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你有职场焦虑吗？”卷不赢又躺不平“已经成为打工人的最强心声，到底怎样才能拥有职场好心态？ "职场急性焦虑”，不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，从而导致工作效率下降。 如果你遇到职场急性焦虑，不妨尝试以下方法： 1.学会自我放松 尝试呼吸训练，保持舒适的坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上，用鼻子长长地吸一口气，再用嘴呼气，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，每天坚持练习多次。 另外也可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。 2.学会自我分析 拥有明确目标，多省视自己。如果总是与他人比较，就容易陷入拿自己的缺点对标他人优点的误区。 把眼光从别人身上往回收一收，比如今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得更出色? 和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。 3.学会合理安排时间 事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生，找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的，列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了，焦虑也会减轻很多。 4.学会培养爱好 人在焦虑的时候，容易妄自菲薄，产生挫败感，渐渐对生活失去了信心。遇到这种情况，不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如绘画、插花，让自己的心静下来；或者参与体育活动，比如跑步、跳绳，让烦恼通过汗水释放。 5.学会倾诉与宣泄 易焦虑的人总认为天底下烦恼最多的是自己，实际上和你有同感的人千千万万，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也有相似的经历。 （整理自家庭医生报微博）

在人人都有社交媒体及手机沟通的年代，表情符号（emoji）俨然是我们在日常生活沟通中不可少的“工具”， 你最喜欢用的emoji是那个？而你是否知道，2022年最受欢迎及网友最期待的新登场emoji又是哪一个？而最能代表2022年的emoji又是那个“表情”呢？ 7月17日是世界表情符号日 (World Emoji Day) ，Emojipedia在官方推特发布系列最受欢迎的表情符号，经网友投选下，其中融化脸（melting face）脱颖而出，成为网民心中最能代表2022年的表情符号（Most 2022 Emoji）。 至于2022年最受欢迎的新表情符号（2022 Most Popular New Emoji），第一名就是含泪盈眶脸（Face Holding Back Tears），第二是心手（Heart Hands），第三名是融化脸（Melting Face），第四名是偷窥脸（Face with Peeking Eye），第五则是敬礼脸（Saluting Face）。 排在第六有捏手指（Pinched Fingers）、第七是睁眼按嘴（ Face with Open Eyes and Hand Over Mouth）、第八是气泡（Bubbles）、第九虚线脸（Dotted Line Face）及第十是斜嘴脸（Face with Diagonal Mouth）。 至于第三组投选，就是2022年最受期待新登场表情符号（2022 Most Anticipated Emoji），十大最期待emoji中排在第一的就是“粉红爱心”，得到近40%的投票率，遥遥领先其他emoji。 排在第二是新加入的“摇晃脸”表情符号，“前蓝色爱心”则位居第三、白鹅第四，第五黑鸟，水母第六、灰色爱心第七、驴子第八、折叠扇子第九及第十是翅膀。   Unicode联盟所制定及统一规范的Unicode 15.0将在今年9月上线。该联盟继日前公布31款获选入围2022年Unicode 15.0版本全新图案候选名单后，随即举办“最受期待新款表情图案”线上票选活动，邀请网友替自己喜欢的表情符号，投下神圣一票。 另外，配合7月17日世界表情符号日 (World Emoji Day ) ，脸书也特别整理各年龄层使用者爱用表情符号排名，其中18至24岁的Z世代分别是爱心、笑倒在地、火焰，25至44岁的Y世代是笑倒在地、爱心、笑哭，45岁以上的X世代则是蛋糕、爱心、按赞，从统计结果来看，爱心代表温暖、正面的能量，不受使用者年龄的限制，成为最受欢迎的表情符号。 （资讯翻译自《Emojipedia 》| 《自由时报》）

掉发、头发变细、指甲变脆，相较于心脏病等重大病症，或许不是什么严重的病症；然而，身体末梢头发和指甲出状况，也可能是健康警讯！ 荷尔蒙变化、生理和心理疾病，都有可能导致头发健康情况恶化；即使没生病，身体也可能藉由头发发出警讯，告诉你饮食不均衡开始影响身体了。 根据健康媒体《healthline》指出，遗传是最常见的掉发原因，另外包括更年期、怀孕、甲状腺疾病、头皮感染，以及癌症等慢性病的治疗都可能引起掉发。现代人普遍承受较大的精神压力，或是遭遇生理或情绪冲击时，掉发也是常见的症状之一。 除了疾病之外，营养失调也可能引起头发、指甲等末梢部位的健康恶化。 公共卫生博士兼注册营养师Wendy Bazilian指出，头发、指甲和皮肤开始变得脆弱，都可能是饮食不均衡、营养不足的结果，因此，当掉发问题变得严重，或是头发变细、变得脆弱，或许就该仔细检视自己的饮食是否缺乏以下5种营养素了。 1.蛋白质 角蛋白（keratin）是构成健康的头发和指甲的基础。想要制造蛋白质，就需要吃下充足的蛋白质；若是蛋白质摄取不足，由于蛋白质会最先供应给制造荷尔蒙或其他组织，头发可能是第一个受害的部位。另外，每公斤的体重应摄取0.8克的蛋白质。 食物来源：鱼肉、鸡肉、豆类、毛豆、坚果 2.锌 最容易被忽略的营养素之一，锌对于众多人体机能都十分重要，不论是帮助健康细胞生长、或是器官制造油脂，都需要有锌的参与，而蛋白质的制造过程，锌也同样是必需的营养素。 食物来源：牡蛎、肉类、海鲜、豆类、全谷类、坚果、乳制品 3.铁 掉发，是缺铁性贫血的征兆之一，因为健康毛囊需要充足氧气，氧气的运送则倚靠红血球，而补充铁质则有助于制造红血球。 食物来源：瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等） 4.生物素 是维生素B群的一员，也被称为维生素B7、维生素H或辅酶R。认证皮肤科医师说，生物素具有帮助身体分解脂肪和蛋白质，并用于供给健康的头发和指甲。 食物来源：冷水鱼、菠菜、杏仁、核桃、全蛋、牛奶、羊奶、覆盆子、草莓 5.硒 《维生素、矿物质功效速查图典》一书指出，头皮血液循环不良、提早老化导致的掉发，可以藉由硒的抗氧化力改善。也有研究显示，缺乏硒的婴儿在补充硒之后，圆秃的问题有所改善。另外，硒也可能有助于抑制氟引起的毛囊细胞凋亡。 食物来源：巴西坚果、肉类、海鲜、干木耳、大蒜 （文章转载自《早安健康》）

机不离手的朋友注意了！长时间使用手机不仅会影响视力，对大脑和心理的也会造成一定程度的伤害。是时候放下手机，建立良好的生活作息与睡眠品质，好好感受真实世界的美好。     少用手机更幸福！ 少用一个小时手机，也会觉得更幸福哦！研究指出，每天减少使用手机38分钟以上，就能够有效让提升生活满意度，还能增加体能活动。 心理学教授就认为，这研究算是提供一个明确建议，与其完全不用手机，倒不如每天减少一小时使用时间，只要能坚持一个星期，我们的生活习惯就会显着和长期的改善。 如果在四个月之后，还持续每天平均减少使用手机45分钟，就能够增加生活满意度和运动时间，接着能减少忧郁和焦虑症状。就从今天开始，尝试减少滑手机的时间吧。     如何较少孩子使用手机？ 小孩子过度使用手机，很可能带来负面影响。专家建议父母可以尝试用以下四个方法，帮孩子建立健康生活习惯。 设定渐进式的目标：比如每天减少使用手机一小时，不需急着一次做到，得先想办法先 提高孩子意愿。 检视不用手机的时间：从吃饭、洗澡、上学、运动时等着手检视，就比较容易订出什么时间可以不用拿手机。 亲友间相互提醒：与其一直叮咛孩子不要用手机，倒不如由亲友互相提醒、用鼓励的方式，成功的机会反而更高。 纪录一星期的成效：将每一次减少使用手机的时间记录下来，慢慢的就能感受到效果了。     摄取【它】帮助入眠！ 最近大家面对生活成本高涨情况，压力也变得很大很大，晚上可能也睡不着。营养师建议，多摄取营养素【GABA】，也叫助眠胺基酸，主要是能降低压力贺尔蒙的分泌，稳定脑波来缩短入睡的时间。很多研究显示，GABA对调节血压有帮助！ 可以从何摄取？像是肉类、海鲜、豆类、菠菜、高丽菜等豆富含GABA营养素。只是光补充GABA还不够，建议同时摄取维生素B6参与代谢，比如马铃薯、香蕉、红萝卜、核桃等。     好好睡个“镁”容觉！ 高压生活常常把我们搞得喘不过气，晚上也睡不好。或许可以在饮食中摄取帮助睡眠的营养素，例如，镁。 镁是人体不能缺少的矿物质之一。人体有超过300多种的化学反应，包括制造蛋白质、合成骨骼或DNA等等，都需要‘镁’的参与。加上镁是人体天然放松剂，能稳定血压、调节血糖等好处。 由于人体没办法自行制造镁，因此营养师建议摄取含有‘镁’的食物，比如深绿色蔬菜、芝麻、腰果、鱼类、海带、香蕉等等。让我们一起为生活补充能量。     睡前一杯牛奶/起司 犒赏自己吧！ 工作繁忙，睡前也要思考关于工作的事情，这应该是城市人的通病。营养师建议，睡前一杯热牛奶或是一点起士，其实能抚慰一天的辛劳，还能帮助入睡。 起司和牛奶当中富含苯丙胺酸、色胺酸等，都属于优质蛋白质，它能在体内转成多巴胺、血清素等，不仅能让脑神经平静和放松，适量的血清素还能缓解日常工作的压力、维持好心情。此外，优质蛋白质更能够在体内转成褪黑激素，藉此帮助入眠。 你看优质蛋白质多么重要啊！如果可以的话，睡前再做个冥想或做一些伸展，都能帮助我们放松，进入梦乡。   （以上图案皆取自Pinterest）

航空评鉴网站AirlineRatings.com公布全球20大最佳航空名单，卡塔尔航空（Qatar Airways）再下一城蝉联榜首，成为2022年全球最佳航空！ 根据AirlineRatings数据，卡塔尔航空因客舱创新，乘客服务以及在整个疫情爆发期间，继续运营承诺，两年稳占整体第一的排位。 排在第二的是纽西兰航空（Air New Zealand），第三是阿提哈德航空（Etihad Airways）、第四大韩航空（Korean Air）、第五新航（Singapore Airlines）、第六澳航（Qantas）、第七是澳洲维珍航空（Virgin Australia）、长荣（EVA Air）排在第八、土耳其航空（Turkish Airlines）第九，而全日空（ All Nippon Airways）则在第十。 第11至20位的航空公司，依序是：国泰（Cathay Pacific Airways）、维珍（ Virgin Atlantic）、日航（Japan Air Lines）、捷蓝（JetBlue）、芬航（Finnair）、阿联酋航空（Emirates）、夏威夷航空（Hawaiian）、法荷航集团（Air France/KLM）、阿拉斯加航空（Alaska Airlines）及英航（ British Airways）。 与此同时，排名第三的阿提哈德航空，也因其787Greenliner计划中的领导地位，而被评为最佳环保航空公司。 新加坡航空本次整体排名是第五，不过，新航也荣膺了最佳头等舱及最佳休息室美誉；至于最佳机组人员，则由澳洲维珍航空夺得。 网站总编辑汤玛士表示，要打入全球20大最佳航空，首先要在安全评分中达到7星水平，其后要在乘客舒适度创新方面有领先地位。 他又坦言，新冠疫情重创不少航空公司，如何在疫情后复苏，对于航空业来说是严峻挑战。 该网站在今年1月也曾公布全球20大最安全航空名单，纽西兰航空公司拔得头筹，国泰航空则同样排在第11名。 （新闻整理自AirlineRatings.com网站）

大霹雳之后的初生宇宙，第一次在人类眼前展现！ 美国太空总署（NASA）在美国时间11日发詹姆斯布韦伯太空望远镜（James Webb Telescope）所拍摄的第一张全彩星系照片，这是人类至今对宇宙最深的一次探索、也是目前所取得距离地球最远的星系影像。 在这张照片中，数百个白色、黄色、橘色和红色光点、条纹、螺旋和漩涡，都只是宇宙的一小部分，这些光在135亿年前发出，如今才被韦伯望远镜摄下——而大霹雳是在138亿年前发生。 NASA局长比尔纳尔逊（Bill Nelson）表示，这张照片里的星系几乎回溯到宇宙的起点，是人类迄今对宇宙取得最古老的纪录。 照片中的星系是飞鱼座（Volans）中的SMACS 0723星系团，实际距离地球的距离大约46亿光年，但因为质量庞大，引力使得光的路径扭曲、距离放大，让其发出的光经过135亿年才被捕捉。 在NASA任务中，负责寻找此类古老星系的其中一位天文学家凯西（Caitlin Casey）说明，观测和拍摄所运用的「深空」（Deep Field）技术，是将望远镜对准同一片天空，透过上百小时内、数百次的曝光叠加，以此拍下遥远天体的微弱光芒，才能将这张绚烂多彩的太空照片呈现在世人眼前。 NASA从20多年前开始重金打造韦伯望远镜，造价高达100亿美元，镀金花形主镜高达6.4公尺，由18个分割镜面组成，能够搜集与分析人眼无法看见的红外光，是人类目前向太空所发射的，最大、最精密的探测仪器。 韦伯望远镜以NASA第二任局长詹姆斯韦伯来命名。詹姆斯韦伯任内NASA进行首次让人类登上月球的“阿波罗计划”，成功在1969年7月20日将太空人阿姆斯壮（Neil Armstrong）和艾德林（Buzz Aldrin）送上了月球。 韦伯望远镜的诞生，是取代哈伯太空望远镜（Hubble Telescope），其精密程度高到能够在哈伯望远镜辨识出1万个星系的地方，观测出100万个星系。随着韦伯望远镜初次展露能力的首发照片，证明了它一如科学家所梦想的那般强大，让天文学界兴奋不已。 2021年12月25日，韦伯望远镜乘搭欧洲航天局的阿丽亚娜5号火箭（Ariane 5）从南美洲的法属圭亚那发射，1个月后，成功抵达距地球160万公里远的观测点。 工程师接着透过远端指令，开始漫长且不间断的镜面校准工作，确保冷却温度能够让红外线探测器等仪器正常运作。 除了寻找人类未知星系外，科学家更希望，是探索了解宇宙的整体结构——如果人类的视角能够鸟瞰整个宇宙，宇宙究竟是什么模样。 负责韦伯望远镜任务的天文学家里格比（Jane Rigby）表示，建造韦伯望远镜的核心目标，是寻找大霹雳生成宇宙之后，形成的第一代星系，而这张公布的观测照片，在视觉与科学上都展现了“令人瞠目结舌的美丽与力量。” 除了寻找古老星系外，韦伯望远镜还有另一项任务，是探测太阳系外、距离地球超过1000光年的WASP-96 b行星。 韦伯望远镜分析了WASP-96 b的大气层，以告诉人类其大气成分以及温度；由于WASP-96 b行星公转轨道距离其母恒星太近，生命无法在WASP-96 b行星上维持，但科学家依然希望透过韦伯望远镜，在宇宙中找到一颗，表面气体与地球大气相近的行星——若真能如愿发现这样的行星，就可能有其他的生命体存在于此。 在第一张图发布后，NASA又在12日释出的更多恒星影像，包括船底座星云（Carina Nebula）、南环星云（Southern Ring Nebula）和1877年发现的「史蒂芬五重星系」（Stephan's Quintet）星系，同时，对WASP-96 b的分析也将同时发布。 （新闻整理自《世界日报》）

年轻夫妻分居和离婚率有上升的趋势，离婚几乎已成为解决某些伴侣冲突的唯一途径，专家建议年轻夫妇应该在婚前至少一年参加婚前课程，以加深对彼此的了解。 非政府组织马来西亚爱家协会（Focus On The Family Malaysia）主席李卫民指出，部分年轻夫妇可能没有足够的知识来一起应对生活中的挑战，也容易受到社交媒体或第三方的影响，影响夫妻关系。 “对于年轻时就结婚的夫妻，经济拮据和伴侣之间缺乏理解，都是导致离婚因素之一。” 对夫妻双方来说，提离婚绝不是一个容易的决定。 他认为，夫妻之间冲突无论是出于误解抑或经济压力，离婚往往是夫妻在家庭冲突中挣扎的最后手段。 “不幸的是，孩子们因父母离婚而受的的影响最大，他们可能很难理解为什么父母会离异，并可能会进而感到愤怒、担心甚至不信任。” 研究指出，如果父母在和谐、充满爱的环境中抚养孩子，那孩子就能很好地成长并在生活中取得成功。 马来西亚爱家协会主席李卫民对夫妻关系的建议： 夫妻应明白日常生活中的家庭冲突并不全然是坏事 因从长远来看，纠纷可能会持续加强两人的关系 夫妻如何解决关系中的冲突，是决定婚姻结果的关键 若夫妻觉得关系陷入了死胡同，建议两人去寻求咨询 年轻夫妇应该在婚前至少一年参加婚前课程，加深对彼此了解 若情侣在婚前课程中也难以解决分歧，那应认真考虑解决问题，才去订婚或结婚。 温馨提醒： 接受伴侣的缺点，互相理解和互补 世上没人是完美，接受伴侣的缺点并不意味着忽略他们的弱点     （报导整理自《星洲日报》）  

每次在生病看医生后，拿回一包包用白胶袋装着的药物，常见有药丸药水，还有一排胶囊，不少医生处方的抗生素，都是以胶囊形式出现。到底胶囊有何作用，服用时又有什么该注意？ 胶囊式药物的设计，主要为了延误药力的释放；胶囊大多是以明胶、甘油、水制造而成，亦分为软胶囊及硬胶囊。 前者多数盛载液体，后者则装着药粉。 胶囊的特点是抗酸性，即使是进入了胃部，亦不会在短时间内被胃酸迅速分散、溶出和吸收，药物便可到进肠道环境才开始溶解。 这样还可以保护食道及胃部，以免向食道黏膜及胃粘膜产生刺激性的粉末或颗粒，会带来伤害。 此外，胶囊可以隔绝水分、空气及光线的影响，对于一些稳定性不高的药物达到遮蔽、保护与稳定之作用。 一些药粉可能有人们抗拒的不良气味，胶囊更可以帮助掩盖气味。 服用胶囊药物时避免喝热水，以免胶囊外壳融化。而且要大量喝水，不然会因遇水变黏性后，卡在食道，出现异物感！ 切记自行打开胶囊，将药粉直接倒入口中，不然便会失去胶囊的重要作用。 胶囊药物的作用： 📌保护药物不被胃酸溶解，达到肠道，延缓释放 📌掩盖药物不良气味 📌避免直接接触食道黏膜 📌含油量高的药物，难以职场丸剂、片剂 📌避免水分、空气、光线影响     （文章摘自《Health Concept》）

要有健康的体魄，就要养成健康的生活作息与饮食习惯。把手上的零食放下，改为健康零食或水果吧！也要注意自身的睡眠品质哦！     健康零食吃吃不罪恶 嘴馋的时候总是想吃些零食，但又怕对身体不好，不如吃些健康的零食吧！ 坚果类的核桃、腰果、杏仁果等都有丰富的不饱和脂肪酸，但营养师建议选择无调味的坚果，避免吃下过多的热量，对身体造成负担。 另外，新鲜的水果经过烘干，不但浓缩整颗水果的精华，还会保留原本的香气。果干作为健康零食也是不错的选择。 再来，很多人觉得吃巧克力就会变胖，但营养师指出，如果是黑巧克力就不会有这样的问题。在饭前吃一小块纯巧克力，有助于控制食欲，对健康的好处也多。     水果之王营养多！ 榴梿是水果之王，但它的口感、味道和高脂肪含量让很多人对它产生了误解。其实榴梿是有很多好处。榴梿不仅有健康脂肪，也含有丰富的钾，可以帮助缓解高血压问题。其丰富的维他命C，有助于减低癌症或关节疼痛的风险。 不但如此，榴梿的天然糖份，在消化过程中接触肠道细菌后会开始发酵，就能充当益生菌的角色，可促进消化、帮助排便等。 这个榴梿季节，就可以放心地吃啦！     消暑水果好吃补水 天气炎热，就该多补充水分。营养师建议，不爱喝水的人可以吃水分含量高的水果，帮助解暑又补水。 西瓜是解暑的代表性水果之一，含有维生素C、维生素A等营养成分，可以帮助血管扩张，有助于降低血压。另外，黄梨可以补水之余，还有助于新陈代谢。其所含的酵素可以分解蛋白质，促进消化。 除此之外，橙有88%的含水量和丰富的维生素C。不过，营养师建议，吃橙的时候，要连同果肉外层的白色细丝一起吃，因为那是重要的纤维来源。     如何解决【睡眠困扰】？ 睡眠困扰对于现代人来说，已经成为常见的问题。医师指出，有些人以为“平时熬夜、假日补眠”就好，但其实没那么简单。只有维持固定的生理时钟和调整作息，才会改善越睡越累的情况。 不过，常常有人说每天要睡8个小时。但医师提醒，睡眠时长不是最重要的指标，而是要有良好的睡眠品质，才能有足够的精神。     洗衣加入万能小苏打吧！ 有人说小苏打是清洁小帮手，但它真的有这么神奇吗？原来，小苏打有清洁衣物、除臭和洁白的功效。 在洗衣服之前，将小苏打粉溶于温水中，再加入平常的洗衣步骤，就能增强洗衣精的去污力。如果是有臭味的袜子或衣物，它还能帮助除汗臭味和汗渍。 不过，小苏打粉有分成 “食用级” 和 “工业用”。一般工业用的小苏打粉 pH 值为 11，硷性比较高，直接接触皮肤会造成刺激。因此，建议选择食用级的小苏打粉，它也可以用来烘焙和清洗蔬果。   资料来源： https://heho.com.tw/archives/226747 https://www.orientaldaily.com.my/news/lifestyle/2022/06/27/495399?source=hot-news https://health.ettoday.net/news/2280099 https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%8F%E5%A4%A9%E7%86%B1%E5%88%B0%E5%8F%97%E4%B8%8D%E4%BA%86%EF%BC%81%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB-ricky%E4%BB%8B%E7%B4%B9-5-%E7%A8%AE%E6%B6%88%E6%9A%91%E3%80%81%E8%A3%9C%E6%B0%B4%E7%9A%84%E8%94%AC%E6%9E%9C-081818310.html https://heho.com.tw/archives/226785   （以上图案取自Pinterest）

学生时代，上课一定要往后坐，怕被老师点名回答问题；在进入职场后，开会时也一定要坐在后面；​​如果要问人生中害怕的一件事，相信不少人对“当众说话/演说”这一环是表示同意的。 害怕当众说话有很多原因，那我们如何才能做到在公众场合，有话可说，不会变成透明的参与者呢？学会演讲可以帮助我们在各种场合做好自我表达，比如做好年终总结，做好面试的自我介绍，这些时候“演讲”都能派上用场。 辅导央视节目的演讲人陶峻把自己的经验都总结在书籍《演讲的逻辑》中，希望在生活中，每个人都可以学会演讲的逻辑，成为会说话的职场人。 1.学会演讲，就是学会好好说话 同事问你的问题，你总是习惯性否定别人的话，让人觉得你再抬杠，而你以为是有逻辑地表达？朋友伤心了，你总是用刺激性的语言去安慰别人？但当朋友用同样的话来说你，你却很玻璃心？ 希望在晋升汇报时可以得到提升，但说话的时候却颤颤抖抖，非常紧张？这些都是我们不太会说话的表现。 说话，也就是沟通，沟通是把我们内心的想法当众表达出来的一门技术，而演讲也是一项表达和沟通的实用技能。 《演讲的逻辑》中陶峻老师拆解了6大演讲的误区，并描绘30种演讲的场景，比如： 从生活场景入手，我们如何才能安慰别人； 从工作场景入手，我们如何在面试，竞聘中表达自己； 从社交场景入手，如何才能主持一场饭局，如何在活动中破冰； 从通用场景入手，如何才能有效地表达感谢。 这30种场景是我们每个人生活都会遇到的，用好演讲的逻辑方法，我们就能在这30个场景下好好说话。 2.演讲不是技巧的叠加，而是你的思想和学识的展示 首先要知道表达什么内容，才能用好这些演讲技巧去表达。 陶峻老师提到，可用6种通用的学习方法来帮助高效学习输入，拓宽知识，以表达更加有高价值的内容。 知识支持：相关的图书和资料 项目呈现支持：如何展示项目成果 思维与技能支持：完成项目需要哪些技能 纪律与流程支持：团队分工与合作、项目节点与效率 物资与激励支持：需要的费用、物资及奖励 用户意见：评价、深化研究与创新 另外，“淘金式学习”更加适合成年人的学习方法，即明确学习的目的和需求，海量吸收，萃取提炼，建构对目标有帮助的认知。 3.做好公众表达 不论是做什么演讲，是自我介绍，还是年终汇报，还是现场主持，第一点就是要明确我们的听众。 在面试的时候，如果让你做自我介绍，你是不是会说以下这些话： “你好，我是xx，来自xx，我做了xx年的xx，主要是以下的工作。今天看到贵司的招聘，我觉得很适合我，所以来面试了。” 看到这样的面试，HR 也许只会给你一个留待观察。一个让人忍不住想要留住你的自我介绍是什么样的呢？ 在看完这份自我介绍看完后，是否有一种对方是站在我的角度，为我考虑问题，这就是做好演讲的第一步，明确我们的演讲对象。 第二步就是避免自嗨式表达，采用合作型语言。 看下面两句话，你觉得哪句更好呢？ “我是卖面膜的，我们的产品是市面上控油、美白效果最好的。” “你们如果在寻找控油、美白效果最好的面膜，不妨来看看这一款。” 第一句强调了“我们的产品”，“我是xx”，好像说得和我们没有关系，这就是自嗨式表达。 第二句是从消费者出发，强调我的产品对你的帮助，这就是从对方角度出发。 温馨提醒：想要演讲能够对别人有帮助，首先就要吸引听众注意，多用合作型的语言，多说“你”，少说“我”。 同时也潍大家介绍最简单观点表达公式——PEEP。 P：观点：开门见山亮出我们的态度 E：解释：具体解释我们提出这个观点的理由 E：案例：生动化描述我们的理由，让人信服 P：重申观点：结尾再次点题，首尾呼应 4.生活不需要每天演讲，但需要表达自己 不是人人都需要在台上演讲，而是人人都需要通过学习演讲的技能，学会高效地表达自己，传递观点。演讲也不是只强调坐姿，声调，语言的优美，而是表达我们的思想和学识的表达。 演讲的背后是学识，学识的背后是态度。 只要用到演讲的一两个技巧，我们的语言就足以改变自己的生活。       （整理自《微博拾伍阅见》）       ​​​​