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健康饮食首先要有均衡饮食的良好习惯，吃对的食物和减少吃垃圾食物！ 哈佛大学教授、布莱根妇女医院营养系主任凯蒂麦马努斯曾公开10大超级食物名单，而这些食物具有丰富营养，可在日常饮食中适当摄取，提升健康。 这10大超级食物就是：莓果、番茄、深绿色蔬菜、十字花科蔬菜、坚果、橄榄油、优格、豆类、鱼类及全谷类。 当然，也有专业医生提醒，吃对食物很重要，琳琅满目的各种零食，虽然好吃到叫人忍不住，但无疑，它们对心脏健康就是最大的敌人。 美国心脏科医生克罗达斯(Elizabeth Klodas)指出，有些零食是她绝对不会吃的，那便是薯片、玉米片。 烤起司辣味玉米片、玉米脆泡芙、马铃薯片名列美国最流行零食，但是它们添加剂很多，纤维素及其他有益的营养素却很低。 克罗达斯说，每天只吃一包薯片零食，重约1盎司（28.35克），一年下来就等于倒大约四分之三杯盐到你体内，让你变胖15磅（6.80kg）；太多盐也会增加血压，变胖太多对人胆固醇、血糖都有负面影响。 研究指出，吃到低品质食物，几个小时候血管功能就有负面影响。 克罗达斯表示，幸运的是有一些好吃的东西，可以替代那些薯片和玉米片，让人既可不吃垃圾食物，还能享受对心脏有益的零食。 克罗达斯首推就是鹰嘴豆泥加蔬菜酱。大约半杯的鹰嘴豆泥，其热量相当一小包的薯片玉米片等，加一些蔬菜酱来调味，基本上零热量，就可以取得很优的零食，富含纤维素、健康脂肪及蛋白质。 第二是生坚果。一盎司各色坚果约165大卡热量；不要吃加盐调味那种，如此就可取得一切营养上的益处，又免除盐的负担。 如果吃不惯生坚果，可以一半生坚果混半掺盐熟坚果，口味上大致无异，但盐的摄取量就减半。 第三种是水果。两小条香蕉或3个柳橙，热量等于一小包薯片、玉米片，还可以取得数量充足的维生素、抗氧化物及纤维素。 （文章综合自《联合新闻网》《Ulifestyle》）

在这寒冷的冬季，哈尔滨如一颗璀璨的冰雪宝石，在北风的拥抱中散发出迷人的光辉。零下的温度并不能冷却旅客的热情，尤其来自热带地区的旅客，让这座“冰城”成为热带灵魂寻找冰雪奇遇的理想之地，感受热带与寒冷的奇妙交融。这也促使哈尔滨的迷人冰雪景观，成为今年中国最受欢迎的旅游胜地之一！ 根据报导，仅在元旦假期的3天内，这座位于东北的城市吸引了近305万游客，其中包括许多特地从马来西亚赴此一游的旅客。这场冰雪盛宴不仅为哈尔滨创下近60亿人民币（39亿令吉）的观光收入，也将这座“冰城”推向了历史新高！ 哈尔滨冰雪大世界：冰雪仙境 冰雪大世界是哈尔滨冰雪旅游的一颗璀璨明珠，位于中国东北的哈尔滨市。 今年，这个规模庞大的冰雪乐园达到了历史最大规模，占地面积达81万平方公尺，总共使用25万立方公尺的冰雪。 这里的冰雪建筑和娱乐设施吸引了游客们的热情，尤其是备受社交媒体瞩目的大滑梯，今年更是提档升级，从8条滑道增至14条，最长的一条达到521公尺。 冰雪大世界的冰雪项目涵盖了大滑梯、雪地卡丁车、雪圈漂移等，为游客带来了冰雪仙境般的体验。 哈尔滨市的冰雪盛宴 冰雪大世界只是哈尔滨冰雪盛宴的一部分，整个城市也充满了冰雪的魅力。 松花江上的冰雪娱乐项目多达几十种，包括雪地卡丁车和雪圈漂移等，吸引了游客们的热情参与。 圣索菲亚大教堂前更是成为了宛如童话故事场景的打卡胜地，吸引了无数游客前来留影。 红专街早市则成为了美食爱好者的天堂，即使气温低至零下20多度，也挡不住游客们排队品尝当地美食的热情。 有摊商表示，单日营业额翻了4倍，“有广东、海南、香港的游客，还有马来西亚的游客专门来哈尔滨玩。” 据哈尔滨市文化广电和旅游局提供大数据测算，截至元旦假日第3天，哈尔滨市累计接待游客304.79万人次，实现旅游总收入59.14亿元。游客接待量与旅游总收入达到历史峰值。 哈尔滨热情好客的东北人民也是吸引游客卖点之一，许多哈尔滨民众眼见众多游客叫不到车，主动开着私家车往返哈尔滨多个游客集中的景点，看到路边许久打不到车的游客，就会主动停车询问是否需要载一程。       （综合整理报导）

员工在一家公司超过两年，薪水就会降50%？ 职业招聘者法力德阿菲在周二通过社交平台发布了一张引起网民关注的照片，他分享了《福布斯》杂志关于员工收入的一篇文章。 文章标题声称：“员工在一家公司超过两年工作，薪水一般会减少50%。” 法力德阿菲支持这种说法，他表示那些对公司忠诚时间过长的员工实际上可能会吃亏，尤其是考虑到马来西亚的年通货膨胀率正在上升。 “如果在一家公司停留超过两年，我们在10年内可能会失去50%的收入，除非每年的薪水能够稳定增长10%至15%。” “普通员工的年薪涨幅只有3%，即便表现良好，也只能得到5%的涨幅。考虑到马来西亚年通货膨胀率约为3.8%，可以想象我们的薪水涨幅仅为3%。” 他认为，随着时间的推移，员工们可能会感到负担加重。 法力德阿菲观察到，许多本地员工对所在公司非常忠诚，甚至持有知足常乐的态度，即便公司每年只加薪3%也满足。 “许多本地员工非常忠诚。即便薪水只增加3%，他们也感到满足，因为这总比没有好。” “但他们可能没有意识到，换工作的员工薪水平均涨幅在10%到20%之间。这取决于个人资格和行业，有些甚至能达到30%至50%的涨幅。” 法力德阿菲指出，一些公司在经济衰退时以员工不跳槽为借口不涨薪。 “为什么忠诚的员工薪水较低，而跳槽的员工却得到更多呢？原因在于最近的经济衰退，导致员工们不敢跳槽，而一些公司正好趁机不提高员工薪水。” “即便公司赚钱，老板们仍会说今年利润不多。不可否认，确实有员工每年能够涨薪10%，但他们占多数吗？即便他们努力工作。” 他表示：“接着很多人会抱怨现在很难找到工作。他们甚至都还没有尝试，就说找工作很难。其实如今有很多职位我们仍然不知道，可以通过LinkedIn、公司网站或报纸直接向某公司投递简历，等待对方通知。” 最后，法力德阿菲劝告大家要走出舒适区，许多机会等待着那些愿意改变命运的人。 “既然数据已经证明，跳槽确实可以增加收入，所以大家不要再找借口了。现在网络科技发达，要联系雇主或寻找有潜力的公司已经是轻而易举的事。” “如果我们能够善用网络研究一家公司甚至一份工作，所有问题都能找到答案。但很多人太懒得离开舒适区，想要富有，可偏偏不愿意付出努力。”     （报导整理自《东方日报》）

马来西亚羊肉炒饭被国际美食网站“TasteAtlas”列为全球百大最难吃食物之一！ “TasteAtlas”日前公布全球100大最差食物名单，大马羊肉炒饭‘榜上有名’。 根据榜单，大马羊肉炒饭以2.6分排在了第48位；也是东南亚第二难吃食物；无论如何，该网站并没有透露评分标准。 排在东南亚地区最难吃食物第一名的，是柬埔寨的街头美食“炸蜘蛛”（A-Ping），这是一种先将蜘蛛用糖、盐和大蒜的混合物调味，然后深炸至酥脆，以其松脆的口感和独特的风味而闻名。 越南著名的“黑暗料理”——鸭仔蛋（Balut），则是东南亚第三难吃食物，全球排名第52名。 “鸭仔蛋”是一种将未孵化完成、仅生长到一半的鸭蛋用开水煮熟，食用时敲开蛋壳，加入盐巴、胡椒、辣椒、九层塔等调味品一同食用，吃的时候可见小鸭的骨骼或羽毛。 （整理自《星洲日报》）

最近从网络上到生活里，很多人一定听过也看过《科目三》舞蹈，这个红遍两岸三地，平民跳，明星跳，人人都在跳，让全球掀起草根土味狂潮的的魔性热舞《科目三》到底是什么？ 《科目三》红得不清不楚的，除了那土得来相当逗趣又简单的舞步外，《科目三》的爆火及来源，也让中国境外的海外华裔群众对它深感好奇，而香港《亚洲周刊》在元旦日，就推出了一篇题为《中国“科目三”魔性热舞风靡国际点燃草根土味狂潮》专题，来深度分析这个魔性般的现象。 《亚洲周刊》说，源自广西民间名叫《科目三》的舞蹈在中国爆红，从风靡中国国内到国际，奇特地穿越各种疆界，跨越社会阶层、国籍和年龄藩篱，是中国当下最有标志性的“软实力”，这股民间草根土味狂潮一经点燃，延伸到全球华人，演绎中国民间喜悦与烟火气。 背景音乐《一笑江湖》节奏强烈，充满民歌高亢气息，辨识度高，带来舞蹈者和观赏者的莫名喜悦。《科目三》话题播放量已达368亿次，舞蹈播放量达80多亿次，而抖音国际版TikTok上，《科目三》视频被观看超过6亿次，更是冲上韩国YouTube短视频热门周榜冠军，力压众多K-POP的劲歌热舞。 北京大学中文系教授张颐武就说，这其实是一种打破草根与精英的差异、让不同群体都喜爱的现象，它并非对抗，而是一种“魔性”的吸引力的见证。 作者宋天启说，如今，《科目三》热潮更成了跨年的流行现象，从中国延伸到台湾、香港、澳门、马来西亚及新加坡等，可见草根力量，就是强大的爆发力，凝聚民众的智慧。 《科目三》全球红火，民企海底捞火锅是强大的助攻，加上TikTok、抖音、小红书等短视频载体，穿透地理和心理疆界，也穿透政治和文化的疆界，收割了庞大的经济利益。 《环球时报》作者邱立本也形容，这是民间中华文化的胜利，也是草根力的胜利，将民间自发的灵感演绎为沛然莫之能御的“魔性”，转化为文化中华商业模式，超越政治的羁绊及意识形态的漩涡，回归老百姓的智慧，让《科目三》成为凝聚全球华人的肢体语言，举手投足都展示中华民族创新的巨大能量。 那，《科目三》是什么呢？它的起源是什么？ 《科目三》 的名字被指是广西驾驶学校的项目，传言是广西一位年轻人朱开红在朋友的婚礼上演出，被人问到舞蹈的名字，他说不知道，随口说这就是“科目三”，似乎有点“无厘头”，但恰恰是这样的“无厘头”，却演绎一支红遍全球的舞蹈。 但是，根据《雅虎新闻》引述资料，《科目三》完整名称是“广西科目三”，而“科目三”原意是中国考驾照的科目之一，据传“广西科目三”舞蹈起源于广西一场婚礼表演，因为婚礼上众人跳舞样子让人印象深刻。 对此，《亚洲周刊》写道，《科目三》流行，也让互联网上流传新梗：广西人一生要过3个科目：科目一唱山歌，科目二吃米粉，科目三是丝滑舞蹈。对于这种说法，有广西人说，自己听到《科目三》舞蹈源于广西后也一头雾水，还得上网去查。 该周刊引述北京大学教授张颐武谈话，指《科目三》一般认为来源自广西，这是广西人舞蹈能力被普遍肯定的体现。他说，这个舞蹈给大众带来快乐，魔性舞步能减压、舒缓压力，跳的人快乐，看视频的人也获得快乐体验，这就是它走红的关键。 (文章综合整理自《亚洲周刊》《环球时报》《雅虎新闻》）

中式美学在全球崭露头角？ 近来，越来越多人热衷于身着汉服、旗袍等充满中国特色的服饰，这些服装不仅在国内广受欢迎，还被特意穿越到世界各地名胜景点，以传承和推广中式美学。 近日一位混血网红穿着“东北大花”走进巴黎卢浮宫，不仅吸引了众多外国人纷纷合影，更在网络上收获了近800万的点赞。 被称为“东北大花”的红底大花图案是一种色彩鲜艳、引人注目的布艺，传统上常用于制作棉袄、棉被，具有浓厚的中国风格。 混血网红“李美越”先前发起了一项计划，将“东北大花”制作成衬衫、西装、长裤、背包等日常服饰，穿着这些服饰走访世界各地，并通过拍摄短片观察外国人的反应。 在其中一站，他走进了巴黎卢浮宫，一身鲜红的装扮在古典建筑和名画前显得格外抢眼，路人纷纷驻足注视，很多外国人还邀请他合影，受到热烈欢迎。随后，“李美越”邀请了一位外国人一同穿着“东北大花”在巴黎街头漫步，更是成为一道靓丽的风景。 “李美越”将这些短片发布到国内社交平台抖音，并加上“让东北大花征服世界”、“土到极致就是潮”、“中式美学”等标签，获得了794万的点赞和50多万的评论。 评论几乎全是赞美之辞，“一起让东北大花变得更时尚”、“魅力无穷”、“民族自豪感爆棚”、“中国文化出征”。 综合中国媒体报道，“李美越”是有1/4美国血统的越南人，没有中国血统，但他娶了一位中国太太，精通中文，流利地说得一口好中文。 他最初是以流利的中英切换在中国网络上走红，而“东北大花”计划则是在数月前启动，已经踏足英国、美国、迪拜、欧洲等多个国家，每一条视频都吸引了数十万以上的点击率，在中国国内拥有众多支持者。     （报导整理自《中国报》）

越南再有新旅游标志！继越南岘港市太阳世界巴拿山旅游度假区（Sun World Ba Na Hills）金桥之后，于12月22日正式落成并对外开放的“吻桥”，有望成为越南新的旅游标志。 “吻桥”位于南部坚江省富国岛的“日落小镇”（Sunset Town），由著名建筑师马可·卡萨蒙蒂（Marco Casamonti）设计，豪华旅游开发商太阳集团（Sun Group）建造；该桥跨度超过800米（半英里）。 最大的亮点是两侧独立的桥梁伸向大海，融合成一个统一的整体，但并不接触（相距30厘米）——刚好足以让一对恋人浪漫接吻。 设计灵感来自于西斯廷教堂米开朗基罗的经典壁画《亚当的创造》——就像画中的手指一样，桥的两半并没有完全接触。 据太阳集团称，桥之间的距离计算得非常精确，每年1月1日，太阳都会直接落在两半桥之间的缝隙中。 这样的特殊设计传递了关于爱情、人类、自然和宇宙之间的永恒联系的信息。特别是，这也是越南迎接2024年新年最令人印象深刻的目的地。 这座桥的越南语名字“Cau Hon”对于任何希望求婚的游客来说也意味着“求婚”。 富国岛通常被认为是越南最好的岛屿度假胜地，深受蜜月旅行者的青睐。 太阳集团曾掌舵过各种类似的项目，包括岘港附近的“金桥”，两只巨大的手举起了一座闪闪发光的建筑，该桥海拔超过1400米，长150米。 目前，游客可以免费参观吻桥，优惠政策实施期限将延长至2023年12月31日。       （报导整理自《中国报》）  

TVB台庆剧《新闻女王》一播出就获得观众喜爱，口碑极佳，佘诗曼饰演的“Man姐”留给大家太多的启发。 在任何行业，如果你只会埋头苦干，即使在同事群中受欢迎，但缺乏一些特质，仍然无法成为办公室女王。 不想当“小透明”，要成为办公室女王，就要掌握以下四大特质： 1.包装自己 在一个人的实力显现之前，别人首先看到的是你的外表，这正是一种包装。很多职业女性都崇尚黑白灰，却不知道设计新颖、色彩女性化的上班服饰，不但不会让你混在男人的西装衬衫堆里时消失不见，反之，多变的服装造型正是职场女性异军突起的利器之一。工作再忙再累，也要好好打扮。 2.以柔克刚 温柔，也是女人的天份。只是每当工作一忙起来，再温柔的人都会抓狂。很多女强人总是提个公事包旋风快打地赶去见客户，或是与高层主管意见相左时扯高嗓子争辩不休，要彻底改掉这些NG行为。一个女人的魅力在于以柔克刚，就算内心寸步不让，说话的语调、语速上不妨让人感觉“好商量”，就算伙伴们再不喜欢你，至少也不会在心里暗骂、诅咒你。 3.脸带笑容 和颜悦色是一份不可多得的好品质，但许多女主管为了表现出权威，而带上冷酷的铁面甲。一个舍弃了笑容的人，就算再有本事，也不能靠一张冷脸震慑旁人。面带笑容既体现了你在领导上游刃有余，也可以让人如沐春风，何乐而不为？ 4.表达关心 真诚、善意地在工作场所对同事们及客户表达你的关心，是人际关系中万试万灵的润滑剂，但必须注意的是，别让你的“关心”被扭曲成爱说长道短、爱管闲事的八婆特性。 （整理自《8视界》）

资安公司Zimperium发布的最新报告指出，安卓木马病毒目前正变得更猖狂，对安卓系统用户构成前所未有的病毒攻击威胁。根据统计，有29个病毒家族正针对61个国家的1800个网银应用程序进行攻击，造成严重威胁。 报告强调，全球银行木马的发展趋势和成功案例。据研究，2023年共有29个病毒家族攻击了61个国家的1800个网银应用程序，构成了威胁。 美国仍然是最常被攻击的国家，共有109家美国银行成为恶意软件的目标，其次是英国的48家银行机构，再次是意大利的44家。 无可否认的是，银行木马正瞄准加密货币、社交媒体和消息应用程序。 Zimperium列举10个银行木马软件： Nexus：有498个变种，攻击9个国家的39个应用程序，提供即时屏幕分享 Godfather：拥有1171个已知变种，攻击57个国家的237个银行应用程序，支持远程屏幕共享 Pixpirate：有123个已知变种，由ATS模块驱动，攻击10个银行应用程序 Saderat：有300个木马变种，攻击23个国家/地区的8个银行应用程序 Hook：有14个已知变种，提供即时屏幕分享，攻击43个国家的468个应用程序，并以每月7000美元的价格租给网络犯罪分子 PixBankBot：有3个已知变种，攻击4个银行应用程序，配备了用于设备上欺诈的ATS模块 Xenomorph v3：有6个变种，具有进行ATS操作的能力，攻击14个国家/地区的83个银行应用程序 Vultur：有9个木马变种，攻击15个国家的122个银行应用程序。 BrasDex：攻击巴西的8个银行应用程序 GoatRat：有52个已知变种，由ATS模块驱动，攻击6个银行应用程序 为了防范这些威胁，建议用户仅使用Google Play下载应用程序，并在该平台上仔细阅读用户评论，调查应用程序的开发者和发行商。 此外，在安装过程中，请密切注意所要求的权限，除非明确了解应用程序的使用方式，否则切勿授予“辅助功能服务”的访问权限。       （报导整理自《ETtoday新闻云》）      

如果我国不能迅速解决儿童营养和膳食问题，将有大约50万名5岁以下的儿童可能面临发育迟缓的风险。这一情况来自于2022年全国健康与发病率调查（NHMS）报告，其中显示，5岁以下可能面临身高发育问题的儿童占这一年龄群体的21.2％。 调查结果还显示，发育迟缓的问题显著增加，从2015年的17.7％增加到2019年的21.8％。 根据2022年全国健康与发病率调查（NHMS）报告，我国5岁以下的儿童中，预计有49万8327人，占总人口的21.2％，可能面临身高发育问题。 雪兰莪地区的情况尤为严重，共有11万480人受影响，其次是沙巴和纳闽（6万9627人）、柔佛（4万8725人）以及吉打（4万1168人）。 根据世界卫生组织（WHO）的身高年龄成长标准，当儿童未能达到有关年龄所应有的身高时，就被定义为发育迟缓。 理科大学（USM）的营养专家哈密德詹表示，我国男女的平均身高仅在150至160厘米之间，这可能与遗传因素有关。然而，回顾3年前的冠病大流行时期，这类发育迟缓问题也略显相似。 “根据普查，丹麦居民的身高取得显着增加，而亚洲国家如韩国和日本也呈现出令人满意的平均身高增长，因为这些国家的人们摄取了足够促进骨骼发育的蛋白质。” “研究表明，对婴儿进行全奶喂养至6个月有助于骨骼的最佳发育，因此我们需要在儿童5岁之前识别这些问题。” 他强调，发育迟缓的问题通常不会在早期显现，就像冠病症状或哮喘一样。发育迟缓的儿童一般与其他孩子无异，直到进入小学一年级才会被察觉，其身高异于同龄孩子。 他指出，父母在孩子进入小学时才可能意识到孩子未达到预期的身高，这时已为时已晚。当孩子进入青春期时，由于身高受限，可能导致体重增加，进而患上其他疾病。 “有些儿童由于贫困无法获得营养膳食，但富裕家庭的孩子也可能因从小挑食，尤其是挑选高碳水化合物的食物，导致过度肥胖。” 他强调，要解决发育迟缓的问题，各方都需要关注儿童每天膳食，特别是以动物为基础的蛋白质摄入量。 他指出，均衡的营养（而非根据个人口味进食），除了能够使儿童正常增高外，还有助于预防肥胖问题。 哈密德詹提醒，父母需要确保孩子获得足够的蛋白质需求，可以通过准备多样化的膳食，包括鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、酸奶和奶酪等，以促进骨骼在最佳水平上生长。         （报导整理自《透视大马》）