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小小的耳朵，也藏着大大的健康秘密。今天就来“解开”耳朵的健康之锁！     你有耳水不平衡吗？ 很多人认为，如果感到头晕天旋地转，可能是患上耳水不平衡，但真正的耳水不平衡还有其他症状，包括耳鸣及听力下降。如果出现这3个症状而且反覆发作，才算是耳水不平衡。 顾名思义，耳水不平衡是源于内耳的耳水失衡，产生压力而影响内耳运作，也就是耳压过高。有可能是中耳或内耳受感染所致，也可能是由于自身免疫力出问题而错乱攻击内耳组织导致。耳压 就如血压一样，焦虑、压力及睡眠质素差等因素，都可增加 发病机会。 虽然仍没有完全根治耳水不平衡的方法，但透过药物治疗及调整生活，有助控制症状，减低对听力及日常生活的影响。再者，病人也需要控制盐份的摄取、少喝咖啡，浓茶、保持足够的睡眠和避免太大压力。     头晕也有可能是“耳石症” 看到四周景物 在天旋地转，不少人会联想到耳水不平衡，但也有可能只是一粒肉眼看不见的“耳石”在作怪。简单来说就是，内耳有个负责平衡的结构—耳石，脱落了。 耳石症，又称为良性阵发性位置性眩晕(BPPV)，可说是“病如其名”，来看耳石症的特征: 良性：可治疗、可自愈，多数人在几天或者几周内 会好转。 阵发性：多数人头晕发作时间短暂，估计也就几秒钟或几十秒钟，很少超过1分钟。虽然发作时间短暂，但可能会多次、反覆发作，令人感到烦燥。 位置性 - 是指头晕的发作与头颈转动有关。有时候可能在休息或起床时，在床上翻个身，都会引起天旋地转，同时还可能会伴随恶心、呕吐感。 耳石症除了会有晕眩症状之外，最明显的是病人会有耳鸣，也会使听觉受损。虽然耳石症不会致命，但是对生活影响颇大，一旦发作就会晕得天旋地转。因此，病人发病时应多休息，切勿驾驶，以免发生危险。一旦出现短暂的突发晕眩、呕吐、恶心等症状，最好及时到医院明确疾病原因，及早治疗。     耳朵出现4种现象要小心！ 耳朵不只是与听力有着密切的关系，也与我们整体的身体健康有关。有时，我们仔细观察耳朵微妙的变化，就可以了解身体内部的变化。如果有这4种特征要注意了！ 特征一：耳朵干枯 肾精不足，体质较差的人，因为没有肾气的滋养，气血不足，耳朵可能会出现干枯，没有光泽。 特征二：耳朵红肿 这可能是已经上火了，因为当人体脏腑功能失调时，人体会出现内热火盛，火气上冲到我们的耳朵部位，因此会有红肿的问题。 特征三：耳朵敏感疼痛 当我们的身体内部的气血经络出现不通畅和淤堵时，或者身体器官出现健康问题时，也会 使耳部的某些部分按压会有酸痛等敏感感觉。 特征四：耳朵颜色淡白 体寒、怕冷、常年手脚冰凉的人，耳朵的颜色会比较淡白，这是身体气血不足，血液循环不畅所致。 耳朵虽小，却连通着我们人体五脏经络。经常按揉耳朵，可以起到非常好的疏通经络作用。     游泳后耳朵痛怎么办？ 外耳发炎，是耳道感染的一种症状。由于，病人感染这种病症多半在游泳后，因此它也称为“游泳耳”，而且7至12岁的儿童最常患有游泳耳。 在玩水或洗头后，耳朵难免出现进水的状况，通常只要把头歪倾一边，晃晃跳跳，外耳道中的积水就会自行流出来，但有人仍会有不舒服的感觉。此时，若再用不干净的器具清理或遇到水质不干净，容易被细菌感染而导致发炎。 外耳道在耳廓与耳膜之间，长度约2.5公分。外耳道由外到内的皮肤皮下组织会愈来愈薄，因此容易受到外来的刺激而造成伤害，甚至引起发炎。病人会有耳朵痒、异物感、疼痛等症状，常合并有分泌物增多、甚至流脓。如果外耳道严重肿胀，还可能造成听力下降。 医师通常会给予局部治疗，清除耳部分泌物，或使用耳滴剂、抗组织胺等药物治疗。而我们的耳垢，也就是耳屎，其实具有抑菌保护外耳道的功能，过度的清洁耳垢反而会丧失这层保护层哦！     这样使用耳机不伤耳！ 我们都知道戴耳机或耳塞的时间过长或音量过高，可能会损害听力。研究表明，当音量超过85分贝时，并且长时间佩戴会造成听觉疲劳；当音量高达110分贝以上时，还可能造成听力损伤。 记住！遵循60-60原则，是保护听力的好方法：使用耳机时，音量不要超过设备最大音量的60%，且持续时间不要超过60分钟。 除了听力受损之外，滥用耳机还可能会导致眩晕。很多人因为压力大等原因喜欢带着耳机入睡，殊不知，在长期听音乐的过程中，耳膜由于长期震动得不到休息，容易造成听力疲劳，因此会造成眩晕、耳鸣、头疼以及听力衰退等问题。 现在很多人在骑车、走路、开车时都带着耳机，甚至音量开得很大，会造成注意力分散，容易发生意外。以安全考量，进行通勤活动的时候，可以考虑暂停音乐或者调低耳机音量。  

掉发、头发变细、指甲变脆，相较于心脏病等重大病症，或许不是什么严重的病症；然而，身体末梢头发和指甲出状况，也可能是健康警讯！ 荷尔蒙变化、生理和心理疾病，都有可能导致头发健康情况恶化；即使没生病，身体也可能藉由头发发出警讯，告诉你饮食不均衡开始影响身体了。 根据健康媒体《healthline》指出，遗传是最常见的掉发原因，另外包括更年期、怀孕、甲状腺疾病、头皮感染，以及癌症等慢性病的治疗都可能引起掉发。现代人普遍承受较大的精神压力，或是遭遇生理或情绪冲击时，掉发也是常见的症状之一。 除了疾病之外，营养失调也可能引起头发、指甲等末梢部位的健康恶化。 公共卫生博士兼注册营养师Wendy Bazilian指出，头发、指甲和皮肤开始变得脆弱，都可能是饮食不均衡、营养不足的结果，因此，当掉发问题变得严重，或是头发变细、变得脆弱，或许就该仔细检视自己的饮食是否缺乏以下5种营养素了。 1.蛋白质 角蛋白（keratin）是构成健康的头发和指甲的基础。想要制造蛋白质，就需要吃下充足的蛋白质；若是蛋白质摄取不足，由于蛋白质会最先供应给制造荷尔蒙或其他组织，头发可能是第一个受害的部位。另外，每公斤的体重应摄取0.8克的蛋白质。 食物来源：鱼肉、鸡肉、豆类、毛豆、坚果 2.锌 最容易被忽略的营养素之一，锌对于众多人体机能都十分重要，不论是帮助健康细胞生长、或是器官制造油脂，都需要有锌的参与，而蛋白质的制造过程，锌也同样是必需的营养素。 食物来源：牡蛎、肉类、海鲜、豆类、全谷类、坚果、乳制品 3.铁 掉发，是缺铁性贫血的征兆之一，因为健康毛囊需要充足氧气，氧气的运送则倚靠红血球，而补充铁质则有助于制造红血球。 食物来源：瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等） 4.生物素 是维生素B群的一员，也被称为维生素B7、维生素H或辅酶R。认证皮肤科医师说，生物素具有帮助身体分解脂肪和蛋白质，并用于供给健康的头发和指甲。 食物来源：冷水鱼、菠菜、杏仁、核桃、全蛋、牛奶、羊奶、覆盆子、草莓 5.硒 《维生素、矿物质功效速查图典》一书指出，头皮血液循环不良、提早老化导致的掉发，可以藉由硒的抗氧化力改善。也有研究显示，缺乏硒的婴儿在补充硒之后，圆秃的问题有所改善。另外，硒也可能有助于抑制氟引起的毛囊细胞凋亡。 食物来源：巴西坚果、肉类、海鲜、干木耳、大蒜 （文章转载自《早安健康》）

机不离手的朋友注意了！长时间使用手机不仅会影响视力，对大脑和心理的也会造成一定程度的伤害。是时候放下手机，建立良好的生活作息与睡眠品质，好好感受真实世界的美好。     少用手机更幸福！ 少用一个小时手机，也会觉得更幸福哦！研究指出，每天减少使用手机38分钟以上，就能够有效让提升生活满意度，还能增加体能活动。 心理学教授就认为，这研究算是提供一个明确建议，与其完全不用手机，倒不如每天减少一小时使用时间，只要能坚持一个星期，我们的生活习惯就会显着和长期的改善。 如果在四个月之后，还持续每天平均减少使用手机45分钟，就能够增加生活满意度和运动时间，接着能减少忧郁和焦虑症状。就从今天开始，尝试减少滑手机的时间吧。     如何较少孩子使用手机？ 小孩子过度使用手机，很可能带来负面影响。专家建议父母可以尝试用以下四个方法，帮孩子建立健康生活习惯。 设定渐进式的目标：比如每天减少使用手机一小时，不需急着一次做到，得先想办法先 提高孩子意愿。 检视不用手机的时间：从吃饭、洗澡、上学、运动时等着手检视，就比较容易订出什么时间可以不用拿手机。 亲友间相互提醒：与其一直叮咛孩子不要用手机，倒不如由亲友互相提醒、用鼓励的方式，成功的机会反而更高。 纪录一星期的成效：将每一次减少使用手机的时间记录下来，慢慢的就能感受到效果了。     摄取【它】帮助入眠！ 最近大家面对生活成本高涨情况，压力也变得很大很大，晚上可能也睡不着。营养师建议，多摄取营养素【GABA】，也叫助眠胺基酸，主要是能降低压力贺尔蒙的分泌，稳定脑波来缩短入睡的时间。很多研究显示，GABA对调节血压有帮助！ 可以从何摄取？像是肉类、海鲜、豆类、菠菜、高丽菜等豆富含GABA营养素。只是光补充GABA还不够，建议同时摄取维生素B6参与代谢，比如马铃薯、香蕉、红萝卜、核桃等。     好好睡个“镁”容觉！ 高压生活常常把我们搞得喘不过气，晚上也睡不好。或许可以在饮食中摄取帮助睡眠的营养素，例如，镁。 镁是人体不能缺少的矿物质之一。人体有超过300多种的化学反应，包括制造蛋白质、合成骨骼或DNA等等，都需要‘镁’的参与。加上镁是人体天然放松剂，能稳定血压、调节血糖等好处。 由于人体没办法自行制造镁，因此营养师建议摄取含有‘镁’的食物，比如深绿色蔬菜、芝麻、腰果、鱼类、海带、香蕉等等。让我们一起为生活补充能量。     睡前一杯牛奶/起司 犒赏自己吧！ 工作繁忙，睡前也要思考关于工作的事情，这应该是城市人的通病。营养师建议，睡前一杯热牛奶或是一点起士，其实能抚慰一天的辛劳，还能帮助入睡。 起司和牛奶当中富含苯丙胺酸、色胺酸等，都属于优质蛋白质，它能在体内转成多巴胺、血清素等，不仅能让脑神经平静和放松，适量的血清素还能缓解日常工作的压力、维持好心情。此外，优质蛋白质更能够在体内转成褪黑激素，藉此帮助入眠。 你看优质蛋白质多么重要啊！如果可以的话，睡前再做个冥想或做一些伸展，都能帮助我们放松，进入梦乡。   （以上图案皆取自Pinterest）

要有健康的体魄，就要养成健康的生活作息与饮食习惯。把手上的零食放下，改为健康零食或水果吧！也要注意自身的睡眠品质哦！     健康零食吃吃不罪恶 嘴馋的时候总是想吃些零食，但又怕对身体不好，不如吃些健康的零食吧！ 坚果类的核桃、腰果、杏仁果等都有丰富的不饱和脂肪酸，但营养师建议选择无调味的坚果，避免吃下过多的热量，对身体造成负担。 另外，新鲜的水果经过烘干，不但浓缩整颗水果的精华，还会保留原本的香气。果干作为健康零食也是不错的选择。 再来，很多人觉得吃巧克力就会变胖，但营养师指出，如果是黑巧克力就不会有这样的问题。在饭前吃一小块纯巧克力，有助于控制食欲，对健康的好处也多。     水果之王营养多！ 榴梿是水果之王，但它的口感、味道和高脂肪含量让很多人对它产生了误解。其实榴梿是有很多好处。榴梿不仅有健康脂肪，也含有丰富的钾，可以帮助缓解高血压问题。其丰富的维他命C，有助于减低癌症或关节疼痛的风险。 不但如此，榴梿的天然糖份，在消化过程中接触肠道细菌后会开始发酵，就能充当益生菌的角色，可促进消化、帮助排便等。 这个榴梿季节，就可以放心地吃啦！     消暑水果好吃补水 天气炎热，就该多补充水分。营养师建议，不爱喝水的人可以吃水分含量高的水果，帮助解暑又补水。 西瓜是解暑的代表性水果之一，含有维生素C、维生素A等营养成分，可以帮助血管扩张，有助于降低血压。另外，黄梨可以补水之余，还有助于新陈代谢。其所含的酵素可以分解蛋白质，促进消化。 除此之外，橙有88%的含水量和丰富的维生素C。不过，营养师建议，吃橙的时候，要连同果肉外层的白色细丝一起吃，因为那是重要的纤维来源。     如何解决【睡眠困扰】？ 睡眠困扰对于现代人来说，已经成为常见的问题。医师指出，有些人以为“平时熬夜、假日补眠”就好，但其实没那么简单。只有维持固定的生理时钟和调整作息，才会改善越睡越累的情况。 不过，常常有人说每天要睡8个小时。但医师提醒，睡眠时长不是最重要的指标，而是要有良好的睡眠品质，才能有足够的精神。     洗衣加入万能小苏打吧！ 有人说小苏打是清洁小帮手，但它真的有这么神奇吗？原来，小苏打有清洁衣物、除臭和洁白的功效。 在洗衣服之前，将小苏打粉溶于温水中，再加入平常的洗衣步骤，就能增强洗衣精的去污力。如果是有臭味的袜子或衣物，它还能帮助除汗臭味和汗渍。 不过，小苏打粉有分成 “食用级” 和 “工业用”。一般工业用的小苏打粉 pH 值为 11，硷性比较高，直接接触皮肤会造成刺激。因此，建议选择食用级的小苏打粉，它也可以用来烘焙和清洗蔬果。   资料来源： https://heho.com.tw/archives/226747 https://www.orientaldaily.com.my/news/lifestyle/2022/06/27/495399?source=hot-news https://health.ettoday.net/news/2280099 https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%8F%E5%A4%A9%E7%86%B1%E5%88%B0%E5%8F%97%E4%B8%8D%E4%BA%86%EF%BC%81%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB-ricky%E4%BB%8B%E7%B4%B9-5-%E7%A8%AE%E6%B6%88%E6%9A%91%E3%80%81%E8%A3%9C%E6%B0%B4%E7%9A%84%E8%94%AC%E6%9E%9C-081818310.html https://heho.com.tw/archives/226785   （以上图案取自Pinterest）

我们熟见的美食中，皆蕴含着各种丰富的营养成分，哪怕是一碗红豆汤，或是一盘炒地瓜叶都能满足味蕾与身体营养需求！     地瓜叶知多点！ 蔬菜种类那么多，你知道自己所吃的蔬菜有什么营养吗？地瓜叶，也就是我们所说的【番薯叶】有丰富膳食纤维，可以维持消化系统健康。 此外，地瓜叶富含的维生素A，有保护眼睛的营养成分，可以改善视力。尤其现代人长时间使用电子产品，导致用眼过度，所以吃地瓜叶是不错的选择。此外，地瓜叶中有叶黄素与玉米黄素，它们都属于超强的抗氧化物，能有效降低对眼睛细胞的伤害。     红豆！大红豆！好吃又健康！ 红豆拿来熬粥、炖汤或做成甜点都非常好吃。不过红豆对身体又有什么好处呢？红豆中的钾有利尿和消水肿的功效；所高含量的镁，可以帮助人体维持神经，对抗疲劳和缓解压力，让大脑在睡觉的时候能够放松，降低失眠的机率。 另外，红豆富含膳食纤维，可以帮助维持消化系统的健康，不但能增加饱足感、还能吸收水分，并刺激肠道蠕动，进而帮助消化，避免便祕。     关注【体重羞辱】 “肥胖”虽然有医学客观的定义，但对于体重过重者而言，一旦被贴上肥胖的标签，不但会加重心理压力，还会导致过重者的死亡率及慢性疾病风险上升。 根据《BMC medicine》的研究表明，【体重羞辱】会导致他们产生各种错误行为，增加过重者的肥胖风险，让他们容易变得更胖而更不健康。研究表明， 当他们经历了体重羞辱之后，饮食量会增加，反而自我调节能力会下降，容易增加肥胖的风险也会上升。     这样做解决运动头痛！ 你有没有试过在运动的时候，突然觉得头痛？这是因为运动让血液循环变快，血管扩张的时候会压迫到神经，就容易引起头痛。 营养师建议，可以准备温盐水或运动饮料，在运动的每个段落补充，可以避免流失过多电解质造成头痛。 另外，在运动中最快被消耗的能量就是糖分，所以会造成低血糖，导致头痛。因此，营养师建议在运动前吃一些淀粉类食物。你可以选择好消化、而且可以很快补充血糖的香蕉或地瓜。     不喝饮料！喝豆浆吧！ 每天总是想喝杯饮料，但不知道该喝什么好！不如就喝杯豆浆吧！ 豆浆的饱和脂肪低，而且它有比较多的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。除此之外，当中有大豆异黄酮的保健成分能够调节血脂、降低血胆固醇等，所以对想要守护心血管的人来说是不错的选择。 要注意的是，豆浆并没有丰富的钙质，所以不能够取代牛奶。而且喝太多会让纤维不好消化，造成打嗝、腹胀、肠胃不适等。营养师也建议，选择无糖、低糖的豆浆更健康。   （以上图案取自Pinterest）

甜甜的水果可说是人见人爱！不仅美味可口变化多，还富含人体必需的维生素与矿物质！可是，水果即使再好吃，也需要控制食用量。     芒果好吃勿过量 不少人爱吃芒果，不管是直接吃、拿来做成菜肴，或是甜品都非常可口。芒果含有维生素A、β-胡萝卜素、维生素C，以及抗氧化成分，能维持视力、骨质强健。 可是，芒果要新鲜吃，才能得到营养，像是腌制芒果青、果干等，皆经过反覆加工处理，导致维生素几乎流失，加上加工过程用到的糖，会让热量多出4至6倍。 再来，即便是新鲜芒果也不要摄取过量，因为会容易造成血糖升高。因此，对于肥胖、糖尿病前期，甚至糖尿病患者，都要小心地吃。建议每天水果总量是：一般人每日不超过3碗份量，糖尿患者则每日不超过1至2碗份量。     3种人谨慎吃黄梨 黄梨的营养价值相当高，对健康也有很好的帮助。在中医古典里有些记载，黄梨对许多疾病具备调理作用。 在饮食上，它能开胃促进食欲、解油腻、助消化，其丰富的酵素能缓解饱胀，是许多人喜爱的饭后水果。 可是，胃溃疡患者、血压患者及蛋白酶过敏者，需谨慎食用！极少部分的人对黄梨的蛋白酶过敏，吃了后会出现头晕、呕吐、腹泻、全身发痒等症状，严重者会产生呼吸困难、休克等，这种过敏反应也称为【黄梨中毒】或【黄梨病】。     这些人要少吃西瓜！ 在炎热的天气，最能消暑解渴的，就是西瓜了！西瓜甘甜多汁，所含果汁是所有瓜果中最丰富的，既可解渴利尿，又能消暑散热。它的营养价值也很高，几乎概括了人体所需的营养成分，包括蛋白质、蔗糖、果糖、葡萄糖、维生素A、B、C和烟酸，还有氨基酸以及钙、磷、镁、铁、等矿物质。 并非所有的人都适合吃西瓜，像是感冒患者。从中医角度，感冒需要让体内热气从体表散发，吃西瓜有可能会加重病情。再来，口腔溃疡的人尽量不吃。西瓜有利尿的作用，对于上火引起的口疮等问题，很可能会导致体内的水分流失过快，加重上火的情况。 此外，糖尿病患者、刚生完宝宝的妈妈、肾功能不全的人以及正在服用中药的朋友，都尽量不要吃西瓜。     千万别和西瓜一起吃 有些食物搭配起来会相克，导致身体不适甚至中毒。你知道和西瓜相克的食物有那些吗？ 首先，西瓜+羊肉=脾胃失调 吃西瓜以后一个小时之内，一定不能碰羊肉，因为西瓜本身属于寒性食物，而羊肉属于一种温补的食物，所以一热一凉同时进入肠胃，很容易给脾胃产生强烈的刺激，甚至导致脾胃功能短时间内失调，所以西瓜和羊肉天生就是“冤家”。 再来，西瓜+绿豆汤=腹泻 无论是西瓜或绿豆汤，都是夏季解暑美食，因为它们能清热去火，增强身体对抗高温的能力，都属于寒凉之物。如果吃过西瓜以后接着喝绿豆汤，可能会导致清热效果过于强烈。 最后，西瓜+桃子=腹痛腹泻 西瓜和桃子都是偏寒性，而桃子相对难以消化。如果这两者一同食用，就会加重肠胃的负担，导致消化不良、腹痛腹泻等问题。     口腔溃疡能吃奇异果吗？ 有没有听过这样的说法：如果口腔溃疡（ulcer），就要吃奇异果。 对此，台湾牙科专家王俊杰受访表示，奇异果中有酸性物质，会刺激溃疡并使其恶化。奇异果中的籽粒会摩擦口腔，也会增加溃疡流血程度。最糟糕情况下，可能会造成溃疡明显变化，形成癌前病变或蜂窝性组织炎，甚至有可能恶化成口腔癌！ 另一名牙科专家邱隽恒也解释，嘴破最忌讳酸性食物，而奇异果口感偏酸，多吃反而会刺激伤口。如果真想吃点水果帮助口腔黏膜愈合，建议选择维生素C和抗氧化营养含量高的火龙果 。   （文中照片取自Pinterest）

常说女人该对自己好一点，但其实男人何尝不应该对自己好呢？ 男女都一样，应该要对自己好，吃好的食物照顾健康然让自己拥有健康的生活，而有什么食物，是男性非吃不可的呢？ 想要好身体除了多锻炼，注意合理饮食，包括多吃深海鱼、绿茶、维c食物等对男人是好处多多。 以下为男人健康不可缺的6种食物： 1、海鲜 海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。 2、大蒜 大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。 3、深海鱼 压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低，深海鱼则对心脏血管特别有益。 4、绿茶 绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。 5、高维生素C食物 男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。 6、全麦面包 要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。 （文章转载自《联合早报》）

运动好处多又多！除了能够减肥瘦身，还能够强稳肌肉、排汗排毒，在强身健体之余还能保护筋骨。     【居家运动】这样才有效！ 你有没有试过自己在家健身，却毫无成果，又或是过度训练导致自己受伤呢？ 根据《优活健康网》的报道，如果训练强度不够，就无法进步。因此，在训练时必须超过一定程度的刺激才能有效瘦身。可是，千万不能训练过度，一旦某些刺激超过身体所能承受的压力，体能状况就会变得更差，还会提高运动伤害的风险。 此外，肌力训练必须重複练习，而且长久持续。如此一来，身体的适应能力才能一点一点地提升，并且需要几个月，甚至几年后才能渐渐看到成效。如果锻炼一次过后，接下来的三个星期都没有练习，就会 “打回原形”了。     【居家运动】需注意！ MCO期间开始兴起一股居家运动风潮，许多人到现在都依旧保持这个习惯，而近期最为流行的莫过于 “刘畊宏女孩”。可是，居家运动需要注意些什么吗？ 台湾《优活健康网》提醒，一些人在运动基础条件还没稳固之前，突然提高运动强度，容易让肌肉超过负荷，引发身体不适。所以，新手一定要顺序渐进，慢慢增加运动强度。 营养师也建议，在运动前补充钙质，可以帮助肌肉正常收缩，而且会降低抽筋的风险。当然，运动之后适量补充蛋白质，也可以帮助修复骨骼肌。     6招护颈防落枕 你是否试过一觉醒来，突然一动脖子就觉得疼？原来是落枕了！只要平时留意这几个部分，就可以防止落枕，保护颈椎。 不要长期低头或趴在桌上 要适当调整电脑屏幕的高度和角度 缩短使用手机的时间 避免长期躺在床上看手机，让颈肩部的肌肉在休息时也彻底放松 一定要选择高度和软硬度合适的枕头。 平时可以强化颈肩部的肌肉锻炼，你可以试试规律游泳锻炼、平板支撑等。 不过，如果你已经落枕了，或是颈肩感到疼痛时，就千万不要做任何形式的锻炼，避免加深伤害。     排除湿热2大重点 当天气热、又伴随雨水时，是不是特别容易觉得体内充满热气或是湿气散不去呢？或许，你可以透过饮食调节以上情况。 营养师建议，多吃爽口的寒凉食物，不仅可以提升食慾，还可以排湿热，例如，苦瓜、大头菜和丝瓜都是不错的选择，可以改善湿热造成的症状和疾病；可以多吃清蒸或凉拌方式料理的食物，记得要减少油炸类食物和酱料的食用。 此外，运动排汗是扫除体内湿热气的最好方法。一个星期运动3到4 天，帮助身体进行水分代谢。你可以尝试进行适合的运动，包括慢跑、快走、和骑脚踏车，如果偏好室内运动，也可以进行瑜伽或是腿部、臀部肌耐力训练等。     生病发烧这样吃！ 唉，生病发烧了到底要吃什么好呢？就要补充足够的蛋白质和充足的水分啦！ 好消化的蛋白质可以修复细胞，避免身体更虚弱，也可以减轻患者肠胃的负担。因此，营养师建议吃蒸蛋、瘦肉、牛奶或是豆腐等好消化蛋白质的食物。但是，使用不同的烹调方式就能赋予食物不同的特性，像是蒸蛋会比煎蛋、滷蛋等来得好消化。当然，在生病的时候也要避免吃油炸、油煎的食物。 “多喝水，才好得快”并不是随便说说的。多喝水的目的就是要维持体内液体平衡，不要等到口干舌燥、口渴时才喝水，而是分多次且少量地喝，才能让身体康复得快。

糖尿病愈来愈普遍及年轻化，也造就一些人总是忽视了糖尿病的严重性，加上治疗糖尿病药物基制愈来愈多，口服、针剂、长效、加强剂等的选择，让患者各适其适的控制病情。 尽管二型糖尿病有药物可控，但其实这不宜过度轻视，据保守估计，糖尿病正影响全球逾4.6亿人口，而二型糖尿病已经成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤后，损害人类健康的第三大因素。 据早期研究显示，二型糖尿病与认知能力下降有关，但目前却很少有患者接受全面认知能力评估，因而亦令大众忽略了此症与脑部退化的互为影响，一直以来，亦没有研究直接比较健康人士神经系统转变，跟同龄二型糖尿病患者的神经系统变化。 最近，一份突破性的研究，填补了这个医学科研领域的空白部分。这是来自美国纽约州立大学的研究人员在《eLife》医学期刊上发表的最新研究，它提供了糖尿病加速大脑衰老化铁证，明确指出，二型糖尿病患者的大脑老化速度，可较常人加快约26%。 研究分析表明，二型糖尿病令脑部机能衰退具体情况，当中包括导致脑部执行功能发生变化，例如工作记忆、学习和灵活思维，以及大脑处理讯息速度等方面的表现，均有明显下降。 研究人员强调，当二型糖尿病被发现及确诊前，大脑可能已存在显著的结构性损伤；因此，恒常身体检查，日常适时监测血糖水平的变化，更显得分外重要，因这有助及早进行干预，改善血糖过高问题，以防脑部机能一直被损害而不自知。 （文章转载自《头条日报》）

俗语说“病从口入”，从我们吃的食物、用的牙膏等等，都会把好的，或不好的物质吃进肚子，988就和你分享如何从刷牙至饮食，管好自己的嘴巴与健康！     刷牙要刷对！ 我们每一天都会刷牙，但是，你确定，你刷对了吗？牙科医师建议，刷牙时不要用太多牙膏，因为过多的泡泡会让你误以为整个口腔都干净了，结果就随便刷一刷；薄荷味太刺激，也会让你没刷几下就吐掉，刷了等于没刷。 漱口也不用漱太多。医师认为，过分漱口会冲掉口中的氟，减少预防蛀牙的功效。另外，刷牙后的半个小时也尽量不要吃东西，让氟能够在口中发挥其效用。 如果你有口臭困扰，医师就建议在刷牙后用一茶匙的橄榄油漱口1分钟，这样可以防止细菌在口腔内繁殖。     戒掉饮料！来杯无糖抹茶吧！ 营养师指出，无糖抹茶几乎没有热量，但却富含茶胺酸、儿茶素、茶多酚等多种营养成分，也含有可以帮助提神的咖啡因。 抹茶中的营养素，能够达到养颜抗老、降低胆固醇、保护心血管、提升精神、记忆力、缓解压力还有消除口臭的功效！ 不过，要注意的是，喝抹茶时尽量选择无糖，一旦添加了糖或做成甜点，就要注意摄取的热量和添加物。不过，偶尔吃一吃、疗愈一下，也不为过！     6大美食排毒养肝 你知道人体最大的内脏器官是哪一个吗？答案是肝脏！肝脏有很多功能，像是解毒和排毒都需要肝脏的帮忙。但是，现代人的日常生活中接触太多毒素，甚至连我们的身体也会生产许多氧化垃圾，造成毒素累积，无法及时排出。 营养师建议，可以吃6种天然食物帮助养肝和排毒，其中包括包菜、绿色花椰菜、毛豆和洋葱。另外，木耳和燕麦也可以稳定肠道环境，只要有了一个健康的肠道环境，就会减少累积和吸收的毒素。 当然，最好的还是平日吃得健康些，才能有效地减少身体毒素！     救救胃酸倒流 你会不会感到胸口有灼热感呢？这可能是胃酸倒流的症状。 专家表示，当我们饮食不当时就容易引起胃酸倒流，主要的症状是恶心、腹胀、反酸等。你知道 可以怎么缓解胃酸过多的情况吗？不妨吃以下这几种食物： 香蕉：香蕉是一种天然的抗酸剂，可以在胃内壁生成一种具有防护作用的黏液层。 姜：在菜肴里适量加点姜，可以帮助预防烧心的情况。 芦荟汁：具有消炎作用，可以缓解食道和胃部炎症。中医师建议，易烧心的人，可以饭前喝半杯 芦荟汁。 无糖口香糖：饭后咀嚼无糖口香糖，可以增加唾液的分泌量，反流的胃酸就可以被唾液快速冲刷掉，缓解烧心的症状。     耳机好伤耳朵！ 戴耳机已经成为很多人的日常习惯，不管是上下班路上、运动、读书或是工作时，都习惯戴着耳机。不过，没有好好使用耳机，对我们听力的伤害是非常大的。 根据世界卫生组织的数据显示，超过一半的年轻人平日使用耳机的习惯并不安全，同时也预计有高达11亿的年轻人口，因不妥善使用耳机，而增加了听力受损的风险。 听觉是连通大脑的一个重要管道。如果丧失了听觉，大脑动作就会变慢，造成反应迟钝、记忆力降低等症状。 医师建议，平时使用耳机时，音量应该小于60%。