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提早退休相信是不少打工族的愿望，医生提醒，退休虽然能让身体放松，但若生活突然失去目标与规律，大脑与心理状态也可能因此加速退化。 神经内科医师邱铭章指出，工作期间，大脑每天都需持续处理资讯、解决问题及维持人际互动，一旦退休后缺乏学习与挑战，认知功能可能逐渐下降。 他引述一项法国研究指出，65岁退休的人，相较于60岁退休者，罹患失智症的风险减少15%，而60岁后每延后1年退休，失智症风险更可下降3.2%，显示持续工作对降低失智症风险具有累积效果。 另外，营养医学医师刘博仁也表示，退休不仅是生活模式改变，更是身分认同的巨大转变，尤其长期忙碌，习惯被需要的人，突然停下来后，容易出现失落感。 研究发现，退休初期，忧郁、焦虑、失眠、慢性疼痛、代谢症候群，甚至心血管疾病风险，都可能增加。 要避免退休后，身心断崖式退化，可维持以下4件事： 1.规律运动 规律运动不仅有助维持肌力与行动能力，也能促进脑内啡、血清素及BDNF（脑源性神经滋养因子）分泌，帮助稳定情绪、延缓认知退化。 2.保持社交与学习 退休后持续学习、与人交流、参与志工或培养兴趣，都有助刺激大脑运作，也能增强心理与免疫健康。 3.重新找到人生意义 退休不是人生结束，而是开启另一阶段，有人选择旅行、陪伴家人，也有人开始追求兴趣与内心平静，从“为生活奔波”转向“为自己而活”。 4.调整心态 放下过去的身份与光环，不过度纠结得失，学会享受简单日常，才能在人生后半场活得更轻松从容。 退休并非人生终点，而是人生下半场的新开始，只要保持学习热情、社交互动与积极心态，即使离开职场，依然能活得健康充实。 （整理自《中时新闻网》）  

随着国际机场旅客流量不断增加，行李安全问题也越来越受关注，从遗失、误拿到恶意调包，任何一个疏忽都可能让旅程瞬间变调。 出发前多做几项准备，能大大降低行李被调包风险。 1.托运后别急着低头滑手机 办理托运后，先拍下行李外观、标签条码、姓名，及柜台显示的行李重量，甚至可录下行李进入传送带的过程，重量纪录尤其重要，一旦行李被调包，可作为重要比对依据，使用自助托运者，也应先拍照留底。 2.行李收据别随手丢 登机牌附带的小型行李收据，是证明行李归属的重要凭证，建议像保管护照一样收好，直到抵达目的地，确认行李无误后再处理。 3.行李箱辨识度越高越好 清一色黑灰色行李箱容易混淆，可绑上鲜艳行李带、贴个性贴纸或挂上显眼吊牌，不只防止拿错，也方便日后核对监控画面。 4.定位装置可充当“追踪员” 不少旅客会在行李内放置定位装置，除了防止遗失，也能追踪行李去向，若发现行李位置异常，应尽快联系机场人员处理。 5.取行李时多确认一次 看到相似的行李箱别急着拿走，除了看颜色和品牌，也应确认标签上的姓名、航班资料，以及个人标记是否一致。 6.出发前拍下行李内容 打包完成后，可简单拍摄箱内物品留底，万一出现问题，至少有纪录可作为说明依据。 7.短途旅程可考虑手提行李 不少常旅行的人开始采取“能手提就不托运”的方式，尤其是短途行程，除了节省等待时间，也能减少行李离开自己视线后的风险。 旅行最重要的是安心出发，平安抵达，花一些时间做好准备，关键时刻能保你清白。 （整理自《vibes.8world》）

想靠运动保护心脏，最新研究指出，每周150分钟的运动建议可能只是“最低门槛”。若要更显著降低心脏病与中风风险，成年人每周可能需要累积约560至610分钟中高强度运动，约9至10小时，是现行建议的数倍。 目前包括美国疾控中心（CDC）在内的卫生机构，仍建议成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，并配合每周两次肌力训练。 不过，刊登在《英国运动医学期刊》的这项最新研究发现，这个标准虽然有保护作用，但若要进一步大幅降低心血管风险，运动量需明显提高。 研究团队分析超过1.7万名英国成年人的数据，并透过手腕装置记录其每周活动量，同时评估最大摄氧量（VO₂ max）、血压、静止心率及身体质量指数等健康指标。 最大摄氧量代表心肺将氧气输送及利用的能力，数值越高，心肺适能越好，罹患心脏病与中风的风险也相对较低。 结果显示，达到每周150分钟运动量的人，心血管风险约下降8%至9%，已有一定保护效果，但幅度有限。 若要将风险降幅提升至超过30%，研究估计每周需累积约560至610分钟的中高强度运动。不过，在研究对象中，仅约12%的人能达到这一水平。 研究也指出，心肺适能较低者需要投入更多运动时间，才能获得与体能较佳者相近的保护效果。例如，要降低约20%风险，心肺较弱者每周约需运动370分钟，而较佳者则约340分钟，显示个人基础体能会影响所需运动量。   （报导整理自《星洲日报》）

市面上不少“零糖”、“零卡路里”饮料，被宣传为糖尿病患者或减肥人士的较佳选择，因此不少消费者产生既定印象，认为这类饮料热量低，甚至和白开水一样健康。 不过，根据1985年食品条例，“零糖”或“无糖”是指有关产品每100克或100毫升产品含糖量不超过0.5克；至于“无添加糖”则仅代表，生产过程中没有额外加糖，但产品仍可能含有来自水果、牛奶等原料的天然糖分。 根据《每日新闻》报道，博特拉大学高级讲师诺莱达指出，消费者应仔细阅读包装标签、成分及营养资料，而非只看“零糖”字眼。 她说，代糖主要分为两类：一类是甜菊糖、阿斯巴甜等高强度甜味剂，常用于无糖饮料和低热量食品；另一类则是赤藓糖醇、麦芽糖醇等糖醇，一般用于糖果、口香糖、牙膏及润喉产品。 她说，民众更应关注“总碳水化合物”含量，而非只看糖分，因为血糖变化还受整体碳水摄取量、分量及食材影响。 她补充，卫生部依据《2020年大马膳食指南》及世卫建议，额外添加糖摄取量不应超过每日总热量的10%，若降至5%以下，更有助减低肥胖、糖尿病及蛀牙风险。 她说，以每日1500千卡热量需求计算，每日糖摄取上限约为37.5克，即7.5茶匙。 （整理自《中国报》）

智能手机已成为现代生活不可或缺的一部分，但过度使用正逐渐衍生新的健康风险。 医生提醒，每日使用手机超过5小时，不仅会增加肥胖和慢性疾病风险，还可能影响大脑功能与认知发展，尤其对处于成长关键期的儿童与青少年影响更明显。 《北京日报》报道，一项针对6至7岁儿童的研究发现，频繁接触手机的孩子，肥胖风险增加74%，且使用时间越长，风险越高。 浙江宁波大学附属康宁医院儿童青少年心理科副主任医生李广学指出，手机成瘾不仅是习惯问题，还会影响大脑运作。 研究显示，长期沉迷手机者的大脑前额叶、颞叶等区域葡萄糖代谢下降，脑部功能受损情况甚至与烟酒成瘾相似，进而导致反应变慢、错误率提高，及学习和执行能力下降。 此外，针对8至13岁儿童的追踪研究也发现，手机使用频率越高，大脑整体表现越差。 李广学认为，手机压缩了阅读、深度思考及现实社交时间，而碎片化、高频切换的信息模式，也会干扰大脑记忆形成与巩固。 他提醒，10至14岁是大脑快速发育的重要阶段，长期接触短影音和高刺激游戏，容易削弱主动思考能力与专注力。 美国研究也指出，12岁前拥有智能手机的孩子，未来出现忧郁、睡眠不足及肥胖问题的风险更高，而且接触手机年龄越小，健康风险越高。 李广学说，手机成瘾是可以改善的，研究显示，停止使用手机约72小时后，大脑对刺激的依赖会开始下降，适当干预与调整生活习惯，仍有机会帮助认知功能逐步恢复。 （整理自《东方日报》）

不少食物长期被贴上“不健康”、“不能吃”的标签，让许多人避而远之，但事实上，有些食物只是被误解，只要选择正规产品，并控制好摄取量，它们不仅无害，反而还能提供丰富营养。 蛋黄 很多人担心蛋黄胆固醇高，不敢多吃，其实，健康人士适量食用蛋黄，并不会明显提高胆固醇，相反，蛋黄富含优质蛋白、维生素A和铁质，每天一个可补充营养。 皮蛋 过去不少人认为皮蛋含铅、不安全，如今正规厂家生产的皮蛋大多采用无铅工艺，安全性已有保障，营养价值与普通鸡蛋相近，只是钠含量偏高，料理时注意少盐即可。 全脂牛奶 大部分减肥人士只敢喝脱脂奶，担心全脂牛奶会发胖，实际上，每天适量饮用1至2杯全脂牛奶，对体重影响不大，还能保留更多脂溶性维生素，营养更全面。 豆浆 “豆浆会导致性早熟” 的说法流传已久，但并没有科学依据，豆浆中的大豆异黄酮属于植物成分，正常饮用不仅不会影响激素平衡，反而有助维持健康。 罐头食品 不少人认为罐头食品添加大量防腐剂、毫无营养，其实，正规罐头主要依靠高温杀菌和密封保存，通常无需额外添加防腐剂，营养流失也没有想象中严重，选购时避免漏气或鼓包产品即可。 冷冻蔬菜 有人觉得冷冻蔬菜“不新鲜、没营养”，事实上，急速冷冻技术能有效锁住营养，矿物质几乎不会流失，部分维生素保存效果甚至比冷藏数天的新鲜蔬菜更好，非常适合忙碌家庭。 真正影响健康的并不是某种食物，而是长期过量或不均衡的饮食习惯，与其盲目忌口，不如学会科学选择、适量摄取，才能吃得安心又健康。 （整理自《vibes.8world》）

辣椒干表面出现粉尘，是否还能洗一洗或切掉后继续使用？食品安全专家提醒，这类情况可能涉及黄曲霉毒素污染，即使清洗或高温烹煮也无法破坏，严重时或对肝脏造成伤害。 槟城卫生局食品安全及品质组副局长沙斯里在其脸书专页指出，部分存放较久的辣椒干打开后，会出现灰白色粉状物，或看似灰尘的附着物，甚至伴随霉味。 他说，不少人会误以为只需清洗或在烹煮时充分加热即可处理，但从食品安全角度来看，这可能是霉菌污染的警讯。 他解释，辣椒干在干燥不彻底、储存过久或环境潮湿的情况下，容易滋生霉菌，而肉眼可见的“粉尘”，有时正是霉菌或其代谢产物。 更需注意的是，这类霉菌可能产生黄曲霉毒素，属于常见于干货与香料中的天然毒素，尤其在高温潮湿及储存不当的环境下更容易出现。 他强调，黄曲霉毒素具有耐高温特性，即使经过清洗、油炸或长时间烹煮，也未必能被完全破坏。 “高剂量摄入可能损害肝脏，长期暴露甚至与肝癌风险有关，因此多国对食品中的黄曲霉毒素含量设有严格标准。” [caption id="attachment_219904" align="alignnone" width="2560"] dried peppers[/caption] 至于辨别方法，他提醒若辣椒干出现粉末状物、霉味或油耗味、颜色发黑、白绿斑点、变软、虫蛀等情况，应避免食用。 他也建议妥善保存辣椒干，包括密封存放、置于阴凉干燥处、避免潮湿环境，必要时可冷藏或冷冻保存。 他强调，食品安全不能单靠“切掉坏的部分”来处理，若对食物状况存疑，最安全做法是直接丢弃。 “有时候不舍得丢，看似节省，但潜在的医疗风险远比一包辣椒干更昂贵。”         （报导整理自《星洲日报》）

Google放大招！ 在I/O 2026开发者大会上全面展示最新AI战略，从搜索引擎、Gemini模型、AI智能体到AI眼镜，几乎整个Google生态都被AI重构！ 本次大会的亮点之一，就是Google推出强大的全天候AI智能体“Gemini Spark”，这个“代理”可长期在后台处理邮件、日程及文件，被视为是谷歌加速把整个AI体系植入到整个互联网生态。 Google母公司Alphabet兼谷歌总执行长皮查伊透露，Gemini App月活跃用户已突破9亿，而谷歌搜索中的“AI概览”用户更达到25亿，“AI模式”用户也超过10亿。 其中，谷歌对搜索引擎的改版被视为焦点所在。我们目前熟悉的传统搜索框，未来将升级为AI入口，用户除了可输入更复杂问题，也能上传图片与文件，并让AI持续执行任务，包括规划行程、管理资讯、追踪内容及协助预订服务等。 AI化后的新版谷歌搜索框将支持更自然语言输入、更方便上传图片和文件；自动辅助用户完善搜索；支持AI智能体持续执行任务。 备受关注的是全新AI智能体“Gemini Spark”；谷歌把它定位为全天候运行的AI助理，可在后台持续协助用户整理邮件、管理日程、监控网页资讯、处理文件甚至执行跨平台工作流程。 谷歌强调，未来AI不只是回答问题，而是真正开始“帮用户完成工作”。 此前，无论ChatGPT还是Gemini，本质仍是“对话工具”；而Spark则更接近真正的数字助手。 外媒报道，皮查尔也回应了媒体询问Gemini Spark 是否将作为对抗“龙虾” （OpenClaw）时说，OpenClaw这类具备前沿能力的AI代理，全世界大概只有0.0001%人真正见识过或理解其潜力。 “这类前沿代理技术伴随着真实安全与防御风险，而Spark核心目标是要将这种“前沿代理能力”，以安全且能够大规模普及的方式，带给广大的大众使用者与重度使用者。” Gemini Spark 是一个24/7全天候运作的个人AI代理（agent），目的是协助使用者处理数位生活中的繁杂琐事，可在使用者的同意与指示下，主动代为执行任务。 简单来说，使用者可利用Gemini Spark来自动解析每月信用卡帐单，标记出所有新的或隐藏的订阅费用；或者，你也可让它定期检查收件匣，查看一切最新消息，提取标注或重要资讯，并将这些资讯整理成每日摘要，发送给自己以及家人。 Gemini Spark不仅存在于Android上，更将支援iOS及网页端（Web），预计能在这些不同平台之间共享一个通用任务清单。由于Gemini Spark是运行在谷歌云端的专属虚拟机上，即使使用者关闭手机或笔电，Spark依然能在背景不间断地持续工作、处理复杂的长週期任务。 值得注意，Gemini Spark是在使用者“指挥”下运作，使用者可决定是否启用，以及让它连接到哪些应用程式；当需要进行如消费金额或发送电邮等重要操作时，Spark会先征求使用者同意。 另外，谷歌也首次公开展示新一代AI智能眼镜，并宣布与三星合作，预计今年内推出搭载Gemini助手的智能眼镜，具备实时翻译、导航、环境识别及语音互动等功能。 此外，本届大会最核心更新之一是谷歌全新的Gemini Omni模型。多家科技媒体报道称，Gemini Omni被定位为谷歌目前最先进的多模态AI系统，能够同时处理文本、图像、视频、语音以及实时交互任务。 谷歌高管在大会上反复强调，“AI不只是回答问题，而是开始真正完成工作”。这一变化意味着，谷歌的AI战略已从“聊天助手”转向“任务执行平台”。 外界认为，面对OpenAI、微软等竞争对手快速崛起，谷歌正试图凭借搜索、Android、YouTube及办公生态优势，把Gemini打造成为下一代“AI操作系统”。 （新闻综合整理自《华尔街见闻》《Inside》）

不少人会把“朋友多、人脉广”当作成功的标志，饭局和聚会越多，被视为热闹人生 但到了人生后半场，很多人才慢慢意识到，真正消耗人的，往往不是孤独，而是那些看似热情，实则沉重的社交关系。 很多人真正向往的生活，其实很简单，安静、自由、轻松，一个人散步、游泳、旅行，不被打扰地过日子，只是“人情往来”，常常成了最难摆脱的负担。 社交是一种隐形成本 社交成本不只是花钱吃饭，而是一整套长期消耗，包括心理与时间，心理学上，这种状态被称为社交沉没成本、情绪内耗与人情负债。 很多关系最累的地方，不是冲突，而是不对等，例如一份不算贵重的礼物，往往会换来更高成本的回请、时间投入与情绪负担，关系也逐渐变成压力。 三种最容易被忽略的社交成本 1.金钱 表面是随礼、聚餐、交通等小开销，但在礼尚往来的循环中，会不断累积，尤其在退休或收入减少后，这些支出更像持续流出的隐形负担。 2.时间与自由 原本可以自由安排的生活，被一次次邀约切割，为了配合他人时间而调整自己，久而久之，自由变成了被动的配合，甚至没有好好享受聚会。 3.情绪与心理压力 互惠心理让人很容易产生“欠人情”的感觉，即使只是小小往来，也可能演变成持续的心理负担，让人长期处在内耗中。 为什么“朋友多的人”反而更累？ 因为他们习惯了不拒绝，害怕失礼、害怕疏远、害怕关系变淡，于是不断参加各种饭局与活动，表面热闹，实则被社交惯性推着走，消耗的是精力与生活的主动权。 真正舒服的关系，是不需要刻意维系，不见面不会尴尬，不回礼不会心虚，不联系也不会疏远。 最轻松的相处，可能只是简单的一顿饭和一起散步，没有负担，也没有交换礼物的压力。 人生越往后，越不需要用“热闹”证明自己，自由和不被消耗的生活，才是真正的富足。 （整理自《vibes.8world》）

不少人在拆开包裹后，会忍不住拿起泡泡纸，一个接一个按下气泡，享受“啪、啪、啪”的声音。看似无聊的小动作，但其实背后可能是一种舒缓压力、放松情绪的方式。 大马公共卫生组织在脸书发文，喜欢按泡泡纸的人，并非童心未泯，而是透过简单重复的小动作，让自己暂时从压力与烦躁中抽离。 该组织解释，按压泡泡纸能让双手忙起来，同时转移注意力，并带来规律且令人平静的感官刺激，特别是在脑袋塞满事情、情绪紧绷时，更容易使人短暂放松。 此外，贴文也指出，对于小朋友而言，像按压、捏揉或戳破泡泡纸等动作，也有助于训练手指协调能力与小肌肉发展，效果类似玩黏土、拼积木或使用蜡笔涂鸦等活动。 不过，该组织也提醒，泡泡纸并不能真正治疗严重压力或焦虑， 它只是一种暂时帮助情绪平静的小方法。 贴文强调，若焦虑、悲伤或压力已开始影响日常生活，不应独自承受，而应主动向信任的人倾诉，必要时也可寻求专业协助。 （新闻整理自《星洲日报》）