胃肠不好、肾脏病患者该怎么喝水？
04 Apr, 2022
大多数人认为，每天喝8杯水（2000cc）有益健康,但近几年，国外有些报导提出不同意见。有专家指出，不一定每天必须喝足8杯水，喝太多水也会为身体带来麻烦。
但是也不能等到口干才补充水份，因为这时体内可能已经严重缺水！提供八个喝水小常识供参考：
1.睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风
人的血液中有七成是水分，身体缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流，身体就必须提高血压、缩小血管。
睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，这7至8小时中却无法适时喝水。
哈佛大学的研究曾发现，早上6时至9时最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。
不过，为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠，或老人家可能有跌倒的风险，所以除了肾结石的人外，只要睡前1至2小时有喝水，并且早上起床时立刻喝水，也可达到预防血管阻塞的效果。
2.一起床就喝水，改善便秘
早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。
常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动，但勿低于常温，太冷的水反而会抑制肠子蠕动。
至于喝温盐水，医生表示，没有证据显示加盐有助排便。
睡眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干，尤其早晨时血压通常较高，血压高的人最好还是喝温开水就好。
3.运动前先喝水，表现更亮眼
大多数人习惯运动完才喝水，最好的方式是在运动前就先喝一杯水。
运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累。
4.喝酒时，也要多喝水
酒精含有利尿的成分，喝酒后跑厕所，排出的都比喝下去的多，酒精成分已经悄悄地把身体其他地方的水分带走。
酒精会使血管扩张，体温上升，也容易造成大脑跟身体缺水。
喝酒的同时，别忘了同时补充水分，可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况，也有助减轻隔天的头痛。
早起的第一杯水，也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代;果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了。
5.焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒
水具有稳定、滋润、降火的功能；只要缺水，就会有燥与热的表现。
除了口渴，舌头或嘴唇太鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘等情况，都可能是身体缺水的表现。
眼睛或皮肤干涩，也需要多补充水分。
突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁、或者大脑沉重且注意力无法集中时，也可能是缺水的表现，试着喝一杯水来恢复活力。
老人家改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时，也可能是缺水造成血液量不足所引起。
6.天黑后才煮开水 水质最佳
最好晚上烧开水，水质会最佳，因为水管一整天已经被大量用水清洗干净了。
早上起来若立刻烧开水，水质最不好，因为水管静置一个晚上后，容易沉积各种脏物、杂质。
用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时，可能会产生影响中枢神经系统的三卤甲烷。
所以当开水煮沸至100度时，要打开盖子多煮3～5分钟，以去除水中的三卤甲烷。
但打开盖子后，别站在旁边，并且要同时打开抽风机。
因为三卤甲烷挥发成气体时吸入，比溶解在水中更容易被人体吸收。
7.大口喝水，等于没喝，切记要小口喝
不管是否大量流汗后，只要喝水时，都要小口小口地喝
因为一次灌下太多水时，肾脏会收到进水太多的讯号，便会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各地。
喝水喝太快，也容易引起胀气。
8.瓶装水真的容易长细菌
网路上流传，喝瓶装水之后，瓶口过一天就会长出许多细菌，这个说法是真的，最好的方式，还是自己带水壶。
只要是瓶装的饮料，开罐后都很容易长细菌，尽量不要嘴巴贴着瓶口喝，且不要连续几天都重复使用同一个瓶子。
不要将瓶子放在车上日晒，使塑胶瓶内的化学物质溶入水中。
即使是水壶，也要记得每天清洗吸管与瓶身，不锈钢的材质则比塑胶的好。
胃肠不好的人怎么喝水？
最好的方式是餐前半个小时喝水，使肠胃道做好消化食物的准备。
餐后要等待2个半小时才喝水，避免水分稀释胃液，不利消化。
尤其是胃灼热、胃溃疡的人，因为水可溶解胃中自然分泌的重碳酸盐，成为胃酸通过胃壁黏膜的缓冲剂，水分不足时，胃酸的缓冲消失，胃酸就会侵蚀胃壁，造成胃灼热。
肾脏病患者怎么喝水？
肾脏病患者、肝硬化合并腹水或者心脏衰竭的患者，因为肾脏无法正常代谢水分，因此需依照医生指示限定每日喝水量。
遇到很渴的时候，可以用含冰块的方式，缓解口渴的感觉，并同时控制水分摄取。而服药则改在吃最后一口饭时，配一口汤一并服用，一般人用200cc的水吞药，对肾脏病人来说可能多了些。
但除此之外，依然要注意尿量，当发现摄取水分两天后，排尿量没有跟着增加，且出现水肿、体重增加约2公斤、容易喘的情况，就要就医。
（报导整理自《康健》网/图取网络）
