安心！ 功效： ✔️ 维护消化系统健康 ✔️ 提高免疫力 ✔️ 促进体格发育与成长 ✔️ 促进脑力发展 ✔️ 强化骨骼和牙齿 心脏是片刻都不能休息的器官，夜以继日地工作就为了让你继续体验人生，今天就换你来照顾它的健康咯。有了以上的护心食品，就能无后顾之忧的继续在人生路上迈进～ 配合世界心脏日，Kinohimitsu 产品折扣高达 40%！Kinohimitsu 提醒你保护心脏健康，从日常饮食开始 ❤️  让我们一起活出健康的生活，拥有更健康的心脏。Kinohimitsu 产品皆可在 my.kinohimitsu.com  、Watsons、Guardian、Sasa 及 Aeon Wellness 购买。

我们常听到「多喝水没事，没事多喝水」，喝水不仅能补充身体水分，还有排毒、燃脂的效果；但有不少的减肥族，抱着「喝越多水、冲掉越多脂肪」的错误观念在猛灌水，根本就无效！以下这几种NG的喝水减肥法，喝了也浪费，快来看看你中了那几项： 一口气喝至少 500ml 的水 补充水分的好处，是要一天平均分配饮水量，而不是一次狂灌。人体每次吸收水分是有上限的，身体平均20分钟吸收200ml的水量，假如一次过喝太多，也只是更快「跑厕所」而已，对于身体吸收来说根本就无效。 如果你经常忘记喝水，建议下载手机 App 来提醒以慢慢培养爱喝水与不忘喝水的习惯。 睡前喝太多水 睡前喝太多水，非常影响睡眠，半夜一直起床，感觉都没休息到，又得起床上班去了～ 夜深频尿，加倍干扰睡眠品质，睡不好对瘦身一点帮助都没有，还影响睡眠时分泌的生长激素。 喝冰水 爱喝冰水的人，容易使身体水分代谢失调，最常见的就是爱喝冰或吃冰的女生多数都是「小腹婆」，或是经期来的时候，痛得半死。这就是喝太多冰的缘故，影响身体血液循环、新陈代谢，进而引发胃黏膜血管收缩，肠胃会不舒服，甚至抑制肠胃蠕动导致便秘。 与其说要多喝水，不如喝得对，记得千万别猛灌水。如果短时间内大量饮水，身体会囤积过多的水分、无法代谢排出，甚至还造成电解质失调，很有可能会导致水肿呢。