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你一直当做早餐吃，且以为的很健康食物，分分钟对你的血糖不友善! 糖尿病已开始有年轻化趋势了，越来越多人开始关注血糖管理，但台湾重症医学科医师黄轩提醒，部分看似健康的食物，实际上可能隐藏血糖飙升的风险。 来自大马的黄轩医生，在他的社媒分享，一些人以为只要选择“无糖”或“低脂”标示的产品，就能避免血糖上升，但实际上许多经过加工处理的食品，其升糖指数（GI值）反而更高。 他建议民众要根据个人体质，搭配方式与食用份量做出选择。 黄轩在社交平台上列出5种常见却影响血糖控制的“伪健康” 食物： 1.无糖果茶与果咖 果汁滤掉果渣后虽保有部分营养，却也浓缩了果糖与葡萄糖，缺乏纤维，容易迅速被吸收，导致血糖短时间内迅速上升。 即使没有额外加糖，加在茶或咖啡中也会导致血糖波动。黄轩建议，可选一颗完整水果搭配无糖茶或黑咖啡取代。 2.全麦面包 全麦面包大多数由加工过的全麦粉制成，其升糖指数与白面包相近。若要稳定血糖，应选择保留完整颗粒、未经精制的全谷类食物才能有效吸收。 3.三明治 虽结合蔬菜与蛋白质，感觉营养均衡，但面包属高碳水化合物，加上夹层配料分量不足，并使用高糖、高脂酱料调味，易导致血糖快速上升。 4.低脂玉米片与膨化食品 黄轩指出，膨化处理的过程是让淀粉预先糊化、结构疏松，人体更易吸收；虽标榜低脂，却仍属于高升糖指数食品，如玉米片、糙米饼都需节制摄取。 5.糯玉米与糯米制品 糯玉米比甜玉米含更多碳水与支链淀粉，人体吸收更快，导致血糖飙升。年糕、汤圆、粽子等糯米类食物都应控制摄取量。 他提醒，血糖稳定的关键在于日常饮食习惯，建议优先选择天然、原型、未经加工的食材，并搭配足够蛋白质与膳食纤维，才能有效避免血糖大幅波动。 （新闻整理自《星洲日报》）

不要以为饿肚子是小事！饥饿，其实是种慢性折磨，严重的话或导致昏迷，甚至死亡！ 大马公共卫生（PHM）脸书发帖提醒，饿肚子后果其实可大可小，长期饥饿可能带来的身体危害；如加沙地带持续面临严重粮食危机，导致自2023年10月以来，已有至少147人死于饥荒。 贴文指出，若一旦停止进食并产生饥饿感，身体将燃烧最后的储备；最先消耗的是葡萄糖，再来是脂肪，最后是肌肉，包括心脏肌肉。 当情况变得严重，器官还会陆续衰竭，包括肾脏停止过滤血液、肝脏损坏肺部衰竭。最终多重器官衰竭会致命。 PHM也提到，饥饿也会使人的大脑受损，长期饥饿会让人意识模糊、抽搐，甚至是昏迷。 “长时间没摄入营养，身体无法制造新免疫细胞，将导致人体免疫系统瘫痪。这意味着，就连小伤口将无法愈合、普通感染都会变得致命。” 大马公卫也提醒身材娇小及体虚的孩子们：“若这类孩子连续多天空着肚子，身体会开始枯瘦，最终器官面临全面枯竭。” 另外，长期饥饿后，恢复饮食又会有哪些身体方面的影响呢？ 神经学与儿科医生奥玛阿德曼南指出，重度饥饿者即便恢复饮食也须谨慎，否则可能引发“再喂养综合征（refeeding syndrome）”，意思是身体会因难以接受突然涌入的大量营养，反而导致心衰等致命后果。 医生说：“即使成功存活，饥饿的身心创伤也将伴随终身。若是2岁以下儿童，营养不良还可能限制大脑发育，影响其认知潜能，并对未来健康带来永久性影响。” （新闻整理自《星洲日报》《PHM 官方脸书》）

在现代职场，越来越多变化不是以公告或谈话形式发生，而是在悄无声息中进行。所谓的“Quiet 系列”——从不声不响地抽身、边缘化、被调岗，到悄悄加派任务——看似和平，实则充满压力与挑战。真正危险的，不是被说出口的决定，而是那些未被说明的安排。你是否已经悄悄被卷入，却还浑然不觉？ 最近，职场出现了一波“Quiet”风潮：Quiet Quitting、Quiet Firing、Quiet Cutting和Quiet Hiring。 这些做法都不明说，却招招致命。看起来一切照常，实则早已暗潮汹涌。 🔇 Quiet Quitting：不离职   但心已撤离 这股风潮最先爆红，其实指的不是辞职，而是心理上与工作“断连”： •不主动、不拼命 •准点下班、不加班 •只做份内事，不再过度投入 有人认为这是为自己设界限，有人却觉得是消极怠工；但无论出发点如何，老板可能已经觉得你“精神离职”了。 🪑 Quiet Firing：不炒你 但逼你走 这是公司常用的“隐形解雇”方式： •不升职、不给资源 •把你调去做无关痛痒的杂事 •主管对你越来越冷淡 你逐渐被边缘化，工作变得无趣又没价值，最终撑不住只能自己离开，而公司一分钱遣散费也不用付。 ✂️ Quiet Cutting：你还在  但岗位“没了” 这是一种“悄悄调职”策略。你从原本的重要岗位，被调去一个边缘位置，头衔、薪水都在，但影响力消失了。 表面上说是“角色调整”，实则是被冷处理；老板说换岗位能成长，但你自己清楚，那叫被打入冷宫被边缘化。 🧩 Quiet Hiring：不请新人  但你得顶上 听起来是“资源灵活调配”，但本质是工作加码、责任转嫁。 公司不开新职缺，而是用现有员工、外包或短期人力“救火”。 你可能被迫接手新任务、顶替别人留下的烂摊子，专业不对口也得硬撑。最常听到的理由是：“没人手”。 看似安静  其实一点都不“Quiet” 这些 Quiet 操作有个共通点：不说、不谈，但后果真实可怕。 当你意识到问题时，可能已经被边缘、被调岗，甚至默默被“请走”。 “Quiet”听起来很 Zen，做起来却让人焦虑。你不主动找出路，可能就会被“悄悄”推出门外。   🌟 如何应对 Quiet 风暴？ •保持警觉 如果发现工作内容变得毫无意义、老板突然冷淡，不一定是你不够努力，可能你正被“Quiet 处理”。  •提升可转职能力 培养多元技能，让自己有更多选择权。别让公司决定你的人生节奏。  •预留退路，体面离开 被 Quiet 并不代表你不好，而是组织策略问题。能走就体面走，该留时守，不必自责，更别内耗。  

越来越多国家和企业开始思考：我们真的需要每周工作五天、每天朝九晚五，才能完成任务吗？如果有更高效、更健康的工作方式，你会愿意尝试吗？一项跨国研究给出了令人振奋的答案 —— 四天工作制，可能是职场新常态的开始。 随着全球工作形态的不断演变，越来越多国家与企业开始重新思考“每周五天上班”的传统制度。一项最新研究指出，在薪资不变的前提下实行“四天工作制”，不仅能显著提升工作效率，同时也有助于员工的身心健康。 这项研究由美国波士顿学院主导，涵盖美国、英国、澳洲、加拿大、纽西兰和爱尔兰共141家企业，参与员工人数达2896人。 研究将受试员工分为两组：一组维持原有的每周五天、每周39至40小时的工时；另一组则改采四天上班制度，周工时缩短至34小时。 结果发现，采行四天工作制的员工在整体幸福感、工作满意度上有明显提升，同时感到较少疲惫，心理健康状况也获得改善。 研究团队进一步指出，当员工在较短的时间内仍需维持原有产出，公司通常会主动精简流程，例如减少不必要的会议，使整体工作效率提升。 专家认为，这项研究为企业及政策制定者提供了有价值的参考。若能配合内部制度优化与组织支持，四天工作制有望提升员工幸福感与企业效能，实现双赢局面。       （报导整理自《东方日报》）

随着科技进步，智能手表逐渐融入现代人生活，根据“We Are Social”与“Meltwater”最新报告，我国以31.3%的拥有率，跻身全球第十，平均每三人就有一人戴智能手表。 报告显示，智能手表已横扫全球市场，无论已开发或发展中国家都受欢迎。其中，克罗地亚以36.5%居首，捷克（36%）及阿联酋（35.1%）分列第二与第三。 此外，土耳其（34.5%）、印度与挪威（33.4%）、香港（31.7%）、澳洲及爱尔兰（同为31.3%）的拥有率也相当可观。 大马与澳洲和爱尔兰并列第十，反映本地用户对科技产品接受度高，尤其深受年轻族群及重视生活品质人士青睐。 （新闻整理自《星洲日报》）

有一些人在失眠的时候都选择播放柔和的音乐助眠，但真的有效吗？ 日本《朝日新闻》引述睡眠障碍专家指出，播放特定类型的音乐确实有机会改善睡眠品质，尤其是对那些不想过度依赖药物的人。 岐阜市阪野诊所院长阪野胜久表示，一些患者睡前播放安静的纯音乐后，睡眠品质明显改善；国外研究也发现，睡前聆听节奏缓慢的音乐，可延长深层睡眠、缩短入睡时间。 阪野指出，失眠可能因生活作息紊乱、环境与压力影响，导致交感神经持续活化，导身体出狱兴奋状态，因而难以入睡。 “这个时候，播放节奏慢和无歌词的纯音乐，能活化副交感神经，让心跳与血压趋于平稳，有助身心放松。” 他建议，选择BPM（每分钟节奏）60至80之间的音乐，与静息状态下的心跳相近，可以诱发放松的α波，帮助平稳入眠。 阪野特别推荐古典乐如巴哈，而溪流声、雨声、营火声等自然音都可视选项之一。 不过，每个人年龄、个性和习惯不同，选曲也应多尝试找出最适合自己的。 另外，播放方式也要注意。阪野提醒，音量应低于40分贝（相当于图书馆背景音）；避免使用耳机或耳罩式耳机，应改用外放设备，减少对耳朵的负担。 播放设备也不可忽视。蓝光会一直褪黑激素分泌，干扰体内时钟，影响入眠：应避免蓝光直射眼睛或将画面朝下。 此外，音乐不宜整晚播放，阪野建议设定30至60分钟自动关闭计时器，避免浅眠阶段被音乐声干扰，反而影响睡眠稳定度。 （新闻整理自《星洲日报》）

你觉得大马是个有趣的国家吗？在逾万人的心目中，马来西亚不比两个邻国来得fun！ 《美国新闻与世界报道》（U.S. News & World Report）最近公布“全球最有趣”榜单，36个受调查国家中，大马仅排在第20位，对比位列第三的泰国和排名14的新加坡，马来西亚的“有趣度”还是“差了些”。 综合《泰国网》报道，全国最有趣国家前三分别为：西班牙、巴西和泰国，而泰国，更是唯一打入十大的亚洲国家。 其中，西班牙在探险和文化影响力方面得分很高，并凭其丰富的传统、派对氛围和海滩景点，如：番茄节，荣登“全球最有趣国家”；巴西则以色彩缤纷的里约热内卢狂欢节闻名，还被评为“全球最性感国家”。 至于排名第三的泰国，也是唯一进入前10的亚洲国家；其中，帕岸岛的满月派对是泰国吸引背包客和游民的一大亮点。 虽然，我国的排名不敌泰国和新加坡，但在亚洲国家里，大马还是赢了菲律宾（21名）、 日本（24名）、印尼（32名）及阿联酋（33名）。 值得一提，泰国不只有趣，在旅游领域表现也不俗；根据Agoda最近发布的“2025年上半年泰国旅游概况报告”显示，宋卡府合艾已连续两年获评为“亚洲最惠旅游目的地”。 合艾之所以这么受欢迎，主要原因包括：美味的本地美食、亲民的价格、便捷的公路、铁路和航空交通系统，以及泰国-中国-穆斯林文化的和谐共存。 Agoda的报告指出，来自马来西亚和新加坡的游客，喜欢短途旅行来此品尝美食、购物和享受经济实惠的度假体验。无论是清晨的点心、穆斯林风味的牛肉饭、全天可享的辛辣南部美食，还是锦荣市场、绿道夜市和步行街，都充满当地特色。 此外，合艾的佛教、华人和穆斯林文化相互交融。其中，宋卡清真寺、合艾寺和观音庙等重要宗教场所吸引不少热衷于文化和本地艺术的游客前来朝圣。 由于合艾的平均住宿费用仅为每晚36美元（折合约马币150-160零吉左右），在泰国旅游城市中属于较低水平，因此，在亚洲最实惠城市中也名列前茅。 （新闻综合整理自《东方日报》《posttoday》）

你也是“抹茶控”吗？虽说抹茶富含抗氧化剂，有助提升专注力、减轻压力，但大马公共卫生专页（PHM）提醒民众，要适当饮用抹茶，才能真正享受其益处！ PHM透过专页发文，图片标题为：“当摄取抹茶过量变成Matchalah（抹茶出问题）”，分享错误饮用抹茶，将导致身体出现种种不适症状。 “当摄取逾3杯抹茶，或导致睡眠障碍、心跳加快。若空腹饮用，或出现胃灼热及胃痛症状。” PHM也提醒，切勿与药物一起饮用抹茶，否则会导致胃部不适。 PHM建议，若想要真正享受抹茶益处，每天限制饮用1至2杯、饭后饮用，切勿空腹服用。 民众也受促，选择不加糖或真正的抹茶，而非调味料或粉末状混合物，尽量少喝3合1速溶抹茶，或高糖分抹茶甜品，如抹茶拿铁、抹茶蛋糕及抹茶冰淇淋。 同时，未经医生许可，勿与药物混合饮用抹茶。 （新闻综合整理自《中国报》）

爱吃辣的朋友有福了，适量食辣对人体健康好处不少！ 一项研究表明，每周吃2至4次含辣食物，不仅有助减肥，还能减低患慢性疾病的风险。 据网媒《mStar》引述《TIME》杂志报道，辣椒内的辣椒素能刺激TRPV1神经受体（又称辣椒受体），从而促进人体新陈代谢。 哈佛大学医学院Long Nguyen指出，辣椒素能刺激肾上腺素的分泌，帮助加速脂肪燃烧，并帮助控制血糖水平。 综合专家分析及2020年的一项科学研究也佐证了：定期食用辣椒，可降低肥胖、心脏病和二型糖尿病的风险。 另外，辣椒素还拥有抗炎作用，可当药膏使用，以缓解神经痛和关节炎。有鉴于此，经常食用辣椒的人，免疫系统相对稳定，早逝风险比少吃辣椒者低25%。 除了免疫系统，辣椒素也有助于维持肠道菌群的平衡，这对消化系统至关重要。 虽然吃辣益处多，但物极必反，过量或突然食用辣椒仍会导致胃酸倒流或肠道刺激等问题。 也是美国胃肠病学协会成员的Long Nguyen博士称，营养学家建议，每周摄取含辣食物2至4次最为理想；若不确定自身对辣椒的耐受程度，建议先咨询医生或营养师。 （新闻综合整理自《mStar》《星洲日报》）

中国物流送货新玩法解锁，这次真是太猛了！ 中国深圳地铁2号线湾厦站，迎来全球首个“自己会坐地铁”的配送机器人，它可以自己搭地铁、搭电梯、找门店送货，一切都是“自己来”；它首次试跑就成功为湾厦站及线上其它站内7-Eleven门店配送货，引发众人围观。 这台外形酷似北极燕鸥的机器人，能自主规划最优路线，能独立完成搭乘地铁、避让行人、精准停靠、送货上门等复杂流程。 试行当天上午，很多市民在该地铁站目睹这个科技奇观：一个身披卡通“外衣”、萌态可掬的机器人“上岗打工”。它成功为湾厦站及沿线7个地铁站内的7-11门店完成货物配送。 目前，配货机器人仍处于测试阶段，后续将根据实际运营情况不断优化调整，以应付深圳日益旺盛的“地铁+零售”服务需求。 随着深圳地铁网络扩展，7-11在地铁站点已开设超100家门店，日均服务通勤客流约900万人次。7-11湾厦站店长坦言，以往门店多依赖地面交通补货，常面临早晚高峰期拥堵、停车难等问题，传统配送方式效率有限。 “如果能全面应用机器人配送，将极大降低配送成本和时间损耗。 据测算，仅需部署41台此类机器人，即可覆盖深圳地铁内所有7-11门店的旺季配送需求。未来若顺利推广，有望提升地铁平峰运力利用率、缓解路面交通压力，并推动城市物流向智能化、绿色化方向发展。 据《南方+》获悉，此类机器人是深铁集团与万科合作推进的“轨道交通+机器人配送”项目实测。这项由万科旗下万纬物流研发的系统，集合了AI调度算法、全景激光雷达、机械底盘等软硬件多项技术。 特别的是，配送货机器人的“大脑”是万纬物流自主研发的智能调度系统，可根据订单量、站点位置、配送时效等要素动态规划路径；“眼睛”是全景激光雷达，可对站内地图建模，实现精准定位；至于“骨骼与神经”则是高性能机械结构和控制系统，使其具备自主乘梯、进出站台、识别列车到站等功能。 针对这次的实测，深铁集团相关负责人表示，“此次试点是地铁资源市场化运作的一次重要探索。利用地铁平峰时段空闲运力，开展机器人配送服务，不仅盘活了地铁资源，也为新技术新产品提供了广阔的应用舞台。” 万科方面则表示，万纬物流将持续深化智慧物流布局，构建更加高效、绿色的城市末端配送体系。 未来，双方还将联合通力电梯等企业，在地铁车站、车辆段等空间拓展更多物流模式，例如：建设大湾区智慧物流中心，进一步释放轨道交通在城市物流中的潜力。 （新闻综合整理自《快科技》《南方+》）