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现代社会，似乎人人都有压力，无论是学习压力，工作压力或生活压力，大家都面临各种各样的压力。 随着社会的发展，压力也在所难免，那压力大怎么办?缓解压力的方法有哪些?美国宾州大学专门研究压力、复原力与身心倦怠的研究员卫恩接受《纽约邮报》访问时，分享7种能够及时缓解压力的好方法！ 1.叹一口气 “叹气纾压技巧”是先以鼻子吸气2次，再透过嘴巴呼出长长的一口气。这个动作能缓解焦虑，因为叹息能打开肺泡，让吸入肺部的氧气量达到最大。 卫恩说，人们感受到压力、压力反应停止运作时，体内会累积二氧化碳，叹气的动作能在吸入大量氧气的同时也排出二氧化碳。 2.看心爱之人的照片 卫恩的研究发现，压力来临时，看一看孩子或所爱之人的照片，能让人有效平静情绪，因为这个简单的动作能让脑部产生催产素，也称“爱情荷尔蒙”，能抵销压力荷尔蒙造成心律上升、摄氧量下降的状况，让身体放松。 3.身体接触 握着某人的手或与人拥抱这类肢体接触动作，或拥抱宠物都能纾解压力。 如果一时找不到这样的对象，可以按摩太阳穴或把自己的手放在心脏部位，有助于情绪恢复平衡，也可以按摩后颈部头骨底下的部位，这对于充满催产素受体的迷走神经能产生刺激作用。 4.运动 运动会产生多巴胺，能带来愉悦与满足感，有助于控制交感神经系统、刺激副交感神经系统。 5.接触大自然 接触大自然能促进多巴胺与脑内啡。《哈佛健康杂志》曾报导，脑内啡是身体因疼痛或压力而产生的化学物质，徜徉大自然、运动、性行为、大笑、冥想、吃巧克力等行为，都能刺激人体分泌脑内啡，只要身处大自然短短10分钟，即可有减压之效 6.哭一哭 哭泣会让人体释放催产素与脑内啡，有助于自我安抚、调整情绪。 7.CLCBE 这是“计算、定位、沟通、吸气、呼气”（Calculate, Locate, Communicate, Breathe and Exhale）的英文字首缩写组合，由宾州大学的史蒂文森博士发明。“计算”是自问压力程度，范围从1到10；“定位”是指寻找压力躲在体内哪些部位；“沟通”意在自我觉察心中脑海里的自言自语；吸气与呼气则是专注于自己的呼吸。 （整理自《中国报》|照片为示意图）

世界幸福国家排名出炉，再一次的，芬兰全球最幸福；而亚洲当属新加坡！ 联合国资助机构周三公布2024年世界幸福报告显示，芬兰连续7年蝉联榜首；亚洲则是新加坡最幸福，至于大马则排名第59，得分5.975。 联合国自2012年起开始公布世界幸福报告，143个国家地区被评估，以期促进联合国永续发展目标。这项年度报告以美国市场研究公司盖洛普的数据为基础，由牛津大学现今领导的全球团队分析结果。 143个国家和地区受访民众以0到10分评估他们的生活。由于单年数据比较不稳定，自2013年来，世界幸福报告采最近3年平均结果进行国际比较。 芬兰以平均7.7分蝉联榜首，第2名到第5名依序是丹麦、冰岛、瑞典、以色列。最后2名国家是黎巴嫩和阿富汗，分别以2.7分和1.7分垫底。 新加坡因为人均GDP表现极佳，贪腐程度非常低，排在第30位，连续第二年成为 亚洲最幸福国度。 名列亚洲幸福前十的国家和地区还包括：台湾、日本、韩国、菲律宾、越南、泰国、大马、中国和蒙古。 台湾以6.5分排名第31，略逊于新加坡（6.52分/第30名），但优于日本（第51名）、韩国（第52名）、泰国（第58名）、马来西亚（第59名）、中国（第60名）、蒙古国（第77名）及香港（第86名）。 报告显示，由于30岁以下美国人幸福感大幅下降，美国排名首度跌出前20，从去年第15名跌至第23名。 参与报告编辑的牛津大学经济学教授戴奈维说，“年轻人现今正经历中年危机，尤其是北美年轻人。” 相形之下，许多福祉改善幅度最大的国家是中欧和东欧的前共产国家；与较富裕国家不同是，那里年轻人描述他们的生活品质明显高于年长群体，而且往往与西欧相当或更好。 （新闻综合整理自《中国报》）

国际美食网站TasteAtlas评选，世界上最受欢迎咖啡，大马怡保白咖啡打入十大！ 据TasteAtlas网站在本月15日发布的“世界39种最佳咖啡”排行榜中，怡保白咖啡打下了越南冰咖啡、意式浓缩咖啡（Espresso），甚至打发咖啡（Dalgona）等，排在第10位。 在TasteAtlas网站“世界排名前39咖啡”排行榜，共记录3878个评级，其中2559个被系统认定为合法。 网站上也详细介绍怡保白咖啡，顾名思义，这款咖啡起源于怡保。 “与名字相反，它不是白色的。这个名字源于烘焙技术，咖啡豆在研磨和冲泡之前先在人造黄油中轻微烘焙。这种烘焙风格起源与大马海南移民有关，他们采用经典技术来创造一种具有更温和、轻微焦糖咖啡风味的饮料。” 网站写道：“怡保白咖啡通常富含炼乳，上面有淡淡的泡沫，它不应被误认为是一般术语白咖啡，白咖啡可能指的，是任何添加牛奶或奶精的咖啡。 TasteAtlas“世界39种最佳咖啡”排行榜前10： 第1名：希腊弗雷多浓缩咖啡（Espresso Freddo） 第2名：古巴咖啡（Cafe Cubano） 第3名：印度滴漏咖啡（Indian Filter Coffee） 第4名：希腊弗雷多卡布奇诺（Freddo Cappuccino） 第5名：西班牙邦邦咖啡（Cafe Bombon） 第6名：意大利卡布奇诺（Cappuccino） 第7名：土耳其咖啡（土耳其） 第8名：意大利超浓咖啡（Ristretto） 第9名：希腊冰沙咖啡（Frappe Coffee） 第10名：怡保白咖啡（Ipoh white coffee） （新闻整理自《南洋商报》|图源：TasteAtlas官网）

近年来，中国收纳师行业逐渐兴起，受到了日本“断舍离”风气的影响。一些网友愿意支付高昂的费用，聘请专业的收纳师来彻底整理家中杂乱的环境；更有网友一次愿意花费人民币7200元（4723令吉），聘请3名收纳师奋战12小时，丢了7袋衣物，让家居“重生”！ 一位来自山东的收纳师透露，当地的收纳师每小时的工资在人民币100至200元不等。如果每月能接约20个案例，那么月入可达到人民币2万元（1.31万令吉）。 据《都市快报》报道，一名女网友“陌上”在过去10多年中一直在购买衣物但不愿丢弃，导致家里变得非常凌乱。为了改善这种情况，她聘请了专业的收纳师协助整理。 经过前期沟通和准备工作，3名收纳师在整理当天共计工作12小时，收取了5000元（3280令吉）的收纳费用和2200元（1443令吉）的物料费用，包括衣杆、衣架280个以及大大小小的收纳盒，丢了七大袋过时或重复的衣物，并采用挂起或入盒等方法，她的衣帽间焕然一新，整洁有序。 山东济南的收纳师小凡介绍说，她是在2017年看到日本新闻报道后了解到这个职业的，通过网上自学、报读课程以及到日本进修，成为了一名兼职收纳师。 随着市场对收纳行业认知度的提高，小凡最终决定辞去原有的工作，成为了一名专职的收纳师。 截至目前，她已经花费超过3000小时在整理收纳工作上，为近500个家庭提供了服务，同时还培训了超过300名学员。 小凡指出，专业的收纳师在接待新客户时，会先了解客户的家居空间结构、装修风格以及生活习惯，设计出合理科学的整理方案。而最关键的工作是帮助客户识别出无用之物，并帮助他们进行“断舍离”。 在市场需求不断增长的情况下，收纳师的收费也在不断上涨。目前，时薪已经从2016年的80元（52.50令吉）增加至100至200元不等。据小凡透露，春节前或换季时，接单量会更多，一个月能接到3、40单的情况并不少见。 为了满足市场需求，目前小凡的团队共有7名员工，每人时薪约150元（98.50令吉）。 一般情况下，针对80至90平方米的房屋，需要2至3名员工配合，耗时6至8小时完成整理。如果是较为复杂的案例，如别墅或物品特别多的情况，可能需要1至2天，3至4名员工配合进行整理。 综合报道，如果一个收纳师每月接待20个案例，每单工时平均7小时计算，月收入可达到2.1万元（13,790令吉）。

失眠是一种普遍的睡眠障碍，常见于人们的日常生活中。它可以表现为三种主要形式：入睡困难，使人难以在晚上入睡；睡眠中断，导致在夜间频繁醒来；以及睡眠效率不佳，即睡眠质量不高，睡眠时间长却感到不够充实和恢复。 这些形式的失眠不仅会影响个体的日常功能和生活质量，还可能引发一系列健康问题，如焦虑、抑郁、注意力不集中等。因此，了解失眠的不同形式以及其影响因素至关重要，这有助于我们采取合适的措施来改善睡眠质量，提高生活品质。 想一夜好眠，但很多人无法达成“梦”想。 以下营养师分享真正助眠的营养素建议，对于银发族的失眠问题也给出3助眠方案。 睡睡醒醒、太早醒来？ 失眠可以吃什么？ 营养师高子媖指出，睡眠是基本生理需求，正常睡眠时间约7～9小时，然而现代人因为压力、作息不正常等因素，产生失眠症状。 常见的3种失眠形式有： 1. 入睡困难：超过半小时以上无法入睡。 2. 睡眠中断：睡睡醒醒或太早醒来。 3. 睡眠效率不佳：睡不饱，或睡眠时间长，醒后仍疲倦。 从营养学角度分析，高子媖推荐以下能帮助睡眠营养素及食物： ● 色胺酸 色胺酸为必需胺基酸，是神经传递物质“血清素”的前驱物。 血清素可帮助大脑放松，合成“褪黑激素”，调整日夜节律。 食物来源：鸡肉、牛奶、黄豆、鲑鱼等。 ● B群、B6 B群可稳定神经，维生素B6可促进色胺酸转化合成血清素，后继形成褪黑激素。 食物来源：肉类、鱼类、糙米、燕麦等。 ● 镁 镁跟全身的数种化学反应有关；镁有放松肌肉、稳定神经情绪，辅助调节褪黑激素、GABA等作用。 食物来源：紫菜、深绿色蔬菜、坚果类等。 ● 维生素C 有压力时，人体肾上腺分泌肾上腺素、皮质醇（压力荷尔蒙），需要维生素C协助释放压力；压力会增加维生素C消耗，因此抗压最好要摄取足够维生素C。 食物来源：新鲜蔬菜水果，如芭乐、奇异果、柑橘类等。 睡前避免３饮食：饮酒、咖啡因、大量进食 高子媖表示，有些人认为睡前小酌能放松好入睡，其实不然！ 血中酒精浓度于代谢下降时，会使交感神经觉醒，抑制睡眠，无法维持深度睡眠。 另外，睡前不要喝咖啡、茶类，含有咖啡因的东西易清醒，减少睡眠时数，且咖啡因利尿，会增加夜尿次数，同时干扰睡眠。 也要避免睡前3小时大量进食，若胃胀不适、胃酸分泌过多会影响入睡。 给银发族的３助眠建议 高子媖提到，文献指出，年龄是影响睡眠品质的重要因素。 年龄增长，生理睡眠模式改变（老年人易倾向早睡早起），褪黑激素分泌降低影响日夜节律等因素，使银发族失眠机率大增。 针对银发族的失眠困扰3建议： 1. 增加身体活动量：退休后要找回生活重心，安排活动如社交、兴趣、运动等，使白天有足够活动消耗，夜晚才有睡意。 2. 避免睡眠时间紊乱：午睡时间勿过长，以免晚上睡不着。 3. 光线：可调节生理时钟，白天日照，夜晚调低色温灯光、避免开灯睡觉。 卧床长者，白天拉开窗帘使日照进入屋内，有助生理时钟调节。 高子媖提醒，饮食营养素补充、生活作息等调整，可能辅助改善失眠，但若失眠超过3个月、或失眠状况恶化，建议就医检查治疗失眠。       （报导整理自《健康2.0好眠对策》）

人工智能颠覆了世界，科技程序员全新开发出来，全球首位AI工程师Devin的诞生了，还能替代自己编程，这种“革了自己命”的情况，真的可能要上演了吗？ 综合外媒报道，随着AI的降临，全球开始进入AI世代，许多工作已陆续面对或被AI取代的威胁，如今AI工程师的出现，会否也威胁了程序员自己呢。 据《彭博社》等外媒报道，一家成立不到60天的印度初创公司，宣布推出全球首位AI工程师“Devin”；未来，只需给指令Devin就能完成编码、创建网站，甚至进行软件开发等复杂工作。 这家名为Cognition的印度初创公司，由一支华人团队组成，整个公司加上创始人仅有10人；然而在短短60天内，就推出了这款AI工程师Devin，而Devin与其他AI编程工具最大不同之处在于，它从扮演协助角色，转变为能自主处理软件工程项目中的多个步骤的“执行者”。消息一经曝光，再掀科技界震撼。 报道指出，Devin是由GitHub、微软和OpenAI共同建构的，它不仅可以提供编码建、自动完成某些任务，掌握全栈技能，云端部署、底层代码、改bug等都可实现还能自主承担并完成整个软件项目，甚至可规划和执行需要数千项决策的复杂工程。 例如，只需给出一个指令，如“请创建一个能够展示悉尼所有意大利餐厅地图网站”，Devin就会开始执行搜索来查找餐厅，并获取其地址和联系信息等资料，然后构建并发布显示这些信息的网站。 对于已稳定运作并正式发布的软件或网站，Devin也能进行优化和改进；甚至在处理不熟悉技术操作时，它也能自主学习并纠正错误，大大节省开发时间。 然而，Cognition强调，Devin无法取代人类工程师；它的出现旨在让团队更加高效，节省开发软件和解决故障所需时间和精力。 报道还介绍了Cognition创始人兼总执行长，年仅27岁的Scott Wu。他从9岁开始自学编程，大学时就读于麻省理工学院，主修计算机和数学。毕业后曾加入美国人工智能公司Scale AI，是一位资深的AI系统工程师。 他的团队成员也都是该领域的专家，甚至在Cognition全公司中，有多达10位国际信息奥林匹克竞赛金牌获得者。 这样的出色背景使得该公司在成立不久之后就得以从风险投资公司、前X高管以及各种科技公司和投资者那里募集到2100万美元的资金来开发Devin。然而，目前Devin尚未全面发布，Cognition仅向少数客户开放了存取权限，其他人需联系公司以体验其功能。 随着大模型的发展，AI能力越来越“逆天”，如今连编程都能实现，英伟达CEO黄仁勋近日也表示，“未来，我们都可以编程计算，孩子们正在用AI做出惊人的事情。他们不知道如何编程，只是和ChatGPT交谈，就反馈到正确的编程手段做这个、做那个。所以，AI和未来与人交流没有什么不同，这是计算机科学行业对世界的伟大贡献，缩小了技术差距。” 那么，程序员会彻底消失吗？ 对于AI时代是否需要程序员，360集团创始人周鸿祎则认为，人工智能时代将更需要程序员：“未来计算机专业、程序员行业还是朝阳行业，是最有前途的行业，这个趋势未来5到10年不会减弱”。 谷歌联合创始人谢尔盖布林也说，对当前大型语言模型来说，编程可能是最具挑战的任务之一：“我们无法完全预测AI未来走向，AI似乎会影响诸多职业，包括平面设计师、客户经理、医生、行业高管等，所以，我不认为程序员是否应该被拿出来单独讨论。” 周鸿祎还说，未来世界将会被软件重新定义，需要更多计算机专家和程序员来实现。 “未来一定是跨学科、跨领域的跨界人才带来更多想象力和冲击力，AI时代更需要计算机专家和程序员，他们可能是各行各业最有发言权的。” 截至目前，程序员依然是“香饽饽”行业，很多互联网“大厂”招聘显示，程序员工程师动辄几万月薪，尤其是AI、云计算等人才，高薪求贤。 根据智联发布报告显示，IT互联网行业依然是求职热点，前端开发、软件研发、测试工程师最热，而数据工程师、移动研发、人工智能工程师、芯片工程师等技术型岗位，也以较快投递环比，增速入围TOP20榜单。 （新闻整理自《央视网》《诗华日报》）

英国杂志《Time Out》当地时间周三公布2024年世界最酷30条街名单，澳洲东岸城市墨尔本的高街（High Street）荣登榜首，而承载吉隆坡悠久历史的茨厂街，以其独特的魅力荣登第六。   《Time Out》称，这个汇集该杂志全球编辑和撰稿人团队的想法、“超本地化洞察力”和专业的排名，重点介绍“全球城市中必看、当地人一定会去那里享受美好时光的街道、道路、大道、广场和林荫大道”。 该杂志的旅游编辑比尔德称：“只有沿著小巷走下去，你才能真正了解一座城市。” 澳洲维多利亚州首府墨尔本的高街，被列为世界最酷街道第一名。它穿过诺斯科特（Northcote）、桑伯里（Thornbury）和普雷斯顿（Preston）等“超时尚郊区”，从墨尔本中央商业区搭乘86号电车线即可轻松抵达。但高街真正的酷炫地位，归功于其独特、适合每个人的当地商家。 紧随高街之后的是香港的荷李活道、美国得克萨斯州奥斯汀的东11街（East Eleventh）、阿根廷布宜诺斯艾利斯的危地马拉街（Guatemala Street），还有加拿大温哥华的金马素街（Commerical Drive）。 对于排名第6的茨厂街，《Time Out》指出，这条街道作为吉隆坡最古老的街道之一，见证了19世纪华人定居者的踪迹。 《Time Out》称其在过去几年里一直在经历复兴，如今，茨厂街不仅有着最古老的寺庙和殖民时期的店屋，还容纳着最新潮的餐饮场所。 “一杯香浓的茶或一顿美味的早午餐，都能在这里开启新的一天。而从地道的咖啡店开始，然后在舒适的餐厅酒吧中休憩，待夜幕降临时，茨厂街总能迎来一场派对，无论你喜欢鼓打贝斯、爵士乐还是雷鬼乐。” 指南深入介绍了茨厂街的交叉中心，一个充满讨价还价和热闹氛围的天堂唐人街。 在这里，摊位上售卖着从零食到纪念品的各种商品，甚至还有一些仿冒品。 对于美食家来说，茨厂街更是不可错过的天堂。几代人以来，它一直是城市中最好的街头小吃之地，提供着福建面、番薯球、豆腐花等美味佳肴。 世界最酷30条街榜单中，亚洲占据了8个位置，除了香港的荷李活道、吉隆坡的茨厂街，其他还有日本东京的茶泽通（Chazawa-dori）、泰国曼谷的班塔通（Ban Tad Thong）、韩国首尔的松理团路（Songridan-gil）、新加坡的丝丝街（Cecil Street），以及菲律宾马尼拉的莱维斯特街（L.P Leviste Street）。       (报导整理自《东方日报》)

很多人想要减肥，但总不能持之以恒，个个都想要轻松又容易又能顺利减肥的干法，一名日本医生就发明了一套不用刻意饿肚、不用拼命做运动，然后躺着也能瘦的“摆烂减肥法”！ 这名日本医生分享秘诀，就是透过4个日常生活习惯，调整来达到效果，而透过“摆烂减肥法”，有人成功在一个月内瘦下6至8公斤。 摆烂减肥法1：气泡水取代含糖饮料 日本消化内科医师研究发现，气泡水可以物理性地让胃产生饱足感、抑制食欲，有助于减少热量摄取。饭前喝300毫升气泡水，则可降低暴饮暴食的冲动。另外，也可将平常爱喝的含糖饮料，换成无色无味气泡水，因为，含糖饮料是肥胖罪魁祸首之一。 摆烂减肥法重点2：久坐时锻鍊腿部肌肉 现代人因为工作常久坐，臀部和大腿脂肪容易堆积，不过，其实可以利用久坐时机锻鍊腿部肌肉，例如在大腿间夹著书本，或只坐椅子的1/3处，这样帮助燃烧脂肪。 摆烂减肥法重点3：垫脚枕促进血液循环 平躺睡觉时在脚下垫个小枕头，可帮助舒缓双腿疲惫，促进血液循环，消除腿部和四肢水肿。 摆烂减肥法重点4：泡澡促进新陈代谢 泡澡可以促进体内出汗，增强新陈代谢，还能达到舒缓身心压力疗癒效果，所以建议每周至少泡澡2至3次。 （新闻综合整理自《光华日报》《LineToday》）

全球20大豪华机场出炉，新加坡和泰国曼谷机场双双上榜，而全球最豪华，当属迪拜国际机场！ 旅游网络媒体Travel+Leisure公布今年度20强豪华机场，并根据4大领域表现来评选，分别是必须拥有至少10个贵宾休息室、奢华品牌专卖店、香槟和鱼子酱供应量及机场附设豪华酒店作为评选的标准。 排在第一的就是迪拜国际机场，这座号称为“世界最繁忙机场”，不仅有70座豪华酒店，也是一座自带五星级酒店的机场，更附设禅式花园、户外泳池、健身中心、戏院、多不胜数的餐馆。 第二是英国伦敦希思罗机场、第三卡塔尔多哈国际机场、第四是法国戴高乐国际机场、第五则是澳洲悉尼国家机场。 新加坡樟宜机场排在第6位，至于泰国素旺那普国际机场则排在第7，第八是香港国际机场、第十是日本成田国际机场、排名12韩国仁川国际机场、排名15日本羽田机场、排名18北京国际机场、排名19是日本江西国际机场、排名20的则是上海虹桥国际机场。 雪邦吉隆坡国际机场，则没获选。 《2024年全球20大豪华机场》排名（仅列前10名）： 1.迪拜国际机场 图源：凤凰网 2.伦敦希思罗机场 图源：CNYD 3.卡塔尔多哈国际机场 图源：ArchDaily 4.法国戴高乐国际机场 图源：英国省钱快报 5.澳洲悉尼国家机场 图源：SYD 6.新加坡樟宜国际机场 图源：中国报 7.泰国素旺那普国际机场 图源：Agoda 8.香港国际机场 图源：Wikivoyage 9.德国法兰克福国际机场 图源：德国打折网 10.日本成田国际机场 图源：TravelJapan （新闻综合整理自988聚焦东盟| 《星洲日报》《泰国世界日报》）

由于室外较更容易接触环境污染，专家指出，那些长期暴露室外，每天长时间在外通勤的人，面对的健康风险包括早逝机率较大。 英文报章《新海峡时报》报道，国立大学公共卫生与卫生经济专家莎丽花表示，由于静止的车辆和引擎，将加速废气颗粒物的传播，导致人们可能会暴露在室外的空气污染，这也被世卫（WHO）鉴定为重大的环境风险。 根据研究表明，2021年全球共有370万人因上述风险而早逝。 民众长时间坐在交通工具中，不仅导致血液循环减少，形成深静脉血栓，增加腿部水肿风险，还会导致重复性压力，影响背部和颈部，并引起膝盖和髋部疼痛。 另外，慢性肺部疾病、高血压、中风和哮喘，也是交通引起的空气污染相关长期健康影响。 除了空气污染外，长期暴露于交通相关因素会加剧心脏相关疾病，增加第二型糖尿病的风险，并影响呼吸健康。 马来亚大学职业和公共卫生医学专家拉玛表示，目前，还没有最佳行驶距离或通勤时间的明确建议。 他指出，瑞典一项研究报告称，每周通勤超过5小时的人，面临缺乏体能活动和睡眠问题风险更高。 他说，长时间通勤加上压力大，可导致各种健康问题，包括心血管问题；还有心理健康问题，如焦虑和抑郁。 “通勤压力和挫折感，特别是在交通拥堵或拥挤公交中，将对一个人心理健康有影响，包括运动时间，导致非传染性疾病和肥胖风险增加。” 拉玛表示，长时间通勤还会导致疲劳，降低认知功能和工作效率。 （新闻整理自《星洲日报》）