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能够与闪闪发亮的大明星在一起，绝对是超级兴奋和快乐的事，但现实生活中能有这等机缘的，简直就是少之又少，不过，却有一个人，他不仅穿梭在好莱坞超级大明星的身边，还能跟韩国超级顶流偶像们甚至超级球星亲密合照互动，就只有他——“P图之王” 做到！ 人称“P图之王”的印尼平面设计师沙里尔拉马丹（Syahril Ramadan）就把普天下粉丝们的愿望及梦想化为“真实”，从他的社交平台上，他不只“做到了”跟偶像“合照互动”，他甚至还是一些超级大片中“男配”，他的超凡P图术，让他可以和世界上任何一位大明星偶像甚至是电影主角在一起。 他把自己融入名人照片和电影场景中，从照片看，你甚至会“怀疑”他是不是真的和巨石强森在一起、与Blackpink是超级好朋友、跟梅西、C罗和内尔马等认识，叫人看了忍俊不已。 来自印尼的沙里尔开了一个IG账号分享他的P图，引来超过40万的粉丝追踪，而他每次上载的图都充满创意又好笑，逗得网民超级乐，而他P的画面几可乱真，网友纷纷表示希望拜他为师学习他的高超PS技巧，就连一些电影主角或明星本尊，都赞赏他的佳作。 根据媒体报道，沙里尔是在2012年辞去平面设计师工作后，便开始钻研“合照”制作，平均需要20分钟到两小时不等方能完成单张照片编修。 随着他的名气越来越大，甚至还有明星艺人关注他，并且留言表示，有机会和他来一次真正的合影呢？ （文章综合自《新浪网》|《香港摄影札记》| Syahril Ramadan IG ）

大多数人认为，每天喝8杯水（2000cc）有益健康,但近几年，国外有些报导提出不同意见。有专家指出，不一定每天必须喝足8杯水，喝太多水也会为身体带来麻烦。 但是也不能等到口干才补充水份，因为这时体内可能已经严重缺水！提供八个喝水小常识供参考： 1.睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风 人的血液中有七成是水分，身体缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流，身体就必须提高血压、缩小血管。 睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，这7至8小时中却无法适时喝水。 哈佛大学的研究曾发现，早上6时至9时最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。 不过，为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠，或老人家可能有跌倒的风险，所以除了肾结石的人外，只要睡前1至2小时有喝水，并且早上起床时立刻喝水，也可达到预防血管阻塞的效果。   2.一起床就喝水，改善便秘 早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。 常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动，但勿低于常温，太冷的水反而会抑制肠子蠕动。 至于喝温盐水，医生表示，没有证据显示加盐有助排便。 睡眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干，尤其早晨时血压通常较高，血压高的人最好还是喝温开水就好。 3.运动前先喝水，表现更亮眼 大多数人习惯运动完才喝水，最好的方式是在运动前就先喝一杯水。 运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累。   4.喝酒时，也要多喝水 酒精含有利尿的成分，喝酒后跑厕所，排出的都比喝下去的多，酒精成分已经悄悄地把身体其他地方的水分带走。 酒精会使血管扩张，体温上升，也容易造成大脑跟身体缺水。 喝酒的同时，别忘了同时补充水分，可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况，也有助减轻隔天的头痛。 早起的第一杯水，也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代;果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了。 5.焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒 水具有稳定、滋润、降火的功能；只要缺水，就会有燥与热的表现。 除了口渴，舌头或嘴唇太鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘等情况，都可能是身体缺水的表现。 眼睛或皮肤干涩，也需要多补充水分。 突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁、或者大脑沉重且注意力无法集中时，也可能是缺水的表现，试着喝一杯水来恢复活力。 老人家改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时，也可能是缺水造成血液量不足所引起。   6.天黑后才煮开水  水质最佳 最好晚上烧开水，水质会最佳，因为水管一整天已经被大量用水清洗干净了。 早上起来若立刻烧开水，水质最不好，因为水管静置一个晚上后，容易沉积各种脏物、杂质。 用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时，可能会产生影响中枢神经系统的三卤甲烷。 所以当开水煮沸至100度时，要打开盖子多煮3～5分钟，以去除水中的三卤甲烷。 但打开盖子后，别站在旁边，并且要同时打开抽风机。 因为三卤甲烷挥发成气体时吸入，比溶解在水中更容易被人体吸收。   7.大口喝水，等于没喝，切记要小口喝 不管是否大量流汗后，只要喝水时，都要小口小口地喝 因为一次灌下太多水时，肾脏会收到进水太多的讯号，便会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各地。 喝水喝太快，也容易引起胀气。 8.瓶装水真的容易长细菌 网路上流传，喝瓶装水之后，瓶口过一天就会长出许多细菌，这个说法是真的，最好的方式，还是自己带水壶。 只要是瓶装的饮料，开罐后都很容易长细菌，尽量不要嘴巴贴着瓶口喝，且不要连续几天都重复使用同一个瓶子。 不要将瓶子放在车上日晒，使塑胶瓶内的化学物质溶入水中。 即使是水壶，也要记得每天清洗吸管与瓶身，不锈钢的材质则比塑胶的好。   胃肠不好的人怎么喝水？ 最好的方式是餐前半个小时喝水，使肠胃道做好消化食物的准备。 餐后要等待2个半小时才喝水，避免水分稀释胃液，不利消化。 尤其是胃灼热、胃溃疡的人，因为水可溶解胃中自然分泌的重碳酸盐，成为胃酸通过胃壁黏膜的缓冲剂，水分不足时，胃酸的缓冲消失，胃酸就会侵蚀胃壁，造成胃灼热。   肾脏病患者怎么喝水？ 肾脏病患者、肝硬化合并腹水或者心脏衰竭的患者，因为肾脏无法正常代谢水分，因此需依照医生指示限定每日喝水量。 遇到很渴的时候，可以用含冰块的方式，缓解口渴的感觉，并同时控制水分摄取。而服药则改在吃最后一口饭时，配一口汤一并服用，一般人用200cc的水吞药，对肾脏病人来说可能多了些。 但除此之外，依然要注意尿量，当发现摄取水分两天后，排尿量没有跟着增加，且出现水肿、体重增加约2公斤、容易喘的情况，就要就医。     （报导整理自《康健》网/图取网络）

以前只要结了婚，就是一辈子，如今讲究速食的年代，婚姻似乎变得十分脆弱，竟然有人注册一星期就离婚！ 988早点up今天请了律师兼两性作家杜韩念来做客，分享他处理过的离婚个案，原来因家暴或外遇而离婚的仅占少数。 一间卫生间都可导致离婚   “很多人以为外遇、家暴、三观不合是导致离婚的主因，但这些只是症状，沟通问题、柴米油盐和性爱问题才是婚姻的主要杀手。” 杜韩念说，处理过的离婚案中，60%以上离婚其实都没有重大事故。 他形容，很多都是如”伤风感冒“的小问题，一般都不是”癌症“，但是这些小问题累积太多年了。 “‘伤风感冒’虽然是小病，但也不能说完全不辛苦，但在肿瘤医生看来，这只是小问题。” 他举例，一间卫生间都可以导致离婚，这样的说法一点都不夸张。 他说，挤牙膏的方式、没有清理卫生间的头发、老公上厕所不翻盖等等都成了离婚的理由。 “缺乏爱了，不管对方做什么都碍眼，老公洗车也变成了浪费水。” 他认为，婚姻出现问题才会出现”小三“，最终成了离婚的理由。 婚姻越来越脆弱 因为女人越来越强大   在他看来，婚姻越来越脆弱，与女人变得越来越强大相关。 他说，奶奶和妈妈年代的女人不可能当公司董事，也不可能当议员，但到了这一代，不缺女议员，女董事。 “女人变得越来越强，反观男人没什么进步，甚至还越来越退步。” 注册不足两年不能离婚 曾经遇过一对夫妻，注册一星期就要离婚，杜韩念说，在大马注册两年内不能离婚，但可以再特殊情况下，申请婚姻无效。 “这些特殊情况包括，另一半是变性人、有性病、拒绝行房或已经有家室。” 杜律师处理的离婚个案中，许多都是未婚先孕，因此他常常在其脸书专页强调避孕的重要。 “结婚需要经过深思熟虑，未婚先孕一般都会在两个月内结婚，并没有太多时间去思考。” 如果婚姻已经没了感情，但仍然想要保持婚姻关系，杜韩念建议，可寻求婚姻辅导。 “虽然在马来西亚并不普遍，但是仍然可以寻求婚姻辅导，就好像看医生一样。” 婚姻非儿戏 离婚不能只填张表格   在马来西亚，注册只要填表格，但若单方面申请离婚，必须证明婚姻已经无法挽回的破裂。 那何谓无法挽回的破裂呢？杜韩念说，通奸是其中一项，但必须证明伴侣与另一个人发生性行为。 “不合理行为如家暴及吸毒、已经分居两年、抛妻弃子超过两年，这些都可以单方面申请离婚。” 或许有人会质疑为何离婚需要向政府交代？杜韩念表示：“注册时，跟政府交代结婚，解除婚姻肯定也要回到政府。” 尽管单方面申请离婚需要提供很多证据支撑，但杜韩念并不希望大马走到填张表格就能离婚的地步。“不能把婚姻当儿戏。” 抚养权判决 孩子福利是主要考量   离婚后，在争取孩子抚养权方面，女性常常会因为赚的钱比男性少，而认为自己会占弱势，事实上，法庭的主要考量是小孩的福利。 “如果妈妈赚钱比爸爸少，法庭依然可以把抚养权判给妈妈，再判爸爸支付赡养费。” “无可否认，妈妈的收入及工作时间都会影响抚养权判决，这是很现实的问题，但最终法庭会将孩子的利益最大化。” 然而，常常听闻，法庭判了丈夫需要支付赡养费给妻子，但却发生不给赡养费的问题。 杜韩念认为，在这方年其实大马法律是完善的，但执行方面有弱点。 “如果追讨赡养费的程序很方便又经济，就不会发生不给赡养费的问题，理论上，不给赡养费是藐视法庭。 “但是若要提告，需要律师开档，如果只是一个月800至1000令吉的赡养费，让律师提告太耗时耗费，不太划算。” 随着社会发展及思想观念的改变，在自由恋爱的年代，离婚成了一件很普遍的事，但婚姻不仅仅是一纸契约，不管结婚或离婚都该为自己做的决定负责。 完整访问：https://www.facebook.com/988.my/videos/547291376677460 （988整理|图取自网络、《星报》）  

东西方饮食方式大不同，除了在烹饪方式差异大，就连餐具使用天壤之别；在亚洲国家，人们多数以白米饭为主食，不少民族会以筷子夹起米饭食用，而习惯食用西餐、意粉的西方人，则擅长以刀叉作为进食的辅助工具。 最近，英国有一名礼仪专家在社交平台教大家“如何使用刀叉吃白饭”，引发巨大争议！ 英国礼仪专家Lucy Challenger不时在TikTok平台上分享礼仪教学影片，近日她发布一条影片教粉丝们如何用西餐惯用的刀叉来吃白米饭。 据网上流传的视频显示，露西指出，一般人在吃饭时，都会以叉子“铲起”白饭，但在公共场合吃饭时，则不应该这么做。 “在正式的西餐礼仪中，我们要用刀子将米饭推到叉子背面上，叉子的背面顶端处，才能将米饭舀起，优雅地放进嘴里，而米粒也不会从叉子的缝隙中掉落。” 她也表示，在用餐结束后，公众可以将刀叉放在4点钟或6点钟方向，让侍应生来收走餐具。 这名在抖音上拥有26万名粉丝的礼仪师在分享这个餐桌礼仪后，遭不少亚洲人呛声，认为露西对亚洲人吃米饭缺欠了解。 网民说，露西是经典的“西方人教东方人如何吃东方人的食物”。 总结而言，批评的声音似乎盖过“认同的言论”，不少来自亚洲的网友留言表示“装模作样！”、“在亚洲，除了刀叉，还可以使用筷子和汤匙，不需要那么拘束”、“换个餐具不就好了？”、“这样吃饭好累！”、“这样吃一点都没有比较优雅好吗，反而还很好笑。” 在这个视频在亚洲引起强烈反弹 ，相信未免引发更多争议，最终Lucy Challenger将影片从TikTok平台上删除下架。

奥斯卡颁奖典礼上，好莱坞巨星威尔史密斯（Will Smith）在首夺影帝前，因护妻嘉达苹克向黑人谐星基斯洛克（Chris Rock）赏巴掌成为全球的新闻焦点，而嘉达苹克（Jada Pinkett Smith）是因为患有“鬼剃头”才剪光头，那，什么是“鬼剃头”呢？ Will Smith打Chris Rock的事件全球轰动，Jada Pinkett的病况也顺理成章成为网络讨论热点，就连我国公共卫生（Public Health Malaysia）单位，也特意通过推特图文并茂，为民众科普“鬼剃头”，也就是斑秃（Alopecia）这个病症，同时也点出斑秃的症状，及如何去判断与辨识。 斑秃问题发生的原因包括遗传因素、荷尔蒙变化、压力、正在服用药物、补充品、护发产品或是进行放射治疗所产生的影响。 要如何才能辨识出有患有斑秃危机呢？帖文解释，斑秃来自于免疫系统异常，导致一个人的身体会出现好几种症状，包括：短时间内或天气寒冷时脱发，头皮或身体其他部位会出现一小片脱发区。 “这是自身免疫性疾病，当人体异常的免疫反应攻击毛囊，导致身体各个部位脱发。此外，患者也会出现手指甲、脚趾甲变红、变脆和出现凹洞， 平台建议民众，若短时间内出现脱发或是头部圆形或椭圆形脱发斑症状时，应立即去检查。 （资讯综合整理自Public Health Malaysia推特/《星洲日报》）    

当你在职场混迹多年，人到中年时必定对职场有所感悟，正所谓职场就是战场，当中6大职场真理极残酷，但却非常的写实。 以下资深职场人的6大职场真理，看透了也别说透，内心知道就好： 1 谈条件讲能力 职场小白或许不明白，但资深职场人一定看懂这个：想要和老板谈感情、谈条件，首先先要有一定的工作能力，没有一位老板是不喜欢业绩好、能力高，能给自己带来效益的员工的。 当自己什么都没有，也无法给企业带来多大的收益时，就谦虚一点，别跟老板谈什么条件，没用！ 2、珍惜“挑剔”你的上司 不要以为上司对你诸多挑剔，就是他有问题，其实，对自己要求高、爱挑剔自己毛病的领导或许是你的“福气”。千万不要记恨和埋怨，相反，要珍惜领导对自己的“挑剔”，只有对你有要求，才表明领导对你有所期待，你才能在这种鞭策下进步更大。 3、不用八卦是非换人脉 把自己的精力和注意力完全集中在工作上，不要人云亦云，把精力浪费在八卦、闲聊上。给人带来一种不务正业、不可靠的印象。只有集中精力工作，才能给领导留下好印象，同事们留下好口碑。 4、与其依附不如自己强大 想要依附别人，躲在大树底下好乘凉，不如打造自己，让自己变得强大起来。 当你混了职场几年，你一定会深刻了解到，没一棵树是可以永远为你遮风挡雨的，高层不断更迭、领导不断换届，今天能当你的避风港，明天或许连自己都难保。只有自己强大，才能真正保护自己，别人也会来依附你。 5、没有永远的天之骄子 在别人落难时，切记不要嘲笑、讥讽，落井下石，因为风水会轮流转。 今天别人落魄你得意，或许哪一天就是你落魄潦倒了；所以，凡事留一线，日后好相见，或许关键时刻别人念及你的好，还会拉你一把。做人做事，真的不要太绝。 6、学无止境不进则退 无论自己身在什么处境，一定不能忽视学习的重要性。 职场也一样，活到老还是得学到老，在职场上一旦你停止脚步，就会有许多人从你身边赶超过去，而机会，往往只眷顾有准备的人。 不要取得一点小成就就得意忘形，自满使人落后。如果不想被淘汰，那你永远都要保持学习力。 （文章转载自《搜狐》）

疫情期间，不少上班族会自制便当带回公司，午餐时间以微波炉翻热食用；而妈妈们也会提前准备孩子的便当，带到学校吃，但部分食材如菜心和菠菜等，有机会因隔夜后进食、加热等原因，有损食物安全，从而影响健康。 带便当该如何可吃得健康，什么食材适宜用便当，来了解准备时便当须注意的事项！ 便当食材需注意事项： 1.准备完全煮熟的食物 便当的食材最好准备一些已经完全煮熟的食物，避免食物在储存的过程中因滋生细菌而变坏。 未煮熟的食物在摄氏四至六十度的环境中，容易滋生细菌 微波炉翻热食物的过程中，未必能够将细菌完全杀死 如果带饭的食物中有白切鸡等未完全煮熟的食物，由出门上班到午间翻热的一段时间内，有可能已滋生细菌，构成食物安全的风险，或会出现食物中毒。 2.绿叶蔬菜的硝酸盐含量高，不建议在前一晚预先煮好 不少食物都含有硝酸盐，这些食物一经煮熟并存放一段时间，容易滋生细菌，而酵素会令硝酸盐转化成亚硝酸盐。 亚硝酸盐是一种对人体健康有害的化学物质，因此硝酸盐含量偏高的绿叶蔬菜，例如菠菜、菜心等，并不适合在前一晚煮好 最好选择西兰花、椰菜花、翠玉瓜、青瓜等硝酸盐含量较低的蔬菜。 香肠、火腿等加工食物一般都会加入硝酸盐作防腐用途，同样有机会在储存的过程中出现亚硝酸盐材。 如果食材中必须备有绿叶蔬菜，可以在早一日烹调前先用热水稍灼，之后才炒菜。 这是由于硝酸盐可溶于水，在清洗和灼菜过程可以去除大部分硝酸盐，冀能在储存时减少产生亚硝酸盐，惟建议便当应尽量避免选择绿叶蔬菜。 3.建议可多选含脂溶性维他命的蔬菜 含丰富类胡萝卜素的南瓜、红萝卜等橙黄色类蔬菜，因为脂溶性维他命不会因翻热而严重流失。 至于维他命B、C等水溶性维他命，则会因高温而被破坏，亦会随着灼菜过程从水中流失。   4.日式冷便当、三文治等冻食时便当选择 这类不需要加热，但亦可能有隐藏的食物安全风险。 如果便当中的菜式水分较多，很容易会滋生细菌 日式的料理方法，部分肉类未必会完全煮熟，较容易滋生沙门氏菌、金黄葡萄球菌等细菌。 三文治、寿司等冻食则不建议在前一晚准备，以免进食后有机会引致腹泻，甚至食物中毒。 若计划制作三文治等冻食作午餐时，应该在进食当日准备，并选择全熟的肉类、水分少的食材，尽量不要将食物留隔夜，以免有食物安全风险。 准备便当注意事项： 在准备便当的食物时，须注意以下事情，以免产生食物安全风险： 用于带饭的食材，如果与前一晚的晚餐一同准备，最好在进食前预留带饭的分量。 避免在完成晚餐后，才留起吃剩的饭菜带饭，因为吃过的饭菜可能沾有口水，沾有口水的饭菜在存放的过程中有机会滋生细菌。 煮好的饭盒餸菜不应立刻放入冰箱，但同时亦不宜在室温中存放太长时间 最理想是在室温存放不超过三十分钟，放凉后将饭盒放进摄氏四度以下的雪柜中冷藏，待隔日上班前才取出， 上班途中，应将饭盒放在保温袋中，以免途中于室温停留过久，令食物变坏。 使用微波炉翻热便当需注意： 应以盖子或保鲜纸覆盖食物，确保微波炉的温度设定在摄氏七十五度以上（高温），并加热约三分钟至有热气释出，方可确保杀死食物中的细菌。 如果担心食物在加热后会太干，可以在加热前先洒一点水在食物上，加热后就不会令食物太干，亦可以确保食物均匀地受热。     （报导整理自《巴士的报》/图取网络）

印度重要节日荷丽节（Holi）又称色彩节，是印度教历法一年最后一个月的望日，也是仅次于排灯节的宗教节日，今年换算阳历在3月18日；在这一天，民众相互泼洒彩粉或喷水，迎接春天到来，并庆祝邪不胜正。 荷丽节日前在北部小镇沃林达凡（Vrindavan）率先登场，上演妇女棒打男人习俗，民众互泼彩粉狂欢，节庆之馀，仿佛也向已肆虐两年的新冠疫情说再见。 在印度首都新德里东南方约170公里的小镇沃林达凡，荷丽节一系列活动于11日率先登场，印度民众相信，沃林达凡是印度爱情之神“黑天”（Krishna）度过童年的地方。 相传某一年年少的“黑天”带了一批同伴到邻村与仰慕的牧牛女罗陀过荷丽节，却戏弄其他村女，因而被恼怒的村女持棍棒赶出村庄。 这典故演变成棒打男子的习俗，每年都在小镇上演。 活动中，妇女们先和簇拥在身边的男子跳舞，但在被男子唱歌或出言戏弄后，就拿起棍棒击打男子，男子则是顶著盾牌低身挡格，表情畏惧，但又乐在其中。 这活动因与传统社会“男尊女卑”的印象不同，且是妇女可以“一吐恶气”的日子，因此每年都会吸引大批游客前往观看。 荷丽节泼彩粉自然不可少，大家人手一包，见人就泼；在通往镇上寺庙的狭窄巷弄里，游客不但要提防彩粉突袭，还得注意孩童的水枪及从屋顶上泼下的水，气氛欢乐。 挤进了寺庙中庭，各色彩粉在空气中飞散，民众载歌载舞，不管认识不认识，互为身边的人“上色”，根深蒂固的种姓籓篱被抛在脑后，当下只有平等与欢笑。 受到新冠肺炎疫情影响，印度许多地方过去两年都没有举行荷丽节庆典。 如今庆典恢复，民众聚集狂欢，许多人已不戴口罩，似乎宣告新型冠状病毒疫情走向尾声，民众生活与旅行即将恢复正常。     （报导整理自《中央社》/《中国报》/图翻摄自网络）

减肥是一生事业，那就必须用能够维持一生的方法来进行，网络上五花八门的减肥法，到底哪一种才是最有效的？ 营养师建议，减重减脂用的方式最好是能够长期维持，因为成功的定义是能够长期维持标准的体重，而非短时间达到目标。 988早点up今天请来营养师温素贞，为你解开减脂及减重的迷思。 体重短期急速下降可能是肌肉流失   减重顾名思义就是体重下降，但温素贞说，减掉的可能是脂肪、水份或肌肉；而减脂就是减掉脂肪。 “体重下降不一定是脂肪下降，如果在短时间内体重下降的很快，很有可能是流失肌肉，而不是减掉脂肪，肌肉流失将会更容易复胖。” 她解释，肌肉与基础代谢有关，如果肌肉不足，基础代谢低，恢复正常饮食之后就很容易复胖。 误区1：挨饿能减脂？   节食挨饿减肥可能导致体内储存更多脂肪！ 温素贞说，身体很聪明会保护我们，如果长期一直挨饿，身体会储存脂肪，而且节食也会搞乱身体激素，大脑会发出信号，反而会对食物的欲望增加。 “很多人睡觉前觉得饿，大多数都不吃东西，但饥饿感是大脑给我们的讯号，不能忽视。“ 她建议，感觉到饿的时候就吃一些低热量低脂肪的食物如牛奶，事实上挨饿并不能消耗脂肪，身体最先消耗的是碳水、蛋白质，而脂肪是最后分解的。 换言之，挨饿不仅不能减脂，还会导致肌肉流失。 误区2：吃脂肪长脂肪？   ”没有食物是会导致你肥胖！“ 温素贞说，完全不碰某种食物并无助减肥，以前流行不碰油，现在则是淀粉。 ”淀粉类如糙米饭里面含有纤维，不吃的话也会减少纤维的摄取量。“ 她说，其实身体是需要脂肪，只有多余的脂肪才会储存在体内，即使不吃油，吃蛋白质也是会转变成脂肪储存在体内 。 她说，可以选择好的脂如鱼类、鳄梨或坚果类食用。 ”一些女生减肥期间会月经失调，其实与不吃油有关，荷尔蒙需要油脂产生。“ 均衡饮食才是王道   温素贞说，减肥最重要的是均衡饮食及控制食物摄取量，只要份量拿捏好，就能轻易控制体重。 ”有人说少量多餐比较好，但事实上并没有太大分别，主要还是份量，一整天需要摄取的份量不管你分三餐或多餐吃，都没差别。“ ”吃东西的时候可以放慢速度，细嚼慢咽，让大脑有时间接受信号，告诉你已经饱了。“ 她说，可根据”Suku-suku Separuh“概念摄取均衡饮食，即每一餐蔬果类占据盘子一半，肉类及淀粉类各占各四分之一。 她奉劝正在减肥路上者，不要盲目跟随减重减脂方法，要了解自己的身体状况，在不影响健康的前提下减肥。 （988整理|图取自网络）

苹果为用户推出iOS / iPadOS 15.4正式版更新，其中最重磅的更新就是戴口罩使用面容ID！ 在升级至iOS 15.4后，进入系统设置选择“面容ID与密码”，开启“戴口罩使用面容ID”开关，根据提示进行面容ID录入，完成后就能戴着口罩解锁iPhone了，需要注意的是，设置过程中无需佩戴口罩。 另外，戴眼镜的用户还可选择“戴上眼镜”录入面容ID，完成后戴口罩的同时戴眼镜，也不影响面容ID。 不少用户体验之后，直呼面容ID确实好用，不过需要注意的是，不过，目前该功能仅支持iPhone 12及iPhone 13系列机型，虽然iPhone X、iPhone XR、iPhone 11等机型同样采用了面容识别技术，但暂不支持“口罩解锁”功能。 除却面容ID，本次更新的其他主要内容还包括： 表情符号：表情符号键盘中现新增表情、手势和家居用品等表情符号；握手表情符号可为每只手单独选择肤色。 Siri：在iPhone XS、 iPhone XR、iPhone 11或后续机型上，Siri可在离线时提供时间和日期信息。 FaceTime通话：可直接从支持的 App 发起同播共享会话。 疫苗接种卡：“健康”支持欧盟数字新冠肺炎证明，可让您下载并储存可验证的 COVID-19 疫苗接种记录、检测结果和康复记录，Apple 钱包中的COVID-19疫苗接种卡现支持欧盟新冠肺炎证明格式。 “SOS 紧急联络”设置已改为所有用户均可使用“按住进行呼叫”；“SOS 紧急联络”设置中仍提供“按 5 次进行呼叫”选项 “放大器”中的特写功能使用 iPhone 13 Pro 和 iPhone 13 Pro Max 上的超广角相机，助您看清微小物体 “播客” App 新增单集筛选条件，可按季、已播放、未播放、已存储或已下载来筛选单集 可从“设置”管理 iCloud 自定电子邮件域 可使用键盘相机将文本添加到“备忘录”和“提醒事项”   此外，苹果还为iPhone修复了以下Bug： 键盘可能会在键入的数字间插入句号 照片和视频可能不会同步到iCloud照片图库 “朗读屏幕”辅助功能在“图书”App中使用时可能会意外退出 在“控制中心”中关闭“实时收听”可能无法将其关闭。     （文章摘自《快科技》/《新浪》）