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果糖是好糖吗?

很多减脂人都会选鲜榨果汁为早餐,一来有助于排泄,二来省去制作早餐的时间,但它对身体真的好吗?所有的水果或蜜糖都含有果糖的成分,是一种容易被吸收但却不经由胰脏代谢的糖分。世界卫生组织建议成年人每天摄入糖分不超过30g,相当于每天不超过150ml的果汁。 水果的果糖并不影响健康,但果汁已经去除了大部分的纤维,因此果汁中的果糖是“游离糖”,对健康会有一定的危害。专家研究发现,果糖的代谢是直接由肝脏储蓄成脂肪,然后再引发其他健康问题。再说,果糖糖浆不会刺激胰岛素与瘦素产生,不会有饱足感,所以很容易摄取过量。 摄取过多果糖的人,不仅会造成肥胖问题,更会引起血压升高、代谢症候群、失智者与癌症。 与果汁相比,加入蔬菜的混合果汁(蔬果汁)营养更多,含糖量也更低,但仍然缺少该有的纤维。高纤维饮食有助于降低患冠心病、中风和高血压的风险,成年人每天的纤维摄入量应为30g。 “排毒模式”不是一个生理过程,身体并不会因为摄取某种食物,就转换到所谓“排毒模式”,所以多喝果汁并不能够减脂。果汁确实很好喝,但说到减脂还是得动起来咯!     *部分内容参考 bbc.com
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这类型的情人,再爱也不能要!

情场上有千万种「情人类型」,有些人适合恋爱,有的可以携手同行人生路;若走到谈婚论嫁这一步,仅有爱是不够的,还得考虑其他的因素。以下列出婚后会让你越走越后悔的伴侣类型,戴上婚戒之前还请为了幸福三思: 我是个妈宝 如果一个男人常把「我妈说......」挂嘴边,从睡衣选择到职场人生规划都是妈妈做主,那么请三思,因为婆媳问题难以避免,也不必期望他会与你同边站。听从父母的话不是错,错在于他们缺乏独立思维能力与勇气,盲目的听从父母的话让伴侣难做人。没有担当的男人,哪值得依靠? 爱财如命 当爱情走到谈婚论嫁的地步,经济基础是必须思考的一环。另一半爱财不是问题,但如果他斤斤计较,舍不得在你身上花钱,长期下去就会开始出现争执与不解。伴侣当然应该一起承担经济压力,但也可以适时花点小钱制造浪漫,促进两人之间的感情。 没有上进心 对未来没有企图心的人,一般都害怕踏出舒适圈而变得意识薄弱,他们习惯把自己的不得志,怪罪在社会和命运上,根本意识不到阻挡自己美好前程的祸首是自己。穷一点都不可怕,大不了双方共同努力,但自我放弃是没法救的,所以无论这种情人多爱你,也请勇敢离场。 总是否定你的人 为什么这么蠢?这样也不会?情绪自控能力差、赞美能力缺失的人,常常会透过语言伤害人。他们习惯用「为你好」来合理化自己的言行举止,却难以接受别人对自己作出的批评。除非你有一颗很宽容的心,否则继续这样被打压,再优秀的人也会被击垮。 以上的择偶类型只供参考,也欢迎各位继续留言补充,给其他兄弟姐妹一些参考意见。
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你是真的胖还是瘦胖子?

身边总有一些朋友不喜欢运动也不节食,但四肢还是很纤细,令人羡慕。一般瘦胖子的体脂肪比率高,肌肉量少,所以外形上来说不会觉得是个“胖子”,从而忽略了生活和饮食习惯。 其实他们不见得比你健康,因为有一种胖法叫「瘦胖子」,也就是体重正常,却有很多内在的健康问题,像是胆固醇高、心血管疾病,高血糖等。除此之外,也可能会出现易倦、注意力难集中等状况。 如何辨别自己是不是瘦胖子? 你可以检视体型及生活型态,如果你中了以下的情况,可以考虑做健康检查: 经常想吃甜的食物 易倦、注意力不佳 表层「肉质」偏软 苹果型身材(四肢较瘦,但腹部赘肉特别多) 日常生活过量摄取加工食品 运动后感到头昏眼花 你也可以运用公式计算你的 BMI 是否在正常水平。 公式:BMI = 体重(kg)/ 身高 (m) 胖子减重可能不难,但瘦胖子想要减脂就没那么容易了。若不想再当瘦胖子,可以参考以下的方式,从运动、饮食或生活作息着手,有望提升健康: 练肌肉 虽然瘦胖子看起来纤细,但肌肉率一般都偏低,所以练肌肉是第一步;建议成年男性的体脂肪率应介于 17-23%、女性则是 20-27%。 均衡饮食 想要更健康就得减少糖分,也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜,适量的淀粉等。 睡眠充足 工作压力有可能会导致血压飙高,如果你已经有高血压的情况,可以试试瑜伽、冥想来帮助放松,同时尽量睡6-8个小时,让身体有足够的休息与修复。 专家提醒,减肥是一项长期计划,一定要各方面的配合才能达到最佳效果。
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保持健康心脏的秘诀

心脏的健康最不容忽视,它是人体血液的输送地,确保我们每一秒都健康平安。根据世界卫生组织报导,健康饮食、锻练身体和不使用烟草制品是预防心脏疾病的关键。若能做到这几点,不仅能保护心脏,对个人的精神状态也会有所改变。 保护心脏健康,从日常生活做起,吃就是一天里面最关键的一步;选择最佳的护心食物,才能起到事半功倍的效果,而以下的选择都有助于你保护心脏: Kinohimitsu Royal Sweet Potato 紫薯王  紫薯王富含 7 色甄选综合谷粮及多达22种不同蔬果萃取,能促进肠道蠕动和提高免疫力。另外,成分还包括大豆分离蛋白,有助于身体系统和肌肉修复、洋车前子壳 - 能维护心脏的健康等,并额外添加了矿物质。每日一杯提供全家大小充沛的营养,无论热泡或冷饮都醇香馥郁! 功效 : ✔️ 紫番薯 - 富含抗氧化剂,具有排毒益处 ✔️ 碳酸钙 - 维护骨骼的良好发展 ✔️ 磷酸铁 - 增加红血球的制造 ✔️ 菊粉 - 促进益生菌的生长 ✔️ 叶黄素 - 增强视觉功能,保护眼睛 Kinohimitsu Superfood Lady 女王谷  女王谷是由全天然植物成份所配制而成的超级食物营养饮,它含有甜菜根 - 能增强体力与耐力、红枣 - 助于补血养颜、和龙眼 - 促进血液循环,并额外添加了钙质和铁质,如此绝佳的搭配让你绽放女王般的耀眼气色。 功效: ✔️ 纤维的来源 - 维持消化系统健康 ✔️ 高钙质 - 强化骨骼和牙齿,保护心血管健康 ✔️ 高铁质 - 有助于红血球的制造 ✔️ 高蛋白质 - 帮助塑身和维持免疫细胞的健康 ✔️ 蔓越莓 - 维持泌尿道健康 Kinohimitsu Superfood Supreme 至尊谷 健康饮食加上有规律的运动和积极活跃的社交活动是维持健康生活及强健体魄的基石。至尊谷采以 7 色食物为基础配方,并额外添加了钙质,维护骨骼和牙齿与保护心血管的健康,让你身心都保持良好状态! 功效: ✔️ 糙米 - 促进消化系统健康,有助于维持良好的胆固醇水平及稳定血糖 ✔️ 豌豆分离蛋白 - 增强肌肉力量和帮助塑身 ✔️ 黑芝麻 - 滋养头发和维持血压 ✔️ 山竹萃取物 - 促进关节健康,延缓老化 Kinohimitsu Royal Pumpkin 金瓜王 Kinohimitsu 金瓜王结合了金瓜、虎乳芝与其它的 7 色营养,帮助促进皮肤与眼睛健康,让你活力满满开启每一天! 功效: ✔️ 虎乳芝 - 助于提高身体免疫力 ✔️ 黄姜萃取 - 助于关节与软骨健康 ✔️ 10 谷粮 - 促进肠道蠕动与提供饱腹感 ✔️ 大豆分离蛋白 - 增强肌肉力量与塑造身形 Kinohimitsu Superfood 超级食物营养饮 Kinohimitsu Superfood 超级食物营养饮是全天然的健康谷粮饮料。它以七种不同颜色的超级食物和种类繁多的豆类及谷粮所配制,同时富含益生元、叶黄素、螺旋藻和莓果等高效成份,让您每天都能摄取到更全面的丰沛营养! 功效: ✔️ 降低胆固醇 ✔️ 增强免疫力 ✔️ 延缓衰老 ✔️ 改善消化系统健康 Kinohimitsu Superfood Kids 超级食物营养饮 优质的营养摄取是帮助孩子良好发育的关键。Kinohimitsu Superfood Kids 专为成长中孩子研配的营养饮,每天一杯即能摄取到有益健康的7 色营养素!其丰富成份包括种类繁多的综合谷粮、牛初乳、大豆分离蛋白、DHA、海藻钙以及其它超级莓果类等,有助促进孩子的体格发育、维护肠道健康、提升免疫力和专注力。它美味可口又天然健康,孩子爱喝,父母安心! 功效: ✔️ 维护消化系统健康 ✔️ 提高免疫力 ✔️ 促进体格发育与成长 ✔️ 促进脑力发展 ✔️ 强化骨骼和牙齿 心脏是片刻都不能休息的器官,夜以继日地工作就为了让你继续体验人生,今天就换你来照顾它的健康咯。有了以上的护心食品,就能无后顾之忧的继续在人生路上迈进~ 配合世界心脏日,Kinohimitsu 产品折扣高达 40%!Kinohimitsu 提醒你保护心脏健康,从日常饮食开始 ❤️  让我们一起活出健康的生活,拥有更健康的心脏。Kinohimitsu 产品皆可在 my.kinohimitsu.com  、Watsons、Guardian、Sasa 及 Aeon Wellness 购买。
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这样喝水等于白喝!

我们常听到「多喝水没事,没事多喝水」,喝水不仅能补充身体水分,还有排毒、燃脂的效果;但有不少的减肥族,抱着「喝越多水、冲掉越多脂肪」的错误观念在猛灌水,根本就无效!以下这几种NG的喝水减肥法,喝了也浪费,快来看看你中了那几项: 一口气喝至少 500ml 的水 补充水分的好处,是要一天平均分配饮水量,而不是一次狂灌。人体每次吸收水分是有上限的,身体平均20分钟吸收200ml的水量,假如一次过喝太多,也只是更快「跑厕所」而已,对于身体吸收来说根本就无效。 如果你经常忘记喝水,建议下载手机 App 来提醒以慢慢培养爱喝水与不忘喝水的习惯。 睡前喝太多水 睡前喝太多水,非常影响睡眠,半夜一直起床,感觉都没休息到,又得起床上班去了~ 夜深频尿,加倍干扰睡眠品质,睡不好对瘦身一点帮助都没有,还影响睡眠时分泌的生长激素。 喝冰水 爱喝冰水的人,容易使身体水分代谢失调,最常见的就是爱喝冰或吃冰的女生多数都是「小腹婆」,或是经期来的时候,痛得半死。这就是喝太多冰的缘故,影响身体血液循环、新陈代谢,进而引发胃黏膜血管收缩,肠胃会不舒服,甚至抑制肠胃蠕动导致便秘。 与其说要多喝水,不如喝得对,记得千万别猛灌水。如果短时间内大量饮水,身体会囤积过多的水分、无法代谢排出,甚至还造成电解质失调,很有可能会导致水肿呢。
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【感情】别再爱上错的人!

在感情里,最害怕的就是遇到「渣」人,总是用糖衣来包装他的谎言,让你不知不觉掉入陷阱。我们可以允许自己爱得疯狂、狠狠地受伤,但是不能被欺骗,也不要自欺,做一个在爱情中聪明的人,我们的眼睛需要放亮一点。亲爱的,时间是很宝贵的,早一点看穿他的谎言,就能早点离场去寻找真正懂你的伯乐。 需要更多的私人空间 刚开始的时候,只要两人一有空,就会安排接下来的约会,但慢慢地,他却开始要求「个人空间」?他渴望独自出外、想要找朋友玩乐,空闲时间宁可宅在家也没想找你吃顿饭。人是个体,想要有自己的时间是没错,但长时间没有把你安排在自己的日常里,这个人的心里,真的还住着你? 挑剔小毛病 眼里满是爱的时候,伴侣不管做什么都是可爱的,当他开始对你不耐烦、嫌弃你、数落你,这并不是单纯度过热恋期,而是不再爱的表现之一。人是不完美的,若他没办法学会包容与接受你的一切,那再爱也都会有消耗殆尽的一天。 开始强调「信任」 刚交往时,他都会自动交代自己的行程,慢慢地,他觉得没有这个必要,甚至开始把「信任」搬上台面,要你不要想太多,之后再配上一句情话来安抚你。在你面前,他会很保护自己的手机,即使上个厕所也都会机不离手。这样的行为举止要别人相信你是清白的,好像有点难? 绝不公开关系 他不带你出席朋友或家人的聚会,身边的人都以为他就是单身。他们喜欢用「还不是时候」,「等稳定一点先」等借口来拒绝公开恋人关系。其实他不想公开是因为他还想继续享受和不同异性搞暧昧的感觉。除非对方的身份特殊,要不然真的想不到什么理由不公开恋情。 当人陷入恋爱中,一定会把对方放在重要的位置,没有一人是例外的。遇到不对的人时,别一直替对方找借口,认清事实很难过,但总比自己骗自己好。若以上的情况出现,记得与另一半好好沟通,把内心的疑问提出来,若对方的态度还是一样,那就趁早放手吧。
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运动后的饮食禁忌

很多人以为运动之后就不应该进食,怕辛苦运动燃烧掉的卡路里会因此补回来,所以再饿也都只喝水。其实,把握运动后的黄金时间进食,不仅能补充身体所需蛋白质,还能减脂呢!不过,不是吃快餐或油腻的食物,而是要吃得健康,以下为你整理一份饮食禁忌,让你避开这些地雷,聪明摄取一份营养均衡的轻食,让身体快速恢复,健身或减脂效果更棒! 1.拒绝诱人的咸味小点心 运动后感到饥饿,很多人会想要来点小点心,像是饼干、巧克力,但除了热量高,钢摄取过多对身体也百害而无一益,若想要补充运动后的能量,减轻饥饿感,你可以吃一根香蕉,除了能有饱足感,还能促进身体代谢。 2. 碳水化合物别吃错 虽然运动后吃点碳水化合物,可以帮助补充运动时消耗掉的肝醣,但不包括花生酱三明治、果冻、蛋糕、巧克力等甜滋滋的饮料食品。若运动后吃这些食物就会破坏活络的新陈代谢,应该摄取的是天然的蒸地瓜、南瓜等。 3. 未经烹煮的生菜 新鲜蔬菜对身体的帮助是好的,但运动后只吃生菜是无法补及额外流失的肝醣与蛋白质,你可以摄取优质蛋白质如水煮蛋、蛋白等,帮助修补肌,或是选择一些水果像是苹果或番石榴。 切记,运动后补充身体所需的水分也很重要,正常情况下,补充2-3杯水是应该的。运动之后,你的身体消耗很大,如果没有及时补充所需的能力就很难恢复,之前的努力就白费了。
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婚姻过于平淡,该如何保鲜?

《三十而已》这部中国大陆连续剧最近正火红,剧情是讲述3位三十岁女性的感情故事,其中一位女主角 - 钟晓芹是一位离婚的女性。她觉得她对另一半而言,是“可有可无”的对象,既然这样,那倒不如分开。现实生活中不管是恋爱还是婚姻,在一起时间长就会经历所谓的“平淡期”。 婚姻的平淡期对夫妻来说是很大的考验,一旦有一方觉得走不下去,平淡期就会成为分开的导火线。婚姻进入平淡期都会有一些征兆,像是亲昵行为少、常常往外跑,甚至常觉得对方不了解你等;只要尽快发现这些信号,夫妻之间的感情说不定还保得住。 当你发现自己的婚姻进入平淡期,不妨尝试这样做: 1.  多称赞,多沟通 我们会走入平淡期是因为“习惯了”,习惯对方的好、习惯不赞美,认为一切都是理所当然,这就是婚姻最大的威胁。处于平淡期的你,不妨尝试多称赞对方的优点,认可自己的伴侣,从语言上让他感觉到尊重与被重视。 2.  尝试新鲜事物 生活一成不变确实很无趣,慢慢地就会被外面的世界诱惑,觉得外面的世界更精彩。两个人可以一起尝试新鲜的事物,不管是上烹饪课或是到一个新的地方游玩,都是新的经验,生活也就有趣些,感觉好像回到了热恋呢~ 3.  提醒自己初衷 时刻提醒自己当初为了什么决定与他携手走向婚姻之路。当初对方一定有一些吸引你的地方,但婚后的柴米油盐酱醋让你暂忘了初衷。婚前多看对方的缺点,婚后多看对方的优点,这句话很实很真,婚后多看优点才能把感情走得更牢固。 其实,要让婚姻幸福并不如想象中那么难,只要我们用一点点心,能多为对方着想,让对方感受你对他的重视和关爱,那婚姻就能幸福和谐地走下去。
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头发越来越少?那是因为你........

长期在工作繁忙、生活压迫、情绪紧张的氛围里,许多人都面对脱发问题。脱发不仅有损形象,还会影响自信心,总是认为自己不够好看,又怎么有自信地抬起头来呢?撇开环境与心情,你的某些不良习惯也有可能会造成脱发问题呢,一起来看看,你的生活中是否也有这些坏习惯? 减肥、挑食 为了让身材更好看,我们常常会跟从一些偏方饮食,希望有助于瘦身或健身。不过,我们却忽略了营养均衡的重要性,比方说不吃肉类食物却也没补充身体所需的蛋白质;开始饮用高蛋白代替正餐却忘了补充水果蔬菜类。 或是你并没有在意身材问题,却常吃快餐或甜点,那也一样会面临脱发问题。 常使用高温产品 这问题女生居多,除了用吹风机把头发吹干,还会使用卷发器帮头发做造型。其实,使用高温产品不是问题,但护理方面就必须做好,否则头发就会干燥、受损,即使不脱发,头发的质地也不会好呢。 头发绑太紧 / 长期绑包包头 将头发绑起来确实很舒服,但长时间下来很可能因为外力拉扯造成毛囊受伤,导致掉发。另外,有些女生也很喜欢把头发全部扎起来绑个包包头,这也会因为外力拉扯问题而导致发线往后,长期下来有可能会面临秃头问题。 错误的洗发方式 总觉得要把头发头皮彻底清洗干净就必须大力搓洗、拉扯,甚至用指甲刮洗头皮;这些行为都会导致头皮受伤,影响毛囊生长。还有一点必须注意的是,护发油不能过量使用,会导致毛孔阻塞而长不出新的头发。 小贴士:洗发后用毛巾轻压头发以吸收水分,大力擦干头发,一不小心就会拉扯到头发而伤害头皮哦~ 以上这些坏习惯都是我们很常会犯的错误,想要头发头皮健康漂亮并不难,只要饮食均衡、身心放松,自然就能拥有健康亮丽的头发。 当然,脱发问题也有可能是天生的发量较少,关于这部分可以尝试询问有关专业的护发专人。
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化解冷暴力,让感情继续甜蜜蜜

感情会发生争执是正常的,只要大家愿意正视问题,再大的难题都有办法解决;最可怕的是彼此选择用冷淡、漠不关心和疏远的方式,慢慢消耗两人之间的爱,这种方法我们称为冷暴力。其实,发生在我们生活中的冷暴力,不仅是两人之间发生矛盾的时候,还有一种,就是明明不爱了,却拖着不分开。 不管是哪一种冷暴力,都极其伤人;与其耗着大家的时间,不如面对面把问题一一解决吧! 学会接受 很多人面临冷暴力的时候,第一感觉就是陷入到受害者的模式,而让负面情绪主导生活,从而导致关系进一步恶化。第一步是接受不是屈服,接受现在所发生的一切,不管有多难受或对方有多冷漠。只有内心接受了事实,才能冷静面对接下来的问题,得到改变的契机。 平静深思 事情的发生一定是双方的问题,所以第二步该好好反思,是否自己的态度或行为有一些令人不舒服的地方。当你学会接受并冷静思考以后,就可以通过事件的起因去找出事件背后的心理诉求,以及情绪等等。对于自身的问题,你需要好好正视并好好改变,否则换了对象,问题也一样会在。 引导沟通 当找到问题的根源以后,就要与对方坐下来好好沟通。切记,沟通的过程不带情绪,当你的反应过大时,对方就会觉得厌烦,那注定谈不成事情!在沟通的过程,要巧妙引导对方开口说出自己的想法。如果真的是自身的问题导致对方的情绪和误解,那你也要适当地道歉。最后,双方一起商讨该如何解决。 当然,这可能是冷暴力关系中最难的一步,毕竟沟通效果的好坏很大程度取决于对方的配合程度。所以,你也急不来,哪怕谈得不理想,也不能有太多的情绪和要求,要给对方时间消化,用耐心和诚心慢慢来缓和。 长辈常说吵架不能过夜,正是因为拖久了,大家都不愿意主动和解,甚至觉得没有必要了。不管多爱你的人,都没办法在冷暴力的情况下,无怨无悔继续爱着,所以拿出勇气面对感情吧。若还爱,请深爱;若不爱,请坦白。