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30秒冷水，可让你的大脑「满血上线」 你有没有发现，早上洗完冷水澡后，整个人特别清醒、特别有干劲？ 越来越多研究发现，短时间的冷水暴露（例如冷水澡或冷水浸泡），能让大脑的状态明显不一样。 研究显示，在冷水刺激下，体内的多巴胺浓度最高可提升约250%。 多巴胺是让人感觉“状态很好”的关键物质，和动力、专注力、学习效率、情绪稳定都有关系。 实验显示，受试者在14°C的冷水中浸泡1小时，结果血液中的多巴胺上升超过2.5 倍，而另一种让人更清醒的神经物质——去甲肾上腺素，更是暴增到5 倍以上。 许多后续研究也不断验证这点，2023年结合脑部影像（fMRI）的实验发现，冷水刺激后，受试者普遍感觉更有精神、更专注、情绪更开朗。 很多人采用的是温和版冷水刺激：洗澡时先用温水，最后30秒切换成冷水，让身体醒一下，对大多数健康成年人而言，这样的做法相对安全，也能有效启动神经系统。 无论如何，有心血管疾病、高血压、孕妇、年长者，或有心律不整病史的人，不建议尝试，冷水可能造成血管瞬间收缩、心跳加快，存在风险，即使身体健康，也要循序渐进，不要追求刺激。 （整理自《vibes.8world》）

你是否习惯长期将手机充电机插在插座上，即使没充电也懒得拔掉？专家警告，这个看似不起眼的习惯，其实暗藏火灾风险！ 中国贵州遵义近期发生一起火灾，调查发现，肇祸源头正是未连接手机却持续通电的充电器。 当地消防部门指出，不少人误以为把充电器当成固定插座部件长期插着相等于没充电，殊不知，即使充电器空载，但凡插在插座上就会产生电流，而空载充电器温度甚至比环境高出约摄氏5度。 中国国网沈阳供电公司安全监察部为此提醒，高温环境会加快电子元件老化速度。 “一般充电器的设计寿命为3至4年，前提是每天使用5至7小时，但若长期24小时待命，不仅寿命会明显缩短，发生故障甚至起火的风险也会大幅提高。” 消防实验显示，在模拟短路的情况下，充电器4分钟内温度飙升至摄氏53度，且仍持续上升，极易产生电火花，点燃周边可燃物。 实际上，除充电器外，插排长期通电、卷发棒等高温电器用后未断电，都是高风险行为；若充电器放在床头、沙发旁等位置，小火很可能在短时间内酿成大灾。 （新闻综合整理自《星洲日报》）

在职场中，一些优秀员工忽然变得不再拼命工作，仅按时完成本职工作，这可能就是所谓的“摆烂”现象，这并非懒惰的表现，摆烂通常不是单一原因，而是多种工作环境因素所导致的结果。 以下是常见的“摆烂”原因： 1. 缺乏成就感与认可 当付出得不到回报或认可，员工动力会下降。额外努力未被薪酬、晋升或表扬肯定，尤其看到平庸者拿到相似待遇时，会产生不公平感，自然只做“份内事” 2. 压力过大与精力透支 优秀员工常被分配更多或更难的任务，长期加班、精神透支成为常态。数位化办公模糊了工作与生活界限，而公司对身心健康的支持不足，使压力进一步积累 3. 管理与组织环境问题 缺乏自主权、晋升路径不清晰、管理决策反复或沟通不畅，会让员工感到挫败和心力交瘁。 4. 价值观转变 疫情后，人们更重视工作与生活平衡。越来越多员工开始质疑“努力工作就能成功”的观念，主动将精力投入到家庭、兴趣和健康上，寻求可持续的工作模式。 优秀员工摆烂，多半是公司环境让他们失望，他们并未停止工作，而是停止无意义的“过度付出”，将投入调整到合理水平，以保护时间与心理健康。 与其指责，公司及管理成应该理解背后的原因，让员工找到平衡工作与生活的方式，才能留住人才。 （整理自vibes.8world）

全球美食评鉴平台 TasteAtlas 公布了 2025/2026 年度“全球100大最佳美食城市”排行榜，东南亚共有 10 座城市成功入选，其中新加坡以第 20 名领跑区域榜单。印尼、越南和泰国分别有 6 座、2 座及 1 座城市上榜，反观一向以美食闻名的大马却全军覆没，引起本地网民一片哗然。 从整体排名来看，榜单前四名清一色由意大利城市包揽，依序为那不勒斯、米兰、波隆那及佛罗伦萨。亚洲方面，印度孟买高居第 5 名，日本大阪和京都分别位列第 11 名及第 14 名。新加坡排名第 20，紧随其后的是印尼首都雅加达（第 21 名），两者在亚洲排名中仅次于上述城市，而新加坡也是东南亚唯一跻身前 20 名的城市。 在东南亚国家中，印尼表现最为亮眼，共有 6 座城市入榜，分别是雅加达（第 21 名）、万隆（第 34 名）、巴东（第 45 名）、泗水（第 65 名）、梭罗（第 92 名）以及日惹（第 97 名）。越南方面，河内排名第 47，胡志明市位居第 60；泰国则只有曼谷一城上榜，排名第 62。 TasteAtlas 指出，这份年度榜单是根据来自全球近 1 万 9000 座城市、累计超过 50 万条评价的数据综合整理而成，评选重点在于各城市最具代表性、最常出现在当地餐桌上的传统菜肴，从中选出 100 个最佳美食城市。 印尼脸书社团“印尼风光”近日也转发相关消息，并以“10 座东南亚城市荣登 2025 年全球百大美食城市榜单——TasteAtlas，东南亚在全球美食舞台上持续闪耀”为题发文，强调该地区深厚的饮食传统、浓郁多元的风味，以及享誉国际的街头美食文化。 帖文中写道：“从新加坡这个国际美食枢纽，到印尼的雅加达、万隆、泗水与日惹等多元美食之都，再到河内、胡志明市和曼谷的标志性风味，东南亚再次证明自己为何是美食爱好者的天堂。你最钟爱哪一座城市的料理？” 然而，星报集团旗下美食网站《Kuali》报道指出，大马城市如槟城、怡保、吉隆坡及新山未能上榜，引发不少网民的不满与质疑。 许多人直言难以接受，认为大马长期以来以丰富多元的传统美食文化著称，落榜结果令人震惊，甚至有人直接质疑 TasteAtlas 的评选标准是否公正。 部分网民更在社交媒体上留言嘲讽：“新加坡人宁愿开车几个小时到邻国，也不想吃自己国家的食物，你们却把他们排到第 20 名？”、“太不可思议了，连街头食品卫生条件不理想的国家都有城市入榜。” 根据 TasteAtlas 的介绍，新加坡被点名的必吃美食包括炒粿条、海南鸡饭、牛肉河粉、麦片虾以及辣椒螃蟹等。       （报导整理自《星洲日报》）

大自然惊喜总是超乎我们想象！谁说野生动物世界只有弱肉强食？有时候，它们的“即兴演出”比人类还逗趣！ 《CNN》报道，年度盛事“尼康搞笑野生动物摄影奖”（Nikon Comedy Wildlife Awards）日前在伦敦揭晓；英国摄影师马克·梅思科恩凭借一张捕捉到大猩猩似在“功夫飞踢”或“热舞”的逗趣瞬间，从超过一万件参赛作品中脱颖而出，勇夺年度总冠军。 这张名为《击掌》（High Five）的作品，同时也获得哺乳动物类别冠军。 照片主角是一只年轻雄性大猩猩，在卢旺达维龙加山脉的丛林中单脚站立、手脚张开，仿佛在进行一场“特技表演”；梅思科恩在获奖声明中透露，为了寻找大猩猩的踪影，他在维龙加山脉跋涉整整4天，这份耐心最终得到回报。 “这只年轻雄性大猩猩非常热衷于炫耀它的杂技天赋：旋转、翻滚和高踢。观看它的表演纯粹是一种快乐，我很激动能在照片中捕捉到它俏皮的精神。” 除了总冠军外，其他获奖作品也非常吸睛；来自美国的13岁少年格雷森·贝尔凭借一张名为《不情愿的受洗者》的照片，一举拿下“尼康青少年摄影师奖”（16岁以下）及“爬行动物、两栖动物和昆虫类别”双料冠军。 青蛙正强压另一只进行受洗仪式，画面生动又充满幽默感。 德国摄影师鲍拉·鲁斯特迈尔则凭借一张名为《冲向舞池》的狐狸照片，获得了“尼康青年类别”（25岁以下）冠军。 主办单位表示，今年是比赛创办以来参赛件数最多的一年，共收到来自109个国家、超过一万份参赛作品。经过评审团筛选出40张决选照片后，最终选出各类别优胜者。 这些获奖作品目前在伦敦展出，而“民众票选奖”投票将开放至明年3月1日；其他优选作品还有： （新闻整理自《自由时报》《星洲日报》 | 图源： https://www.comedywildlifephoto.com/）

我们常说人类崇尚“一夫一妻”，听起来就是“专一的代表”，但剑桥大学的一项最新研究告诉我们，从生物学角度，人类之外动物界还有更厉害的“感情模范生”，而人类，还没非洲野狗、河狸的专一！ 这项研究由剑桥大学团队进行，分析了不同哺乳动物以及不同时期的人类族群基因数据，揭示了动物界的“一夫一妻程度排行榜”。 剑桥这项研究透过基因分析，观察不同哺乳动物的“兄弟姐妹是否同父同母所生”，来判断一个物种在繁殖关系上的稳定程度；而结果发现，真正的“专一冠军”是美国的加州鹿鼠（California deer mouse），同一窝的兄弟姐妹，100%来自同一对父母，堪称动物界的模范伴侣。 这项研究指出，在哺乳动物世界里，是否倾向长期稳定的配偶关系，可以从后代的基因结构中看出端倪：若大多数兄弟姐妹都相同父母，代表该物种在繁殖行为上相对稳定；反之，则说明交配模式较为开放，则会出现更多同母异父的半兄弟姊妹。 至于人类呢？研究显示，人类“同父同母比例”约为66%，在排行榜中名列第七。虽然不是第一名，但在哺乳动物里已算是中上水准，放在灵长类中更是难得的“高分选手”。 研究团队也特别强调，这不是在评判谁比较“忠诚”，而是反映不同物种、不同文化与历史背景下，自然演化出的生活与家庭模式。 排行榜显示，最专一的生物为加州鹿鼠（100%），依序是非洲野狗（85%）、达马拉裸鼹鼠（79.5%）、胡须狨 、埃塞俄比亚狼、欧亚河狸，人类排第7（66%）。 剑桥大学研究员代伯尔博士形容：“动物界其实有个‘一夫一妻顶级联赛’，人类就在其中。” “值得注意的是，与我们最接近的灵长类，表现远低于人类，如山地大猩猩、黑猩猩以及各类猕猴都排在更后的位置；唯一进入“顶级一夫一妻组”的灵长类是亚马逊的胡须狨。” 排行榜末端由苏埃绵羊领占据，仅0.6%的羊羔是同父同母，这是因为母羊每季通常会找多只公羊交配；至于黑熊、南极海狗、杀人鲸也属于低专一群体。 代伯尔博士补充，这研究关注的是“生育上的一夫一妻程度”，不等于性行为本身。在多数哺乳动物中，交配与繁殖紧密相关，但在人类身上，节育方法和文化习俗打破了这个联系。 新闻整理自《英国皇家学会学报B辑：生物科学》《星洲日报》）

现代人越来越关注抗老化议题，台湾功能医学与营养专家刘博仁指出，人体从三四十岁起老化速度就会出现明显差异，而抽烟更被视为老化的头号加速器！ 刘博仁引用刊登于《JAMA Network Open》的研究指出，研究团队分析了4237名美国成年人的血液样本（平均年龄38岁），通过DNA甲基化变化得出三项明确结论。 首先，持续抽烟者的生物年龄平均比不抽烟的人多出约7岁，也就是说实际年龄38岁，身体却像45岁。刘博仁强调，抽烟不仅影响外貌，更对细胞健康造成明显压力。 其次，BMI超过40的重度肥胖者，生物年龄可能增加1至6岁。研究指出，肥胖带来的影响不仅仅是体型变化，细胞本身也会因过重负担而提前老化。 第三，久坐不动或运动不足的人，生物年龄普遍高于实际年龄，显示规律运动对于维持年轻状态至关重要。 刘博仁补充，只要调整生活方式，仍有机会减缓甚至逆转老化速度。 他建议可以尝试戒烟、减少含糖饮料摄取、降低久坐时间、规律饮食与睡眠、学习纾压技巧等。这些方法不仅能帮助身体保持年轻状态，也有助于维持稳定免疫功能。   （新闻整理自《东方日报》）

上班族们，你以为最难熬的是老板催你加班、开会开到天昏地暗吗？其实，最让人头痛的，是那种明明每天都在努力工作，却觉得精力被一点点榨干、热情慢慢消失的感觉——职业倦怠。这不仅让你每天上班像在打仗，还可能悄悄影响你的身心健康。 台湾《社群实验室》通过《OpView社群口碑资料库》分析近三个月打工族的讨论数据，揭示出职业倦怠的八大原因，让我们看看，为什么那么多人都在抱怨“上班太累，动力不够”。 结果显示，工作量超负荷稳居榜首，成为最让打工族崩溃的原因。大量上班族无奈表示：“这根本就是我的真实人生写照！”不少人感叹，以前是“能者多劳”，现在是“能者过劳”。 长期的加班与超负荷工作，不仅让身体疲惫不堪，也让对工作的热情逐渐消耗殆尽。 紧随其后的是工作压力过大。公司绩效、主管要求以及客户需求层层叠加，让许多人每天都在思考是否该按下“辞职”按钮。 有打工族直言：“忙到喘不过气，只希望领完年终奖金就闪人。” 虽然压力可能引发身心问题，但现实也让许多人选择先忍耐，毕竟好工作不易找。 第三名则是工作内容单调重复。没有挑战、没有成长、也没有成就感，让上班族感到生命在公司一点点被消耗。 有的人坦言，完成手头工作后没有新任务，只能假装忙碌打发时间，“重复的工作让人成长停滞，连成就感都跟着休假。” 其他包括： 4. 无法理解工作的意义 当工作目标模糊、任务毫无价值感时，即使努力也难以获得满足感。许多打工族表示，自己每天忙碌却不清楚工作的意义，让人产生空洞感和失落感。 5. 与主管或同事不合 人际关系紧张是职业倦怠的重要原因之一。上班族抱怨主管难以沟通、同事互相排挤，使原本繁重的工作压力倍增，甚至让每天上班变成心理负担。 6. 不满工作环境 办公环境、公司文化或资源缺乏，都可能加速倦怠感。有人指出，长时间在嘈杂、缺乏支持的环境工作，会让精神紧绷、情绪低落，影响整体工作表现。 7. 报酬不足 付出与回报不成正比也是常见抱怨。有上班族直言，即使工作再努力，如果薪资、奖金或福利无法体现价值，就会逐渐失去动力。 8. 前景不明 缺乏晋升机会或职业发展方向不清晰，让许多人对未来感到焦虑。即便每天拼命工作，也难以看到长远回报，倦怠感自然加剧。 许多上班族提醒，职业倦怠不是矫情，而是身体与心灵的警告信号。“如果每天上班都像拖着半条命，咖啡也救不了，那就是职业倦怠在敲门。” 应对倦怠的方法包括适时休息、设定工作界线、寻求协助，甚至重新思考职涯方向。 打工族强调：“工作只是生活的一部分，不是人生的全部。找到适合自己的节奏，才能走得更长远。”       （报导整理自《星洲日报》）

本年度最后一场“超级月亮秀”即将在 12 月 5 日凌晨登场！ 天文迷有福了——今年第二大的满月将亮相夜空，为 2025 年的尾声画上亮眼一笔。 2025 年的超级月亮总共有三次，分别出现在 10 月 7 日、11 月 5 日和 12 月 5 日。而这次登场的是“年度第二大满月”，体型仅次于 11 月那颗“年度冠军月”，依旧够亮、够大、够惊艳。 北京天文馆专家解释，“超级月亮”在天文领域更准确的叫法是近地点满月。 这是因为月球绕地球跑的是椭圆轨道，靠近地球（近地点）时看起来就格外大、格外圆；远离时则显得小了一点。当满月刚好碰上“靠得最近”的位置，就成了大家爱拍又爱看的超级月亮。 对普通观赏者而言，可从12月4日晚开始欣赏超级月亮。 真正最圆的时刻落在 12 月 5 日早上 7:14，不过那时天亮了，肉眼基本无缘，只能靠专业设备观测。 但别担心——即便不追最圆的瞬间，这一夜的月色，依然值得你走到窗边抬头一看。       （报导整理自《新浪》）

年轻人花钱不是“买东西”，而是买“情绪价值”，情绪价值已变成Z世代最愿意投资的‘东西’。 这正是典型的“情绪消费”，“情绪消费”与“冲动消费”不同，冲动消费多数仍是基于有实用功能的商品，因消费者一时冲动，购买了超过自己需求的物品；而“情绪消费”，更注重自身在消费过程中的情感价值和体验，钱未必是花在商品的使用价值上。 上海市青少年研究中心联合Soul App发布《2025 Z世代情绪消费报告》，聚焦“95后”年轻人情绪消费的兴起轨迹与深层逻辑。 报告指出，超过90%的Z世代认同情绪价值的重要性，有56.3%愿意为此付费，与2024年相比，增长16.2%，显示年轻人越来越愿意把钱花在“让自己好一点”的事情上。 报告指出，Z世代在情绪体验上的月均开销约949人民币（约553令吉），20%年轻人几乎每天都会买点小东西犒赏自己。 他们花费的包括：毛绒玩具和香薰（40.7%），象征着稳定、安抚与疗愈；演唱会和游戏（39.4%），属于即时释放压力、让人瞬间沉浸的体验；社交陪玩（28.1%）补充现实生活中难以获得的陪伴感；而数字产品占27.7%。 报告指出，Z世代的情绪消费并非乱花钱，而是追求更高品质的心理体验。 报告显示，44.8%的年轻人更在意“情绪被好好照顾”，把消费当成一种精神补给，用来对抗压力、孤独和高节奏生活。 社会普遍观念都会强调买有用的，需要的，而非想要的，如今Z世代转向“无用就是有用”，香薰、玩偶、演唱会、陪玩、游戏等看似非必需品，却提供了陪伴感、安全感、情绪稳定和对生活的掌控感。 （整理自《就酱young》）