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大自然能影响我们的情绪，就连一杯咖啡都有此“超能力”？这一切都是心理因素在作祟吗？看看《新闻最好康》怎么说～     上当骗局的原因 “卖猪仔打工骗局”频频发生，你可能会奇怪，新闻都铺天盖地报道了，为什么还会有人 受骗呢？ 加利福尼亚州立大学心理学教授路易斯维加分析发现，诈骗案的受害者一般都有以下三个共同点： 缺乏足够知识 举例：柬埔寨诈骗案的受害者，他们基本上不太了解柬埔寨的现况，所以在不法分子各种包装，再利用人性贪婪弱点的情况下，就很轻易掉入陷阱。 容易相信承诺 不法分子通常会开出各种承诺，博取受害者的信任。一般只要达成第一步，受害者 就会跟着第二步、第三步，然后万劫不复。 不愿意寻求帮助 被骗者往往在压力的状况下，理性的头脑会进入一种休眠的状态，对于旁人的劝阻或建议，基本上都听不进去。就算他们意识到事情不对劲时，但因为脸面问题，也不会主动寻求帮助，最后导致事情演变到一发不可收拾。 路易斯维加提醒，做任何决定前，先谘询家人和朋友的建议，千万别自己一意孤行。     喝咖啡或致不开心？ 相信很多人的生活离不开咖啡，平均一天喝两杯。但一项新的研究发现，咖啡喝太多会让人感到不幸福。 美国哈佛大学进行了一项【咖啡和幸福感关联】的调查， 涉及超过4万4000人。结果显示，每天喝不超过 1杯咖啡的人，幸福感没有变化；每天喝1到3杯的人，他们的幸福感会有“微不足道”的提升；至于每天喝咖啡超过4杯的人，他们的幸福感不但不会增加，反而还会降低3%。 研究人员表示，这项结果也推翻了更早之前的研究，也就是喝咖啡可以促进多巴胺的分泌，让人感到兴奋和幸福。 先不提喝咖啡是否让人感到幸福，过量摄取咖啡因就会导致多种副作用，例如：头痛、失眠、紧张、易怒、心悸等。总的来说，咖啡不是不可以喝，但一定要适量。     进食时间影响情绪 英文有句话“you are what you eat”。由此可见，吃下的食物对我们影响深远。如今，美国一项最新的研究证实，吃东西的时间也可能会影响我们的心理健康，包括忧郁和焦虑相关的情绪。 研究人员模拟【一般人】和【夜间工作者】的进食情况，结果发现，晚上7时后继续吃东西的人，忧郁程度增加了26%，焦虑程度也增加了 16%。 研究人员指出，吃东西的时间对我们的情绪至关重要，但如今很多人都需要轮班工作，或是在夜间工作，例如：医务人员、工厂员工、其他服务业等等。这样的工作模式对导致大脑的生理时钟、作息时间和进食周期经常出现混乱，导致他们罹患忧郁症和焦虑症的风险增加。 研究人员建议，需要轮班的人应该尽量的调整用餐时间，同时优化睡眠品质，这些都有望改善心理健康。     投向河流的怀抱吧！ 你是否发现，接触纯植物的大自然和接触有水、有植物的大自然，两者之间有什么不一样呢？ 一项近期刊登在医学期刊《Plos One》的研究证实，到访河流跟心理健康之间有正向关系。比起绿地，河流环境的安全感和包容感会更疗愈。研究人员指出，比起花时间待在纯植物的自然环境，待在结合了植物和水体，如湖泊、河流、池塘和海洋的环境中，可以让人感到更幸福。 另外，早前一项英国的研究也发现，到访河流可以大大改善心理健康。有参与研究者表示，到访河流之后的24小时内，心情都很好。 有时间不妨多到 有河流、有湖滨的公园走走，多接触大自然 毕竟不是坏事。     大自然调整心情 接触大自然能够改善心理健康。如今，德国一项研究指出，只要在大自然中散步一小时，就能够减少压力、预防心理问题、缓冲城市生活对大脑造成的潜在负面影响。 研究人员指出，跟城市人相比，生活在乡村地区的人他们大脑处理压力的“杏仁核”活动较少，而人们在大自然中散步一小时后，杏仁核的活动也会减少。这也意味着，在大自然中散步可以释放压力，就算这项活动是短暂的，效果同样存在。 研究人员认为，这项新的研究再次证实了城市设计政策的重要性，并建议在城市中创造更多绿地以提高民众的心理健康和福祉。     资料来源：《988新闻最好康》 照片取自 Pinterest

一般人听到“黄脸婆”会联想到年纪较长或已婚女性疏于保养、打扮，或埋头家务琐事、工作压力，整个人显得苍老、黯淡无光。 不过，中西医师可不认为这是“老女人”或“已婚女性‘的专有名词，任何人不论年纪，只要身心状态不佳，也可能提早步入”黄脸婆“状态，只要做好内外调理，不需要花大把时间或钞票，就能轻松找回好气色。 根据《康健》杂志访问中医师陈，“黄脸婆”看的其实是一个人的气色，也是中医望诊的一环，往往反映了一个人的身体状况。 ●老化／肾气虚弱： 肤色黯沉、没有光泽，还可能有肝斑、颧骨斑、细纹，整个人显得无精打采，都是老化的表征 中医认为，老化、退化是因为肾气虚弱，可以透过补肾、化瘀、养血，帮助延缓或改善。 ●压力／肝郁气滞： 操劳过度、烦恼过多、压力或紧张，加上熬夜或日夜颠倒，日积月累，也会让脸色显得晦暗。 中医会透过疏肝理气、养肝血的药材来调理。 不过，“黄脸婆”不见得是肝这个器官出了问题。中医认为的肝系统是跟情绪压力、内分泌不佳有关，肝血不足主要影响代谢，使黑色素沉着。 ●上火肝热： 压力和紧张除了让肝郁气滞、出现虚症，也可能造成热症，皮肤、头皮容易出油、掉发、断裂，下巴冒出成人痘、暗疮。 ●气血虚弱： 有些女性气血虚弱、月经不顺，生理期时气色特别差，平常也特别容易疲倦 中医会采取生理期后调补，使用补养气血、健脾的药材 ●缺乏维生素C、B群： 忙碌和熬夜会使肤色黯沉，若缺乏维生素C和B群，会使气色更差，肤色看起来更不健康。 相对于“黄脸婆”的衰老、黯沉，皮肤润泽、明亮，则反映一个人良好的健康状态。 1.良好生活形态： 维持良好肠胃功能，养成每天排泄的习惯，否则排泄不顺，体内废物长期累积，会更易怒、情绪不佳 要有好的睡眠品质，尽量晚上12时前入睡、早上8时前起床，睡足7～8小时，留足够时间晨间如厕。 平常也要避免过度急躁、易怒 2.营养均衡： 摄取足够的维生素C、B群、瘦肉和豆类 瘦肉和豆类中的胺基酸能和维生素C结合，促进胶原蛋白增生，减少皱纹产生。 3.勤保养： 要注重脸部和头发的清洁保养。挑选适合肤质的脸部清洁用品，洗完后干净不干涩 做好皮肤保湿，避免水分流失，不至于干瘪、黯淡无光 做好防晒。油性发质则要勤清洗，避免用太热的水冲洗、太热的风吹干。 4.茶饮： 根据自己的情况，平常可以熬煮茶饮，进行内在调养 5.面膜： 部分中医面膜保养同时帮助皮肤代谢，清热、活血、润肤。       （报导摘自《康健》）

年约40岁上班族，若发现自己血压偏高，上压经常徘徊于130，下压80以上，根据世卫（WHO）准则，这已属“前期高血压”，如长期不理，很容易变成真正的高血压，影响血管健康。 当上班族面对类似情况时，都会询问“那我需要服药吗？”，其实上述情况不妨参考生活形态医学（Lifestyle Medicine），即是透过改变生活模式来预防、管理，甚至治疗疾病。 “生活形态医学”着重病人的整体健康，以往血压偏高的朋友以为食得清淡即可，但健康是一个配套，不能只局部看，需要全面改变“生活形态”来配合。 来了解改善“生活形态”： 1. 少酱汁原形食物 食物太咸，充满钠质，会令血压升高。 如果能够自煮就最好，不过上班族工作繁忙，外出用膳很难避免，容易吸收过量钠质。 世卫建议成人每日盐分摄取量为一茶匙(5克)，如果外食，应尽量拣选没有酱汁的菜式，更不要用汁捞饭。 原形食物相对健康，例如焗薯比炸薯条健康、糙米亦比白米好 这些食物通常升糖指数较低，亦比较清淡，习惯了味蕾亦会愈来愈敏感，自然抗拒太咸的食物。 加工食物亦充满钠质，例如薯片、快熟面、冷冻披萨和罐装都是高钠食物，不能多吃。   2. 多吃钾质蔬果 适量的钾质有助身体排走钠质（盐分） 很多蔬果都含有钾质，例如香蕉、牛油果、火龙果、蕃茄、豆类、薯仔、蕃薯、南瓜、菠菜、西兰花等等都富含钾质 每天进食，有助排出身体多余的盐分   3. 吃太甜也会血压高 高糖食物会令胰岛素升高，并且会干扰交感神经，导致血压升高 糖分会减低身体一氧化氮 (Nitric oxide)水平，由于这种物质有助放松血管，舒缓血压 甜食还是少吃为妙   4.戒咖啡 根据外国的医疗研究，每天1.5至2杯咖啡可导致血压上升，平均数为上压升8度，下压升6度 如果担心高血压，咖啡只能点到即止。 酒就更不用说，酒精会导致血管收缩，必须戒除。   5. 如果超重，减肥 体重每减少一公斤（约2.2磅），血压就会下降约1度。   6. 动起来   血压和压力也有关系，当处于紧张状态，身体会产生大量激素令脏跳加快、血管收缩，从而令血压升高 带氧运动是很好的减压方法，每星期3至5次30分钟的带氧运动可改善血压 睡眠充足也非常重要，这亦有助改善血压。       （文章摘自《Health Concept》）

中秋时节月饼多，吃月饼的时候要克制自己，不要吃那么多，那么快。搭配健康饮食与运动，减少身体负担。     月饼吃得安心安全 家里是不是还有很多月饼还没有吃完呢？千万不要急着吃完！月饼是高热量的食物，应该没有人不知道吧？ 吃多不但会导致肥胖，肠胃也难以负荷，引发消化不良、胃胀风、肚子等等。尤其是年长者和小孩，更是不建议 一次吃 超过半个月饼。 千万别以为健康成人可以把月饼当成正餐来吃！其实，空腹吃月饼会让身体，快速吸收糖份和脂肪，血糖就会飙升得更快！既然不能第一餐，最后一餐，当宵夜吃总行了吧？那你就大错特错！月饼需要3-4小时才能消化，而且胃里还有月饼，就去睡觉会影响睡眠，就如中医说的：“胃不和则卧不安”！ 一年一次吃月饼应节，也要记得注意自己的身体状况哦！     治月饼消化不良 最近吃太多月饼，消化不良怎么办呢？建议你多吃高纤维、高维生素的食物，像是荞麦、燕麦等杂粮；番茄、菠菜、胡萝卜等蔬菜可以增强肠胃蠕动，促进消化。 如果是无肉不欢的朋友，要尽量选择蛋白质和含鈣量少的肉类和奶制品，才能确保身体有充足的营养，也不影响消化。有了杂粮、蔬菜、肉类，当然少不了水果啦！消化不良的时候应该避免寒性和热性的水果，相反的，温性水果如木瓜、苹果可以帮助滋润肠道，解决便秘的问题。 你可能以为饮食是导致消化不良的主要原因，其实，狼吞虎咽也是原因之一！生活节奏慢不下来，但用餐时应该要细嚼慢咽，把食物充分咀嚼，才不会加重肠胃的负担。     柚子不能随便吃！ 中秋节期间，家里除了有吃不完的月饼，应该也会有热量相对比较低的柚子！ 柚子属于柑橘类的水果，含有大量维生素C和钙元素，也有助于消化。不过，台湾药师萧翔玮提醒，柚子含有的呋喃香豆素，会降低药物代谢。因此，有服用【降血脂】、【降血压】、【抗心律不整】、【免疫抑制】和【镇静安眠】五大类药物的民众，应该避免吃柚子，因为它可能会带来不良反应，比如吃降血脂药的民众会引起肠胃不适、肌肉酸痛、肝脏发炎等等。 柚子含有的成分抑制药物代谢的时间达到几个小时甚至是两三天，原本服用降血压药物的人，吃了柚子会引起血压过低、心跳加快等不良反应。 正确用药是对身体的保护，建议你细看服用药物的注意事项、副作用等等，有需要的话一定要咨询医生！     宝藏蔬菜【羊角豆】 羊角豆也叫秋葵，瘦瘦一根，不但含有高营养价值，而且还有很多好处！比如所含有的水溶性膳食纤维，多吃不长肉，还会刺激肠道蠕动，促进消化。有研究发现羊角豆含有的維生素A、β-胡蘿蔔素等还能预防癌症呢！ 如果你想养胃、护眼、解决便秘，羊角豆也绝对是最佳选择！根据美国高血压防治饮食的建议指引，多攝取钙、镁和钾可以稳定血压，而羊角豆具备以上成分，因此相信羊角豆有帮助调控血压的功效哦！ 不过，一些人不喜欢羊角豆，正因为它有黏液。其实这个黏蛋白，可以帮助保护胃壁，对肠胃健康是非常好的，尤其对于肠胃不好的朋友，建议多吃羊角豆！     矫正颈椎靠跳绳！ 颈项或脖子是我们健康的来源，因为嵴椎外面就接着自律神经，如果脖子歪了或是太僵硬，自律神经受到影响，全身上下都会出现问题！ 哈佛大学资料显示，脖子的主要工作是支撑头部，且仅有7块小小的颈椎承受头部的重量，如果我们经常低头滑手机，脖子的负担几乎多了27公斤，进而导致脊椎退化！ 因此，医学院物理医学讲师建议大家利用跳绳锻炼背部肌肉、腹部肌肉，让这些肌肉分担脖子的压力，还可以矫正颈椎、消除脖子酸痛。 可能你会觉得，跳绳和脖子到底有什么关系？其实是因为跳绳时必须站直，当脖子直立时，就可以让脊椎回到正确姿势的位置，同时也会用到背部、腹部的肌肉，帮助脖子分散重量。由于手脚并用，还能刺激左右半边的肌肉进行调节。如果你是低头族，不妨每天花3分钟跳绳，或是跳150到200次，舒缓脖子的压力吧！   资料来源：988新闻最好康 （以上图片皆取自Pinterest）  

英女王伊利沙伯二世逝世，终年96岁；英女王生前在保养得宜而且养生有道，即使年逾90多岁，在过往出席活动时也总是充满魄力及带着笑脸。 这就为大家盘点英女王的5大养生秘诀，平民保养法则够贴地，平民百姓可轻松参考！ 每周一天“蔬果日”＋秘制蔬果汁 英女王会在每星期中选一天作为“蔬果日”，那天一日三餐都只吃蔬果，吸收丰富纤维及维生素，帮助身体排毒及维持健康 英女王亦会每日喝一杯“秘调排毒蔬果汁”，配方包括姜＋西芹＋苹果＋红萝卜，蔬果有助排毒之余，加入姜更有助促进新陈代谢、预防感冒 王室步行法 英女王每个周末都会到温莎大公园散步，女王走路亦有独特的秘诀以助改善驼背、燃烧脂肪 英女王步行时会保持抬头挺胸快步行，让身体微微出汗，有助强化心肺功能、改善老年性驼背问题及消除腹部脂肪。 英女王亦勤于运动，过往会每周骑马一至两小时，强身健体 注重防晒 英女王生前走访世界各地出席公开活动，每次外出时，她都会在面部及颈部肌肤涂上高防晒系数的防晒霜， 英女王也只穿长袖，及戴上优雅帽子和太阳眼镜，更会撑伞子遮太阳，多重抵挡紫外线。   餐前酒 英女王习惯在餐前喝一杯特调杜松子酒 杜松子中含有具抗炎功效的巴西莓，配搭葡萄酒除了有助促进血液循环及保持心脏健康外，更能预防预防风湿、关节炎等各种炎症及抗衰老。 作息定时 英女王无论要出席什么活动或公务有多繁忙，她每晚都坚持在11点前就要上床就寝 第二日早上7时30分就准时起床，起床后会先在床上做30分钟伸展运动，保持身心魄力     （报导整理自《HK01》）

肠道的健康竟然能主宰我们的情绪？究竟肠道的威力有多大，我们又应该如何维护它的健康呢？     便秘会引起头痛？ 有没有发现当你便秘的时候，会头痛呢？很多人都不知道，其实肠道和大脑是会互相影响的，肠胃专家说：“人体有所谓的肠脑轴线，肠道里的菌丛，会影响内分泌和神经，影响人的喜怒哀乐。” 因此，当肠道不健康，也会引发脑部及精神方面的问题，像是失眠、忧郁、容易发怒等等。 医生说，要顾好肠道健康，可培养3个饮食习惯： 少量多餐：建议餐和餐之间隔四个小时以上，如果一直吃，也容易造成肠道不适。 不要暴饮暴食：一下吃太快太多会导致 肠道需花上更多时间和消化腺液，将大分子的食物变成小分子，容易引起消化不良。 记得多补充水份和纤维：可清除肠道不好的物质，加速肠道蠕动。 高丽菜、小黄瓜、燕麦都是很好的天然膳食纤维。     健康肠道使人开心！ 肠道是我们的第二个大脑。 维持肠道健康。 人也会比较开心！有研究发现，特殊精神益生菌能在数小时内使脑内的多巴胺和血清素上升，让人感到快乐、压力降低。 哪些食物是肠道好菌特别爱吃的呢？台湾营养师吕美宝指出，洋葱、青葱、大蒜、韭菜、牛蒡、芦笋等高膳食纤维的食物都是肠道好菌爱吃的食物，但她也提醒，吃高纤食物要多喝水才不会便秘。 记得【饮食要多样，才能养出多样的好菌】！     惯性催吐危害大！ 吃撑了，就催吐？ 千万不要爱美想瘦而习惯性催吐。专家说除非是紧急情况，比如误服毒物等，可进行适当催吐，若因为爱美而长期自行催吐，对身体危害大。 首先，催吐会造成胃内压力升高，胃壁黏膜受压，出现暂时缺血、缺氧。如果经常催吐，容易诱发胃炎及胃溃疡，甚至是消化道出血及穿孔。 另外，胃腔内有大量胃酸，呕吐物会对食道牙齿造成腐蚀，久而久之 也会导致龋齿等发病率增加。 最后 ，特别是大量饮酒后，人体神经的调节功能失调，容易导致呕吐物被误吸入肺内，导致吸入性胃炎的发生，甚至可能堵塞气管从而导致窒息。     认识大肠激躁症 现代人生活紧张，若出现腹痛、腹泻、便秘、消化不良等症状，且反复发生，有可能患上了大肠激躁症。 肠躁症是常见的肠道功能性障碍疾病，可分为腹泻型、便秘型和腹痛型。专家说，长期生活作息不规律、过度劳累等，是肠胃功能损坏的其中原因。 要强化肠胃机能，就要多做运动，少吃高油脂和刺激性食物。这段时间，如糯米等较难消化的食物，或是乳制品也应该避免。另外，你可以适量补充益生菌、乳酸菌等，来减缓肠躁症的症状。 最重要的还是时刻保持愉快心情，减轻工作压力，一定要寻找适当抒发情绪的方式。     正确吃益生菌 国内外研究显示，益生菌可平衡肠道菌相，抑制坏菌、改善肠胃功能等效果，所以许多人日常会补充益生菌保健，但是益生菌怎么吃才正确？ 益生菌通常不耐高温，在温度40℃以上，容易让活性降低，所以补充益生菌，最好配温冷开水。 另外，高油脂、刺激性食物会影响益生菌的生长，而蜂胶、大蒜精会杀死益生菌。因此喝了咖啡、茶等刺激食物或蜂胶等保健食品需至少隔1小时才吃益生菌。 还要特别注意的是，抗生素会杀死益生菌，所以吃了抗生素或中、西药，至少要间隔1小时在服用益生菌。     资料来源：988新闻最好康 以上图文皆取自Pinterest

尿液颜色愈浅愈好？尿液颜色愈浅就代表人越健康吗？当然不是！ 香港《ToPick》网站报道，有医生指出，尿色愈淡不一定是代表健康，除了有机会是有蛋白尿外，清彻如水的尿液，更可能是代表肾脏已失去代谢、排毒功能，很容易致尿毒症，提醒民众，切勿对尿液颜色掉以轻心。 台湾肾脏科医生江守山在《健康2.0》表示，尿液颜色可以显示肾脏功能是否正常，又指正常尿液会呈黄色，若尿液混浊且泡沫很多，可能是肾脏功能逐渐衰退。 至于清清如水的尿液，他则指更为恐怖，因这代表已肾衰竭，肾脏已无法排毒，导致毒素留在人体内，引发尿毒症。 江守山表示，若是尿液颜色很深如浓茶般，则可能是肝胆疾病，尤其可能是严重肝病，必须赶快就医。 他又提醒民众要多饮水，因食物中的蛋白质与体内代谢而生的废物进入血液后，会经肾脏过滤血液中的废物与毒素，若水分不足，会使得肾脏无法代谢废物与毒物。 据台湾卫福部桃园医院说明，尿毒症是指肾脏因各种急性或慢性伤害造成功能丧失，导致废物毒素在体内堆积、干扰器官组织的运转。 尿毒症病人需病人须接受洗肾治疗、甚至移植肾脏才能延续生命。 根据卫福部南投医院的卫教资讯，当肝或胆发生病变时，胆汁会往尿道排出，使尿液呈深黄色；肝炎患者的尿液也会呈现浓茶状的颜色。 （文章转载自香港《ToPick》）

这些食材竟然能降低罹患大肠癌的风险！配合运动重拾健康生活更加事半功倍！   Yogurt Power！ 每天一杯优格，或许能降低罹患大肠癌的风险！ 大肠癌是马来西亚第二大常见癌症。台湾毒物专家招名威表示，其实只要有良好的饮食习惯，就能大大降低罹癌风险，其中每天只要食用一小杯优格，就能降26％罹患大肠癌风险。 研究表示，由于肠胃道容易累积脏东西，益生菌能帮助我们将脏东西排出体外，进而减少肠胃道里的致癌物质。 不过招名威提醒，大部分优格制品并不是【减肥食品】。为了提升优格的口感，会在优格中加入大量的糖，而且优格本身也有脂肪和热量，不适合用来控制体重，更不适合糖尿病患者饮用。     大蒜能预防大肠癌 根据我国卫生部的报告，大肠癌是大马男性中最常见的癌症，比率高达16.9％；是女性中第二多的癌症，比率高达10.7％。 我们可以在日常生活中多吃大蒜，因为台湾毒物专家招名威表示，【大蒜】中的蒜葱素（Allium）能够预防大肠癌。不过，蒜葱素不是直接包含在大蒜中，必须先将大蒜拍碎或切碎后静置10分钟，等大蒜体内的酵素作用后，蒜葱素游离出来。 此外，也不适合爆香大蒜，建议生吃是最好的。当然也不代表要直接把大蒜塞进嘴里，可以在起锅时 将大蒜加入菜肴中。     长辈减缓老化的秘诀！ 让我们一起关心身边长辈的身心健康，陪伴他们建立舒缓压力的习惯，这能帮助延缓衰老速度！ 根据《美国国家科学院院刊》今年发表的研究显示，创伤事件、工作压力、日常生活中的压力等，都加快中高龄群体的免疫系统老化，使到罹患癌症、心血管疾病和感染冠病等疾病的风险增加。 要减缓老化，有些人可能也会鼓励年长人士运动。但是心理专家认为，如果要鼓励年长人士运动，首先要让他觉得自己可以做得到，避免让他感到压力和挫折而排斥，也可以从简单做起，鼓励他们从房间走到客厅来回，并纪录次数让长者看到成果，有助于增强隔天再多做一次的动力。     女生更该训练肌肉力量 台湾妇产科医师乌乌医师，在脸书澄清过【女性不适合做肌力训练】的谣言，并强调女生不只是很适合做肌力训练，甚至比男性更需要训练！ 因为许多女性经历过怀胎九个月和生产，面对体重和人生重心迎来大转变和考验，肌力跟着成为最强靠山。第二， 所有的女性都会经历更年期，但趁早进行肌力训练，就比较能对抗骨质疏松。 此外，现代女性比过去晚生孩子，当年龄超过30岁，肌力可能逐渐流失，而透过肌力训练，不只是能够帮助产后恢复，也能协助舒缓孕期不舒服，保障身体健康。     这样锻炼肌肉更有效 想要透过肌肉力量训练来瘦身，但其实可能没办法持之以恒。日本身材曲线设计师森俊宪指出，如果抱着【我要在几天内瘦多少公斤】的目的 来训练肌力，将会因为数字，容易感到压力而难以坚持。 因此，肌力训练前，一定要想好目标。目标应该是锻链肌肉、打造出【理想身材】：具体描绘想要训练出怎样的体态，就能激励自己，提升成功机率。相反，如果目标是【瘦身减重】，搭配有氧运动更有效。   资料来源：988新闻最好康 （以上图案取自Pinterest）  

现代人处于高压社会，压力指数居高不下，加上两年多的疫情情况，平日的减压活动一度陆续中断，让更多人高喊“压力山大”！ 建议大家或可尝试适度改变日常饮食内容，多摄取富含色胺酸的食物，虽然不能营养解决现实问题，但确实有助于安抚心情，减少焦虑！ 血清素有什么功能？ 血清素（Serotonin）是一种神经传导物质，存在于人的大脑、肠道和血小板 可以改善情绪、减少忧郁和焦虑、改善睡眠，并能提升认知能力、记忆力 血清素是睡眠荷尔蒙“褪黑激素（Melatonin）”的原料之一 缺少原料就会使褪黑激素的产量降低，导致睡眠障碍。 饮食真的可以改善情绪？ 人体不能自行制造色胺酸的必需胺基酸（Essential amino acid），唯有经由饮食摄取才有原料转换成血清素。 过去曾有短期实验进行色胺酸与情绪的研究，学者让健康受试者每天摄取高色胺酸饮食，剂量达到每公斤体重10毫克，在为期4天的研究中，摄取高色胺酸饮食的受试者较少出现忧郁情绪。 一般而言，富含蛋白质、铁、维生素B2和B6的食物都含有色胺酸，可帮助提升心情 体内的大部分血清素都是在肠道里制造，大脑则是制造少量的血清素。 如果含色胺酸的食材与碳水化合物一起吃最有效，因为色胺酸需要碳水化合物，才能到达大脑并产生血清素，且体内因血糖上升而分泌的胰岛素（Insulin）可帮助胺基酸吸收。   哪些食物可以提升血清素？ 1.三文鱼 富含色胺酸，也有大量omega-3脂肪酸，能帮助骨骼强健、维持皮肤状况和眼睛的健康。 也富含维生素D，可维持身体肌肉健康，通常大约2份三文鱼可满足1周的色胺酸量 哈佛大学的研究报告指出，深海鱼的鱼油蕴含Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。   2.鸡蛋 优质蛋白质来源，富含色胺酸、酪胺酸及卵磷脂 色胺酸有助于稳定情绪、心情愉悦，酪胺酸可以让人更专注，卵磷脂则能对抗压力，强化神经传导功能 但蛋黄有胆固醇高的疑虑，一般人每天可以吃一颗蛋，但有高血脂的人，则一周最多可吃三颗蛋。   3.菠菜 研究发现，如果体内的叶酸不足会有忧郁的现象 这和血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的合成不足有关，因这三种神经传导物质，对情绪都有正向的影响。 蔬菜中的菠菜是叶酸含量最高的，这会抑制铁的吸收，所以并不是补铁最好的蔬菜，但却是补充叶酸的好蔬菜。   4.奶制品 富含大量钙质及色胺酸，是人体的神经传导重要物质，可增加血清素分泌，让人的情绪稳定 当人睡眠不好时，喝杯牛奶，心情会舒畅，较好入眠 如果平常多吃奶制品，例如乳酪、芝士等，心情会愉快。   5.豆制品 提供丰富的植物性蛋白质 其丰富的卵磷脂是脑细胞膜的重要成分，卵磷脂可以代谢成“乙醯胆碱”，让我们思考清晰的神经传导物质 大豆更含的丰富色胺酸、维生素B6、烟碱素，是合成血清素的重要元素 也是含麸胺酸（Glutamine）数一数二的食物，可在体内代谢成γ-氨基丁酸（GABA），帮助心情放松不焦躁。     （报导整理自《Health Concept》）

无论是居家办公，还是回到公司办公，身为上班族的我们都应该要注意以下几点：   居家上班必备仪式感 《雇佣修正法》下个月生效咯，雇员可以申请弹性上班了！如果你选择居家上班的话，要注意上班时间！ 居家上班相等于拥有了更多可以控制的时间。可是，水能载舟亦能覆舟，一不小心就会在休息的时间上班，而上班的时间休息，难以维持工作和生活的平衡。所以，我们可以怎么做呢？ 在家上班尽量有些仪式感，装饰自己办公桌子、设定固定的上下班时间等，工作才会有连贯性与 常规。此外，尽量不要穿着休闲的睡衣工作，否则很难进入工作状态。 在结束了一天的工作后，也尽量避免查看邮件、公司信息等，把这段时间留给自己和家人。要知道，混乱的工作时间安排会加剧压力和焦虑感，为了健康，请调整自己的工作时间表。     居家办公 久坐不动 怎么办？ 不要久坐不动！然而，居家上班却加剧了许多上班族的久坐问题。美国一项关于健康的调查，发现几项惊人的结果：  居家工作后，60%的员工移动的次数减少了50%以上。 居家工作者中，每三个人就有一人坐一整天没挪动到其他地方，63%的人只在上厕所或者 去厨房时才走动。 超过一半的居家工作者，在工作时间内都走不到1,000步，比专家建议的每天步行8000步少！ 如何减少久坐不动的生活方式？你可以：使用站立式办公桌、站着或走动着讲电话、设置闹铃，提醒自己做伸展运动、抽时间做家务等等。     建立居家工作空间 你有没有跟雇主申请居家上班呢？如果有的话，请建立工作空间哦！大多数的人在家工作时会分心，像是孩子吵闹、隔壁装修杂音、零食的诱惑等，又应该怎么办呢？ 如果你不想被人打扰，就要找一个有门的房间，告诉家人不要打扰你，并且一直关着门。尤其是在接工作电话或进行视讯会议时，更需要一个私密又安静的空间。 如果家里没有多余的房间当办公室怎么办？你就要尽可能把家里某个地方改造成办公室，如储藏室、地下室，抑或是在院子安置小房或独立的小棚子等。 如果都没有办法做到，可以划定小范围工作空间，比如在工作时间内，将厨房的桌子划定为你的办公桌；或者考虑偶尔到外面办公，像是咖啡馆、图书馆等，说不定效率会更高哦！ 切记，不要在床上工作！如果把床变成了办公地方，不只是会影响到坐姿健康、还会干扰你晚上的睡眠。     办公桌上放绿植吧！ 办公室生活繁杂枯燥，难免厌倦、劳累。那么就放一盆可爱的绿色植物在桌面上，或许可以你一整天都有好心情哦！绿色植物不仅能够美化环境，更有助于提升工作效率。 人们经常与绿色打交道也会使眼睛明亮，尤其当人的绿色视野率达到25%时，血压、心跳、呼吸都会十分均匀。 不过，有些植物不适合放在工作场所，例如郁金香。郁金香花中含有毒碱，在室内不易散发，长久积累在室内，会导致头晕脑胀，甚至造成头发、眉毛脱落。含羞草同样蕴含碱的毒物质，人体过多接触，会发生毛发脱落的情况。 再来，水仙花的花、枝、叶都有毒素，尤其是鳞茎，人体在接触水仙花的过程中如不慎中毒，会出现恶心、呕吐、腹泻等症状。     3段时间帮助大脑休息运作 通货膨胀导致经济压力大，想要不努力赚钱都不行了。但是，再忙碌的生活也记得要放松心情哦！否则，就像紧绷的塑胶带，迟早会断掉！ 心理治疗师指出，工作和休息要做出区隔，以每天24小时为基准，分配标准作息时段，就能促进思路灵活、心情愉悦和放松心情。举例来说，如果你上午9时至11时的思路比较清晰，那么就安排 从事重点工作及策划重大决定。换言之，只要找出自己【思路黄金时间】，就可以让工作变得更得心应手，压力也不会那么大。 在安排作息方面，要特别规划【运动时间】及【Me Time时间】。运动时间可融入生活，如搭乘电梯改走楼梯；专属自己的时间，哪怕只有5分钟、10分钟也好，你可以关上手机，找个舒适角落躺着、或者舒舒服服的品尝一杯咖啡等等。 头脑有机会休息，就能比较容易应对工作压力了。   资料来源：988新闻最好康 以上图案皆取自Pinterest