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不管男生女生，在进入不同的年龄段，身体都会随之变化，甚至发出一些信号让你我多加留意，一起来了解一下吧！     当心月经过量过久 女性要避免“女人病“，就要经常留意自己的月经量哦！绝大多数女性在青春期之后，“大姨妈”每个月都会来拜访一次。 如何判定月经量过多？女性一次月经持续的时间为2-7天，多为3-5天，每个月经期的失血量不超过80ml，超过80ml则为月经量过多。你可以参考每次月经时，卫生巾的使用情况：正常情况下平均每天 用四五片，如果你每次来月经需要大量使用卫生巾，而且换下的几乎都是湿透，这就属于是月经量过多了。 医师提醒，当经量过多或经期延长时，可能是身体异常所发出的一个警报信号，最好及时到医院请专业的医生做详尽的检查，通过妇科检查、超声或宫腔镜检查、内分泌检查等，及时寻找病因并给予有针对性地治疗。     从饮食预防“女性病” “女人病”常困扰着女性的身体健康，要怎么预防？可以从饮食着手： 预防阴道炎：可以吃蒜。大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用。 预防贫血：可以吃动物肝脏、牛肉、鱼肉和芹菜、小青菜、觅菜等含铁多、又容易被吸收的食物。 预防乳腺病：适合吃丝瓜、海带。中医认为丝瓜是甘凉之品，入肺、肝两经，具有凉血解毒、通经活络的功效。另外，海带中含有大量碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。 预防卵巢癌：记得吃高钙食物。充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。 预防宫颈癌：可以吃含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。     男女齐度过更年期 不管是男女，都会很害怕更年期。其实，只要 做好心理调适，就能很好面对“更年期后“的生活。 首先，不要害怕麻烦别人！不是什么事情都要自己来，不是什么事情都要逞强做，例如，即便是力气不够拉不开门，或是饭桌上的菜肴太远，都可以请他人帮忙！ 二、慢活，自在，不求快老了，纵使没病痛，还是会出现老化的迹象，最明显的是动作不再矫健，思绪不若以前敏捷了，无法同时处理很多事情。因此，为自己多预留时间、或是让自己一次专心做一件事，这样就能 多一些从容，多一分自在。 最后，心胸豁达，凡是不强求。见到车子闯红灯，不再像年轻气盛时那样指着车主大骂，而是自己小心地过绿灯，以安全为重。好好过生活，不勉强做自己不喜欢的事，对别人的看法不用太在意。 不害怕变老，才是最优雅境界。     在家吃早餐吧！ 你的孩子是在家吃早餐，还是把早餐带去学校吃呢？最近有一项发表在《营养前沿杂志》的研究发现，不在家吃早餐的孩子，罹患社会心理问题的风险会增加，比如焦虑、易怒、情绪障碍等等。 西班牙卡斯提亚拉曼查大学的团队分析了2017年西班牙健康调查的数据，包括由孩子的父母或监护人完成关于早餐的习惯，以及测量儿童心理健康的问卷调查，而有了上述结论。 研究表示，这可能是因为外出吃早餐，通常不如在家准备得那麽有营养，而有营养的食物，对心理健康有帮助。而且，孩子们在家裡吃早餐时所经历的家庭时光，也许会帮助产生积极正面的健康情绪，但这方面还需要更多的研究。     肌肉能调节免疫力 我们身体的肌肉，其实就是最好的免疫调节器官。医师指出，肌肉的功能，除了一般认知的运动、活动之外，更是人体的免疫调节器官。主要原因是肌肉会释放细胞激素，促进相关细胞分化，达到抗发炎的功能，同时可以促进T细胞存活、增加自然杀手细胞的数量和毒杀能力，达到免疫调节的效果。 医师表示，有研究显示，透过适当的运动，能有效的提升免疫力，但也要注意，不要过度运动，因为那会带来氧化压力升高和肌肉发炎反应，反而造成反效果，所以每个人应衡量自身的状况，调整最适合自己的运动量。 当然，规律适度运动好处多，除了能增加对急性呼吸道感染的抵抗力、改善肥胖和第二型糖尿病以及代谢症候群，还能延缓免疫老化等等。     资料来源：988新闻最好康 以上图案皆取自Pinterest

在职业生涯，跟对老板比进一间好公司重要，一个好的老板会教会你很多东西，成为你生命中的贵人，有贵人领路，你就成功了一半！ 怎样的老板才是好老板呢？从对待员工犯错的态度，就能看出你是否跟对老板，如果你的老板有以下三大特质，那恭喜你，跟对老板了。 1.遇到下属犯错：学会倾听 我们每个人都会犯错，一般情况下也都不是故意为之，那么遇到员工犯错，作为老板或者领导要做的第一件事情并不是直接斥责或者惩罚，而应该听听员工的解释再做下一步的决定。 面对下属犯错，不分青红皂白的训斥不能解决问题，只有善于倾听，了解事情的前因后果，将主动权交给下属，才能更好的解决问题。 领导最关键的责任是唤起员工的责任感，要让员工认识到，他要对企业的目标承担责任。 2.遇到下属犯错：换位思考 作为管理者，应该做到“躬自厚而薄责于人”。 真正厉害的老板遇到下属犯错不是怨天尤人，推脱责任，而是换位思考，自我批评，即每当下属犯错，首先承担责任的是老板。 真正厉害的老板，是在员工的错误中审视自己，而不是利用错误教训他人。 3.遇到下属犯错：耐心指导，助力成长 每个人都需要有成长的过程，如果一个员工在某项计划中犯错，应交给他另一项任务，让他吸取前一项任务失败的教训，能从中学，并可以凭借过去的经验不断向前迈进。 错误是一种代价，当错误已经发生，继续在错误中徘徊，没有任何意义，只有解决问题，才有意义。 解决问题更好的方式，不是针对过错惩罚下属，而是指导他们在错误中成长，重新出发。 （整理自腾讯网）

为了生活我们必须工作，但工作与生活是如何求取平衡？你用什么方式，让自己做一个“work-life balance”的人？ 2022年任仕达（Randstad）雇主品牌研究的最新调查显示，为改善“工作生活平衡”（work-life balance），不同世代出生的人，对求取工作与生活平衡，都有一套不同的处理标准。 年龄介于18至25岁之间的“Z世代”受访者中，为了要让生活与工作得到平衡，29%选择转换工作，而21%的“X世代”（45至57岁），换工作不是首选，而是选择减少加班时间。 ‘千禧一代’（26至44岁）他们这个年龄层，考虑的是工作稳定性，所以，千禧一代比较倾向于跟雇主协商他们的角色和责任，以便继续为同一家公司工作，他们谈判的内容可能包括：工作轮换、职业晋升或减少工作量。 任仕达是世界解决人力资源方案的领先机构，这项新发布的调查，当中涉及2524名大马受访者。 任仕达大马区域营运主任法赫纳恩表示，在冠病疫情后，雇员希望在工作上获得更大弹性，以便能更好地控制及分配工作和个人生活的时间。 值得一提的是，希望雇主提供医疗福利以改善“工作生活平衡”的“Z世代”和“X时代”不同，“千禧一代”认为弹性工作比医疗福利更重要。 而超过一半的“Z世代“（54%）则希望雇主提供医疗和心理健康支持。 对此，法赫纳恩说：“年轻一代从雇主那里寻求更好的生活方式和医疗保健福利。雇主需要花时间通过调查和讨论与员工互动，不仅要了解他们的需求，还要采取切实可行的措施来引入新的人力资源计划，以建立更健康、更高效的员工队伍。” （文章整理自《星洲日报》）

爱吃零食，又想追求健康？那可选择坚果，虽然坚果的脂肪含量也颇高，但以健康脂肪为主，也是良好的纤维和蛋白质来源。以下就分享其中5大健康坚果的好处！ 杏仁(每100g热量：579大卡, 脂肪：50克)   杏仁富含维他命E、蛋白质及不饱和脂肪酸 众多过坚果类中属于蛋白质又较高的选择 研究证实，进食杏仁可以透过降低坏胆固醇水平，达到改善心血管健康 丰富的维他命E具备抗衰老、抗氧化与增强血液循环的作用。   腰果(每100g热量：553大卡, 脂肪：44克)   含有丰富的铁质，对于女生来说是很好的补血食物 少数富含铜的食物来源 摄取足量的铜有助增加胶原蛋白和弹性蛋白，维持皮肤、及身体黏膜组织的健康   核桃(每100g热量：654大卡, 脂肪：65克)   非常好 omega-3植物性来源，有助皮肤与头发健康 Omega-3属于在动物性食物中比较常见的营养素 素食者多进食核桃有助改善整体饮食均衡摄取   山核桃(每100g热量：690大卡, 脂肪：72克)   富含大量人体健康必需的植物化合物（photochemically），包括胡萝卜素和玉米黄素等 这都是对眼部健康有益的营养素 因外观上与核桃比较相似，可能亦会比较容易混淆。 山核桃(Pecan)，原产于美国南部地区 外型上山核桃的外壳比起核桃深色，营养上山核桃亦比核桃含有更多的膳食纤维。   开心果(每100g热量：562大卡, 脂肪：45克)   维他命光谱和含量都会比其他果仁类丰富，包括维他命A、B、C等 开心果含有比较多的植物固醇，能够减低胆固醇被身体再吸收，有助改善血脂及预防动脉硬化。       （文章摘自《Health Concept》）

世界美食网站公布全球50大街头美食榜单，马来西亚的印度煎饼（Roti Canai）荣登榜首！ 世界美食网站TasteAtlas在脸书公布了全球50大街头美食榜单，印度煎饼在满分5分中得4.9分名列第一，而印度的印度饼（Paratha）则排名第五。 榜单是根据网站受众给出的评价得出结果，日本Karaage、越南Banh Mi、中国锅贴都入围10大。 不少大马网民涌入贴文留言“希望印度煎饼不要因此起价”、“印度煎饼最好吃”；不过也有网民不认同“尽管印度煎饼很好吃，但不至于排在第一”。 印度煎饼是马来西亚国民美食，跨越3大种族，华人、马来人和印度人都爱吃，早餐、午餐、晚餐、甚至是夜宵都可看到它的身影，也是外国游客来马必尝美食！ （整理自《星洲日报》|TasteAtlas脸书）

打工族最期望的就是升职加薪，同样一起进的公司，两个人论能力都差不多，有的人马上就会被提拔升职加薪，而有的人却一直原地踏步。 当身边的同事获得升职时，你是不是感觉有些不是滋味，明明自己也差不到哪里去，为什么步步高升的却是别人？ 其实只要有两种特质，升职就指日可待： 特质1：为任何挑战而振奋 不少员工一遇到新挑战就发愁，碰到问题时都习惯性地依赖其他同事，甚至是老板去想办法解决。 有一些人会因为接到新任务和新挑战而兴奋不已。通过自己的努力和方法去克服眼前的种种难题，会让他们获得非常大的成就感和满足感。 这种积极的员工一般的思路是：工作量再大，也会按照轻重缓急进行排序，从重要性和紧急性两个维度进行权衡取舍，让工作有条不紊地开展。 他们不受固有的思维所限，懂得换一种方式，甚至只是改换做事的顺序，困难就会迎刃而解。 如果你是老板，对于这类能帮助你解决难题，并自信而积极地展现自己解决问题的能力的员工，你会不会优先考虑擢升他们？ 特质2：非常关心公司的问题 在公司你是否只盯着自己岗位上的事，动不动就向老板喊“做不来”，公司在发生什么事根本与他们无关。 你也不理什么职责分工或公司的方向和政策，更无法充分协调和利用公司资源，帮助自己和整个部门达成目标，这样的员工，如何成为未来的管理者？还想奢望有什么样的升职机会呢？ 要想更上一层楼，首先就要做好功课，深入了解公司的基本现况，尤其是公司的愿景、目标和战略，宝库业绩表现和竞争对手概况，分析公司的优劣势，思考公司能给予你什么样的机会和挑战，你又能为公司做出什么样的贡献和增值等， 当老板发现你和其他同事的“不一样”，尤其是在视野和格局上比其他人更胜一筹时，升职加薪自然不会少了你。 （整理自《8视界》）

在每个人的心中，房子不仅是一个遮风避雨的居所，而是一个家，一个把一家人聚在一起，过三餐四季的地方。当疲惫一天的身体，回到亮着灯的家里时，那一束光会告诉你，有家人在等着你，于是疲惫便烟消云散了，这就是一间房子对于大部分人的意义。 来自乌克兰的素描画家尼基塔·布沙克，在自己的素描建筑图纸上“加了特效”，让冰冷的房子有了温度，建筑的窗子里，透出了一束束暖暖的亮光，就好像在房间里开了灯一样。 这位艺术家独特的创意，击中了人们的心，他在一幅画在纸面上的二维画作，给人真实觉，足以说明有生活气息的房子，是有情感属性。 其实，这些光源并不是徒手画出来的，而是尼基塔·布沙克对建筑物的窗户进行了数字化处理，利用数字软件，在画作上添加了人工照明，让人看上去就像真实的光源从建筑物里透出来一样。 一点小小的创新，让整个作品都仿佛注入灵魂，画在纸面上的建筑图纸，变成了一栋栋住满住户的房子，非常有趣。 创意点亮生活，尼基塔·布沙克就以创意，让人们看到了生活中的光亮。或许此刻你独自默默努力，忍受孤独，但当看到房间里透出的光亮，仿佛能看到未来和希望。         （报导整理自《网易》）

大自然能影响我们的情绪，就连一杯咖啡都有此“超能力”？这一切都是心理因素在作祟吗？看看《新闻最好康》怎么说～     上当骗局的原因 “卖猪仔打工骗局”频频发生，你可能会奇怪，新闻都铺天盖地报道了，为什么还会有人 受骗呢？ 加利福尼亚州立大学心理学教授路易斯维加分析发现，诈骗案的受害者一般都有以下三个共同点： 缺乏足够知识 举例：柬埔寨诈骗案的受害者，他们基本上不太了解柬埔寨的现况，所以在不法分子各种包装，再利用人性贪婪弱点的情况下，就很轻易掉入陷阱。 容易相信承诺 不法分子通常会开出各种承诺，博取受害者的信任。一般只要达成第一步，受害者 就会跟着第二步、第三步，然后万劫不复。 不愿意寻求帮助 被骗者往往在压力的状况下，理性的头脑会进入一种休眠的状态，对于旁人的劝阻或建议，基本上都听不进去。就算他们意识到事情不对劲时，但因为脸面问题，也不会主动寻求帮助，最后导致事情演变到一发不可收拾。 路易斯维加提醒，做任何决定前，先谘询家人和朋友的建议，千万别自己一意孤行。     喝咖啡或致不开心？ 相信很多人的生活离不开咖啡，平均一天喝两杯。但一项新的研究发现，咖啡喝太多会让人感到不幸福。 美国哈佛大学进行了一项【咖啡和幸福感关联】的调查， 涉及超过4万4000人。结果显示，每天喝不超过 1杯咖啡的人，幸福感没有变化；每天喝1到3杯的人，他们的幸福感会有“微不足道”的提升；至于每天喝咖啡超过4杯的人，他们的幸福感不但不会增加，反而还会降低3%。 研究人员表示，这项结果也推翻了更早之前的研究，也就是喝咖啡可以促进多巴胺的分泌，让人感到兴奋和幸福。 先不提喝咖啡是否让人感到幸福，过量摄取咖啡因就会导致多种副作用，例如：头痛、失眠、紧张、易怒、心悸等。总的来说，咖啡不是不可以喝，但一定要适量。     进食时间影响情绪 英文有句话“you are what you eat”。由此可见，吃下的食物对我们影响深远。如今，美国一项最新的研究证实，吃东西的时间也可能会影响我们的心理健康，包括忧郁和焦虑相关的情绪。 研究人员模拟【一般人】和【夜间工作者】的进食情况，结果发现，晚上7时后继续吃东西的人，忧郁程度增加了26%，焦虑程度也增加了 16%。 研究人员指出，吃东西的时间对我们的情绪至关重要，但如今很多人都需要轮班工作，或是在夜间工作，例如：医务人员、工厂员工、其他服务业等等。这样的工作模式对导致大脑的生理时钟、作息时间和进食周期经常出现混乱，导致他们罹患忧郁症和焦虑症的风险增加。 研究人员建议，需要轮班的人应该尽量的调整用餐时间，同时优化睡眠品质，这些都有望改善心理健康。     投向河流的怀抱吧！ 你是否发现，接触纯植物的大自然和接触有水、有植物的大自然，两者之间有什么不一样呢？ 一项近期刊登在医学期刊《Plos One》的研究证实，到访河流跟心理健康之间有正向关系。比起绿地，河流环境的安全感和包容感会更疗愈。研究人员指出，比起花时间待在纯植物的自然环境，待在结合了植物和水体，如湖泊、河流、池塘和海洋的环境中，可以让人感到更幸福。 另外，早前一项英国的研究也发现，到访河流可以大大改善心理健康。有参与研究者表示，到访河流之后的24小时内，心情都很好。 有时间不妨多到 有河流、有湖滨的公园走走，多接触大自然 毕竟不是坏事。     大自然调整心情 接触大自然能够改善心理健康。如今，德国一项研究指出，只要在大自然中散步一小时，就能够减少压力、预防心理问题、缓冲城市生活对大脑造成的潜在负面影响。 研究人员指出，跟城市人相比，生活在乡村地区的人他们大脑处理压力的“杏仁核”活动较少，而人们在大自然中散步一小时后，杏仁核的活动也会减少。这也意味着，在大自然中散步可以释放压力，就算这项活动是短暂的，效果同样存在。 研究人员认为，这项新的研究再次证实了城市设计政策的重要性，并建议在城市中创造更多绿地以提高民众的心理健康和福祉。     资料来源：《988新闻最好康》 照片取自 Pinterest

一般人听到“黄脸婆”会联想到年纪较长或已婚女性疏于保养、打扮，或埋头家务琐事、工作压力，整个人显得苍老、黯淡无光。 不过，中西医师可不认为这是“老女人”或“已婚女性‘的专有名词，任何人不论年纪，只要身心状态不佳，也可能提早步入”黄脸婆“状态，只要做好内外调理，不需要花大把时间或钞票，就能轻松找回好气色。 根据《康健》杂志访问中医师陈，“黄脸婆”看的其实是一个人的气色，也是中医望诊的一环，往往反映了一个人的身体状况。 ●老化／肾气虚弱： 肤色黯沉、没有光泽，还可能有肝斑、颧骨斑、细纹，整个人显得无精打采，都是老化的表征 中医认为，老化、退化是因为肾气虚弱，可以透过补肾、化瘀、养血，帮助延缓或改善。 ●压力／肝郁气滞： 操劳过度、烦恼过多、压力或紧张，加上熬夜或日夜颠倒，日积月累，也会让脸色显得晦暗。 中医会透过疏肝理气、养肝血的药材来调理。 不过，“黄脸婆”不见得是肝这个器官出了问题。中医认为的肝系统是跟情绪压力、内分泌不佳有关，肝血不足主要影响代谢，使黑色素沉着。 ●上火肝热： 压力和紧张除了让肝郁气滞、出现虚症，也可能造成热症，皮肤、头皮容易出油、掉发、断裂，下巴冒出成人痘、暗疮。 ●气血虚弱： 有些女性气血虚弱、月经不顺，生理期时气色特别差，平常也特别容易疲倦 中医会采取生理期后调补，使用补养气血、健脾的药材 ●缺乏维生素C、B群： 忙碌和熬夜会使肤色黯沉，若缺乏维生素C和B群，会使气色更差，肤色看起来更不健康。 相对于“黄脸婆”的衰老、黯沉，皮肤润泽、明亮，则反映一个人良好的健康状态。 1.良好生活形态： 维持良好肠胃功能，养成每天排泄的习惯，否则排泄不顺，体内废物长期累积，会更易怒、情绪不佳 要有好的睡眠品质，尽量晚上12时前入睡、早上8时前起床，睡足7～8小时，留足够时间晨间如厕。 平常也要避免过度急躁、易怒 2.营养均衡： 摄取足够的维生素C、B群、瘦肉和豆类 瘦肉和豆类中的胺基酸能和维生素C结合，促进胶原蛋白增生，减少皱纹产生。 3.勤保养： 要注重脸部和头发的清洁保养。挑选适合肤质的脸部清洁用品，洗完后干净不干涩 做好皮肤保湿，避免水分流失，不至于干瘪、黯淡无光 做好防晒。油性发质则要勤清洗，避免用太热的水冲洗、太热的风吹干。 4.茶饮： 根据自己的情况，平常可以熬煮茶饮，进行内在调养 5.面膜： 部分中医面膜保养同时帮助皮肤代谢，清热、活血、润肤。       （报导摘自《康健》）

职场中，总会有一些争强好胜的人，争宠、争利、争功，但最终总是争个徒然，往往会沦为过街老鼠。 想要在职场中扶摇直上，还不如“争”出老板的心。 积极努力争这三点，才是王道： 1。争力 老板都想拥有肯努力、肯上进的员工，因为老板明白，踏实肯干的好员工，才是公司最宝贵的资产。 不努力、不长进的员工，即使能力再强，最终也很难得到老板的认可。 一分耕耘，一分收获，付出比别人多一分的努力，好处自然是你的！ 2。争时 在分秒必争的职场上，时间观念非常重要，不会管理好时间的员工，工作效率肯定不高，老板都会看在眼里。 只有学会好好利用时间，大家都在做着同样的事情，但在质量相同的情况下，你却能比同事用的时间少，这就是能力和努力的表现。 老板最讨厌员工战战兢兢来到他的面前要求延缓交差的时限，尤其是在有其他员工跟你做对比时，老板对在时间上“食言”的员工是最难以容忍的。 3。争责 待人处世，责任心很重要，一个行为拖沓、态度散漫的员工，是缺乏责任心的表现。 员工有责任心，才能更好地完成工作，在工作上，要带着强烈的责任心去做事，不做团队中的害群之马。 争责，除了要争责任心，还要争责任，团队中的合作，你承担了多少工作，就要负多大的责任。 出了问题，不要光想着把责任推卸到同事身上，要学着多担当。这会让老板看到你的气度，老板对立下汗马功劳的员工都看得很清楚，赏罚心中有数。 只要积极地争力、争时、争责，老板看到你比其他员工更努力、更懂得利用自己的时间、更有责任心、更能担当责任，自然会决定重点提拔，把机会丢给你! （整理自《8视界》）