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美国职场近期出现了一个新词—”安静辞职“（Quiet Quitting）。 准时打卡下班，只做指定的日常工作，对加班说不，这些都是“安静辞职”的显著特征。 “安静辞职”用来描述美国职员应对职业倦怠的“躺平”状态，他们并不会真正地递上辞职信离开原有岗位，但会在完成分内之事后不再接手更多额外工作。 调查机构盖洛普（Gallup）6月对超过1万5000名美国全职和兼职员工展开调查发现，约50%受访者符合“安静辞职”的定义。 据多家美媒报道，“安静辞职”成为美国职场新趋势，但在这趋势背后的事实是，美国职员希望，加班要有加班费，同时要能平衡好工作和生活。 有些人认为，“安静辞职”可以腾出更多时间与家人朋友相处，或平衡自己的生活，可以减轻自己的精神压力，也有人认为，“安静辞职”意味着对没有加班费的加班工作说不。 许多美国职员，尤其是年轻一代的职员看不到希望，工资跟不上通胀，租金飙升和住房负担加重，他们已经无法保证基本的生活质量，像买房、晋升等重大目标也变得遥不可及。 但他们却要因休假而感到内疚、本该朝九晚五的生活里密集地完成朝七晚八的工作，还要在半夜为一封语气可能不恰当的电子邮件而惊慌失措。 因而，有些人选择了“安静辞职”，以摆脱所有可能因工作而产生的额外情绪包袱。 CNN指出，“安静辞职”的本质是对“喧嚣文化”的反击；《华尔街日报》则指，“安静辞职”是别把工作看得太重的新表达。 （整理自《新浪新闻》）

苹果年度新品发布，全新iPhone 14及Pro系列4款新机型正式登场，iPhone 14系列舍弃mini增加6.7吋Plus版，而全新的Pro及Pro Max两款机型萤幕的传统浏海去除，改用“惊叹号” 浏海，萤幕亮起时“惊叹号”会换成“动态岛”（Dynamic Island）模式操作！ 苹果这次舍弃销量不佳的mini款，但推出iPhone 14‌（6.1吋）、iPhone 14‌ Plus（6.7吋）、iPhone 14 Pro‌（6.1吋）及Pro‌ Max（6.7吋）4款。 iPhone 14系列将从9月16开放预购，iPhone 14在9月23日开卖，Plus版10月7日才推出，iPhone 14售价从从最低RM4199（128GB）至最高RM5699（512GB）Plus版最低RM4699(128GB)至最高RM6199（512GB）。 iPhone 14Pro大马价格从RM5299（128GB）至最高RM7799（1TB），Pro Max版则从最低RM5799（128GB）至最高RM8299（1TB） 当中iPhone 14和14 Plus搭载A15晶片，且升级主相机及前置相机，拥有1200万画素双镜头；至于iPhone 14 Pro‌和Pro‌ Plus则搭载A16晶片，主相机从1200万画素提升至4800万画素，大幅升级相机系统。 iPhone 14系列这次的全新功能也包括、支持卫星通讯功能、新增车祸侦测功能、美国版本的iPhone将配有eSIM、不再配有实体SIM卡，同时也支持5G。 从iPhone X后就一直采用浏海萤幕，这次也做特别变化，iPhone 14 Pro以上机型萤幕都改为“惊叹号”药丸打孔设计，为了让使用者有一致体验，萤幕亮起时“惊叹喊”浏海会换成“动态岛” （Dynamic Island）模式运作，并一直维持在活跃状态，用户只需长按，即可使用各项控制功能。 颜色部分，iPhone 14、IPhone 14 Plus的颜色为：午夜色、紫色、星光色、红色和蓝色，有128GB、256GB、512GB容量版本；至于iPhone 14 Pro、iPhone 14 Pro Max颜色则是：太空黑、银、金色和深紫色，配有128GB、256GB、512GB和1TB容量版本。 以下为iPhone 14/14 Plus重点 -推出全新6.7吋 iPhone 14 Plus机型 -搭载5核心 GPU A15仿生晶片，速度比 iPhone 13提升18% -5种颜色：午夜色、蓝色、星光色、紫色和红色 -美国版采用e-sim，不再有实体卡槽 -超广角相机最高达2倍、原深感测相机最高达2倍、主相机提高2.5倍 -全新1200万像素广角镜头，提升ƒ/1.5大光圈和1.9微米像素，低光源拍照更清晰明亮 -全新“原深感测”前置相机提升ƒ/1.9光圈，低光源环境对焦与自拍能力更强 -电影级模式支援4K 30fps和4K 24fps -卫星通讯“SOS紧急服务” 11月起在美国和加拿大提供，首次启用两年免费（其他国家无法使用） 以下为iPhone 14 Pro/Pro Max重点 -搭载全新 A16 仿生晶片，功耗降低20%、记忆体频宽提升50% -首款去除浏海改用“惊叹号”打孔萤幕造型，苹果为Pro系列萤幕顶部胶囊命名为“动态岛”，具备多种互动显示优势 -颜色：太空黑、银、金、深紫色 -美国版采用e-sim，不再有实体卡槽 -萤幕亮度提升2000尼特（比iPhone 13高两倍） -萤幕支援“Always On Display”，即手机画面保持“常亮”。 -超广角相机最高达2倍、原深感测相机最高达2倍、主相机提高2.5倍 -搭载4,800万像素广角镜头机型，配四合一像素感光元件，低光源拍摄，照片尺寸能保持1200万像素，新增2倍望远镜头选项 -全新适应性原彩闪光灯，拥有9个LED，根据使用者选择焦距改变布局，支援Smart HDR 4运算摄影功能 -电影级模式支援4K 30fps和4K 24fps -卫星通讯“SOS紧急服务” 11月起在美国和加拿大提供，首次启用两年免费（其他国家无法使用） iPhone 14 RM4199-128GB RM4699-256GB RM5699-512GB iPhone 14 Plus RM4699-128GB RM5199-256GB RM6199-512GB iPhone 14 Pro RM5299-128GB RM5799-256GB RM6799-512GB RM7799-1TB Phone 14 Pro Max RM5799-128GB RM6299-256GB RM7299-512GB RM8299-1TB 另一方面，苹果也同时推介全新的第二代AirPods Pro及3款Apple Watch。 全新3款Apple Watch分别是： Series 8、第二代Watch SE及锁定极限运动爱好者的Apple Watch Ultra，我国售价分别是： Series 8从RM1899起、SE从RM1199起以及Ultra从RM3799起。 Apple Watch Series 8配备健康功能，包括可为女性健康功能带来进阶功能的创新体温感测器、侦测严重车祸的“车祸侦测”功能。 重新设计的Apple Watch SE以更优惠售价为使用者提供Apple Watch的核心体验。 Apple Watch Ultra专为参与探险、冒险和耐力活动的人士打造，采用49mm钛合金材质打造，表盘拥有抗冲击能力，还有第二个扬声器以提升音量输出性能。按钮和表冠设计都可以在戴手套时使用。 该手表拥有Apple Watch中最长电池续航力，一般使用最久可达36小时，开启低耗电设定续航力可至60小时。 全新一代的AirPods Pro新耳机我国售价为RM1099，将为用户提供更优的音质、更强“主动式降噪”和更方便的全新功能。 借助全新H2晶片能力，AirPods Pro解锁了前所未有音讯表现，大幅升级“主动式降噪”和“通透模式”，更打造独特且身历其境的聆听体验。用户能使用触控控制直接触碰耳机柄以控制媒体播放和音量调整，享有更持久电池续航力、全新充电盒，以及更为服贴的耳塞套尺寸。 （新闻综合整理自《东森新闻》《流动日报》《疯先生》《东方日报》）

尿液颜色愈浅愈好？尿液颜色愈浅就代表人越健康吗？当然不是！ 香港《ToPick》网站报道，有医生指出，尿色愈淡不一定是代表健康，除了有机会是有蛋白尿外，清彻如水的尿液，更可能是代表肾脏已失去代谢、排毒功能，很容易致尿毒症，提醒民众，切勿对尿液颜色掉以轻心。 台湾肾脏科医生江守山在《健康2.0》表示，尿液颜色可以显示肾脏功能是否正常，又指正常尿液会呈黄色，若尿液混浊且泡沫很多，可能是肾脏功能逐渐衰退。 至于清清如水的尿液，他则指更为恐怖，因这代表已肾衰竭，肾脏已无法排毒，导致毒素留在人体内，引发尿毒症。 江守山表示，若是尿液颜色很深如浓茶般，则可能是肝胆疾病，尤其可能是严重肝病，必须赶快就医。 他又提醒民众要多饮水，因食物中的蛋白质与体内代谢而生的废物进入血液后，会经肾脏过滤血液中的废物与毒素，若水分不足，会使得肾脏无法代谢废物与毒物。 据台湾卫福部桃园医院说明，尿毒症是指肾脏因各种急性或慢性伤害造成功能丧失，导致废物毒素在体内堆积、干扰器官组织的运转。 尿毒症病人需病人须接受洗肾治疗、甚至移植肾脏才能延续生命。 根据卫福部南投医院的卫教资讯，当肝或胆发生病变时，胆汁会往尿道排出，使尿液呈深黄色；肝炎患者的尿液也会呈现浓茶状的颜色。 （文章转载自香港《ToPick》）

这些食材竟然能降低罹患大肠癌的风险！配合运动重拾健康生活更加事半功倍！   Yogurt Power！ 每天一杯优格，或许能降低罹患大肠癌的风险！ 大肠癌是马来西亚第二大常见癌症。台湾毒物专家招名威表示，其实只要有良好的饮食习惯，就能大大降低罹癌风险，其中每天只要食用一小杯优格，就能降26％罹患大肠癌风险。 研究表示，由于肠胃道容易累积脏东西，益生菌能帮助我们将脏东西排出体外，进而减少肠胃道里的致癌物质。 不过招名威提醒，大部分优格制品并不是【减肥食品】。为了提升优格的口感，会在优格中加入大量的糖，而且优格本身也有脂肪和热量，不适合用来控制体重，更不适合糖尿病患者饮用。     大蒜能预防大肠癌 根据我国卫生部的报告，大肠癌是大马男性中最常见的癌症，比率高达16.9％；是女性中第二多的癌症，比率高达10.7％。 我们可以在日常生活中多吃大蒜，因为台湾毒物专家招名威表示，【大蒜】中的蒜葱素（Allium）能够预防大肠癌。不过，蒜葱素不是直接包含在大蒜中，必须先将大蒜拍碎或切碎后静置10分钟，等大蒜体内的酵素作用后，蒜葱素游离出来。 此外，也不适合爆香大蒜，建议生吃是最好的。当然也不代表要直接把大蒜塞进嘴里，可以在起锅时 将大蒜加入菜肴中。     长辈减缓老化的秘诀！ 让我们一起关心身边长辈的身心健康，陪伴他们建立舒缓压力的习惯，这能帮助延缓衰老速度！ 根据《美国国家科学院院刊》今年发表的研究显示，创伤事件、工作压力、日常生活中的压力等，都加快中高龄群体的免疫系统老化，使到罹患癌症、心血管疾病和感染冠病等疾病的风险增加。 要减缓老化，有些人可能也会鼓励年长人士运动。但是心理专家认为，如果要鼓励年长人士运动，首先要让他觉得自己可以做得到，避免让他感到压力和挫折而排斥，也可以从简单做起，鼓励他们从房间走到客厅来回，并纪录次数让长者看到成果，有助于增强隔天再多做一次的动力。     女生更该训练肌肉力量 台湾妇产科医师乌乌医师，在脸书澄清过【女性不适合做肌力训练】的谣言，并强调女生不只是很适合做肌力训练，甚至比男性更需要训练！ 因为许多女性经历过怀胎九个月和生产，面对体重和人生重心迎来大转变和考验，肌力跟着成为最强靠山。第二， 所有的女性都会经历更年期，但趁早进行肌力训练，就比较能对抗骨质疏松。 此外，现代女性比过去晚生孩子，当年龄超过30岁，肌力可能逐渐流失，而透过肌力训练，不只是能够帮助产后恢复，也能协助舒缓孕期不舒服，保障身体健康。     这样锻炼肌肉更有效 想要透过肌肉力量训练来瘦身，但其实可能没办法持之以恒。日本身材曲线设计师森俊宪指出，如果抱着【我要在几天内瘦多少公斤】的目的 来训练肌力，将会因为数字，容易感到压力而难以坚持。 因此，肌力训练前，一定要想好目标。目标应该是锻链肌肉、打造出【理想身材】：具体描绘想要训练出怎样的体态，就能激励自己，提升成功机率。相反，如果目标是【瘦身减重】，搭配有氧运动更有效。   资料来源：988新闻最好康 （以上图案取自Pinterest）  

喜欢旅行的人，除了到旅游胜地观光打卡，欣赏美丽风景，要很快了解一个国家或地方风土人情，旅人们最常会做的，就是到有名的街道去逛去走，而世上有10条被评选为“世界最酷”的街道，你知道在哪里吗？ 英国《Time Out》杂志对全球超过2万人进行问卷，并由专业人士对世上33条最酷街道排名选出10大最酷街道，需要考虑的方面包括美食、乐趣、文化和社区。 在10大排名当中，加拿大蒙特利尔惠灵顿街区当仁不让，获得2万人评选人心中的“最酷”，这而亚洲总共有3条街道入选，分别是台湾的永康街、香港太平山街以及曼谷唐人街。 一起来看看全球10大世界最酷街道，到底有什么特点吧！ 1。加拿大蒙特利尔惠灵顿街（Rue Wellington, Montreal） 《Time Out》说，Rue Wellington有一些蒙特利尔最好的餐厅、酒吧和咖啡店和适合家庭的场所——毫无疑问，这条街真的超级酷。 Wellington街位于蒙特利尔凡尔登街区的中心，是一条充满活力的1.3公里长的地带，从 6月到9月中旬仅供步行，这里也是250多家企业的所在地。Wellington街也是一条贯穿整个季节的街道，从夏季免费的巨型木偶节到春季的枫糖浆节，甚至是时尚不断发展的小巷角落，应有尽有。   2。墨尔本格特鲁德街（Gertrude Street, Melbourne） 《Time Out》评：墨尔本格特鲁德街美丽、不张扬，与兄弟姐妹街道相比，没有喧闹的、疯狂的夜生活。尽管街道靠近市中心，但这条850米长的街道给人的感觉是绿树成荫、缓慢而宁静。 杂志也说，格特鲁德街在其文化组合中，稳步增加了大量的独立零售和餐饮场所。   3。格拉斯哥大西部路（Great Western Road, Glasgow） 杂志评选，苏格兰格拉斯哥大西部路，是条时髦与复古并存的街道，有历史悠久的古董店，也有许多时髦咖啡厅。   4。台北永康街（Yongkang Street, Taipei） 永康街被评为台北没其地方比得上永康街，这条位于温文尔雅的东门街区的小巷里，到处都是一流的餐厅、传统油炸小吃、好吃的甜品店、高档精品店和历史悠久的茶室。 除了美食的名声，永康已经摒弃了连锁店的平淡，转而采用具有工匠优势的个性化氛围：见证当地木匠、传统药房和珠宝作坊，在受访者心中评价极高。   5。哥本哈根Værnedamsvej（Værnedamsvej, Copenhagen） 位于哥本哈根Vesterbro的Værnedamsvej号称是哥本哈根的巴黎，是潮流集中地，浓郁的法式风情购物小街上汇集了咖啡厅、餐厅和各式特色小店，如花店、精品店、酒吧、芝士店等。 每到周末，当地人也会带着小孩来这里逛逛市集。你可以在这里体验当地人轻松惬意的生活气息，也可以品尝到众多浓香美味的法式食品。 杂志指Værnedamsvej有如迷你巴黎一样，假日来chill一番就最好不过。 6。奥克兰卡兰加佩路（Karangahape Road, Auckland） 当地人统称为：K’ Road。这里是一个色彩缤纷、充满创意的街区。 Karangahape Road到处都是艺术画廊、复古精品店、时尚餐厅和音乐场所，K’ Road如同是一个充满着神秘古代欧洲气息的宝藏，是当地艺术家、音乐家和创意人等的集中地。 7。香港太平山街（Tai Ping Shan Street, Hong Kong） 太平山街位于上环的小区，只有短短300米，却集合了中西文化，百年古庙、老字号食店、新派咖啡店、特书店等都可在这里找到，是文青的好去处之一。   8。曼谷唐人街（Yaowarat Road, Bangkok） 曼谷唐人街（耀华力路）在世界上最酷街道排名中位列第8，入选理由：街头美食爱好者和文化中心。唐人街是曼谷最古老的主要街道之一，历史悠久。 唐人街位于湄南河沿岸，白天黑夜都热闹非凡，这里有很多寺庙、餐馆和市场，是针灸和中药的来源，以及是街头美食爱好者的中心。 9。柏林奥拉宁大街（Oranienstrasse, Berlin） 奥拉宁大街是德国首都柏林最著名的街道，位于市中心米特区，位于施普雷河以北，从腓特烈大街向东南方延伸到哈克市场。19世纪和20世纪初，这里是柏林主要的犹太区。这里有许多从前犹太居民的纪念物，包括犹太学校，孤儿院，老年之家和墓地的遗址。 奥拉宁大街以其土耳其美食和特色酒吧而闻名，来到奥拉宁大街，很多人会到Adana Grillhaus一尝土耳其晚餐，若是音乐爱好者，一定不会错过Coretex Records和Voo Store」寻宝。 10。三藩市海耶斯街（Hayes Street, San Francisco） 海耶斯街是Hayes Valley海斯谷的主要据点，它把古旧三藩市商店、老字号餐馆、新餐厅等融为一体，街上更有不少精品店和服装店等，更有SoHo-style艺术廊、高端家私店和独立书店，傢，时尚感和雅痞风格弥漫整个街头。 逛完一天更可到酒吧来杯特色cocktail；爱喝咖啡的人，当地个性工艺咖啡厅，绝对是咖啡迷的首选。 （资料综合整理自《Time Out》《世界日报》《经济通etNet》）

刚入职场时，同龄人之间能力或许不会有太大差距，但过了几年后，却发现对方的工作能力及薪资待遇已经超越你许多，甚至让你望尘莫及！ 到底什么原因把两人的差距拉开？以下这5点是关键！ 1。态度和性格 工作是一种修行，必须尊重你手中的工作，并把它做到极致，面对工作的态度，会让两个能力差不多的年轻人，逐渐拉开距离。 安于现状、敷衍了事一次，不会让两者产生大的差别，但是一年过后，两者之间的差距将会显露，三年过后，会出现天壤之别；性格拥有成就你或毁掉你的力量。 职场中，不安于现状、锐意进取者，会比面临挑战唯唯诺诺、面临机遇不敢一搏的人有着更好的发展平台。 2。上班偷懒 工作时间疲倦困乏，可以稍加休息调整，但千万别抱着带薪如厕的想法，每天瞎混日子，因为混日子实际是混自己，老板损失一小点年薪事小，你损失青春年华事大。 
3。不懂投入产出 对于刚进入职场的你来说，加班不代表你勤奋，加班无非就是增加工作时间，来增加工作产出，然而加班会持续破坏创造力，没有时间去学习和成长。 因此要找对方法，总结当天工作，制定明日计划，做好时间管理，有计划有目标，进而改进工作效率。 对于职场人来说，时间是最宝贵资产，最昂贵的成本，所以必须把握住自己的时间。 4。轻易放弃 在职场中，你或许会被一系列的难题打倒，开始质疑自己，开始怀疑生活。 身在职场，竞争随时存在，比你优秀的人，比你有背景的人太多，你要做的是以更酷的姿态，把所有的委屈咽回去，变成斗志，不会就学，做不好就改进，坚持到底！
 5。停止学习 
人都会有惰性，会想要放松偷懒，偶尔不努力无所谓，但一定不能暂停学习。 如果不终身学习，将不会取得很高的成就，光靠已有的知识，我们在生活中走不了多远。 （整理自说说MBA微博）

配合2022年国庆日的到来，国内许多企业商家都纷纷推出爱国短片，庆贺马来西亚迎来独立65周年。 许多企业商家配合今年国庆主题“大马一家，坚定同在”，皆以鼓励来自不同背景的人民，以创意方式庆祝国家历史性的一刻。 1.国油—Hari Ke-243 以连续剧的方式来呈现每个节日，从第一集的农历新年到国庆日，已来到第5集。 最新推出的国庆视频，以足球比赛的故事来突显来自不同种族、背景及年代的角色们，以克服困难团结一致。 2.天地通——Bahagia Kita 视频以“何谓独立？”作为开头，透过主角的视角来解释身为马来西亚人民的幸福。 3.国家能源公司—— IBU 介绍我国著名女性教育家兼政治家丹斯里哈嘉再努（Tan Sri Hajah Zainon） 由她的女儿讲述，以皮影戏方式向14名来自不同州属的孩子介绍哈嘉再努的传奇故事，传承马来西亚的文化遗产。 4. Yoodo——Roti Canai Cili Sos vs. The People 讲述一名男子点了一份辣椒酱印度煎饼（Roti Canai Cili Sos）而被告上“社会法庭”，他被告知这样享用印度煎饼的方法是错误的； 最终男子表示,即使我们对食物组合偏好有差异，但我们仍可互相包容，同桌共享。 5. 第二国产车——Di Mana Saja，Kita Satu Malaysia 描述我国人民，无论身在哪一国，都是改变不了属于大马人的习惯，包括点餐时喜欢举起手、用餐爱加三巴、逢人都喊老板（Boss）及对榴莲的热爱等。 6. 泰莱大学——Show & Tell 描述一名学生作画希望发明一个会做家务的机器人，却遭其他同学嘲笑 这名同学娓娓道来，他希望可以研究这项发明，是因为班上有一名同学因父亲去世，母亲得外出工作而不得不留在家中照顾弟妹及负责家务 提倡孩子是国家未来栋梁及让孩子接受教育的重要性。 7.F&N——《Dulu, Kini, Selalu F&N》 以怀旧情怀作为主打，描述不再复存的玻璃瓶盖及饮料，细诉着多年来的陪伴。 8.雪州水供管理公司——《Celoteh Merdeka》 以小孩的角度，创意重新“诠释”国父东姑阿都拉曼取独立的故事，其中小孩天真无邪地说出国父用iPhone争取独立，让人啼笑皆非，但独立的意义却更加深入民心。 （报导整理自《东方日报》/《精彩大马》）

现代人处于高压社会，压力指数居高不下，加上两年多的疫情情况，平日的减压活动一度陆续中断，让更多人高喊“压力山大”！ 建议大家或可尝试适度改变日常饮食内容，多摄取富含色胺酸的食物，虽然不能营养解决现实问题，但确实有助于安抚心情，减少焦虑！ 血清素有什么功能？ 血清素（Serotonin）是一种神经传导物质，存在于人的大脑、肠道和血小板 可以改善情绪、减少忧郁和焦虑、改善睡眠，并能提升认知能力、记忆力 血清素是睡眠荷尔蒙“褪黑激素（Melatonin）”的原料之一 缺少原料就会使褪黑激素的产量降低，导致睡眠障碍。 饮食真的可以改善情绪？ 人体不能自行制造色胺酸的必需胺基酸（Essential amino acid），唯有经由饮食摄取才有原料转换成血清素。 过去曾有短期实验进行色胺酸与情绪的研究，学者让健康受试者每天摄取高色胺酸饮食，剂量达到每公斤体重10毫克，在为期4天的研究中，摄取高色胺酸饮食的受试者较少出现忧郁情绪。 一般而言，富含蛋白质、铁、维生素B2和B6的食物都含有色胺酸，可帮助提升心情 体内的大部分血清素都是在肠道里制造，大脑则是制造少量的血清素。 如果含色胺酸的食材与碳水化合物一起吃最有效，因为色胺酸需要碳水化合物，才能到达大脑并产生血清素，且体内因血糖上升而分泌的胰岛素（Insulin）可帮助胺基酸吸收。   哪些食物可以提升血清素？ 1.三文鱼 富含色胺酸，也有大量omega-3脂肪酸，能帮助骨骼强健、维持皮肤状况和眼睛的健康。 也富含维生素D，可维持身体肌肉健康，通常大约2份三文鱼可满足1周的色胺酸量 哈佛大学的研究报告指出，深海鱼的鱼油蕴含Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。   2.鸡蛋 优质蛋白质来源，富含色胺酸、酪胺酸及卵磷脂 色胺酸有助于稳定情绪、心情愉悦，酪胺酸可以让人更专注，卵磷脂则能对抗压力，强化神经传导功能 但蛋黄有胆固醇高的疑虑，一般人每天可以吃一颗蛋，但有高血脂的人，则一周最多可吃三颗蛋。   3.菠菜 研究发现，如果体内的叶酸不足会有忧郁的现象 这和血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的合成不足有关，因这三种神经传导物质，对情绪都有正向的影响。 蔬菜中的菠菜是叶酸含量最高的，这会抑制铁的吸收，所以并不是补铁最好的蔬菜，但却是补充叶酸的好蔬菜。   4.奶制品 富含大量钙质及色胺酸，是人体的神经传导重要物质，可增加血清素分泌，让人的情绪稳定 当人睡眠不好时，喝杯牛奶，心情会舒畅，较好入眠 如果平常多吃奶制品，例如乳酪、芝士等，心情会愉快。   5.豆制品 提供丰富的植物性蛋白质 其丰富的卵磷脂是脑细胞膜的重要成分，卵磷脂可以代谢成“乙醯胆碱”，让我们思考清晰的神经传导物质 大豆更含的丰富色胺酸、维生素B6、烟碱素，是合成血清素的重要元素 也是含麸胺酸（Glutamine）数一数二的食物，可在体内代谢成γ-氨基丁酸（GABA），帮助心情放松不焦躁。     （报导整理自《Health Concept》）

无论是居家办公，还是回到公司办公，身为上班族的我们都应该要注意以下几点：   居家上班必备仪式感 《雇佣修正法》下个月生效咯，雇员可以申请弹性上班了！如果你选择居家上班的话，要注意上班时间！ 居家上班相等于拥有了更多可以控制的时间。可是，水能载舟亦能覆舟，一不小心就会在休息的时间上班，而上班的时间休息，难以维持工作和生活的平衡。所以，我们可以怎么做呢？ 在家上班尽量有些仪式感，装饰自己办公桌子、设定固定的上下班时间等，工作才会有连贯性与 常规。此外，尽量不要穿着休闲的睡衣工作，否则很难进入工作状态。 在结束了一天的工作后，也尽量避免查看邮件、公司信息等，把这段时间留给自己和家人。要知道，混乱的工作时间安排会加剧压力和焦虑感，为了健康，请调整自己的工作时间表。     居家办公 久坐不动 怎么办？ 不要久坐不动！然而，居家上班却加剧了许多上班族的久坐问题。美国一项关于健康的调查，发现几项惊人的结果：  居家工作后，60%的员工移动的次数减少了50%以上。 居家工作者中，每三个人就有一人坐一整天没挪动到其他地方，63%的人只在上厕所或者 去厨房时才走动。 超过一半的居家工作者，在工作时间内都走不到1,000步，比专家建议的每天步行8000步少！ 如何减少久坐不动的生活方式？你可以：使用站立式办公桌、站着或走动着讲电话、设置闹铃，提醒自己做伸展运动、抽时间做家务等等。     建立居家工作空间 你有没有跟雇主申请居家上班呢？如果有的话，请建立工作空间哦！大多数的人在家工作时会分心，像是孩子吵闹、隔壁装修杂音、零食的诱惑等，又应该怎么办呢？ 如果你不想被人打扰，就要找一个有门的房间，告诉家人不要打扰你，并且一直关着门。尤其是在接工作电话或进行视讯会议时，更需要一个私密又安静的空间。 如果家里没有多余的房间当办公室怎么办？你就要尽可能把家里某个地方改造成办公室，如储藏室、地下室，抑或是在院子安置小房或独立的小棚子等。 如果都没有办法做到，可以划定小范围工作空间，比如在工作时间内，将厨房的桌子划定为你的办公桌；或者考虑偶尔到外面办公，像是咖啡馆、图书馆等，说不定效率会更高哦！ 切记，不要在床上工作！如果把床变成了办公地方，不只是会影响到坐姿健康、还会干扰你晚上的睡眠。     办公桌上放绿植吧！ 办公室生活繁杂枯燥，难免厌倦、劳累。那么就放一盆可爱的绿色植物在桌面上，或许可以你一整天都有好心情哦！绿色植物不仅能够美化环境，更有助于提升工作效率。 人们经常与绿色打交道也会使眼睛明亮，尤其当人的绿色视野率达到25%时，血压、心跳、呼吸都会十分均匀。 不过，有些植物不适合放在工作场所，例如郁金香。郁金香花中含有毒碱，在室内不易散发，长久积累在室内，会导致头晕脑胀，甚至造成头发、眉毛脱落。含羞草同样蕴含碱的毒物质，人体过多接触，会发生毛发脱落的情况。 再来，水仙花的花、枝、叶都有毒素，尤其是鳞茎，人体在接触水仙花的过程中如不慎中毒，会出现恶心、呕吐、腹泻等症状。     3段时间帮助大脑休息运作 通货膨胀导致经济压力大，想要不努力赚钱都不行了。但是，再忙碌的生活也记得要放松心情哦！否则，就像紧绷的塑胶带，迟早会断掉！ 心理治疗师指出，工作和休息要做出区隔，以每天24小时为基准，分配标准作息时段，就能促进思路灵活、心情愉悦和放松心情。举例来说，如果你上午9时至11时的思路比较清晰，那么就安排 从事重点工作及策划重大决定。换言之，只要找出自己【思路黄金时间】，就可以让工作变得更得心应手，压力也不会那么大。 在安排作息方面，要特别规划【运动时间】及【Me Time时间】。运动时间可融入生活，如搭乘电梯改走楼梯；专属自己的时间，哪怕只有5分钟、10分钟也好，你可以关上手机，找个舒适角落躺着、或者舒舒服服的品尝一杯咖啡等等。 头脑有机会休息，就能比较容易应对工作压力了。   资料来源：988新闻最好康 以上图案皆取自Pinterest

CNN Travel公布2022年度“亚洲50最佳街头美食”入选名单，马来西亚共有4种街头美食榜上有名，其中独有的亚参叻沙（Assam Laksa）更获选为亚洲最佳街头美食第二名，力压越式法包三文治，及台湾珍珠奶茶之上，足见集虾膏辛香、各式扑鼻香料的叻沙，已征服全球游客味蕾。 CNN Travel网站日前发布“亚洲50大街头美食”名单，除了位列第二的亚参叻沙，其余入榜的大马美食还包括椰浆饭、咖椰烤面包及啰惹。 亚参叻沙味道拥有独树一帜的味道，包含鱼肉、罗望子、辣椒、薄荷、黄梨及柠檬叶等，再加上甜甜的虾膏，一众食材混合产生的酸辣咸香，让喜欢酸辣味道的饕客念念不忘，难以抗拒。 CNN介绍，马新人民让烤面包味道加分的原因，正是由椰浆、鸡蛋、糖与斑兰叶制成的椰浆酱涂在烤得香脆的面包上；再加上生熟蛋、南洋咖啡或奶茶，是“开启一天美好生活”的完美早餐组合。 CNN在介绍另一道国民椰浆饭时，以“亚洲美食爱好者不容错过”来加以赞誉，“这是一款不必介绍，只须亲自吃一口就爱上的美食，用椰浆和班兰叶烹煮的白米饭，配各种佐料或咖哩都是完美搭配，若配上炸鸡、咖哩鱼、煎蛋等更是超好吃的！” 啰惹这款小吃与新加坡及印尼共同入榜共享排名，CNN指这道美味源自印尼爪哇，经改良已成为马来西亚、新加坡及印尼人民共有的经典街头小吃。 被选为“亚洲50最佳街头美食”第一名的则是来自斯里兰卡的香料腌蔬果（Achcharu）。这是一种以辣椒、黄姜、糖盐及当地香料，腌制各未熟蔬果，口味则随著时令蔬果而改变，千变万化的口感成为当地民众热捧的小吃，几乎所有本地水果都可以腌制。 在这份街头美食名单中，还包括了台湾臭豆腐、珍珠奶茶和咸酥鸡；韩国紫菜包饭、辣炒年糕；香港咖哩鱼蛋及鸡蛋仔；日本章鱼烧与串烧；泰国猪肉香肠、咖哩面和蟹肉蛋卷；印度油炸马铃薯、中国饺子、葱油煎饼、印尼Gado gado热沙拉、新加坡辣椒螃蟹等街头小吃。     （报导整理自《东方日报》/《星洲日报》）