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很多人以为运动之后就不应该进食，怕辛苦运动燃烧掉的卡路里会因此补回来，所以再饿也都只喝水。其实，把握运动后的黄金时间进食，不仅能补充身体所需蛋白质，还能减脂呢！不过，不是吃快餐或油腻的食物，而是要吃得健康，以下为你整理一份饮食禁忌，让你避开这些地雷，聪明摄取一份营养均衡的轻食，让身体快速恢复，健身或减脂效果更棒！ 1.拒绝诱人的咸味小点心 运动后感到饥饿，很多人会想要来点小点心，像是饼干、巧克力，但除了热量高，钢摄取过多对身体也百害而无一益，若想要补充运动后的能量，减轻饥饿感，你可以吃一根香蕉，除了能有饱足感，还能促进身体代谢。 2. 碳水化合物别吃错 虽然运动后吃点碳水化合物，可以帮助补充运动时消耗掉的肝醣，但不包括花生酱三明治、果冻、蛋糕、巧克力等甜滋滋的饮料食品。若运动后吃这些食物就会破坏活络的新陈代谢，应该摄取的是天然的蒸地瓜、南瓜等。 3. 未经烹煮的生菜 新鲜蔬菜对身体的帮助是好的，但运动后只吃生菜是无法补及额外流失的肝醣与蛋白质，你可以摄取优质蛋白质如水煮蛋、蛋白等，帮助修补肌，或是选择一些水果像是苹果或番石榴。 切记，运动后补充身体所需的水分也很重要，正常情况下，补充2-3杯水是应该的。运动之后，你的身体消耗很大，如果没有及时补充所需的能力就很难恢复，之前的努力就白费了。

《三十而已》这部中国大陆连续剧最近正火红，剧情是讲述3位三十岁女性的感情故事，其中一位女主角 - 钟晓芹是一位离婚的女性。她觉得她对另一半而言，是“可有可无”的对象，既然这样，那倒不如分开。现实生活中不管是恋爱还是婚姻，在一起时间长就会经历所谓的“平淡期”。 婚姻的平淡期对夫妻来说是很大的考验，一旦有一方觉得走不下去，平淡期就会成为分开的导火线。婚姻进入平淡期都会有一些征兆，像是亲昵行为少、常常往外跑，甚至常觉得对方不了解你等；只要尽快发现这些信号，夫妻之间的感情说不定还保得住。 当你发现自己的婚姻进入平淡期，不妨尝试这样做： 1.  多称赞，多沟通 我们会走入平淡期是因为“习惯了”，习惯对方的好、习惯不赞美，认为一切都是理所当然，这就是婚姻最大的威胁。处于平淡期的你，不妨尝试多称赞对方的优点，认可自己的伴侣，从语言上让他感觉到尊重与被重视。 2.  尝试新鲜事物 生活一成不变确实很无趣，慢慢地就会被外面的世界诱惑，觉得外面的世界更精彩。两个人可以一起尝试新鲜的事物，不管是上烹饪课或是到一个新的地方游玩，都是新的经验，生活也就有趣些，感觉好像回到了热恋呢～ 3.  提醒自己初衷 时刻提醒自己当初为了什么决定与他携手走向婚姻之路。当初对方一定有一些吸引你的地方，但婚后的柴米油盐酱醋让你暂忘了初衷。婚前多看对方的缺点，婚后多看对方的优点，这句话很实很真，婚后多看优点才能把感情走得更牢固。 其实，要让婚姻幸福并不如想象中那么难，只要我们用一点点心，能多为对方着想，让对方感受你对他的重视和关爱，那婚姻就能幸福和谐地走下去。

长期在工作繁忙、生活压迫、情绪紧张的氛围里，许多人都面对脱发问题。脱发不仅有损形象，还会影响自信心，总是认为自己不够好看，又怎么有自信地抬起头来呢？撇开环境与心情，你的某些不良习惯也有可能会造成脱发问题呢，一起来看看，你的生活中是否也有这些坏习惯？ 减肥、挑食 为了让身材更好看，我们常常会跟从一些偏方饮食，希望有助于瘦身或健身。不过，我们却忽略了营养均衡的重要性，比方说不吃肉类食物却也没补充身体所需的蛋白质；开始饮用高蛋白代替正餐却忘了补充水果蔬菜类。 或是你并没有在意身材问题，却常吃快餐或甜点，那也一样会面临脱发问题。 常使用高温产品 这问题女生居多，除了用吹风机把头发吹干，还会使用卷发器帮头发做造型。其实，使用高温产品不是问题，但护理方面就必须做好，否则头发就会干燥、受损，即使不脱发，头发的质地也不会好呢。 头发绑太紧 / 长期绑包包头 将头发绑起来确实很舒服，但长时间下来很可能因为外力拉扯造成毛囊受伤，导致掉发。另外，有些女生也很喜欢把头发全部扎起来绑个包包头，这也会因为外力拉扯问题而导致发线往后，长期下来有可能会面临秃头问题。 错误的洗发方式 总觉得要把头发头皮彻底清洗干净就必须大力搓洗、拉扯，甚至用指甲刮洗头皮；这些行为都会导致头皮受伤，影响毛囊生长。还有一点必须注意的是，护发油不能过量使用，会导致毛孔阻塞而长不出新的头发。 小贴士：洗发后用毛巾轻压头发以吸收水分，大力擦干头发，一不小心就会拉扯到头发而伤害头皮哦～ 以上这些坏习惯都是我们很常会犯的错误，想要头发头皮健康漂亮并不难，只要饮食均衡、身心放松，自然就能拥有健康亮丽的头发。 当然，脱发问题也有可能是天生的发量较少，关于这部分可以尝试询问有关专业的护发专人。

感情会发生争执是正常的，只要大家愿意正视问题，再大的难题都有办法解决；最可怕的是彼此选择用冷淡、漠不关心和疏远的方式，慢慢消耗两人之间的爱，这种方法我们称为冷暴力。其实，发生在我们生活中的冷暴力，不仅是两人之间发生矛盾的时候，还有一种，就是明明不爱了，却拖着不分开。 不管是哪一种冷暴力，都极其伤人；与其耗着大家的时间，不如面对面把问题一一解决吧！ 学会接受 很多人面临冷暴力的时候，第一感觉就是陷入到受害者的模式，而让负面情绪主导生活，从而导致关系进一步恶化。第一步是接受不是屈服，接受现在所发生的一切，不管有多难受或对方有多冷漠。只有内心接受了事实，才能冷静面对接下来的问题，得到改变的契机。 平静深思 事情的发生一定是双方的问题，所以第二步该好好反思，是否自己的态度或行为有一些令人不舒服的地方。当你学会接受并冷静思考以后，就可以通过事件的起因去找出事件背后的心理诉求，以及情绪等等。对于自身的问题，你需要好好正视并好好改变，否则换了对象，问题也一样会在。 引导沟通 当找到问题的根源以后，就要与对方坐下来好好沟通。切记，沟通的过程不带情绪，当你的反应过大时，对方就会觉得厌烦，那注定谈不成事情！在沟通的过程，要巧妙引导对方开口说出自己的想法。如果真的是自身的问题导致对方的情绪和误解，那你也要适当地道歉。最后，双方一起商讨该如何解决。 当然，这可能是冷暴力关系中最难的一步，毕竟沟通效果的好坏很大程度取决于对方的配合程度。所以，你也急不来，哪怕谈得不理想，也不能有太多的情绪和要求，要给对方时间消化，用耐心和诚心慢慢来缓和。 长辈常说吵架不能过夜，正是因为拖久了，大家都不愿意主动和解，甚至觉得没有必要了。不管多爱你的人，都没办法在冷暴力的情况下，无怨无悔继续爱着，所以拿出勇气面对感情吧。若还爱，请深爱；若不爱，请坦白。

成功，是一种习惯。 这句话有两个意思，一是让自己习惯成功那就不允许失败；二是成功有时候靠的是你的习惯。因为习惯会变成本能，让你在人生中面临机会作出对的选择。 培养好的习惯很难，研究表明只要坚持21天就能培养一个新的习惯，但往往很多时候我们连三天都坚持不了。作为一个经常为自律烦恼的人，在发现《原子习惯》这本书后忍不住要和大家分享，书中养成好习惯的步骤。 不过在说明之前，先要设立一个自己的目标，比如：我要养成每天运动的好习惯。 第一步  ：该收的收 该放的放 在培养好习惯之前，先了解自己有没有其反面的坏习惯以及其原因。我想要养成好习惯的原因是因为减肥，而“好吃懒做”的坏习惯正正是好习惯的反面。所以第一步，把家里会让我瘫在床上刷剧的电话架移走，把运动需要用的器材及运动服放在随手可得的地方。那么当我想要躺着偷懒时，就会看到地上的瑜伽毯而警惕。 因为人是视觉的动物，也很容易让环境影响行为。因此，为我们的好习惯打造良好的环境便能事半功倍。书中也提及人的大脑总是想用最简单快捷的方式生活，因此若想培养习款最好的方式就是在周遭的环境放各种的提示。 第二步  ：  让大脑因为好习惯而开心 书中有一个放假前夕会比真正放假开心的理论，因为大脑有“先开心机制”。每当做一件事会令你感到开心，那么下次在做那件事情前大脑就会启动“先开心机制”，就像 Friday Night 总比 Saturday Night 来得更令人兴奋。 所以想要培养好习惯，就在进行习惯后立刻做一件开心的事。 看戏是令我开心的事，我把近期最想看的电影或戏剧留在每天运动后才观看，那么想着运动后就能看戏，大脑就会为我做运动就能看戏这件事而开心。此外，也把好习惯带来的成效融入日常生活中，比如走楼梯吃力时就想着若是我持续运动，下次爬楼梯就不吃力了。而在进行运动前想偷懒，就要想着那些爬楼梯很吃力、牛仔裤穿不上等令你不开心的情况。 第三步  ：  最低要求的开始 相信大家都知道凡事起头难，想要培养一个习惯更是难上加难。所以不要对自己太苛刻，而让你的脑袋抗拒这个习惯。每一件事情都有难易度，将自己要培养的习惯先设在最低门槛。我要培养每天要运动的习惯，但开始我只要求自己跟着 15分钟运动影片训练；体力好时再加码训练，但只要完成15分钟就先通知大脑今天已经完成任务了。 大脑总为我们想着方便、容易的生活方式，让大脑知道我们每天都能轻松完成任务，那么就更容易培养习惯。而且较低的标准，能够让我们在不同的情况或状态不好的时候也能持续进行这个习惯。 第四步  ： 大奖小奖 时时奖励 书中利用了许多例子说明奖赏对于我们的重要，以及大脑所需的即时回馈；吃薯片的卡兹声、打字的电脑声或是拍照的快门声都是一种对大脑的即时奖励。培养习惯的结果是最终奖励，但在过程中也要有定期奖励和即时奖励。培养运动的即时奖励，就是满脸通红和汗流浃背，感觉自己真的有辛勤运动。习惯的培养和即时奖励连接，能让每次的行动更轻易和享受。 培养习惯的过程，我们要记录习惯。记录习惯以用来定期奖励自己，就像是玩游戏升级一样，能让人不自觉想要一直升等。而观看记录就能知道什么时候可以犒赏自己，比如只要运动天数满14天，我就犒赏自己去享受泰式按摩，那么为了下一次的按摩享受我就有更多的动力去运动。而像是想要戒烟的人，更是可以在一天成功没有抽烟或每次想要买烟时，把奖励的钱或买烟钱丢到存钱罐，定期清一清更能感受戒烟的好处。 《原子习惯》里还有许多关于培养习惯的理论，比如“执行意向”。而以上的4步骤，只是书中我认为适合我的方法。至于每天运动的习惯，仍然在培养中，若你也有想要培养的习惯欢迎和我一起努力，让我们做一个自律又自由的人～  

发热气时，最先想到的解决之道就是「刮痧」。刮痧若运用得好，能省去一些医药费，但相反，若是采用了错误的手法、方向，甚至是力道都有可能会造成损耗。在成为刮痧达人之前，有些迷思非得先破解不可，那才能用对的方法解决问题。 Q: 刮痧，一定要刮倒见痧才有效？ 人体一旦出痧就能把身体的热气排出体外，以改善气血的平衡。不过，刮痧的力道需要根据被刮痧者的身体状况判断，体虚者就不适合重重刮，只要轻微地刮一刮，稍微透出一些痧点也一样可以达到效果。若是用于脸上穴位刮痧，仅是美容保健的话，就没有必要刮出红点。 Q: 刮痧适合天天刮吗？ 刮痧并不建议天天进行，与第二次的刮痧间隔，应该相差3-6天的时间。另外，刮痧的时间约维持在20-30分钟为佳，各个部位大约3-5分钟，当然也是需要根据身体状况做为调整。如果是「美容刮痧」，用意在于经络畅通，那每天轻刮是没有问题的。 Q: 刮痧时，该如何保护我的皮肤不让它受伤？ 进行刮痧之前，可以搭配适量的刮痧油、按摩精油、乳液等，减少刮痧板对皮肤的摩擦损伤。至于脸部刮痧，就务必确保脸上的妆已卸的干净，否则毛孔张开后，很容易把肮脏的残妆、污垢吸收进皮肤底层。 Q: 出痧的颜色越黑越好？ 这是很多人对刮痧的迷思，大部分人为了得到黑紫的效果，以为这就是好的而强忍疼痛，大力刮痧，殊不知「越黑越有效」是一个错误的观点。出痧的颜色深，代表血气运行不顺畅，这跟有没有效并没有直接关系。再说，每个人的体质不同，有的人轻刮就有淤斑，有的人再大力也刮不出痧来。 另外，还得提醒刮痧之后，如果身体有出汗，必须马上擦干，并且避免吹到风，否则很容易着凉。无可否认，刮痧确实能让身体舒服些，但若是用错误的方式刮痧，不小心会刮伤皮肤，造成细菌感染呢，所以以上所提及的4件事要多注意咯。

两个人一起相守，日子过得平平淡淡自然是好的。然而在世界如此纷乱的现在，各种离婚分手的新闻也像疫情一样的多。有时对着新闻感觉无力，不如就跑去连续剧的世界，可能会有别一番收获。 小编自从管制令，每天至少多出2个小时的通勤时间可以追剧，发现了《知否知否应是绿肥红瘦》这部良心作品。里面女主角对婚姻的看法令人印象深刻：「与人相守，最终依靠的还是那最低处，品性最低处」。就像当头棒喝一样突然惊醒，他对你的好永远都比不上他对你的坏。 什么是人品最低处？ 对方的人品最低处就是你的原则的底线。有些才华洋溢，对伴侣无微不至但他的最低处是沾花惹草；有些人相貌平平，对感情专一体贴，可是就是木讷无趣；也有人待你至宝给你养尊处优，可是最低处竟是在外面作恶犯法。 以上的情况，有些人能接受，有些人不能接受；一切都是看自己的原则。专一、老实、真诚甚至是奉公守法，都是我们做人的原则。 他家财万贯但你的原则是要孝敬父母，他温柔体贴但你要做人积极上进。两个人相处看最好的那一面是理想，但看最差劲的那一面才是现实。 “始于颜值，敬于才华，合于性格，久于善良，终于人品”，这一句话恰好能为我们解答感情的困惑。若我们总是爱得很痛苦，无非是爱得很深也恨得很痛，而痛多源于和对方的三观不合，无法同意对方。 一个人是无法改变另一个人的，包容人品最低处很难到达真的幸福；若一个人的人品有诸多无法忍受的最低处，给予另一半的刺痛的机会也会越大。人对于痛苦的记忆是特别深刻，你看对方千般万般好，但总跨不过最低处，最终也是无法获得幸福。 幸福是不委屈自己，不强迫自己去容忍，而是真的能接受，真的全心全意去爱。  

当新冠状病毒在全球爆发后，世界从此就变得不一样了，出外时都小心翼翼深怕把病毒惹上身。以往总是要歇一歇才洗澡，现在一进家门就直奔厕所。尤其逐渐复工后，大家外出的机会变多，对于居家的清洁工作更是不得马虎；除了自身的清洁，家中有许多地方也是需要定期消毒清理。 把自己保护好，连一个空隙都不留给病毒！ 定时清理家里的布制品和洗衣机！ 虽然多数人会在外出回家后立刻洗澡，但是日常使用的包包、帽子却不能每天清洗，而随手一放令家中的沙发容易有细菌和病毒的入侵。因此，需要每日消毒无法清洗的布制品和定期消毒一些布类家具、如沙发、地毯或垫子。 若洗衣服时加入小苏打粉能加强衣物的洁白和减少汗臭味；但若将小苏打粉粉洒在布类物品表面一小时，再用吸尘器清理，就能将不易清洁的布类整理干净。而洗衣机再清洗衣物时会残留污垢在洗衣机内，堆积后会发霉令在洗衣时与洗衣水和衣服的细菌混合，让洗衣反变脏。所以应经常定期清洗洗衣机且每年应至少一次由专业清洁人员将洗衣机拆卸清洗。 定时清理厨房和用餐区以免“病从口入” 不管是自己煮还是打包外食，都需要从外面购买食材回家。而我们却很难百分百保证自己购买的东西，是绝对安全的，尤其是外面带东西的塑料袋可能也会沾上病毒。所以需要定时消毒与清理“高危险”的厨房与用餐区。 而在清洁厨房与用餐区时需要格外谨慎，荧光剂和漂白水虽然能够有效杀毒灭菌，但一不小心污染食物更能会有害健康，因此需要购买不对人体造成影响的产品。家中有老有少的人，更需要打造安全无毒的烹饪和用餐环境。 不要让你家的浴室厕所成为高风险区 外出后就立马回家洗澡已经是常识，因此厕所也是家中的高危区。把浴室和厕所的打扫做得仔细，能预防粪口传染也减低在不知情的情况下将病毒带给家人，造成病毒的扩散。若是情况允许，再每次外出回来用过厕所后，就是最理想的清洁次数。 一项革命性的服务 – WonderKlean 室内杀菌消毒服务 CUCKOO International 推出了 WonderKlean 室内杀菌消毒服务，能够清除高达 99.9%的细菌和病毒，当中包括引起 A 型流感病毒、大肠杆菌、冠状病毒(例如 SARS 以及冠状病毒 A16)以及引发手足口症(HFMD)的肠病毒。 WonderKlean 使用水溶性消毒片，现用现调保证最佳消毒效果，同时其 pH 值为 5-6,腐蚀性低，对大人、小孩或宠物都无副作用。与漂白消毒剂相比，效力提高 50 到 80 倍。 为了迎合消费者不同的需求，WonderKlean 推出了两款消毒配套:RM300 的标准配套与 RM600 的高级配套,两者都能在 CUCKOO E-brandstore 或是 WonderKlean 官方网页 www.wonderklean.com.my 购买得到。 若是CUCKOO 现有用户，可在2020年 6 月至9 月间免费体验首次 WonderKlean 室内杀菌消毒服务。CUCKOO 用户在预约 CUCKOO 保修专员上门进行 CUCKOO 产品定期保修时，即可同时体验免费的 WonderKlean 室内杀菌消毒服务。若签购 WonderKlean 杀菌消毒服务，也将获享特别优惠,并可透过 CUCKOO E-brandstore 兑换。

市场上有些甜饮或零食会用代糖来替代蔗糖，主要目的就是为了避免蔗糖对健康带来负面影响，包括蛀牙、肥胖、糖尿病等问题。 蔗糖会引发肥胖，是因为它提供热量助长脂肪细胞， 而很多人都误以为摄取代糖就可以帮助减肥，正是因为市场多数主打健康与零卡路里的食品都用代糖。 代糖的种类 代糖的种类繁多，有低卡路里、零卡路里、有天然的也有合成的；最甜的是爱得万甜 (Advantame)，人工合成的零卡路里代糖，甜度却是蔗糖的两万倍。 所有代糖里，能称得上是长老级的就是糖精 (Saccharin) ，而最有名气的也是我们最常听到的，天然零卡路里代糖 – 甜菊糖 (Stevia)，它比蔗糖甜3百倍，甜味扩散比较慢，但持续时间更长。 它真的能减肥？ 照理来说，零卡路里是不会助长脂肪，那应该能减肥才对？不过2017年就有一份研究报告指出，代糖与肥胖是有一定的关联。 简单来说，零卡路里并不代表没有热量，而且摄取过多的代糖也会引发我们对于糖或甜的欲望，这才是使我们走上肥胖道路的罪魁祸首。 代糖主打零卡路里，所以很多无法戒掉甜却又想要瘦身的人，会对它着迷。 不过，代糖的味道和蔗糖终究还是无法比，所以食用代糖后有可能会出现不满足的现象，导致最后食用更多的蔗糖去弥补内心的不满足。 这样不仅会导致肥胖，还有可能摄取过多的糖分而患上其他疾病，像是糖尿病等。 对健康有什么影响？ 代糖之所以甜，是因为它能和我们舌头味蕾的甜味受体结合，把信号传送给大脑，欺骗大脑误以为自己吃到的是糖，从而产生甜的味觉；一旦长期食用会让我们的味觉习惯于甜味而产生偏爱，甚至有可能会降低对于其他天然甜味食物的兴趣。 除此之外，目前并无任何相关的负面健康问题。 代糖不会像糖一样使血糖飙升，所以它们对于糖尿病人相对比较安全，无可否认它对于人类的日常还是有点帮助。 不过，摄取量还是得要注意。若想要安全的减脂，建议还是从运动和饮食方面下手，会来得更有效与健康呢！

前阵子传闻阿娇钟欣潼正在备孕当中，所以身材有点臃肿，当时大家都很开心，在感情中不断遇到挫折的小女人终于找到她人生中的Mr.Right。赖弘国却在昨天爆出双方于3月1日已经签字离婚，婚姻仅维持了14个月，原因是女方不爱他了。 这个消息让很多人不禁心疼这小两口，也忍不住想要问上天，婚姻真的那么难？ 在这几年的研究统计，美国初次结婚的离婚率已经高达50%，如果进一步把离婚跟分居，这样的状态都加起来，这数字大概会到60%。离婚率渐渐升高，很多人都好奇，怎么世界越进步，人类的婚姻幸福却越有问题，究竟哪里出了错？ 在一个不完美的人世间，你想要维持一段非常美好的关系，希望另一半完全能够理解你的想法，几乎是不可能的事情。 每个人都是个体，需要经过摩擦与相处才能找出大家都舒适的相处方式；过程也意味着需要放弃或者放下属于自己的一部分，有可能是事业、爱好或价值观等，然而很多人却败在这个阶段，因为退让、容忍、包容对生活独立的个体来说太难妥协了。 简单来说，就是我们更爱自己，要我为了你放弃一部分的自我，那我宁可放弃你。 当然，也有另一种可能性，就是现代社会的生活方式让我们彼此疏离。 在网络世界你天天po文，害怕世界看不到你与另一半的恩爱生活，也担心得不到大家的关注，但在现实生活中却不擅长表达自己的内心感受，甚至不主动说出赞美对方的话，深怕对方会因此硬了翅膀。 这种疏离感缺乏交流，也就没有稳固的感情基础可言，最后以性格不合、三观不一，散场回家。 难道没有任何方法可以让婚姻幸福美满吗？有的，就在于两人是否愿意在生活上做出妥协与沟通。 决定步入婚姻之前，应当思考一下，你想要的婚后生活是怎样的，而对方符合你的要求吗？当然，也要多看对方的优点，自己的缺点。每个人都有不足的地方，当你太过执着于对方的不足时，你就会渐渐忘了当初为什么而爱他。 对了，记得问自己，你对他的爱能维持多久？如果生命中出现一个比现任更好的人，你都绝不动摇？ 婚姻跟恋爱是截然不同的，恋爱是你情我愿，不喜欢大不了分开；但婚姻牵涉到很多问题，是两个家庭之间的磨合，想分开还得签字呈交。不过，大家之所以向往美好婚姻，就是因为它够神圣。 最后，愿你我还是一样相信爱情，相信那个对的人会在你生命中的某个阶段出现，让你知道之前所经历过的，全都值了。