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众所周知，想减肥就得多运动，但如果做这8种运动，很可能一时收不到太多成效，反而容易受伤。 著名健身教练巴克斯（Stephen Box）指出，如果一个人的减肥之路仍有20公斤要走，那需要的是针对大肌肉群的训练，才能消耗更多热量。   二头肌训练（Bicep Curls） 但多人会举哑铃锻炼二头肌、三头肌，或是做小腿提踵训练，这些都属于小肌肉群，对减重并没有太大帮助。 如何调整？ 可以改做伏地挺身与屈体划船等健身动作。 巴克斯指出，当做屈体划船（row）等背肌运动时，二头肌也会启动，或是做伏地挺身等胸肌锻炼时，会需要三头肌的辅助，这些动作能同时训练到大肌肉与小肌肉群，减重效益较高。   卷腹动作（Crunches） 很多人想减掉腹部肥肉，因此能锻练腹肌的卷腹动作听来非常吸引人，但巴克斯认为这是不切实际的。 “想要练成六块肌，前提是你的体脂率已经降到非常低，它们才会出现，”；换言之，得先减肥到一定程度之后，再来练腹肌，才可能练得成。 该如何调整？ 不妨先从深蹲、劈柴训练等全身性运动练起，有助建立核心肌群力量，稳定肌肉。   仰卧起坐（Sit-ups） 与卷腹动作一样，仰卧起坐也是强调腹肌训练的动作。而它的运动效益也跟卷腹动作一样低。 健身教练波伊尔（Michael Boyle）指出，仰卧起坐跟卷腹很容易强化不良姿势，让巨大的压力落在脊椎上。 “我们平常用电脑、滑手机、不良坐姿......都已经有太多驼背的姿势了，加上这两个动作也牵涉到脊椎的屈曲，长期进行太多脊椎的屈曲恐怕会导致椎间盘的问题。” 当做仰卧起坐，并做过多的胸肌与二头肌锻练，缺乏上背训练，更容易强化不良姿势，让下背产生过多压力。   棒式（Planks） 如果丢弃卷腹跟仰卧起坐，想练腹肌的解方不就是棒式吗？ 错！健身教练麦克布莱尔帝（Alexander M. McBrairty）解释，中广型身材的人并不适合练棒式，因为可能会对腰椎产生过多压力。 如何调整？ 不要像一般人一样用双脚撑起，他建议将膝盖放到地面，可减少腰椎负担，或是改以站姿的核心动作来锻炼腰腹。 前跨步（Forward Lunges） 弓箭步是个很好的训练动作，它可以运用到许多关节，但是对过重的人来说，它非常考验平衡感。 肌力与体能训练员（CSCS）杰克森（Nathan L. Jackson）说明，这类牵涉到平衡的动作是很好的运动，但对初学者来说却很难完成，容易丧失继续运动的信心。   跳绳 跳绳有助燃脂、增强心肺与肌力，还能增加骨质密度，但麦克布莱尔帝提醒，对过重的人而言，跳起后着地对脚踝、膝盖等关节的伤害仍不能不小心。 该如何调整？ 不妨改成低冲击的动作如原地踏步（marching in place）或是踏凳（Step-ups），同样能达到增加心肺功能的效果，又能减少对关节的伤害。   跑步 跑步其实比跳绳对膝盖的冲击更大。慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力链，因此产生较复杂的剪力，加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力，对身体和下肢的冲击力量大。 对过重的人来说，如果跳绳已不适合，跑步的伤害就更大。 该如何调整？ 改成走路、骑脚踏车或游泳等低冲击性运动。想去健身房的人，肌力与体能训练员（CSCS）泰纳柏（Matt Tanneberg）建议可以试试滑步机运动，减轻脚踝、膝盖及臀部的负担。 高强度间歇运动（HIIT） 近几年，高强度间歇运动被视为燃脂的最佳选择，而掀起热潮。 杰克森提醒，要做高强度间歇运动之前，最好先建立好心肺功能再尝试，并且要适度休息。否则还没瘦，伤害就等着你。 该如何调整？ 一般人可能是运动30～60秒，休息15～30秒，但对过重的人，杰克森建议不妨运动3分钟，就休息3分钟。       （报导整理自《康健》网站/图翻摄自网络）

在日本各地有许多可欣赏自然绝景的人气车站，但这里为大家介绍一些鲜少被人知道，却有着超美景色的车站，下次前来日本时，就来一趟铁道美景之旅！ 【爱媛县】下滩站｜赏濑户内海美景 爱媛县以蜜柑、道后温泉闻名，而予讃线的”下滩”站就位在爱媛县的中间位置，靠近伊予，因为景色被选为青春18车票的海报，而一举成名，多部日剧在此摄影，成为热络的观光名地。 一下车就可看到眼前的濑户内海美景，绝美的夕阳景色、复古的街道配上海景，也是超人气的摄影地点！ 在天气晴朗时，可以至车站前的”下滩珈琲”来杯美味的咖啡，电车早上、下午约1小时1班列车，中午则是2、3小时1班，因为班数较少，建议前来时先确认好电车的运行时间。 【前往方式】 电车：由JR”松山站”搭乘予赞线 约45分 自驾：松山自动车道”伊予 IC” 约40分   【高知县】安和站｜感受南国氛围 高知县是一个结合历史、美食、海的魅力观光地，而土赞线的”安和站”也是高知县其中一个人气观光车站，一下车就可以看到太平洋与安和海岸沙滨，从车站走到沙滨也只需要短短的20公尺，沿路上可以看到一根根竖立的椰子树，仿佛来到热带国家。 2021年11月底完成的”集落活动中心Awa”，在这里贩售着”日本蜂蜜”、可爱的”布草鞋”等多样商品，可以在里头设置的桌子上悠闲地眺望太平洋美景。 但要注意电车的班数，一天只有5班左右，并且在7时～13时没有电车通过，前来时要注意！ 【前往方式】 电车：JR”高知站”土赞线 约90分 自驾：高知自动车道”高知IC” 约40分   【兵库县】铠站｜悬崖眺望蔚蓝海景与港边风景 电车的停车位置位在山侧，海侧的月台现在未被使用，但开放观光客进入参观，可以从这里欣赏到美丽的海边景色。 日本海配上小渔村，非常有怀旧复古之感。电车班数大多为1小时1班，但也有2个小时以上1班的时段，建议大家前来时先确认好时刻表。 【前往方式】 电车：JR”鸟取站”山阴线 约70分 自驾：山阴近畿道”福部 IC” 约40 分   【京都府】保津峡站｜川溪谷上秘境车站 有着众多悠久历史的寺庙、神社的京都，是深受观光客喜爱的观光人气地点，在距离京都中心约20分左右的地方，嵯峨野线的”保津峡站”就位在保津川溪谷之上。、 因为很少有车站位在桥上，所以嵯峨野线的”保津峡站”成为了非常稀奇的车站。 从车站月台，可以看到溪谷之美和保津川、嵯峨野小火车等多种景色，在春天时可以观赏樱花、秋天则欣赏枫叶，或是冬天的雪景都很有看头，不论哪个季节都非常适合前来。在白天时1小时约有3班电车运行，所以不太需要担心前来时的电车班次。 【前往方式】 电车：JR”京都站”山阴本线 约20分 自驾：JR”京都站”一般道 约35～50分 【熊本县】大畑站｜同时拥有Z型线路＆环状线路的车站 位在熊本县人吉市的肥萨线”大畑站”，位在非常倾斜的山中，是日本唯一同时拥有Z型线路＆环状线路的车站。 这里以前有很多蒸气机关车，为了作为信号所、给水所，车站附近非常空荡，只有一座神社伫立，想要体验秘境风情来这里准没错。 经过”大畑站”的Z型线路后，登上矢岳高原后，可以将樱岛的美景一收眼帘。 在大畑站旁有一间法国料理”囲炉里キュイジーヌLOOP”，料理皆使用当地的新鲜食材，是非常人气的餐厅。 除此之外，听说只要在自己的名片上写上愿望，贴在车站就可以提升工作运，所以这里贴满著名片，是非常特殊的景色！ 【前往方式】 自驾：九州縦贯自动车道”城南Smart IC”约70分   【鹿儿岛县】西大山站｜JR日本最南端车站 以砂蒸风吕闻名的鹿儿岛指宿市的指宿枕崎线”西大山站”，是日本JR电车中最南端的车站，这里设立着”JR日本最南端之站”的看板，可以看到”开闻岳（又称：萨摩富士）”的美景，是拍摄纪念照片最好的地点。 在车站的停车场还设置了”传递幸福的黄色邮箱（幸せを届ける黄色いポスト）”，不仅是拍照圣地，也可以真的用它来寄信。 指宿枕崎线，从指宿到枕崎的列车因为班次较少，可能3～4小时才会来一班车，建议一定要先确认好列车行程表。 【前往方式】 电车：JR”鹿儿岛中央车站”指宿枕崎线 约2小时 自驾：JR”鹿儿岛中央车站”国道226号 约1小时15分～2小时       （文章/图摘自Japan Travel by Navitime/ 网络）  

明天就是星期五了，相信上班族每个星期最期待的就是周五吧！而Monday Blues是打工族最不想面对的，数据显示原来星期二大家最想换工！ 日本情报节目最近邀请了雅虎（Yahoo）的首席数据官谷口博基上节目，分享网民最新关注的话题。 当中提及网民一星期中的心境变化也会反映在搜寻关键字的数据中，原来每个星期二很多人都想换工！ 谷口说，雅虎的数据证明，网民的心境在一星期中有多次变化，而这些变化也会被大数据捕捉到。 谷口从大数据中抽出与“烦恼”有关的关键词，发现每天的热门关键字竟然很准确地反映出打工族的心声。 星期一：工作 不想去 星期二：想换工 觅职网 星期三：好燥 停不到 星期四：疲劳 工作好累 星期五：（烦恼搜寻数减少） 星期六：（烦恼搜寻数减少） 星期日：没有动力 上班一条虫，下班一条龙，打工族就是上班想下班，星期一想快点星期五的生物，连雅虎的关键字也完美反映这个现象。 最多人想换工的时间是星期二，而星期五和六则可能因为第二天都是假期令打工族暂时松懈，与烦恼有关的关键字搜寻数也会下降。 谷口说，星期日“没有动力”关键字的搜寻数量，在过了晚上6时半就会明显增加，相信大家就是这个时间开始体会到星期日要结束了，想起第二天要上班，因此提不起劲。 （整理自《HK01》）

你知道吗？全球每天都有成吨的食物被浪费，但饥饿人口也不断上涨！身为地球上的小子民，我们可以以身作则不浪费食物，甚至还有艺术家、企业等加入此行列，让被丢弃或浪费的食材得意重生，赋予全新生命。   蜂蜡做的蜂蜜罐 名为【Bee Loop】的蜂蜜罐仅使用两种材料制成：全天然蜂蜡为瓶身瓶盖；有机亚麻绳为“开罐器”。其瓶身瓶盖不仅可以再循环使用、生物分解，甚至可以食用哦！而这一切的灵感源自于立陶宛的设计师Aurimas Kadzevicius的养蜂人父亲。 蜂蜡本来的用途就是储存蜂蜜，如今以蜂蜡制作的Bee Loop供人们储存蜂蜜，使用完毕后还可回收并回归大自然，完整演绎“Zero Waste”。     香喷喷面包灯 面包店内飘来香喷喷的面包香气，以及精致的面包总是令人垂延欲滴。若没卖完却只能丢掉。日本艺术家Yukiko Morita经过多年的实验后，制作出超疗愈的面包小夜灯。 她把真正能入口的面包挖空，装上灯泡、电池、插座等，再涂上一层厚厚的树脂包裹着，确保隔绝面包与空气水份。只要按个按钮，温暖的黄色灯光就会透过面包散发出来，甚至还会有阵阵面包香陪伴你。       蔬菜蜡笔 “要是能用蔬果的颜色来彩绘上色，那该多好啊！”，这个想法让日本Mizuiro株式会社创办人便开始思考并着手使用废弃的蔬果，为孩子们制作出安全的蜡笔。 蔬果蜡笔采用米糠油、磨成粉末的蔬果与食用色素制作而成，至今一共研发出26种颜色，并以各种蔬菜水果命名，像是“苹果”代表红色，“包菜”代表青色，不仅可以通过安全认证，还能教导小朋友珍惜食物。  

每年端午节，粽子都会引发“咸甜之争”，你喜欢吃咸粽或是甜粽呢？ 中国商家推出五花八门的各类粽子，从传统经典的蛋黄肉粽、豆沙甜粽，再到新潮有趣的冰淇淋粽、臭豆腐粽、榴莲粽、植物肉粽…… 各种粽子礼盒也是创意满满，让大家吃粽子也吃出了开盲盒一般的惊喜感。 中国京东消费及产业发展研究院发布了 一份 《新口味粽子消费趋势报告》，显示，今年5月下旬，咸粽销量比甜粽多四倍，但是，比较“新口味”的话，甜粽就更受到关注了。 “新口味”例如，鲍鱼烧肉粽、香辣小龙虾粽、红烧排骨粽等咸粽类、或藜麦芋泥粽、燕窝水晶粽等甜粽类。 报告显示，男性消费者对新口味粽子的偏好度更高，购买新口味粽子销量环比增幅超5倍，而且，26-35岁消费者，更愿尝试新口味。 以下几个新口味粽子，你最想尝试哪一个？ 1。藜麦芋泥粽 藜麦粽口感新鲜，嚼起来咔滋咔滋的，有点像火龙果，芋泥软糯，口感细腻，但和糯米搭配稍微有点腻。 2。鲍鱼瑶柱黑猪肉粽 最初人们为了纪念屈原，其实吃的是竹粽，这款用新鲜香竹手工制作的鲍鱼粽，黑乎乎的一坨，料很丰富，味道很鲜，每吃一口就像拆盲盒，咸中带点微甜，鲜味突出，味道香醇浓厚 3。可乐粽 根据产品介绍，这可乐粽采用了独家工艺的“可乐浸米技术”，第一口就能吃出可乐味，可乐流心粽的流心质地比较稀，用糯叽叽的方式“吃可乐”的感觉，爱尝鲜的朋友可以试试 4。香辣螺蛳粉粽 将螺蛳粉的灵魂——“臭”注入到粽子里，可以成为轰趴恶搞游戏的必备道具。 5。臭豆腐粽 臭豆腐粽味道很足，真的很有臭豆腐！推荐给有冒险精神的小伙伴！ （整理自消费者报道微博|图取自网络）

职场中确实存在不公平竞争，有关系背景的人，晋升无疑会更快。 对于一般人而言，也并非没有机会，没有关系背景就把领导当成资源，如何与领导相处也成为了职场技能之一。 掌握好以下五个原则，把领导变成自己的资源： 1.尽早与领导搞好关系 并非每个领导都有能力提拔你，但若要是坏你的事，简直是轻而易举。 领导也是人，也有亲疏远近，有机会当然是给那些与自己关系不错的下属。 出现机会的时候，领导能想起的一定是与自己关系比较亲近的人，那些平时没走动的人，遇到机会的时候，领导肯定想不起来，毕竟机会少，想获得机会的人多。 2.建立与领导的长期关系 长期关系不一定花大钱，但可以建立一个比较亲密的关系，临时抱佛脚，要么是找不到门，要么是找到门都进不去。 有不少人认为，事情到了关头，只要拿钱铺路一定能达到想要的效果。 在阶层相同的时候，拿钱铺路或许能办成事，但是当阶层有差距的时候，根本起不到作用。 3.与领导的关系不要让别人知道 与领导建立亲密的关系，但不要让别人知道，尤其是公司的同事。 总有些人“狐假虎威”，表现出与领导关系多么的好，似乎在做事时受阻较少，但到关键时候却适得其反。 “竞争”是职场永恒的话题，人们总会挖空心思找到别人的弱点，领导也不例外，如果别人都知道你和领导的关系好，关键时候领导为了避嫌，也不会主动为你说话。 更何况“一朝天子一朝臣”，被打上某领导的“标签”之后，自己也很可能被领导的失误所牵连。 4.不要透支关系 领导与你关系很好，但不要有什么事情都找领导。 与领导的关系就像是存钱一样，每麻烦一次领导就使用一点，到了关键时候，可能就会出现余额不足的情况。 人与人之间本就是价值交换，保持长期良好的关系，并不是为了在工作中遇到什么麻烦就找领导，而是需要在关键时刻，例如提拔的机会，起到巨大的作用。 长期付出是为了积累，获得最终的收益，而不是为了眼前的利益经常给领导找麻烦，要知道在领导的逻辑里，下属存在的意义是“解决问题”，而不是“制造问题”，在恰当的时候使用这层关系，才能起到意想不到的作用。 5.与领导相处要像“滚雪球” 有些人与领导相处，关系经常停留在一定的程度难以前进，这是领导维护自我形象的一种手段，但并非没有更进一步的可能。 与领导相处要形成“落差”，比如，领导在某件事情上帮了你，你在表示“感恩”的时候，要大于领导帮你的价值，这样就形成了“落差”。 以“感恩”的形式，形成的落差，随着时间的积累、经历的事情增多，与领导的关系才能越来越好。 （转载自九亿大叔微博）

有没有发现自己很健忘？一转个身好像就就忘记这个忘记那个？是因为自己老了吗？但明明自己还是年轻，还正当年啊，哪到底原因何在呢？ 日本脑科专家解惑来了，越来越健忘这件事，并不一定一个人随着年纪渐长原因导致，长时间使用数位产品让大脑劳累过度，也会让一个人忘东忘西，什么东西都记不起，倘若这种没精神又善忘情况发生，极有可能就是 “数位中毒”了！ 日本民间团体目前倡导“数位解毒”，教育更多人去放下手机，让脑适度休息一下。 根据报道，东京都一名48岁家庭主妇朝仓和代，她在2020年选择退休后就遇到疫情，在家滑手机时间变多，煮饭时滑，买东西时滑，就连睡前也滑手机，加上她浅眠，半夜醒来又开始滑手机，长期下来让她觉得“脖子周围老是紧绷沉重，睡醒也无神气清爽的感觉。” 这种状况维持一年半后，她参加了日本数位解毒协会的讲座，下定决心“戒毒”，把手机设为黑白画面，且将所有社群软体、通讯软体的讯息消音，删除不必要的程试（app），就算有讯息和电邮也不会秒读秒回，甚至在睡觉时将手机放在大厅。 朝仓和代把自己每天4至5小时滑手机大幅缩短到2小时，真的看到收获，脖子不再疼痛、晚上也睡得更好，让自己从手机解放，才能让自己在步调过活。 日本脑科外科医师奥村步指出，脑情报处理方面分为（1）输入、（2）整理（3）输出的顺序进行。要是一直持续不间断使用数位产品，大量情报会源源不断进入脑内，脑内来不及将情报整理消化，就会变成“垃圾屋”的状态，导致大脑过劳，因此可能就会出现健忘、烦躁、抑郁的症状。 早稻田大学理工学术院脑神经科学教授枝川义邦表示，智慧手机画面充满鲜艳的色彩和愉快的气氛，让人不禁会持续关注当中内容，反变成“智慧型手机在使用人类”。 专家表示，要是同时使用手机和电脑，使用复数的程式（app）软体都会对身体造成很大的负担。 “每当切换一次作业时，大脑就会累积压力，导致效率下降。” 奥村步医师建议，民众想要“数位解毒”，可先规划出手机一天使用时间和目的，分为必须使用时段是“蓝色”，不必要时段是“红色”，打发时间时段是“黑色”，以减少红色和黑色为目标持续努力。 （文章整理自《星洲日报》）

自6月10 日起，日本将开放给98个家和地区的外国旅客入境观光，这当中包括大马，这无疑对许多喜欢到日本的朋友们是天大的好消息！尽管当局目前声明，旅客必须参加旅行团才能入境观光，但相信无阻旅客们前往日本旅游的“决心”！ 喜欢到日本旅游的朋友们，这里为大家推荐一些东京近郊人气“一日游景点”，除了必去的镰仓、轻井泽之外，还有神秘的无人岛、神秘绝景的”日本乌尤尼盐湖”等地方都备受注目，快收藏起来！ 1.【神奈川｜江之岛】走边吃美食之旅 江之岛就一定要提到江岛神社、龙口寺、新江之岛水族馆、海水浴场等知名观光景点，在前往江岛神社参道和江之岛站附近，有非常多的伴手礼店、商店伫立，想要品尝江之岛美食的人一定要来这里！ 其中最适合边走边吃的名物为”章鱼仙贝（たこせんべい）”和”江之岛啤酒”，另外适合在海边打卡拍照、有着清爽颜色的”Ice Candy（アイスキャンディー）”也人气十足。   2.【神奈川｜镰仓】来趟增加恋爱缘之旅！ 镰仓位在神奈川县，从东京都心非常容易前往，因为拥有众多历史悠久、可以增加恋爱运的神社、寺庙等景点，成为女孩子们常来朝圣的知名能量景点。 下次到东京时，不妨来趟祈求恋爱、良缘的神社、寺庙巡礼！这里不仅适合情侣、夫妻前来，也很推荐和朋友前来，当然一个人也没问题，一起藉由神明得力量得到良缘，让心中的愿望实现！   3.【神奈川｜横须贺】来”猿岛”体验如同天空之城般的神秘无人岛探险吧 ”猿岛”由神奈川县的横须贺冲搭乘船约10分钟左右的距离，这个岛以前被作为日本军的要塞，现在则是漂浮在东京湾的无人岛，因为很适合休假时来此进行一日游旅行，众多游客慕名而来。 ”猿岛”不仅可以从东京进行一日游，又可以完美享受室外活动的体验，是猿岛的魅力之一。 在岛内留有许多没被破坏的历史遗迹，又在很多地方长满了青苔，看起来就像是吉卜力的天空之城中的景象。另外这里不只风景漂亮，也可以租借钓竿在此钓鱼、欣赏海景。   4.【埼玉｜饭能】来趟散策之旅！ ”Metsa”是一个能够体验北欧生活方式的”Metsa Village”和完美重现噜噜米故事景色的”Moomin Valley Park”之设施。 虽然附近充满着大自然的气息，但是其实”Metsa”就位在离东京十分相近的”埼玉县”，在”Moomin Valley Park”中可以看到嚕噜米一家生活的房子、游乐设施、与剧中角色拍照的写真馆、充满着噜噜米世界观的咖啡厅、餐厅等众多设施，让游客们可以实际用肌肤来体验噜噜米的世界！   5.【千叶｜木更津】日本的“乌尤尼盐湖” 千叶县的江川海岸的美景是被誉为”日本的乌尤尼盐湖”般的美丽，面向海边处有着一整排仿佛无限延伸的电线杆，满潮时柱子的底部会被海水所浸泡，如此的景色就像是《神隐少女》中出现的场景。 在满潮时，天空和海面会映照出神秘的倒影，特别是早上、下午的太阳光更为美丽又带点幻想与神秘，在海浪较小、无风的时候最适合前来拍照，大家一定要抓准时机前来。   6.【山梨｜清里】从天空眺望富士山高原地区”清里”之绝景 ”清里”位在山梨县的高原地区，山梨县北杜市的”Surf&Snow清里”，夏天是游乐园，冬天则是滑雪场，根据不同的季节，可以体验不同的乐趣。 因为”Surf&Snow”位在清里地区中最高的地区，以避暑胜地打响名号，还可以搭乘缆车抵达标高约1900公尺地区的”清里Terrace”和”清里Terrace Cafe”，是眺望富士山全景的最佳地点。 不过，旅客要注意营业时间，每年都会有所限制。       （报导摘自Japan Travel by Navitime）

你有没有想过，拼命工作是为了什么？ 为了拼业绩？为了改变命运，实现“阶层跃迁”？又或是身不由己，因为领导层都这样，打工族也被逼如此？ 但凡真正拼过命工作的人，都带着一种、“悔不当初”的情绪回顾那段经历。 职场中，没有任何一个职位是无法被取代的，若你把命给拼没了，公司仍然可以找到另一个人做你的工，担你的职。 以下几个原因，劝你不要太拼命工作： 1.不是所有工作都值得拼命 工作不是打战，不是每份工作都值得打工人玩命付出。工作是为了赚钱，而赚钱是为了更好地生活。 有些事业，值得你去拼命，例如捍卫国土，防疫抗疫，但除了这类工作，很少有工作大于人命，尤其单纯是为了资本牟利，就更不值得拼命。 2.累出病 领导也不会感动 大家出来工作绝不是为了“牺牲”性命，而是为了更好地活着。 拼命加班，累垮自己的可能性很高，感动领导的可能性却很低。 3.工作越拼命 不代表会越成功 有人为了获得升职加薪的机会而拼命工作，结果发现，为公司拼命工作与升职加薪，几乎没有太大的关联。 领导和老板会强调这种关联度，只是因为他们希望员工更拼命，不要命。 事实是，有些职场人会发现，自己加班加点的，反而输给到点下班的人。 公司最终看的不是苦劳，而是功劳。 任何工作，都是结果导向，态度是结果的辅助项，但代替不了结果。 太拼命还会造成一个“死循环”问题，没有时间成长。 4.拼命三郎做烂劳动力市场 有些人表面上拼命工作，实际却出不了多少成果。 从时薪的角度来说，假如公司规定上班是8小时制，但你却无偿多贡献了8小时。 相等于你去菜市场买猪肉，最开始每家档口都是一样价格，结果有人“买一送一”，所有人都去他买，接着所有档口都开始“买一送一”。 本来大家都是8小时完成自己的工作，准时下班就好，现在不做到16小时，公司就要裁掉你。 这就是做烂劳动力市场，劣币驱逐良币。 总结而言，工作是一种交换，用一部分时间换取更好的生活。 如果你想多赚钱，可以在空闲时间多做几份副业，如果你要跳跃阶层，可以利用业余时间多学习，但是千万不要用拼命工作的表演，伤害他人的利益。 （整理自朱雀逍遥游微博）

生活中总有感到焦虑的时候，工作生活不顺心，担心这个忧心那个，没安全感的日子让人尤感心累，脑海不断浮现“我快撑不住了”，当情绪低落又失眠苦闷，就是该寻求帮助的时候了。 患有焦虑情况的人群有很多，很多有情绪焦虑或已患上焦虑症都会出现失眠情况，若比较严重的人还会有心慌、胸闷、血压升高，但随着焦虑情绪消失，这些症状也会逐渐缓解。 如果在感到焦虑不安的时候做一些以前喜欢的事情，听一些舒缓的音乐，放松自己的心情，也可以适当做一些运动等等，都能纾缓到焦虑。 以下有9个方法可以自我缓解，逐步的摆脱焦虑情绪： 1、深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 2、活动你的下颚和四肢 我们很多人在遇到压力的时候，都会觉得浑身不自然，喜欢习惯性地咬着牙齿。由于身体的本能反应，我们会感到身体有些僵，这时我们可以适当的放松一下自己的心情，不要将自己置身于一种紧张的氛围下。可以做做扩胸运动，缓解一下自己的压力，这样你会感到心情舒朗了很多。当人在呼吸不畅的情况下，焦虑会更加的严重，这时可以上下扭动一下双肩，并深呼吸，同时运动一下自己的身体，如果反复多次，焦虑的现象便会少很多，整个人也会轻松很多。 3、保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 4、肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。 这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 5、学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。 6、转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 7、放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 8、保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。 9、营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养情况。 （文章转载自《心理医生老沈》撰文）