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熬夜的代价，不只是黑眼圈，还有体重！ 最新研究发现，每晚平均少睡约80分钟，短短6周体重平均增加约0.45公斤，长期下来还可能提高肥胖相关疾病风险！ 美国哥伦比亚大学研究团队找来95名平时每天睡7至8小时成年人，安排他们连续6周比平常晚90分钟上床，随后再连续6周恢复正常睡眠，以比较不同睡眠时数对身体带来的变化。 这项研究成果已发表于《内科医学年鉴》。研究期间，受试者平均每天少睡约80分钟，6周后体重平均增加约0.45公斤；同时，睡眠不足也会影响日常活动，受试者每天久坐时间平均增加17分钟，其中男性及停经后女性的增幅更接近30分钟。 研究团队指出，过去不少研究聚焦于每天只睡约4小时等严重睡眠不足的情况，但这项研究更贴近日常生活，希望了解长期只少睡约1小时，是否同样会影响体重。 研究主持人圣昂格教授说：“我们的研究显示，充足睡眠可能有助降低体重增加以及肥胖相关疾病（比如心脏病和糖尿病）的风险。” 第一作者祖莱卡则提醒，虽然6周增加约0.45公斤看似不多，但如果长期维持相同的睡眠习惯，体重累积增加的幅度可能更明显。 （新闻整理自《星洲日报》）

“叫菜吃饭”是不少家庭和上班族的日常选择，不过，许多餐馆为了让菜肴更美味，往往加入大量食油、糖和调味料，长期吃太多，容易增加肥胖、高血压、高血糖及心血管疾病风险。 4大高热量菜肴： 1. 麦片虾 外脆内嫩的麦片虾深受大人小孩欢迎，但鲜虾先油炸，再裹上加入牛油、糖及炼乳炒香的麦片，油脂和糖分都偏高，热量甚至接近甜点。 2. 咕噜肉 猪肉先炸后炒，再裹上番茄酱、糖和醋调成的浓稠酱汁，属于高油、高糖的代表菜式。 3. 咸蛋螃蟹／虾／苏东 咸蛋黄本身脂肪不低，烹调时一般还会加入牛油或奶油，令菜肴油脂和钠含量都偏高。 4. 铁板豆腐 虽然豆腐本身健康，但煮炒店的豆腐大多先油炸，再配上蚝油、酱油及勾芡酱汁，油、盐和淀粉含量都不低。 在外吃饭，点菜时可优先选择清蒸鱼、白灼虾、白灼或清炒蔬菜，并要求少油、少盐、少勾芡，酱汁分开盛放。 若菜肴过于油腻，也可稍微过清水，减少油脂和盐分摄取。 （整理自《vibes.8world》）

你是不是常常一坐下工作，就不知不觉几个小时没离开座位？如果不是，你多久才站起来一次呢？ 大部分人一忙起来，就长时间没离开工位，但你知道吗？不起来走走，是会影响健康的！专家警告，一个人如果久坐不动，除了会增胖、还会有心脏病和第二型糖尿病的风险！ 《英国运动医学杂志》最新研究发现，打工族其实不用特地去健身维持健康，只要上班时贯彻“每小时站起来活动5分钟”，已足以帮助提升专注力、改善情绪，甚至让人更有精神。 这项研究指出，工作期间每小时起身活动约5分钟，在提升情绪、专注力及警觉性方面效果最佳，同时也不影响工作效率，是久坐工作下最理想的节奏。 研究对比不同活动频率发现，每半小时起身活动一次虽有助改善情绪，但会影响工作连续性；每两小时活动一次效果有限；每小时活动约5分钟则在健康与效率之间取得最佳平衡。 该研究由哥伦比亚大学团队进行，调查超过1万1000名美国办公室员工，分析不同活动频率对健康及工作表现的影响。 研究指出，现代职场久坐情况普遍，成年人醒着时间中约四分之三处于坐姿状态，长时间缺乏活动可能增加超重、心脏病及第二型糖尿病风险。 研究主要作者迪亚兹表示，许多员工担心频繁起身会影响工作表现，但短暂活动有助提升注意力与记忆力，使人更专注及精神。 （新闻整理自《中国报》）

有人说，年轻时应该拼事业，等财富自由后再去旅行；也有人认为，人生苦短，趁年轻有体力、有时间，就该多看看世界。 其实，这从来不是一道二选一的选择题，而是如何掌握属于自己的生活节奏。 年轻时努力赚钱，可以为未来打下基础，但时间和健康不会等人，等到终于有能力实现梦想时，身体未必还能陪你走遍想去的地方。 人生最大的成本，从来不是金钱，而是时间。 但如果年轻时只顾享乐，把收入花光，没有储蓄和规划，未来面对家庭、房贷和医疗开销时，同样容易失去选择权，真正的自由，不只是今天想走就走，更是未来依然有能力决定自己的生活。 很多人担心，老了就不适合旅行，其实，只是旅行的方式改变了，年轻时追求速度，成熟后更享受深度，少一点赶路，多一点停留，慢慢感受一座城市的风景与人情，依然是一种幸福。 人生最理想的状态，不是拼命赚钱，也不是拼命享乐，而是在两者之间找到平衡，年轻时认真工作，也别忘了留一点时间旅行、体验生活。 赚钱，是为了拥有更多选择，旅行，则提醒我们为什么努力生活。 人生没有标准答案，最好的风景，不在终点，而是在努力前行的同时，也没有错过沿途的每一道风景。 （整理自《vibes.8world》）

全国劳动力市场看似稳定，但统计局最新数据却揭示另一个现实面，仍有703万人并不在劳动市场，其中逾40%是因为家务或家庭责任而不入职场，女性与家庭照护压力，依然是影响就业参与率的重要因素。 根据2025年最新劳动力统计，全国共有703万人不在劳动力市场，其中43.8%因家务或家庭责任退出，其次是仍在求学或培训者，占42.2%。 统计局报告说，综合劳动力市场，全国的失业率降至3.0%，是10年来的新低。 报告说，女性劳动力参与方面，全国整体参与率为56.6%。各州差异明显，布城以79.7%居首，雪兰莪（70.7%）及吉隆坡（66.9%）紧随其后，马六甲与槟城同录58.3%，整体呈现城市地区参与度较高的趋势。 与此同时，就业不足情况有所改善，每周工时低于30小时但有意增加工作时间的人数降至20万3100人，就业不足率由1.3%降至1.2%，反映劳动力市场整体质量有所提升。 （新闻整理自《南洋商报》）

手机、电子设备不离手，已成了现代社会的日常，从睁开眼睛起床、工作吃饭、下班聚餐到睡觉前，机不离手已经是常态；一项最新研究发现，家庭一起吃饭时，手机、电视和平板电脑，同样是“餐桌常客”，而吃饭滑手机或平板，父母做得比孩子多！ 一项近期刊登在《美国医学会儿科学杂志》（JAMA Pediatrics）的研究指出，家长在用餐期间使用手机等设备的比例高于年幼子女，这种现象可能影响家庭成员之间的互动质量。 上述民调研究调查超过350名父母，结果显示，超过75%受访者承认在最近一次家庭用餐时使用过电子设备，其中以手机最为常见。 同时，4至10岁的儿童中，也有近70%在用餐时接触电子产品，包括手机、平板或电视。 研究共同作者西西莉亚嘉立伯指出，如果父母在餐桌上频繁查看手机，可能会占用原本有限的亲子沟通时间，进而影响家庭关系。 研究同时指出，长期家庭共餐有助于建立更健康饮食习惯、降低青少年接触成瘾物质风险，并提升情绪与归属感，但关键不在食物本身，而在于家庭成员之间的交流质量。 不过，专家也发现，不同媒体使用的影响并不一致；例如：共同观看电视节目可能仍能促进互动，但手机和平板更容易让家庭成员各自沉浸在不同内容中，减少交流。 哈佛医学院心理学副教授安妮费瑟表示，共同用餐是许多家庭每天最稳定的交流机会，也是建立归属感的重要家庭仪式。 她建议，家庭不必追求“每天必须共餐”，但可以每周安排至少一次无电子设备干扰的用餐时间，即使只有20至30分钟，也能显著提升家庭情感连结。 （新闻整理自《联合早报》）

2026世界杯赛事多在凌晨至清晨开踢，不少球迷边看球边吃宵夜助兴，不过，一顿高油高糖的“看球套餐”，不仅容易让体重失控，还可能影响睡眠和隔天精神状态。 想享受比赛又不怕发胖，可掌握以下6个小技巧。 1. 炸鸡可以吃，套餐别乱点 炸鸡、披萨并非不能吃，但搭配汽水、薯条等高热量套餐，容易让油、盐、糖一次超标，建议将含糖饮料换成无糖茶或气泡水，减少热量负担。 2. 零食别整包放眼前 鸡块、薯片等零食最容易让人无意识吃过量，可先分装一半，剩余留待中场休息再吃，避免不知不觉热量爆表。 3. 下半场别临时加单 许多人上半场忍着不吃，下半场却忍不住点外卖，临睡前摄取重油食物，容易胃胀并影响睡眠，若真的饿了，可选择全麦饼干或花生酱面包等较清淡食物。 4. 咖啡适量就好 狂灌咖啡提神效果有限，建议比赛前或尾声喝一杯即可，看完球后小睡15至20分钟，恢复精神效果更佳。 5. 白天先做好热量预算 若晚上准备熬夜看球，白天饮食应尽量清淡，减少摄取高油高糖食物，凌晨期间也要多喝水，因为很多时候在冷气房感觉饿，其实只是身体缺水。 6. 别为了免运费点过量 为了凑外卖平台免运费门槛而加点食物，往往得不偿失，多人看球可凑单分摊，一个人看球则应适量点餐，避免热量和开销双双超支。 世界杯是一场长达一个月的“球迷耐力赛”，与其赛后为体重和水肿烦恼，不如从点餐和饮食习惯下手，在享受比赛激情的同时，也守住健康与身材。 （整理自《vibes.8world》）

端午节少不了粽子，但不少人吃完后总觉得胃里沉甸甸，甚至有“粽子卡在胃里”的感觉。 由于糯米富含支链淀粉，黏性高、消化速度较慢，容易引起胃胀、消化不良等不适。 如果一不小心吃撑了，不妨试试以下方法： 1. 饭后散步促进消化 吃完粽子别马上躺下或久坐，建议慢走约30分钟，帮助肠胃蠕动。若腹胀明显，可用手掌以肚脐为中心顺时针轻轻按摩腹部，促进排气。 2. 喝热茶 避免喝冰水，冰水不仅无法解腻，反而会让胃里的糯米遇冷凝固得更硬，变得更难分解，可选择大麦茶、普洱茶、乌龙茶、山楂水、乌梅汁或姜茶，有助解腻、促进消化及缓解胀气。 3. 适量补充益生菌 益生菌、消化酵素或陈皮泡水，都有助于分解食物、改善消化不良，让胃部较快恢复舒适。 4. 暂缓剧烈运动 饭后散步可以，但不要马上跑步、游泳或进行高强度运动。建议至少等待1至1.5小时，以免引发胃痉挛、反胃等不适。 5. 下一餐清淡为主 既然这一餐已经摄入较多糯米和油脂，下一餐应以清粥、蔬菜汤、白萝卜汤、水果及沙律等清淡食物为主，让肠胃获得充分休息。 粽子虽美味，但切忌贪多，适量食用、细嚼慢咽，并搭配均衡饮食，才能在享受节庆美食之余，避免胃胀和消化不良找上门。 （整理自《vibes.8world》）

专家提醒，日常为手机及其他锂电池设备充电需格外谨慎，若操作不当，可能引发“热失控”，进而导致爆炸或火灾风险。 大马电业公会（TEEAM）表示，最常见的错误之一，是将设备放在床上或沙发上充电后长时间无人看管。 “充电时应放在坚硬、平坦的表面，并远离易燃物品。” 该会提醒公众，应避免整夜充电，因为在睡眠状态下难以及时发现异常情况。 该会向《星报》表示，一旦发现电池出现膨胀、过热、发出异味或变形，应立即停止使用并进行隔离处理。 其他常见错误包括把设备留在高温车内、继续使用已变形的电池，以及把电池当作普通家庭垃圾丢弃。 该会解释，锂电池不可丢进普通垃圾桶，因为在垃圾压缩车中被压碎时，可能引发火灾。 公众受促将准备弃用的锂电池送到指定电子废料回收点，如大型零售商、地方政府回收站或制造商回收计划。 该会也提醒，锂电池设备最好存放在摄氏15至25度的环境中，以免电池内部温度迅速升高而引发爆炸或火灾。 该会表示，未认证或假冒电池可能存在制造缺陷，即使在正常使用下也可能发生故障，因此建议民众，只使用原厂提供或经过认证、符合 SIRIM 或同等认证的充电器。 （新闻整理自《星洲日报》）    

AI浪潮来袭！科技对生活带来的重大变革，接触AI的大多数人，不仅不担忧，而且还充满期待！ 根据国际市场研究机构益普索（Ipsos）发布的《2026人工智能（AI）监测报告》，我国有85%受访者对未来3至5年，AI将彻底改变生活与工作模式乐见其成，对AI的欢迎程度比例，明显高于西欧及美国。 与此同时，还有70%国人对AI产品与服务感兴奋；72%则认为AI带来好处超过潜在风险；另66%人表示，他们已经感受到AI对生活产生的影响，显示相关技术正快速渗透社会各个层面。 在职场方面，AI价值尤其受到肯定；82%表示，AI工具在过去一年帮助他们节省时间、提升工作效率；84%则相信，未来5年AI将进一步改变工作方式。 报告认为，民众能够直接感受到生产力提升，是推动AI普及与接受度持续上升的重要原因。 不过，报告也点出，由于公众对AI抱持高度期待，有37%受访者坦言没有更深入核查AI生成内容，因此，报告提醒各造，对于AI输出内容信任仍须保持谨慎。 相较于个人工作层面的积极评价，国人对AI带来的整体经济效益方面，则持较谨慎态度。仅49%认为AI将改善工作环境，41%相信有助提升就业市场表现，而47%认为AI能够推动国家经济成长。 医疗领域同样成为AI应用备受关注的方向。调查显示，69%受访者愿接受AI根据症状提供初步诊断，60%愿意采用AI依据病史推荐治疗方案；然而，只有46%认为未来数年AI普及后将改善自身整体健康状况，反映民众虽然认可AI的即时辅助价值，但对长期影响仍保持观望。 益普索大马区董事关秀芳说，人工智能的发展不仅取决于技术进步，更取决于社会如何善用、规范和管理相关技术。 她认为，在大马积极推动数字化转型、设立国家人工智能办公室并持续吸引数据中心投资之际，培养具备AI技能的人才，将是释放AI长期经济潜力的重要关键。 （新闻整理自《光华日报》）