不渴不代表不缺水 身体脱水7大预警
若不能正常饮水、排水，可能会造成身体负担，所造成的后遗症更会引发某些疾病。喝水太少，会对身体造成哪些影响？
首要，少喝水将拉会破坏体内的平衡机制。再来则是影响养分的摄取多寡，许多养分属于水溶性，靠水才能在身体内流动，例如维生素B与C。
少喝水也会影响代谢功能。最新研究指出，维生素B的功能之一是糖份代谢，若饮水量不足，维生素B无法在体内正常运作，可能因此造成肥胖问题。
另外，维他素
C则是很好的抗氧化剂，若饮水量不足，就会影响体内的抗氧化功能。少喝水也易引发泌尿道相关疾病，例如肾结石、尿道发炎等症状。
7大身体指标 提醒水喝够了没? 1.心跳加快
长时间在炎热的气候下活动，这时如果身体水份又不足，心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况，会跳动得比平常更快，进而使人产生心悸。
如果感到莫名的心悸，可能不是心脏出问题，先坐下来补充一些水份，心跳也许就能和缓。
2.头晕/头痛
当身体的血液量因缺水而减少，会使血流无法迅速到达头部，这种情况在变换姿势的时候，尤为严重，从而造成晕眩。
这时适时补充水分，体内血液量增加，头晕的状况即可减轻。
大脑80％是水，当身体缺水时，大脑的细胞组织也会缺水，细胞便会萎缩，进而引发疼痛。
当大脑血流减少，携氧量不够，大脑的血管会扩张，导致肿胀、发炎，这也会造成头痛。
3.记忆力变差、烦躁焦虑
最新研究发现，只要失去体重0.72％的水分，就会影响记忆与情绪。
若平日觉得事情老是记不起来，或是不断感到焦躁不安，这可能是水喝太少的警讯。
4.疲倦
当缺水时，身体自然会降低循环速率以储存能量。
血液循环会将氧气运作到器官、肌肉，当循环减缓，氧气量变少，自然会觉得疲倦、精神不振。
5.皮肤松弛
捏一捏手掌背面的皮肤，如果皱纹迟迟不消，就表示皮肤的保湿力不够，需要多喝水。
身体愈是缺水，皮肤的回弹力愈差。
6.嘴唇干裂、口臭、眼睛干涩
少了唾液、泪液的滋润，嘴唇、眼睛就会变得很干。
另一个重要的观察指标，就是舌头。
正常的舌头看起来是粉红且湿润的；脱水时，舌头会变得干涩、舌苔明显且颜色偏白，甚至舌头或嘴唇太鲜红，也可能是身体缺水的警讯。
在中医来看，水具有稳定、滋润、降火的功能；只要缺水，就会有燥与热的表现。
唾液量减少，口腔的自洁作用降低，细菌就开始繁殖、发酵，进而引发口臭。
7.尿液味道太重
不只颜色过深，尿液如果闻起来有一种进入公厕的臭味，也是身体缺水的讯号。
身体水份若是足够，尿液应该呈现透明微黄，且味道不致于太重。
需知道，人们一天至少要喝2,000至2,500c.c.的水，而且肾脏功能不好、血压偏高者一天则要喝2,500至3,000c.c.。道理人人懂，但上班族的共同困扰是很难做到，纷称忙起来就“忘了”喝水。
饮水量要充足，乃有方法可循：
1.虽然喝水建议以纯水为主，但摄取时仍可包括汤、饮料、含水食物等。
2.一天2,000c.c.的水要分多次喝，建议最好的喝水时间在早上起床后，帮助排除夜间积留在体内的毒素；入夜后，身体循环趋缓，可减少水分摄取，睡前一小时内最好别再喝水。
3.上班族饮水量不足的主因是工作忙，没时间走到茶水间。建议找一个1,000c.c.的瓶罐，每天上班时、午休去装水放在桌上，规定自己每天喝两罐。
4.如果觉得不渴、喝不下，原因常是身体排水量不够。简单来说，旧水不出，新水就很难持续装入。其实，身体排水主要靠皮肤排泄，再来才是排尿，但上班族普遍运动量不足，导致排汗量不够多。
建议上班族要想办法排汗，平常多做有氧运动，或做三温暖等，这些活动都能帮助体内排出大量水分。
也提醒，运动过后以补充纯水为主，不要补充过多的运动饮料。一般人的运动量很少会造成钠离子流失，喝过多的运动饮料反而容易喝进过多的钠，造成身体负担。如果要喝，以1：1的比率加开水喝较适宜。
5.整天坐在办公桌前，很少运动的人，不如养成每次坐下前，喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为滞留过多水在体内，反而不利新陈代谢。
6.有人喝太多水容易拉肚子，这是因为肠道细胞不健全，所以这种人容易偏瘦，或营养摄取不足。假设你也有这种情况，可请专业医师诊断。
最后，绝对不要等到口渴才喝水，因觉得口渴时，身体多半已开始有脱水现象，随时补充水分，才能喝水多健康。
（报导摘自《康健》/图翻摄自网络）
