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心血管疾病是我国的“死亡杀手”之一，专家分享7大心脏保健法，加上科技应用，护心效果会更好。 根据世卫数据，心血管疾病是全球一大死亡原因，估计每年夺走1790万人的生命。心血管疾病是心脏和血管疾病的一个类别，包括冠心病、脑血管病、风湿性心脏病和其他疾病。五分之四以上的心血管疾病死亡是由于心脏病发作和中风，其中三分之一的死亡发生在70岁以下的人群中。 马大医学院社会与预防医学系医生杨丽颖和梅凤鸣教授说，心血管疾病是国人的主要死因之一，在2019年占了全国死亡率的14.5%，护好身体与心脏血管非常重要，专家认为，科技的应用，也能增进预防和控制心血管疾病。 两位专家提供的7大心脏保健法: 1. 吃要健康 吃得健康心脏健康饮食对预防和控制心血管疾病极重要。研究表明，停止高血压的饮食方法（DASH）可降低血压，降低坏胆固醇（LDL）水平，还可降低心脏病发作、中风、糖尿病和肥胖症的风险。 2.保持活力 世界卫生组织建议在一周内，至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动。使用智能手机或可穿戴设备中的内置健身应用程式以追踪及评估一个人的身体活动。 3.戒烟 吸烟会增加患心血管疾病的风险。一项荟萃分析显示，与不吸烟者相比，每天吸一支烟的男性患冠心病的风险高1.48 倍，而每天吸20支烟的男性患冠心病的风险高2.04倍。 4.追求健康体重 2019年全国健康和发病率调查报告称，每两名国人就有一人超重或肥胖。肥胖和超重被发现与心血管疾病有关。 5.管理压力 压力是心血管疾病的另一危险因素。练习正念、深呼吸及放松练习和放松疗法有助于缓解压力。若压力不堪重负，可随时拨打卫生部与Mercy Malaysia。 联合热线：03-2935 9935、014-322 3392、011-6399 6482、011-6399 4236。 6. 筛查和管理 糖尿病、高血压和高胆固醇血症上述疾病是常见合并症和主要危险因素。若血糖、血压或胆固醇水平异常，要立即咨询。 7. 连接每一颗心 建立一个心脏友好的社会，创造更有益的环境，彼此互相扶持。 （文章综合整理自《南洋商报》《WHO》）

看过韩剧《鱿鱼游戏》的观众相信对戏中的“一二三木头人”游戏里的巨型娃娃留下深刻印象，但也联想及另一个摆放在西班牙毕尔巴鄂市（Bilbao）的内维翁河中的雕像——“巴斯克的明天”！ [caption id="attachment_73241" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自网络[/caption] 西班牙毕尔包市的内维翁河（Nervion）自9月起起出现一个诡异景象，一个被淹没在混浊河水中的年轻“女孩”面无表情地凝视每个路人，怪异面孔令这座城市的人们不安。 [caption id="attachment_73242" align="aligncenter" width="1000"] 图翻摄自RUBEN OROZCO IOZA[/caption] 据《路透社》报道，这位河中“女孩”名为“Bihar”（巴斯克语中解作明日），是由墨西哥超现实主义艺术家鲁宾 (Ruben Orozco) 为慈善机构BBK基金会一项活动制作的艺术品，目的是借此激起大众对“永续性”（sustainability）的讨论。 [caption id="attachment_73238" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自《路透社》[/caption] 鲁宾向当地媒体表示，这件艺术品是想让民众意识到“群众的行为将导致人类受害，或是让人类得救”。 BBK基金会指出，如果人类继续进行“非永续性”行为，例如导致气候变迁的行为，人类就会像这“Bihar”一样被河水淹没。 [caption id="attachment_73239" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自网络[/caption] “Bihar”是个重达120公斤的玻璃纤维雕像，每日随潮被淹没或露出水面，其无神双眼令人看了头皮发麻。 报导表示，该作品展出后，有不少游客因为其太过逼真，感受到不小压力，但在了解作品背后的意涵后，皆感受到悲伤，并且赞同这样的作品理念。 [caption id="attachment_73246" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自路透社[/caption]       （报导整理自《联合新闻网》/图翻摄自路透社及网络）  

大家是否听说过“PUA”这词呢？当职场PUA一词出现，顿时职场文化争鸣中的热门词汇。 PUA起源于美国，全称为Pick-up Artist，词面意思是“搭讪艺术家”，最初的含义是包装自己达到吸引异性，最终确定关系的一种方法。 至于职场PUA，所指的是在社会职场中，上司对员工在精神方面的控制，让员工对自己的价值产生怀疑，从而在精神上掌控员工。 例如常对员工说“工作都是有压力的，压力越大，成长越大”，然后交给他们巨大的工作量，员工无论怎么做都会被批评打击，让员工产生自我怀疑，失去自信，认为自己应多学习及加班。 在职场上的PUA，可以是上级以用言语攻击员工，让员工否定自己的能力，更努力想要证明自己，因此上司就可布置更多的工作给员工，甚至利用工资“捆绑”员工，员工为保住工资只能拼命工作。 职场PUA最终压榨员工为公司带来利益，达到上级目的，让员工做更多不愿意的事情，并以相同的工资做更多工作。 职场PUA特征： ● 不停否定 当完成一个大项目时，不会得到鼓励和建议；当做错一件小事情，即刻会收到讽刺和挖苦。 长期下来，员工会陷自我怀疑：“是否我就这么一无是处？“ ● 互相对比 不停地拿你和别人比较，制造心理落差 适当的竞争气氛是可以提高团队的工作效率，但过度的无效攀比只会导致恐慌和焦虑   ● 画饼充饥 职场最常见的PUA套路，很多上司都喜欢发放最廉价薪水，畅想最美好的未来 从公司上市指日可待，到买房落户近在咫尺，再到财务自由共同富裕，只有你想不到的，没有他做不到的，认真你就输了   ● 感恩的心 “我这样做是为你好”、“这是对你的历练”、“帮你争取的机会”...... 一些上司喜欢美化压榨、道德绑架，希望员工常怀一颗感恩的心、   ● 不合理安排 专业的人不专业地去做非专业的事，这叫不合理 消耗员工大量的时间和精力，被迫卷入加班潮中 也会精准打击员工的自信心，让员工长生“原来我能力这么差”的想法   [caption id="attachment_73172" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自Top Resume[/caption] 如何避免在职场上被PUA？ ●分清PUA式批评与建设性批评 需区分本身所面临的是职场PUA手段，抑或个人能力问题。 PUA式批评是对人不对事，态度是专制的、绝对化的、人格羞辱的，建设性批评是对事不对人，具有指导性、可行性。对PUA式批评要敢于说不。   ●要进行科学的自我评 如果你的自我不够坚定，不确定自己好不好，在被不断打压贬低时，要多问问其他人的看法，客观地、全面地、辩证地评估自我。 ●要以发展的眼光来看待自己的不足 科学的自我评估，能够防范被PUA瓦解自尊自信。   ●要相信自己的感觉 当你感觉在职场关系中，经常害怕被批评，经常自我怀疑自我否定时，那么请相信你的感觉，你正处在一个会对自身产生过多负面影响的关系里，请离开这段关系。 如暂时还不能终止这段关系，就采取“左耳进右耳出”的隔离策略，隔离掉PUA的影响。   温馨提醒：部分上司会给下属制造焦虑，让下属觉得公司外面都是洪水猛兽，从而心甘情愿被奴役；面对这种情况，要广交人脉，了解外面的世界，增加眼界，不被上司牵鼻子走。     （报道整理自《创载网》、《环球信心网》、《央视网》）  

航空界的服装革命来了，乌克兰SkyUp航空大创新，向高跟鞋、紧身上衣和铅笔裙说再见，空姐从此穿宽松套装和球鞋上班！ 乌克兰私营航空公司SkyUp是乌克兰最大的航空公司至于，该航空将在本月22日，推出全新的空服员制服，最让人耳目一新的是，女性空服员从此挥别高跟鞋+铅笔裙，改以白色运动鞋+橙色运动服上班。 全新的SkyUp女性空服员制服包括NIKE的白色运动鞋，以及乌克兰品牌制造的宽松橙色西装外套、长裤和丝巾。原本的衬衫也由白色T恤取代。 航空公司相关负责人解释，虽然高跟鞋很好看，但舒适度欠缺，而且在紧急情况下，穿高跟鞋撤离飞机还有可能损坏充气滑梯。 SkyUp公司也称，他们将为空服员更换更舒适的制服，高跟鞋不再成为强制规定，她们以穿着更喜欢的鞋子，比如运动鞋。 该航空的空姐达里亚·索洛梅纳亚对于公司的宣布非常开心，27岁的她说：“你知道穿着高跟鞋步行12小时是什么滋味吗？如果你穿高跟鞋，从基辅飞往桑给巴尔再返回，包括4小时安全检查和清洁。” 她说，每次下了飞机，她几乎无法走路。 除了不舒服，高跟鞋还给她们带来疾病。索洛梅纳亚说：“我的同事都是足科医生的永久客户，长期穿高跟鞋站立，她们的脚趾和脚趾甲被损伤得厉害。” 她说以后可以穿上最喜欢的运动鞋，这对需要长期站立的工作人员来说，显然是一种进步。 其实，早在乌克兰这么做之前，也有一些知名航空公司就修改新着装规定，让规定更人性化，包括维珍航空允许空服员卸妆，日航取消强制性高跟鞋和铅笔裙，挪威航空允许穿平底鞋等，而乌克兰这次似乎走得更远，没了高跟更没了紧身套装，让空姐们直接换上了运动鞋+宽松套装。 SkyUp航空公司营销主管玛丽安娜·格里戈拉什说，其实，空姐工作并不是人们想象中的浪漫，该公司意识到，空姐们并不想被视为性感和俏皮。 她说，航空界到了该打破这种固定成见的时候了，让空服员穿上更舒适的制服工作。 （新闻综合自《联合日报》《楚天都市报》）

爱喝咖啡的人，每天没闻到咖啡香，就会浑身不舒畅，而咖啡也是很多人的餐饮公式，早餐一定要有咖啡或者茶，工作要饮料提神又是想到咖啡或茶饮，不过，咖啡因饮用量及摄取，到底是多少为限，才不会影响健康？ 不管是咖啡还是茶，都会有咖啡因，咖啡因对身体是好还是坏？ 台湾《照护线上》网站报道，根据研究显示，喝咖啡不会增加心血管疾病或癌症的机率；甚至可以继续减少慢性病的机率。 报道文称，白映俞医师说，成人每日摄取咖啡因不宜超过400毫克，怀孕、超越者每天不超过200毫克，但每个人代谢能力不同，对咖啡因的敏感程度不同，这个标准也不一定适用于每个人。 对于想要预防疾病者，目前证据并不足以建议人们通过喝咖啡来预防，但是，每天适量喝咖啡及茶饮，依然是健康生活态度来的。 咖啡因是于植物中的天然驱虫剂，植物里面如果含有咖啡因，小昆虫会因此死亡。而人类后来发现咖啡因的植物具有提神作用，被形容为世界3大饮料的咖啡、茶和可可，都含有咖啡因，此外，别以为咖啡因只存在咖啡里面，巧克力、可乐等都含有咖啡因。 既然生活中很难避开咖啡因，咖啡因进入身体内，主要由肝脏代谢，咖啡因作用最強時是喝完一小时后，约4到6小时阶段，身体已经排除一半的咖啡因；但整体大約40小時才会代谢完200毫克咖啡因；不过，这些数值只是平均值，身体的基因与平时是否常喝咖啡因，都會影响咖啡因的代谢，所以每个人反应都会不同。 咖啡因是天然的提神剂，会刺激中枢神经系统，让人更觉醒，並能减除痛感和增加肌肉耐受度；然而当咖啡因让人警醒的同时，有些人喝了就难以入眠，或容易惶惶不安超焦虑，甚至血压心跳上升。 咖啡因对身体的影响 ◎ 心血管 步入中老年后，大家最担心咖啡因是否会诱发心脏血管疾病。咖啡因既然是刺激物，确实会暫時性加速心跳，提升血压，對不常喝咖啡的人來說，突然喝上一杯咖啡可能会诱发心脏不适，也会血压升高。 然而根据2016年美国心脏医学会期刊研究，如果已属于习惯性喝咖啡、喝茶者来说，摄取适量咖啡因並不会因此让你心脏乱跳到危险的心律不整，长期喝咖啡也不会让人高血压。 2017年研究认为，當健康人喝下1000毫升能量饮料后（含320毫克咖啡因），会对心血管系統有影响。這些原本健康受试者於攝取咖啡因2小时后，心电图还是会异常，6小时后血压仍微微升高。或许这不仅与咖啡有关，因为能量饮料里面还有糖和其他刺激物质，飲料裡還有糖與其他刺激物質，若從这里攝取咖啡因，对心血管可能造成更大影响。 ◎ 脑神经 根据2016年的观察性研究，如果每天喝咖啡喝了10年，每天平均攝取261毫克咖啡因的人，会比每天平均摄取64毫克咖啡因的人，更少表现出失智的症状。 每天261毫克咖啡因大约是二到三杯超商小热美的咖啡因含量，而每天64毫克咖啡因，则是每天喝不到一杯超商小美的热量。雖然这个的研究結果似乎代表一天喝2杯小热美能減少失智可能，但学者还没确定这种好处是否純粹是咖啡因带来的，抑或是咖啡中含有其他抗氧化剂，才有这样的好处。 ◎勃起功能障碍 根据2015年的研究，无论是否有高血压或过重等其他问题，每天固定摄取2到3杯咖啡的男性，比不喝咖啡或少喝咖啡的男性，比较不会有勃起能力障碍。这种好处或许是因为咖啡因可增进局面血流。 关键在于咖啡因的“量”和“来源” 对大多数人说，如果本來就沒有心脏疾病，血压也受控，平時每天喝一兩杯咖啡也没不适，是不会有健康疑虑的 只要记得2大原則：咖啡因量和咖啡因的來源即可。 对健康成人而言，一天可攝取咖啡因量大约300毫克到400毫克。如果有心脏疾病的人，份量大概要减半，一天不要超过150到200毫克。小于12岁不要碰咖啡因，青少年一天不要超过100毫克；然而孕妇要节制，一天不要超过100到200毫克。 另外，在攝取咖啡因时，记得不要同时进食一堆多的糖或食品添加物，喝茶加太多糖，喝咖啡加一堆奶精，都会让咖啡因可能的健康好处打折扣。 從无糖茶飲和咖啡來摄取会比较好，而且茶和咖啡里还含有其他的抗氧化物，比较健康。如果选择是碳酸饮料或能量饮料，添加物多，还有糖和其他刺激物质，都可能影响健康，能的话避免常碰。 （文章转载自《照护线上》网站）

《鱿鱼游戏》推出后大红，从第一关超刺激的“一二三木头人”、“碰糖”再到“打弹珠”，都是儿时记忆。其中，剧中被列为死亡关卡之一的“椪糖”更是让人印象深刻，玩家必须使用针将椪糖上的图案取下来，若是超过时间或是当场断掉，玩家们就完了！ “椪糖”在全球掀起热潮，各种“椪糖”迷纷纷浮出，无论是星巴克图案，还是堪称大Boss等级的清明上河图，都让人一秒进入剧情里。 事实上，剧中出现的椪糖全由首尔惠化洞大学路的椪糖摊任沧柱（音译）夫妇制作，任老板原先只是去当临时演员，却意外在现场做起椪糖，与老婆、2位工作人员一天做了300片。 《鱿鱼游戏》上线后，他们的摊位吸引大批客人慕名而来，任沧柱表示，雨伞造型最受客人喜欢，每天都有人排队购买。 虽然无法办名参加《鱿鱼游戏》，但在家吃吃碰糖过过瘾也蛮不错，以下食谱请先笔记好！ [caption id="attachment_72863" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自koreanet_official IG[/caption] 材料： 大汤匙、烘焙纸2张、饼干压模、白砂糖、食用小苏打粉、免洗筷 制作方法： 1.一匙白砂糖放在大汤匙上小火加热至融化，不断用免洗筷搅拌，当糖浆便成淡咖啡色即可离开火。 2.离火之后倒入少量小苏打粉不停搅拌。 3.趁热将糖浆倒在烘焙纸上，赶快再拿一张烘焙纸铺上压扁，之后再用饼干压模盖上图案即可。 [caption id="attachment_72865" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自heeetae_ & da_chelin IG[/caption] 椪糖口感就是法式蛋白糖一样，甜甜的入口即化，而韩国还有专门的咖啡叫做“碰糖咖啡 달고나 커피”，在拿铁上放上切块的椪糖，等待它慢慢融化与拿铁结合在一起，不只好喝外观看起来也超吸眼球！   View this post on Instagram   A post shared by 희태 (@heeetae_)     （文章整理自《Bella》）  

每个人在进入职场一定有几个关系好的同事，不只工作相处配合无间，相处融洽玩得来，甚至还可无话不谈。 同事之间关系再好，就真能够无话不说吗？其实上，哪怕同事之间关系再好，有些事，最好还是不要说。 尤其是下面这6件事，最好憋在肚子里，否则你的“大喇喇”分分钟会让你“吃大亏”了！ 1.领导私下和你说的话，就你和领导知道 领导与你私谈的内容传出去，你无法控制，别人会不会传的到处都知道。唯一肯定的是，最后会传到领导耳朵里，领导会觉得你这个人嘴巴不牢，从此领导对你就不再信任了。 2.自己的收入 职场中收入，会分为两种。第一种是明的，第二种是暗的，意即工资之外的，如领导悄悄发的补贴等。 这种收入有一个特点，就是不是每个人都有；即便是，也未必人人一样。 如果你获益，一高兴就和关系好的同事说了，对方又说出去，一旦传开，没获益者会去公司里面闹事，甚至打小报告，最后搞到可能最终拿不到，这种言多必失，吃亏的就是自己了，而且有可能会成为别人攻击你的把柄。 3.工作与生活要分得清 生活分上班时间和下班时间，只有下班时间才真正属于自己。个人生活与工作不能混为一谈，特别是职场中，个人生活最好不要向同事，透露一星半点，因为，这很有可能会成为别人的谈资。 很有可能，传的多了，事情就变味了，与其忙着解释，不如一开始就不说，免得多生事端。 4.告诉同事你讨厌的人 每个人都有关系好的和关系不好的同事。但请记住，无论你和谁关系好坏，是你与他之间的事，没必要搞得人人都知道。 每个人都有自己的圈子，所以，你和哪个同事关系不好，或者说你对哪个同事看着不舒服，你自己心里就知道就行了，就别为自己添堵了。 5.吹嘘与炫耀与领导关系好 不少人在职场中都会吹嘘，经常说自己和某某领导关系很好。但他说这个话有什么用呢？ 其实一点用处都没有，除了满足自己的虚荣心之外，还能干什么；事实上，职场的残酷就是，该搞的时候一样会被搞，管他和哪个领导关系好。 即便你与领导关系好，如果过于张扬炫耀你和领导的关系，出问题了，领导到底是帮你好，还是不帮你好？帮了，别人会说领导做事不公平，最后为了自己的利益，不得不牺牲你。记住，好钢要用在刀刃上，别逞口舌之快。 6.领导有意给你升职 如果领导要提拔你，往往他会提前找你谈话，了解你的想法也让你有个底，这是一件好事。 不过，谈话和最终结果确定是两码事。如果你转眼就说出去，万一出现变数升职没你份，那谁尴尬？领导也会觉得你不稳重。 所以，即便升职是板上钉钉的事，都应该小心谨慎，不到最后一刻别说，因为，往往很多事情都是坏在成功前最后一刻的。 总归来说，和同事关系好，怎样也要保持一定距离，不是什么都能说，事情泄露太多，对自己反而不好。 每个人都要有自保和保密的意识，关于自己的事更应如此，只要自己知道就好，干嘛告诉别人呢？ （资料整理自《每日头条》）

我们都活在网络发达的时代，一通电话一个短讯，你想向对方传达的讯息就在弹指间，写一封信，乃至寄一封家书，是否离你的生活，已经是太遥远？ 拿出信笺，动笔写字，把心里想说的，或者思念的都化成了文字，那是智能手机和电脑文体，永远也到达不了的温度。 如果有人替你垫了邮费，给你免邮，你会愿意为你重要的人，拿起笔来，写封信给对方吗？ 10月9日是“世界邮政日”，配合这一天，大马邮政公司从10月7日开始，通过‘Mel Rakyat’ 活动，发出600万封已免邮的信函给国人，为民众提供“一人一信”免邮送信服务。 这项贴心活动的出发点，其实是在疫情的这两年，邮政公司看到很多民众无法回乡探望亲友家人，与身边重要的人未能团聚，特意通过“一人一信” 为国人免费送信。 邮政公司从10月7日起，会向全国各地的家庭发出这个免邮信函，民众只需写上寄语或内心话后，封起再投邮即可，届时，邮政局会凭着信件上地址，把信送到收信人手上。 大马邮政局总执行长查尔斯布鲁尔说，疫情发生后才让很多人惊觉，原来平常不过的见个面，原来也可以变成如此的困难，过去的20个月，很多人都过得太不容易。 “我们希望鼓励民众提笔，写信给自己的家人、亲人和朋友，告诉他们，他们对您的意义，共同纪念我们的过去，连接我们的未来。" ‘Mel Rakyat’ 活动会至今年的10月31日，同时也庆祝大马邮政局创办200年年庆。 （资料整理自《东方日报》）

我国民众每4人当中，就有1人患有高胆固醇血症而不自知，一般谈及胆固醇，都离不开三酸甘油脂，若体内这类油脂太高，心血管疾病、高血压、糖尿病、急性胰脏炎都容易找上门。 血脂是血液中的脂肪，主要包括胆固醇及三酸甘油脂（英文：Triglycerides，亦称三酸甘油酯）。当血液中的胆固醇或三酸甘油脂浓度高于正常值，就称为高血脂症。 高血脂初期不会有任何症状，但如果不控制，多余脂肪囤积在血管内壁上，久而久之可能造成动脉硬化、引发心脏疾病或脑血管病变，是“血液里的隐形杀手”。 要逆转健检报告中的三酸甘油脂红字，其实没有想像中难，多注意生活小细节就办到！   1. 少吃糖，尤其是果糖 果糖、葡萄糖、蔗糖都能转换成三酸甘油脂，肝脏就像交通警察，会决定将糖转变成能量、转化成肝糖储存，或是变成三酸甘油脂。 所以含有果糖的水果、蜂蜜都不要摄取太多，还要小心零食、饮料、果汁，甚至早餐谷片中的隐藏糖分。   2. 少吃精致淀粉，多摄取纤维质 精致淀粉是高升糖食物，将白饭、面换成全谷类，升糖指数较低，纤维质含量也高，此外蔬菜也是很好的纤维质来源。 2002年发表在《营养生物化学期刊（Journal of Nutritional Biochemistry）》的研究显示，糖尿病病人持续摄取米糠纤维后，血液中的三酸甘油脂降低7%～8%。   3. 吃点豆腐，增加大豆蛋白摄取量 大豆蛋白也是降三酸甘油脂的好帮手，一份综合23份研究的分析显示，大豆蛋白可降低7.3%的三酸甘油脂。包括豆腐、豆浆、毛豆都是大豆蛋白的好来源，可适量摄取。   4. 避免摄取坏脂肪，少吃加工食品、炸物和红肉 脂肪不是不能摄取，但是要吃对。要避开的是反式脂肪和饱和脂肪，可能含有反式脂肪的食物包括加工食品和炸物；饱和脂肪高的食物则包括红肉、甜点、全脂牛奶、起司等等。   5. 摄取好脂肪，一周吃2次鱼 如果平常摄取的脂肪能以单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸为主，可以降低血液中的三酸甘油脂浓度。 高油脂鱼类主要含有多元不饱和脂肪酸中的Omega-3，属于人体不能自行合成、必须依赖饮食摄取的必需脂肪酸。美国心脏协会（American Heart Association）建议每周吃2次高油脂鱼类，其他富含Omega-3的食物还包括： —核桃 —菠菜 —亚麻籽 —豆类 —羽衣甘蓝（kale）   6. 三餐规律，避免胰岛素阻抗 一旦出现胰岛素阻抗，不只血糖上升，三酸甘油脂也会升高。多份研究显示饮食不规律可能让人体对胰岛素不敏感，增加胰岛素阻抗的风险，因此不管一天吃几餐，让每一餐都在固定的时间摄取，有望降低三酸甘油脂。   7.养成运动习惯，适当减重 血脂除了三酸甘油脂，还有胆固醇，而胆固醇中的低密度胆固醇（LDL）是坏胆固醇，高密度胆固醇（ HDL）则是好胆固醇。 好胆固醇假使升高，能帮助三酸甘油脂下降，而有氧运动能增加血液中的好胆固醇浓度，如果再搭配适度减重，研究显示降低三酸甘油脂的效果更好。 研究发现，每周慢跑2小时、持续4个月，三酸甘油脂显著下降。 长期保持运动习惯，包括慢跑、游泳、快走,都对降低三酸甘油脂有一定帮助。       （报导整理自《康健》网站）

出国旅游，菜市场是你必逛的景点吗？曾经听说，懂得生活的人，都爱逛菜市场。 菜市场是一座城市的灵魂，最能体现一个城市的性格，近年来，中国不少老旧菜市场经过改造升级，变得既有艺术感又不失烟火气，逛菜市场成为新时尚。 一起来看看这些传统菜市场的市井文化如何与现代潮流文化完美融合。 📌上海乌中市集最近十年，乌中市集经历过两次重大修整，重新改造后，以其独特的气质成为人气打卡市集。 原有“格子间”铺位形制被改为中岛开放式铺位，让动线更灵活，赋予菜场“逛”的感觉；暖黄色灯光与原木风摊位相得益彰，墨绿色门框楼梯则加强了复古感。 最近，乌中市集更变身成为Prada菜市场！此次“换装”Prada，其实是品牌方与菜市场的一次特殊联动，Prada在全球多个城市开启多重实验性主张，试图让“感觉PRADA”广告走入生活空间，乌中市集正是上海的实验落地点，并将持续到 10 月 10 日。 📌北京三源里菜市场这是一间闻名全中国的网红菜市场，“主业是卖菜，副业是承接潮流展览”。 在这里可以买到国际上一切食品的原材料，这是三源里“火”起来的初始原因，随着越来越多的跨界合作，这个菜市场越来越吸引人。 近年来，三源里陆续开展了多次“出圈”的跨界合作，曾经是新书首发地点，也是时尚潮流秀场，今年5月，艺术家邱志杰更将“民以食为天”书写展搬到三源里，以自己书写的内容替换菜市场里所有的文字，实现了艺术的在地化。 📌上海真如高陵集市2019年改造后，摇身一变成了一家独具民国风情的菜市场，设计师用艺术场景营造的方法，让人们可以沉浸式体验“古早”上海风味。 挑高的二层石库门、做旧的里弄牌坊，老式自行车、电话亭、老式牌匾等各式老物件，集市里，蔬菜水果、海鲜肉类一应俱全。 集市一楼为菜场及上海特色小吃馆，保留了很多生鲜蔬菜、日用杂货和缝缝补补的小摊子，上海老字号小吃品牌也全都聚集于此；二楼则是为周边居民提供社区文化、社区食堂及家政等服务的邻里中心。 📌苏州双塔市集位于苏州古城核心区，2019年更新改造后，成为苏州“网红”地标。 双塔市集拥有很多苏州文化元素：铺位标示等是用书法字形重新编排的苏州码子；小吃区的招牌则选用了苏州桃花坞年画的桃红柳绿为底色，搭配苏州方言的小食名称；市集以苏州评弹为背景，并以体现江南农家情调的陈设，带来满满的姑苏韵味。 在市集里，可以买到最新鲜的食材，还可以吃到苏州味道最正宗的小食，咖啡店、小酒馆、表演舞台及室外的可移动休闲区域（书店及市集）。市集成了一个兼具多种社区生活服务与生活美学的多功能复合空间。 📌西安老菜场市井文化创意街区西安老菜场市井文化创意街区的前身，是西安建国门菜市场。如今在保持菜市场的市井风貌的前提下，完成“微更新”与“轻改造”。 老菜场将街区划分为四大板块，形成了以院落为单元的系统。而诸如水井、屋顶、天台等的一些旧设备，被打造为打卡地标，通过加入新鲜设计元素，唤起年轻人的兴趣。 开敞式台阶及无边界空中文化广场，则为老旧建筑创造了一个开放自在的社交环境，新旧文化在这个区域内能够肆意地交流和融合。 老菜场保留了原有的综合市场功能，并加入了更多新兴业态，最终形成了集合美食、民宿、咖啡、杂货、阅读、展览、酒吧等元素的市井文化创意街区。 （整理自《网易》）