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半夜熟睡时，突如其来的地震最让人措手不及，台湾宜兰外海昨晚11时05分发生7.0级深层地震，台湾消防署分享保命5步骤，掌握正确应变方式，才能在黑暗与摇晃中，把伤害降到最低。 台湾消防署在脸书发文分享，睡觉时发生地震应该如何应对： 📌第一时间先保护自己 地震摇晃时，不要急着下床或冲出房间，先留在床上，用棉被、枕头保护头部与颈部，避免被掉落物砸伤 📌远离危险物品 如果床边有窗户、镜子、柜子或重物，尽量翻身避开，降低玻璃破裂或物品倒塌的风险 📌鞋子、手电筒放床边 平时就准备好鞋子、手电筒，停电或需要移动时才能安全行动 📌等摇晃停止再行动 确认主要摇晃结束后，再下床检查环境，注意是否有瓦斯外泄、电线掉落等状况 📌保持冷静，避免余震受伤 开门确认逃生路线是否畅通，必要时依指示疏散，并随时留意后续余震 消防署提醒，防灾不是临时抱佛脚，平时就要准备好，家里应备好紧急避难包，也要确保家人知道地震时应该怎么做。 （整理自台湾消防署脸书）

每到岁末年终，人们总会用各种仪式感为新一年开场。 近年在社交媒体走红的“跨年吃12颗葡萄”，看似是网络时代的新奇玩法，背后却隐藏着一段跨越百年的民俗传统。 从祈求好运到安放期待，这个简单的动作，承载着人们对未来的想象与祝愿。 近年社交媒体流行跨年倒数前吃完12颗葡萄，据说能带来好运甚至真爱，事实上，这是源自西班牙，已有百年历史的跨年习俗。 民俗学者指出，这项传统可追溯至19世纪末，1909年因葡萄丰收而普及，为解决滞销，商人提出“跨年夜吃12颗葡萄招好运”的说法，迅速风靡，连王室也参与其中，随后随移民与媒体传播至拉美与世界各地。 为什么是12颗？ 12颗象征新年的12个月，在西班牙，人们会跟着马德里太阳门钟楼的12下钟声，每响一声吃一颗，需在00:01前完成，因时间紧迫，如今多选无籽葡萄。 习俗如何演变？ 在全球化与社媒推动下，这项传统逐渐传入其他国家，并开始在亚洲流行，还出现更“在地化”的版本，近年TikTok流行的“躲到桌下吃葡萄”，被认为并非原始做法，而是融合了拉丁美洲关于爱情与好运的传说，之后经由社媒传播。 葡萄选哪种？ 颜色不限，绿、红或黑都可以，如民俗专家所说，这类仪式真正重要的并非形式细节，而是参与者是否愿意相信、投入其中。 无论吃葡萄是否真的能带来好运，这个跨年仪式本身已成为人们迎接新一年的一种象征，在倒数声中咀嚼葡萄的片刻，不只是许愿，更是一种与时间告别、为未来预留希望的方式，也许真正重要的是在仪式里，给自己一个重新开始的理由。 （整理自《vibes.8world》）

退休基金到底要存多少才足够？资产管理机构施罗德投资（Schroders）的调查显示，约65%的准退休人士过度担忧金钱问题，但理财专家指出，只要达到这五大关键指标，意味着你已具备安享晚年的坚实基础！ 调查指出，逾半数受访者因生活成本高涨、理财压力大而影响身心健康。 不过，理财专家表示，退休规划不应仅取决于单一的存款数字，而是取决于以下因素，即还清房贷、医疗保障充足、维持稳健的消费习惯、子女实现经济独立，以及投资组合超越预定目标。 数据显示，现代社会普遍扛债步入晚年，以房贷为例，随着利率波动和还款期延长，退休后仍需承担房贷压力将极大限制现金流。 因此，若能在退休前结清房屋贷款，不仅能大幅降低每月固定开支，也能拥有最核心的资产保障。 另外，慢性疾病患者的长期开销将对退休金造成巨大侵蚀，因此，专家认为，拥有健康的体魄能减少门诊与药物支出，还能避免因长期看护带来的财务危机。 而提前配置完善的医疗保险计划，将能有效抵御保费调涨或医疗费暴增的风险。 再来，非营利研究机构数据显示，约31%的退休者面临支出超支的困扰，因此，拥有严格执行预算的能力，则能确保退休金的消耗速度处于安全范围内。 对育有儿女的父母而言，理财专家认为，若子女已顺利就业、实现财务独立，退休人士将无需预留额外的“应急资金”给下一代，从而能将全部资源专注于自身的晚年生活与护理。 最后，专家也建议，若个人的投资组合（包括公积金、股票、信托等）比原定理想目标高出10%至15%，将具备更强的抗风险能力。 （新闻整理自《星洲日报》）

随着2025年渐入尾声，年终大扫除是很多人的“年杪指定动作”，准备动手整理家里；不过，整理的意义并不是只是把杂物丢掉那么简单，专家提醒，这其实是重新检视生活，告别旧的为新一年留出空间的仪式。 专家归纳了两大核心原则，第一，一年未使用法则：物品若一年没碰过，再用的机会几乎不大；第二，心动判断法：拿起物品时，是否还能让你感到喜悦？没有，就该考虑放手。 另外，专家列出15样年末应优先清理的物品，从衣服到生活用品，每一件都可能在不知不觉中占据空间： •超过两年未穿的衣服 •尺寸不合的服饰 •破损或起毛球的衣物 •只剩单只的袜子 •褪色或变形的内衣裤 •过期化妆品 •长期未用完的试用品 •、破损的梳子 •旧牙刷 •褪色老毛巾 •过期优惠券 •旧型电子产品说明书 •无法充电的充电线 •已干掉无法写的笔 •过期药品 除了看得见的物品，专家提醒，无形负担同样会导致心理“堵塞”。例如： •手机里长期不用的应用程式 •社群媒体上令人不舒服的关注对象 •电子邮箱垃圾订阅 •过时的待办事项清单 •对过去错误或遗憾的过度执着 整理专家提醒，“捨不得”和“可惜”往往是物品与情绪堆积的元凶。整理其实是一次心灵减负的过程，从最容易判断的物品开始，逐步建立信心，为迎接新一年时有更清爽的生活空间。 （新闻整理自《ETtoday》

昨晚平安夜，圣诞老人驾着驯鹿拉的雪橇悄悄飞越砂拉越民都鲁，为当地的圣诞夜增添浓浓童话气息。不少网民在看到追踪画面后兴奋留言：“圣诞老人来到我这里啦！” 这一切都源于全球一年一度的“追踪圣诞老人”活动。美国北美防空司令部（NORAD）在平安夜启动实时追踪系统，通过互动地图更新圣诞老人驾驶雪橇的全球路线。 令人惊喜的是，路线显示他从汶莱飞抵民都鲁，再前往印尼加里曼丹三比，继续展开全球派送礼物之旅，民都鲁也因此成为大马唯一被标注的地点。 这项趣味活动已有近70年历史，起源可追溯至1955年。当年一则邀请孩子致电“圣诞老人”的广告意外印错电话号码，竟连到北美防空司令部指挥中心。接到电话的上校哈利·舒普不仅没有挂断，反而指示官兵向孩子们“通报”圣诞老人的实时位置，从而意外促成这一传统延续至今。 如今公众可以通过NORAD官方网站查看圣诞老人的当前位置、下一站目的地，以及已派送的礼物数量。更有3D互动网站（www.noradsanta.org）提供动画展示，让圣诞老人驾雪橇飞越全球的画面栩栩如生，仿佛置身童话世界。 虽然大家无法真的看到圣诞老人，但这项延续多年的活动仍让无数家庭期待满满，为圣诞节增添浓浓的仪式感与欢乐气氛。网民们也乐于在互动地图前分享兴奋心情：“圣诞老人，我们全家等着你的到来！”       （报导整理自《星洲日报》）

雨天空气潮湿，洗了衣服总是很难干？5个小妙招教你晾衣速干法！ 日本日用品大厂花王表示，冷天穿的衣服较厚重，且布料易有重叠的部分，对于居住在小型住宅的人，阳台空间有限，很难拥有宽敞的晾衣区域。 即使有烘干机，布料重叠的部分，如帽T的帽子部分也不易晾干，时间一久自然会产生难闻气味。 鉴于细菌在潮湿环境中特别容易滋生，日本专家指出，衣服最好能在5小时内晾干。 因此，花王建议采用“倒万岁晾衣法”，也就是用衣夹夹住衣服下方，将衣服倒挂起来。这样一来，衣服的袖子和帽子可自然垂下，增加与空气接触的面积，只要空气流流通顺畅，衣服就能更快干。 不过，也有网友实测后提醒，这种晾衣方式要视衣服材质而定，若是针织衫就不适合，因为衣服洗后重量较重，容易被拉长或变形。 另外，日本知识型节目《news every.》分享，晾衣最好不要选择客厅，而是建议在小房，再搭配使用除湿机或电风扇，因为小空间的衣物干燥速度更快。 而在室内使用风扇晾衣时，风向应沿衣物平行方向吹，让空气可穿过衣物之间的缝隙；若风是垂直吹的，容易被单件衣物挡住，干燥速度就会变慢。 专家也建议，可将较薄、短、易干的合成纤维衣物挂在内侧，前后则挂上厚重的棉质衣物或牛仔裤，这样可形成空气流通通道，加快干燥速度。 同时，应避免把衣服晾在靠墙位置，因为靠墙处通风较差，且墙面若有灰尘或污渍，可能沾到刚洗好的衣服。 若要晾厚重衣物，如毛巾或毛衣，专家建议可先“甩5下”，因为甩动衣物可让纤维松开、立起，增加衣物与空气接触的表面积。 （新闻整理自《nownews》） ==

很多人一被诊断出血糖或血压偏高，第一时间想到的就是：“是不是从此什么都不能吃了？”，餐餐计算热量、紧盯数字，反而让吃饭变成一场心理战。来自台湾、长期投入糖尿病与慢性病照护的权威医师李洮俊指出，过度紧绷的饮食控制，往往适得其反，让患者在压力中更难稳定健康指标。 其实，想让血糖、血压不再大起大落，并不需要把生活过得这么辛苦。只要在吃饭前多做几件简单的小事，就能明显改善身体的代谢反应。 不少糖尿病患者在餐桌上变得战战兢兢，不仅自己压力大，也让家人、朋友跟着紧张。李洮俊医生在临床上观察到，血糖能否长期稳定，关键不在于精算每一口热量，而是找到一种“吃得下去、做得到、能长期维持”的饮食方式。 也因为不希望饮食成为患者的心理负担，李洮俊在诊间教病人怎么吃时，刻意避开艰深的营养数字，改用病人听得懂、也感受得到的方式来说明。 “我不会只是告诉病人‘这个会让血糖升高’，而是会形容，这道菜会让你的血糖像坐云霄飞车一样忽上忽下；而另一道菜，则会让血糖缓慢、稳定地往前走。”他说。 当病人能把食物选择与身体反应连结在一起，饮食就不再只是被动遵守规定，而是更有意识地为自己做选择。 从营养素回到食材原型  用“食物”支持身体修复 相较于复杂的营养数字，许多病人其实更容易理解具体的食材，李洮俊在诊间常直接从餐桌出发，说明当季蔬菜能提供哪些营养、哪些蛋白质对肾脏负担较小，以及哪些烹调用油相对不易影响心血管健康。 在这样的引导下，饮食不再只是“不能吃什么”，而是学习如何用食物，一步步帮助身体恢复平衡。 “食物是修复身体的基础，不是把食物当成药，而是用医学的思考方式，把每一餐安排得更适合身体。” 他也发现，许多糖友与肾友真正的焦虑，往往来自“不知道该怎么吃”。因此，他刻意把复杂的营养医学语言，转化为简单、可执行的饮食原则，让健康不只停留在概念，而是落实在每天的三餐中。 他也常鼓励病人，饮食调整不必一次到位，只要先掌握几个简单原则，从每天都能做到的小改变开始，就能让血糖慢慢稳定下来。李洮俊整理出3个“吃饭前就能做到”的小习惯，让饮食不再成为压力。 1、先吃蔬菜  再吃主食 多数人一坐上餐桌，第一口往往就是白饭、面食或主菜，但从代谢角度来看，进食顺序其实很关键。先把半个餐盘留给各色蔬菜与菇类，再吃蛋白质与淀粉类食物，就能明显减缓餐后血糖上升速度，也有助于肠道健康与抗发炎。这不是少吃，而是重新安排餐盘结构。 [caption id="attachment_200739" align="alignnone" width="620"] Cropped image of woman holding pizza slice at restaurant[/caption] 2、外食口诀：少一道加工  多一道原型 无论是在自助餐、便当店或餐厅，只要每一餐刻意少选一道炸物、卤制或高度加工食品，同时多选一道看得出原样的食材，例如烫青菜、清蒸鱼、豆腐或鸡蛋，长期下来，钠含量、油脂摄取与血糖波动都会明显改善。这也是李洮俊在临床上最常看到、也最容易成功的改变方式。 3、调味学问大  用“香气”取代“咸甜” 很多人以为健康饮食等于清淡无味，其实不然。善用葱、蒜、姜、香草、辛香料、柠檬或醋，就能提升香气与层次感，自然减少对盐、糖与各种酱料的依赖。   李洮俊强调，饮食不需要追求完美，也不用一次做到满分，而是透过每天吃得到、做得到的小改变，慢慢把身体拉回较健康、稳定的代谢状态。这也是他最想鼓励民众踏出的第一步——把饮食原则，真正落实在每天的三餐里。   (报导整理自《康健》)

日前台北发生随机持刀袭击事件，嫌犯在人群密集时段下手，震惊社会也提醒我们安全意识的重要性，面对突发危险，知道正确的自保方法，成了保命的关键。 遇到类似情况，可记住这3个自保动作：喊→跑→护！ 1。大声喊“有刀” 遇到持刀者，立即呼喊“有刀”或“有人拿刀”，让周围人提高警觉，增加歹徒被发现或制止的机会 2。能跑就跑 或许有人会想上前制止，但刀具危险且近身致命，首要目标是“活着离开”，迅速离开现场，寻找安全空间躲避，如店内、建筑物或有遮蔽处，并保持距离。 3。用手边物品护要害 若无法脱身，可用手提包、背包、外套等挡在身体前方，保护颈部、胸口和心脏等重要部位，降低受重伤风险。 面对突发的持刀攻击事件，冷静判断、迅速行动是关键。记住“喊——跑——护”三步，自保意识和行动比任何技巧都重要，让自己和周围人尽可能安全脱险。 （整理自《vibes.8world》）

今天（21日）是冬至，是重要的传统节气，古有“冬至大如年”之说，这一天是北半球白昼最短、黑夜最长之日，也象征“数九寒天”的开始。 今年冬至恰逢罕见的“天赦日”，在命理学中被视为化解阻滞、转运行善的良机，民间建议多行善事、祈福许愿，以求顺遂。 一起来了解冬至习俗与禁忌： 北方吃饺子：源自纪念张仲景，寓意驱寒暖身 南方吃汤圆：象征团圆圆满，传统上宜吃双数，寓意成双成对 祭祖：不少家庭以汤圆、三牲、水果祭拜祖先，感恩庇佑、祈求来年平安 冬至禁忌与养生 不宜晚归熬夜：夜最长、阴气盛，建议天黑后尤其晚9点后尽量回家，早睡养阳 静养为主：注意保暖休息，避免过度消耗体力 注意防寒：旧俗认为气温低不宜频繁奔波，现代亦应重视保暖 忌争吵：宜心平气和，寓意来年家庭和睦 慎重大事：传统择日认为冬至当日阴阳交替剧烈，不宜订婚、搬家或作重大决定 冬至重在团圆、养生与行善，顺应节气，迎接新一轮阳气的回升。 （整理自《vibes.8world》）

30秒冷水，可让你的大脑「满血上线」 你有没有发现，早上洗完冷水澡后，整个人特别清醒、特别有干劲？ 越来越多研究发现，短时间的冷水暴露（例如冷水澡或冷水浸泡），能让大脑的状态明显不一样。 研究显示，在冷水刺激下，体内的多巴胺浓度最高可提升约250%。 多巴胺是让人感觉“状态很好”的关键物质，和动力、专注力、学习效率、情绪稳定都有关系。 实验显示，受试者在14°C的冷水中浸泡1小时，结果血液中的多巴胺上升超过2.5 倍，而另一种让人更清醒的神经物质——去甲肾上腺素，更是暴增到5 倍以上。 许多后续研究也不断验证这点，2023年结合脑部影像（fMRI）的实验发现，冷水刺激后，受试者普遍感觉更有精神、更专注、情绪更开朗。 很多人采用的是温和版冷水刺激：洗澡时先用温水，最后30秒切换成冷水，让身体醒一下，对大多数健康成年人而言，这样的做法相对安全，也能有效启动神经系统。 无论如何，有心血管疾病、高血压、孕妇、年长者，或有心律不整病史的人，不建议尝试，冷水可能造成血管瞬间收缩、心跳加快，存在风险，即使身体健康，也要循序渐进，不要追求刺激。 （整理自《vibes.8world》）